快速增重的方法 175升高只有一百零几斤，有点瘦了，如何增重！！

增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选择具有丰富营养的食物，也就是说，选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐

脱脂奶粉是相对于全脂奶粉而言的，纯天然牛奶便是全脂奶，全脂奶里边含有大量的脂肪和胆固醇，脱脂奶粉就是通过人为的方式把牛奶里面的一部分脂肪和胆固醇给清除出去。那脱脂奶粉小孩可以喝吗？因为脱脂奶粉里面的脂肪和胆固醇成分都大大降低了，因此脱脂奶粉的优点就是能够在一定程度上预防肥胖和血脂高的问题。因此一般是肥胖症或是血脂高群体喝脱油牛奶会比较好一点。可是脱脂奶粉的缺点要在脱油的过程中会使人体所需要的脂溶性维生素相对应降低。所以大多数的儿童或是喝全脂奶粉营养成分更丰富一些。

一般在哺乳期的小孩子最好要喝母乳或是全脂奶粉，由于哺乳期间小孩子摄入营养成分的主要方式就是通过婴儿奶粉，假如婴儿奶粉里面的脂肪和胆固醇及其脂溶性维生素被破坏没了，那小宝宝很可能就会营养全面了。小宝宝到三岁上下的时候开始以食材为主要的营养由来了，这时候就可以适当喝一些脱脂奶粉了。此外，如果宝宝有比较严重的肥胖问题，那父母给宝宝喝脱脂奶粉是不错的选择，既能够给宝宝提供更多的营养成分，并且脱脂奶粉里边基本上没有脂肪，能够起到控制体重的作用。

儿童喝全脂牛奶好还是脱脂牛奶好？儿童更合适选用全脂奶粉，因为其从营养成分、从能量的尺寸都要比脱脂奶粉好，更能满足儿童的生长要求。实际上全脂奶粉和脱脂奶粉并没有孰优孰劣一说，反而是依据群体的需要来选择其适宜的商品。全脂奶粉营养全面，假如你是急缺补充维生素的一类，那挑选全脂奶粉也为上选。

如你也是必须减肥的人群，那就选择脱脂奶粉为优，既有利于减肥瘦身，又有助于填补必须的营养。全脂奶粉和脱脂奶粉的区别、全脂牛奶基本上保持了牛奶的营养成分，适合多种年纪顾客，特别是在适合青年。脱脂牛奶中的蛋白质、蛋白质比一般婴儿奶粉高1/3上下，钙、维他命、磷的成分也比一般婴儿奶粉高。可是，脱脂奶粉中脂肪率比较低，发热量也比一般婴儿奶粉低的多。全脂牛奶营养成分非常高，营养成分更全面，因为他包括了好多脂溶性维生素，而且味儿也更好。脱脂牛奶是通过牛奶脱油后加工而成的，口感较淡，适合中老年人、肥胖症与不适合摄入脂肪的消费者。全脂牛奶和脱脂牛奶的主要区别在于脂肪率上。 全脂牛奶带有大概3%到35%的脂肪，一般牛乳通过脱脂处理后，能够生产出低脂牛奶，带有15%到18%的脂肪，带有不上05%的脂肪的就是脱脂牛奶。

市面上有各种各样的奶粉，不仅是宝宝在喝，一些成年人和老人家也会选择奶粉来补充营养。而对于经常喝奶粉的人来说，对脱脂奶粉应该不会很陌生，但是也有不了解脱脂奶粉的人在购买时会有这样的疑惑：喝脱脂奶粉的好处和坏处是什么？脱脂奶粉真的能减肥吗？下面我们就来一起来看看吧。

