健身完吃香蕉是否有助于肌肉增长？

香蕉可以缓解便秘，如厕困难来根香蕉……香蕉可以有助于减肥，吃完饭来跟香蕉就不怕长肉……香蕉可以排毒，吃了街边摊来一根可以帮助清理肠道垃圾……香蕉可以帮助消化，吃多了来一根香蕉……

上面这些词是不是一直充斥在你的生活中？

吃了这么多年香蕉，居然没发现这小家伙有这么神奇，

今天我们就来看看到底有哪些奇葩的误解。

❌香蕉可以减肥

由于热量低，富含各种营养素，水果一直被认为是健康饮食的首选

但是不谈热量盈余的减肥都是耍流氓！！

不吃饭只吃香蕉

只吃水果不吃饭减肥，有多少人干过这种事儿请举手！

水果的热量大部分由糖构成，100g香蕉热量大约是93kcal，含糖208g，100g米饭（熟）热量大约是116kcal，碳水含量256g，这跟只吃 米饭吃一天好像没差别。

好吧，每天什么都不吃只是香蕉，只要你不是一把一把的吃，肯定会瘦，毕竟热量摄入少了。但这种极端节食减肥法，反弹起来真的是让你分分钟想扔掉体重秤。除此之外，水果只是膳食中的一部分，人体需要的营养素是多种多样的！水果只提供一小部分营养素，不能供应必须的脂肪和蛋白质，以及矿物质等宏量营养素。只吃香蕉不吃其他食物，不单会容易导致营养不均衡，还有可能因为糖摄入过多越来越胖

香蕉当零食

有不少人觉得吃多了吃一根香蕉就不会胖，还有人拿香蕉当零食。香蕉属高热量水果，每100克果肉的发热量达91大卡，在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。我们都知道从饮食上讲，胖瘦并不会因为摄入食物的种类多少而变化，会造成发胖的原因在于热量摄入过多，且没有被及时消耗，于是多余热量囤积下来变成了脂肪，所以，控制摄入量才是关键！

❌香蕉缓解便秘

基本上我们从小被灌输了这样的概念，香蕉通便，如果便秘吃根香蕉，一根不够那就多吃几根。除了口口相传之外，这一理论好像也有理有据，说香蕉含有膳食纤维助于通便，可以通便，甚至吃多了容易腹泻，所以便秘吃香蕉好像一点毛病也没有。然并卵

膳食纤维

膳食纤维，尤其是果蔬中富含的不可溶性纤维，可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，平均100g香蕉含有的膳食纤维远远低于其他水果，和其它谷物等比较也不是佼佼者，所以，如果你吃了香蕉缓解了便秘，可能真不是香蕉的功劳。

便秘止泻都是它

都说香蕉可以缓解便秘，但香蕉也有阻止腹泻的功效，每天吃三根香蕉就能阻止腹泻。香蕉越熟才越有通便的效果，反之如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。为了便于保存 和运输，采摘时的香蕉大都是青绿皮的生香蕉，经过催熟后的香蕉口感虽好，但其中生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘！

❌香蕉助消化防止发胖

吃撑了来一根香蕉就能帮助你快速消化食物，听起来简直高端大气上档次，到底是不是这么回事？首先，香蕉确实具备助消化的能力，它本身不容易对肠胃和消化系统造成刺激，且和其他富含膳食纤维的食物一样，可以促进肠胃蠕动。但是，想要减肥或维持体重，必然需要能量守恒，如果是饭后再来一根香蕉，那么多余的糖变成脂肪储存在体内，久而久之肉肉就找到你了。

香蕉对健身有什么好处

　香蕉对健身有什么好处，吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧。下面分享香蕉对健身有什么好处。

香蕉对健身有什么好处1

　 1、可以补充能量

　其实多数上班族都是晚上下班之后去健身,不论健身之前有没有吃晚饭,由于健身过程中会消耗很多能量,所以很多人健身结束之后都会有饥饿感,于是很多女生晚上健身之后会吃一些香蕉,其实这是一个比较好的办法。因为即便香蕉的热量比较高,但是相对于很多主食而言,香蕉的热量算很低了。

　 2、营养价值很高

　健身之后吃香蕉不仅仅可以补充能量,还可以补充多种营养物质。香蕉虽然是水果当中热量比较高的一种,但是综合所有事物种类而言,香蕉算是一种低热量高营养的食物。首先,香蕉含有大量的钙、磷、钾等的微量元素,这些微量元素有的对心脏比较好,有的可以防癌等等;还有香蕉含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动,可以帮助排泄;香蕉也含有一些蛋白质,健身之后吃可以补充一些蛋白质。

