手肘和手臂的角度

手肘和手臂的角度，就是俯卧撑训练，一个我们在学生时代就经常了解的训练动作。该训练能够给予胸部肌肉非常好的刺激，也能够锻炼三头肌，锻炼三角肌。如果能够完成标准的规律的俯卧撑练习，可以增强上半身的肌肉力量的，但是俯卧撑动作虽然经典，虽然普遍，仍旧有很多人会出现各种训练错误，忽略了各种训练细节，导致最终的训练不尽如人意。所以想要接触健身，就需要重新学习每一个健身动作，俯卧撑也不例外，让我们了解正确的手肘位置，手掌位置以及呼吸方式。

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在标准的俯卧撑训练过程当中，手肘位置以及手掌的位置是怎样的？

1、手肘位置

很多健身人士在进行俯卧撑练习的时候，手肘的角度会打开过大，向身体的两侧打开，此时大臂和上半身的夹角将近90度。

在这样的状态下进行练习会让肩膀肌肉过多地参与，这一点是很多健身小白会犯的错误，毕竟这么去练习的话会更加容易一些。

此之外也有的健身人士会刻意地夹紧手肘去进行俯卧撑练习，这种方法对胸肌的刺激会变差反而会加强对三头肌的刺激。

在俯卧撑过程当中，手肘需要稍微向内收，保证手臂和身体之间的角度大概是50度左右。这种训练姿势才是最适合胸部肌肉发力的姿势，而且这种训练角度也可以尽量避免肩膀三头肌的代偿。



2、手掌位置

在俯卧撑训练当中确实可以调节手掌的位置，不同的手掌位置可以带来不同的刺激，接下来我们针对标准的俯卧撑来说一下正确的手掌位置。

在俯卧撑训练过程当中，建议双手之间的距离是肩膀宽度的12倍，或者和肩膀一样宽。手掌的位置应该是怎样的呢？建议将手掌放在胸部的正下方，并且将指尖向外旋转，保证掌根向内旋转。当我们身体上下降的时候，胸部是可以触碰到大拇指的，这种姿势可以给我们带来不一样的刺激

从解剖学角度讲，肘是一个由单关节腔组成的单关节。然后，从生理学角度讲，肘包括两种截然不同的功能：

※屈伸运动：涉及2个关节，包括肱尺关节和肱桡关节。

※旋前旋后运动：涉及尺桡近侧关节。

《功能解剖学》读书笔记之1肘关节屈伸运动

肘关节是上肢的中间关节，形成第1节段（上臂）和第2节段（前臂）的机械性链接 。在肩关节的配合下，肘使前臂置于空间任意位置，也使前臂驱动其功能末端（手）按需远离身体。

屈肘是可取食物入口的基础 。前臂伸直并旋前（图2-1）可抓取食物，然后通过屈曲和旋后送食物入口。从这个角度来讲，肱二头肌可以被称为取食肌。

肘的屈曲是取食的必需动作 。如果肘关节在完全伸展或者半伸展位时被锁定，人将无法自我取食。

肘、上臂和前臂形成了一对 罗盘（图2-2） ，它使腕从W1移到非常接近肩（S）的W2位置，同时，肘关节能从E1屈曲至E2位置，以使手轻易地触碰到肩膀和嘴。

望远镜模型（图2-3） 代表另一种理论和想象的机械模式。在这种模式中，手不能接触到嘴，因为手和嘴之间可能的最近距离是节段L长度和铸件C长度之和，而铸件C是保持系统刚性所必须的。

因此，对肘关节而言，罗盘方案较望远镜方案更具逻辑性和合理性，提示前者更具生理上的可能。

人体的上肢臂轴是经过肱骨纵轴的线，前臂轴与尺骨长轴一致。臂轴与前臂轴的延长线相交形成一向外开放的角度，约165－170度，其补角为10－15度，即提携角，也称为肘外偏角 提携角是人类在长期进化过程中逐渐形成的，它的存在不仅是便于提物，而且使人类上肢在形态上更加协调与优美，从生物力学角度它还能减小提物时的力臂，从而减轻疲劳。由于先天或后天疾病，尤其是儿童、少年期肘部骨折，可引起提携角的改变，提携角小于正常角度称为肘内翻，大于正常角度称肘外翻。这两种畸形，不但影响外形美观、影响日常生活，还会导致肘关节周围肌力不平衡，引起肘关节不稳定。由于不同性别及左右肢体提携角在肘关节不同屈曲位的变换范围及变化幅度不尽相同，因此，当行肘关节畸形矫正、设计和安装肘关节假体时，应充分考虑到性别及左右侧肢体提携角的差异。本研究结果可为肘关节畸形矫正、设计和安装人工假体时提供一定的解剖参数，以便临床医师根据不同个体制定相应的手术方案，以期患肢在外形和肘关节功能上有良好恢复。

病情分析：

您好，根据那您提供的情况看，您是肘关节处骨折了，已经做了手术，现在术后3个月了，肘关节屈伸活动受限，主要是锻炼的不好造成的。

指导意见：

骨折术后功能的恢复主要靠锻炼，没有其他捷径的。建议您经常泡热水澡，局部热敷、理疗。继续加强肘关节主被动屈伸锻炼，被动锻炼是在家人或医生帮助下辅助肘关节屈伸锻炼。

肘关节骨折后关节僵硬的处理方法有：

1如果不存在限制关节活动的机械性因素，如骨折畸形愈合、脱位和异位骨化等，应首先考虑非手术治疗,尤其是损伤后6个月内。具体方式包括支具固定、持续被动活动以及麻醉下手法松解等。通常还可以配合针灸、热敷、按摩等物理治疗方法。

2当非手术治疗6个月失败且活动度持续性受损或强化治疗和康复后没有充分改善活动时应考虑手术治疗。手术方式包括切开松解术、关节镜下松解术、人工肘关节置换术等。

肘关节骨折后往往需要固定、复位，复位时手法尽量要轻柔，避免周围软组织挫伤。因为软组织挫伤以后会引起关节周围组织水肿、充血，最后引起关节粘连，如果时间久会形成骨化性肌炎。此时还需要夹板或石膏固定关节，功能会丧失一部分。时间久后会形成骨关节强直，骨关节强直对未来的功能影响很大，治疗可以通过中医或手术治疗缓解。

如果早期固定时间比较久，血肿还没有形成，或骨化性肌炎没有形成，可以通过中药外敷、理疗、按摩促进局部血液循环，缓解肢体肿胀和粘连。但是一旦关节僵直，通过保守的治疗没有办法改变，也可以通过微创关节镜手术解决关节强直，达到功能恢复。

肘关节骨折后僵硬的治疗方法，可以有热敷理疗，按摩发硬的软组织，并活动关节逐渐的加大屈伸的度数。

经锻炼无效，需要考虑手术松解粘连术后要注意，不要手提重物，还要多休息，可以多吃蛋白质的食物，促进身体的恢复。也可以通过锻炼来促进关节功能的恢复配合热敷或者是推了你拿等中医治疗的方法来促进恢复。

（1）由图中可知，使肌肉附着在骨上的结构是肌腱．

（2）③表示人体的肘关节，它能够灵活运动的重要原因是关节头、关节窝的表面均包围一层关节软骨以及关节腔里有滑液，减少了运动时的摩擦．

（3）骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．因此当你做任何一个动作时，都会包括以下步骤：C骨骼肌接受神经传来的兴奋D骨骼肌收缩A相应的骨受到牵引B骨绕关节转动．

故答案为：（1）肌腱；（2）关节软骨；滑液；（3）CDAB