练肌肉会增体重吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

因为肌肉本来就比肥肉重 一斤肌肉等于三斤肥肉 并且肌肉的密度也比肥肉大 不然你摸肌肉怎么可能会硬呢！肥肉就不会吧！

下面是增加肌肉的方法

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物-水解增肌粉。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，三天打鱼两天晒网是锻炼不出什么好的身体的。

对于健身人士来说，体重增加是他们在增肌期间经常会遇到的一种情况，很多人在这个时候都会感觉到非常的疑惑，既然是健身人士，那么为什么他们的体重增加的时候不仅不会难过，还会变得那么高兴呢？因为对于绝大部分的减脂人士来说，肌肉的增加远远比体重的减少要重要的多，肌肉的增加能够让他们的体格看上去更加优美，甚至身体线条更加流畅的，减肥仅仅只是让自己体内的脂肪含量减少，并不会塑造一个优美的体型。

但是对于一些第一次健身的人来说，并不知道自己体重增加的时候，增加的是脂肪还是肌肉，所以便对自己的努力产生了怀疑，其实要检测自己到底是体质增加还是肌肉增加，最简单的方法就是行一个血液的检测，这就是我们常说的体脂的检测。通过血液检查，可以检查出我们人体当中的脂肪含量占比是多少，所以只要用这么简单的方法就可以帮我们弄清楚到底体重增加的时候，增加的是脂肪还是肌肉。

减脂人士在饮食方面一定要注意，一定不要吃太过于油腻的食物，因为太过于油腻的食物会让脂肪极速增加，虽然减脂人士每天都要进行大量的训练，但是如果饮食方面不加以控制的话，就很有可能会影响肌肉的增多。如果不喜欢吃鸡蛋，不喜欢喝牛奶，也不喜欢吃肉类食物的话，那么可以用蛋白粉来增肌。因为想要让肌肉增多，就必须摄入大量蛋白质，动物蛋白和植物蛋白都能够满足人类生活所需，如果完全不摄入蛋白质的话，人体就会越来越空虚。

希望每一个健身人士在经过一段时间的努力之后，都能够拥有完美的体态，因为减肥增肌的过程是非常辛苦的，不仅仅要搭配大量的训练，也需要严格的控制自己的饮食，甚至自己的休息时间也要变得非常的规律，但是这确实能够给身体带来很多的好处。

您好，您的问题我可以分成三个方面的原因回答

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

希望我的回答对你有帮助

其实健身前后的体重说明不了什么问题，你更强壮了之后可能是越来越轻，想那些运动达人更不是越瘦越好，体重轻说明不了什么问题，体重这东西是受很多情况影响的，比如称体重的时间应该在某个特定的时间点最接近真实的体重。其实健身过后你已经瘦了，只是暂时还没有在体重上显现出来。

在我们运动的时候，体内会消耗大量的糖类和水分，为了支持身体更有效地发挥作用，所以身体要储存更多的糖类和水分，这也会使体重上升，但是等到身体适应了这种状态之后就会好很多，体重也会下降了。

更何况我们健身，更多的是为了减脂，而不是减肥，只是我们大部分人的脂肪含量比健身的人多，所以健身也会是让多于的脂肪减少，我们在健身的时候脂肪减少，肌肉增多，所以体重自然也不会下降太多，除非你之前实在太胖了，体内脂肪含量太高，否则体重也不会下降太多。而且当我们通过健身增肌，体内肌肉含量增多的同时脂肪含量也减少了，但是肌肉的密度是大于脂肪的，同等体积下肌肉是会重与脂肪的，所以体重增加是很正常的啦，你看强壮的人身上的肌肉摸起来都是很紧致的，硬邦邦的，而肥胖的人的肥肉摸起来是软软的，很明显也没有肌肉重啦。

当然还有许多其他原因，健身之后饮水过量、前后称体重的时候不对、体重秤的合格程度、合理饮食等等原因都会使体重秤上的数字发生偏差，尤其是健身后对饮食的控制也有可能会让锻炼的效果减少，反而更胖，而且定个固定的时间称体重才会有较为明显的效果。

练肌肉体重是会增加的，但是增加的不多，不会让你变胖。

一般来说，你是什么身材，身材是什么围度，练完之后还是那样。就是说如果你很强壮，比较胖，练完健身后就是特别强壮的那种，肌肉特别大，如果你特别瘦，时候的跟干尸似的，练完以后还是那个样子，不会变得特别壮。体型虽然不会变，但是体重会变。因为肌肉比肥肉密度大，沉，所以同样的身材，练完以后体重就是会变大，你连续健身半年再去游泳试试，浮力感觉都变小……

要是想又有好身材，同时又变瘦，这得分两个阶段。变瘦跟练肌肉不能同时进行。先是练肌肉，练完肌肉等你满意了，再开始减肥，这是我们健身一般的步骤。在你增长肌肉的时候，你做大量的有氧运动，虽然你减肥，也就是减掉了脂肪，但是同时，你也减掉了肌肉，所以肌肉就白练了。不知道你生物学没学过这方面的，消耗热量不是一开始就直接消耗脂肪，而是先消耗一些蛋白质，然后才消耗脂肪，所以减体重是肌肉和肥肉一起减的。

给你的建议，先练肌肉，然后等你比较满意了，也就是型比较不错了，再开始减肥，并且同时保持适量的肌肉锻炼，这样又能保持肌肉，又能减肥。而且这样减肥后的肌肉型比减肥之前线条轮廓要好很多，因为脂肪含量变少了。