健身后大量喝酸奶能否达到增肌效果？是否健康？

不是酸奶或者其他什麽。吃含有蛋白质的东西都可能长肌肉。酸奶也没什么特别的。同样的条件，并不是说一个人喝酸奶了，就比吃鸡蛋的练的好。但是酸奶里的蛋白质也很少，一般就是4%左右，起不了太大作用。可以的。因为运动完30分钟左右营养吸收效果更好。酸奶有增肌需要的蛋白质。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。　运动后喝酸奶好，酸奶是碱性食物，有很好的保健作用，运动后喝酸奶更利吸收。酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂)，经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。其实酸奶属于碱性食物，虽然它口感偏酸，但是酸奶中含有大量的钙及活性物质，所以属于碱性食物，每天喝一杯酸奶有很好的保健作用。根据食物成份表，每100克牛奶中，含钙135毫克、钾157毫克、镁11毫克等，按照食物酸碱度分类，牛奶属于“强碱类食物”。因此，说牛奶是“酸性食物”，是一个常识性的错误。运动后不能喝酸奶也是不对的。

脱脂奶粉是一种高蛋白质、低脂肪的奶制品，对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝脱脂乳粉确实可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例。

然而，仅仅依靠喝脱脂奶粉并不足以实现肌肉增长和增肌的效果。在锻炼肌肉的过程中，蛋白质是肌肉修复和增长的重要元素之一，而脱脂奶粉正是高蛋白质的来源。运动后喝脱脂奶粉可以为身体提供所需的蛋白质，帮助肌肉修复和增长。

然而，要想实现肌肉增长和增肌的效果，还需要考虑以下几个方面：

1 运动：进行力量训练和有氧运动等锻炼方式可以帮助增加肌肉量和提高肌肉质量。在运动后及时摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。

2 饮食：合理安排饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素也是非常重要的。合理的饮食可以帮助身体获得所需的能量和营养素，同时避免摄入过多的脂肪和糖分。

3 休息：充足的休息也是肌肉增长的重要因素之一。在进行锻炼后，身体需要时间来修复和增长肌肉，所以需要保证充足的休息时间。

4 时间：肌肉增长和增肌是一个长期的过程，需要持续进行锻炼和合理的饮食。短时间内喝脱脂奶粉并不能立即实现肌肉增长和增肌的效果。

总之，要想实现肌肉增长和增肌的效果，需要在运动后摄入适量的蛋白质，同时结合合理的饮食、充足的休息和持续的锻炼来进行综合调整。