脱脂奶粉是将鲜牛奶脱去脂肪再干燥而成，除脂肪可降低至1%左右，适合肥胖而又需要补充营养的人饮用。食用脱脂奶粉的好处是：

1、脱脂奶粉因其脂肪含量较少，所以易保存，不易发生氧化作用，是制作饼干、糕点、冰淇淋等食品的最好原材料。

2、脱脂奶粉对于老年人，消化不良的婴儿，以及腹泻、胆囊疾患、高脂症、慢性胰腺炎等患者有一定益处。

3、对于高血压患者来说，喝脱脂奶粉反而是一个辅助的方式，既能够增加营养又不担心血压升高，并且奶粉中还含有钙元素和维生素D，可以调节肠道的功能。

而坏处就是，味道相比起普通的奶粉可能要差一些，由于没有了脂肪的加入，牛奶的香味就会不足，口感也相对下降。如果是一定要控制脂肪，那么我推荐可以选择半脱脂奶，这样口感会好一些。

喝脱脂奶粉在一定的程度上是可以减肥的，但是减肥效果不是很有效，相对于脱脂牛奶或者低脂牛奶，我觉得饮用酸奶的减肥效果会更好一些，因为酸奶会起到润肠健胃的作用。其实，过胖的人群想要减肥还是需要严把“进口”关，要注意食物的热量，在膳食中减少肥肉，增加鱼和家禽，少吃盐、咸的东西。那些加工带有酱汁的食物含有丰富的糖分，会增加热量，应该少吃。尽量吃一些含纤维多的水果，蔬菜，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时需要注意食量，不可滥吃。

奶粉含有多种营养成分，是男女老少皆宜的营养品。它能促进人体生长发育，还能使身体更加强壮。但是减肥者发明了脱脂奶粉。下面五号网的小编带你看看。脱脂奶粉有营养吗？

脱脂奶粉有营养吗？

脱脂奶粉也会含有一些脂肪。相比全脂奶粉，营养成分会少一些。实际上，脱脂奶粉是在全脂奶粉生产工艺的基础上，用奶油分离机将稀奶油从牛奶中分离出来制成的奶粉。值得注意的是，脱脂不等于无脂。通过离心去除所有脂肪是困难且昂贵的。所以一般来说，最终产品中，脂肪含量不等于0，而是1%左右，有的要求不超过2%。

但相对于全脂奶粉26%以上的脂肪含量来说，脱脂奶粉中的脂肪是很少的。但问题是:脂肪少了，一些营养成分就流失了。事实上，当脂肪被去除后，溶解在其中的脂溶性营养成分，如维生素A、E、D、K等也会流失。其实脂肪本身就有一定的营养价值，可以给人提供能量和必需的脂肪酸。脂肪去除后，对人体健康不友好的碳水化合物比例也会增加。所以从营养角度来说，全脂奶粉营养更全面，适合更多人群。

脱脂奶粉如何分辨好坏？

1买回家的奶粉不要冲泡。用手揉捏奶粉，根据其细腻的触感和均匀细腻的颗粒，可以判断出这款奶粉的加工工艺和奶质非常好。

2好的奶粉应该是乳**，蛋黄。大家认为的乳白色有光泽的奶粉反而是劣质奶粉。

3用嘴尝一点奶粉。口感细腻、牙黏、溶解慢的奶粉是优质奶粉，或者有尖锐吱吱声的奶粉是优质奶粉，也是葡萄糖含量高的奶粉。这钱花得值。

4拿一小袋奶粉冲一冲。溶解速度越慢越好。说明奶质浓郁，同时可以闻到浓郁的奶香味。消费者购买产品后，可以先打开包装，将一些奶粉倒在干净的白纸上，将奶粉摊平，观察产品的颗粒、颜色、杂质等。质量好的奶粉颗粒均匀，不结块；颜色均匀，乳**；产品中杂质的质量很小。如果产品有硬块，杂质多，说明企业的加工条件达不到要求，产品质量无法保证；如果产品的颜色为白色或面粉状，则表明产品中可能混入了淀粉类物质。

脱脂奶粉能减肥吗？

脱脂奶是将正常牛奶中的部分脂肪去除，使脂肪含量降到05%以下，不到普通牛奶脂肪的1/7。这种牛奶满足了现代人高蛋白低脂肪的营养需求。脱脂牛奶的产生是由于人们对饮食健康的特殊需求。心血管疾病患者、中老年人、想减肥的女性都将其视为既能保证营养又能有效控制脂肪摄入的“理想食品”。每天喝脱脂牛奶有减肥的作用，但是早上空腹喝是不可取的，否则会不健康。要想达到彻底的减肥，除了喝脱脂牛奶，还要注意运动和饮食的结合，这样才能达到理想的减肥效果。