　 3、香蕉代替晚餐

　很多人会选择一天吃两餐,其实这也是一种比较健康的吃法,当然不是说吃三餐就不好,如果适应一天吃两餐也是可以的。然后晚上比较饿的话,可以吃一些水果,比如香蕉,以香蕉代替晚餐的吃法其实也是比较健康的。当然,如果是在健身期间,建议健身之前两小时要吃正餐,不然健身期间的消耗太大,不吃主食人体会扛不住的。

香蕉对健身有什么好处2

　 1、增加饱腹感

　吃香蕉对健身有增加饱腹感的好处，能有效缓解健身时的饥饿感。那么不管是在健身前还是健身后，吃上一根香蕉，都能够增添饱腹感。健身前吃香蕉，能够避免健身时因饥饿而影响健身锻炼的进行；而健身后吃香蕉，则是能缓解健身后的饥饿感。

　 2、补充能量

　吃香蕉对健身有补充能量的好处，能有效补充健身时所消耗的能量。因为香蕉含有比较丰富的碳水化合物、葡萄糖、果糖、维生素、蛋白质等多种元素，香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，能快速补充能量。且香蕉是很容易被人体消化吸收的，健身前后吃香蕉都是能为身体补充能量的'。

　 3、补充钾质

　吃香蕉对健身有补充钾质的好处，能及时补充健身时流失的钾元素。因为在健身锻炼中，会因为出汗导致身体内钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中则含有比较丰富的钾，能够及时的补充流失钾元素。

　 4、提高血糖

　吃香蕉对健身有提高血糖的好处，能有效避免健身时出现低血糖的情况。因为很多人在进行健身运动时，刚运动没多久就可能出现像头晕、虚汗、气喘等运动造成的低血糖现象，而香蕉中含有比较丰富的糖、蛋白质、多种矿物质，能够起到提高血糖的作用，避免这样低血糖的情况发生。

　 5、恢复体能

　吃香蕉对健身有恢复体能的好处，能有效帮助人们缓解健身时的疲劳。因为在剧烈的健身锻炼之后，会容易感到疲劳无力，精力下降，而香蕉中含有的维生素、矿物质等元素对于帮助恢复体力、缓解疲劳都是能起到作用的。

　 6、帮助减肥

　吃香蕉对健身有帮助减肥的好处，能有效帮助健身者增强减肥效果。那么想要通过健身达到减肥目的的人群，吃香蕉可以保证血糖的供给，还能促进糖的分解和脂肪的燃烧；再加上香蕉中含有丰富的食物纤维、维生素等，能够起到润肠通便的作用，也是能帮助增强减肥效果的。

为什么健身要吃香蕉

健身前吃香蕉保护肌肉，以防其过度消耗。

健身后吃香蕉，促进体能恢复，为下次健身时更好的表现打好基础。

健身前后吃香蕉的好处

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健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

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健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

补充钾元素、使血糖激增等是香蕉对于增肌的好处。香蕉可以帮助快速恢复体力，在健身房的人群，体力会快速流失，而香蕉则是快速补充体力的食物，同时，在健身房流汗期间，体内的钾元素大量流失，而香蕉里还有大量的钾元素，也可以帮助人们及时补充钾元素。在训练后，血糖出现下降的情况，而香蕉内含有的大量糖分会促进人体胰岛素的分泌，胰岛素也是最强的合成激素，所以才会有吃香蕉增肌的效果。

运动后吃香蕉有很多的好处，具体有以下几点：第一点，香蕉含有丰富的钾、镁等离子，通过吃的过程可以帮助补充人体运动后损失的离子，特别是出大量汗之后所造成的离子紊乱，可以通过吃香蕉进行纠正。第二点，香蕉可以消除神经系统的疲劳，对于提高人体的信心，还有克服精神疲惫具有非常多的好处。第三点，香蕉含有一部分的热量，这些糖分可以很好的补充人体因为运动所丧失的热量，可以帮助消化，促进胃肠蠕动等等，对人体的好处还是很多的。建议运动之后吃1-2根香蕉对人体进行补益，效果还是很好的。

香蕉是一种日常生活中比较常见的水果，营养价值非常丰富。它含有大量的钾离子和膳食纤维，但是吃多之后会对身体产生影响，大量的钾离子摄入人体之后会导致身体内离子失衡，从而危害身体健康。而且香蕉中含有比较高的热量，吃多之后容易导致身体内脂肪堆积，从而引发肥胖，而且香蕉中的膳食纤维大量摄入人体会刺激胃肠引发腹痛、腹泻现象。

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