成功

增肥

，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。　　1　寻找原因对症下药　　遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。　　环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。　　消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。　　身体每额外摄取3,500

卡路里

便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。　　2　分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂

花生酱

或果占，汤水加

蛋花

，奶茶多放糖和奶，西式

沙律

可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。　　3　少食多餐常备小吃　　不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。　　4　多饮高蛋白质饮品　　牛奶营养丰富，含

优质蛋白质

，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物

卷标

，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。　　小吃及饮品建议　　高营养小吃：香蕉花生酱

三文治

、果占花生酱

克力架

、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果

豆腐花

、鲜果乳酪　　高营养饮品：香蕉鲜奶、

朱古力

奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙

脱脂奶粉

)、营养奶　　5　饮汤宜连「汤渣」吃　　大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。　　高

营养汤

羹建议　　粟米豆腐羹、

西湖牛肉羹

、蛋花免治

瘦肉汤

、免治

忌廉汤

(用

低脂奶

)　　6　肌肉锻炼助增重　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积

脂肪组织

，而非肌肉。因此，开始

增肥计划

时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以

纾缓

压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。　　最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧!　　如果你实在搞不清楚该

怎么吃

才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!

每天喝一杯牛奶可以补充我们人体需要的蛋白质、维生素、脂肪等营养素，尤其是对生长发育期的小孩子特别好。牛奶液态奶和奶粉，按照脂肪含量有全脂、低脂和脱脂牛奶，全脂的脂肪含量肯定比低脂或者脱脂的要高，那么瘦子可以通过和全脂奶粉来增肥吗？

瘦人喝全脂奶粉可以增肥吗

尽管全脂奶粉中的脂肪含量高于普通牛奶，但由于个人身体健康以及营养物质吸收和代谢的差异，其效果有所不同。

对于不容易通过进食而发胖的人来说，喝全脂奶粉通常不会增加体重。 如果您想变胖，就必须依靠整体调节，而不是喝一些奶粉会变胖。 容易肥胖的人每天可以喝全脂奶粉来增加体重。 毕竟，全脂奶粉中的蛋白质，脂肪和乳糖含量相对较高。

但是，全脂牛奶并不是真正的高脂食品。 一般来说，脂肪含量超过20％的东西被认为是高脂食品，但是全脂牛奶总是只有37％的脂肪，相当于每100毫升牛奶中5％的脂肪。

增肥喝全脂奶粉还是脱脂奶粉

全脂奶粉含有较大卡路里，如果要增肥最好喝全脂奶粉，但也要考虑到个人健康指标，最好检查一下是否缺少哪些营养素并进行补充。如果真的很瘦，并且想要增加体重并变得更强壮，则可以从调整胃肠功能开始。对于肠胃功能较差的人，营养素吸收不良会导致营养不良，从而导致体质下降。

减肥喝全脂牛奶会胖吗

其实适量喝全脂牛奶是不会导致发胖的。

牛奶本身是一种低热量食品。 每100毫升全脂牛奶的卡路里为312KJ（约80大卡），低脂牛奶为156KJ（约40大卡），约为全脂牛奶的一半。 与高热量的食物（例如肉，饼干，蛋糕和巧克力）相比，全脂牛奶的热量非常低，约占上述高热量食物的15％。

而且全脂牛奶比低脂奶营养更加丰富，蛋白质含量更高，脂溶性的维生素，比如维生素A和维生素D含量更高，更符合人体对于各种营养物质的需求。还有一点就是，全脂牛奶更容易有饱腹感，全脂牛奶包含脱脂牛奶中不存在的中链脂肪酸和短链脂肪酸，它们可以迅速分解，释放热量并满足能源供应要求。