平常在家锻炼后喝脱脂奶粉有增肌效果吗？

脱脂奶粉是一种高蛋白质、低脂肪的奶制品，对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝脱脂乳粉确实可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例。

然而，仅仅依靠喝脱脂奶粉并不足以实现肌肉增长和增肌的效果。在锻炼肌肉的过程中，蛋白质是肌肉修复和增长的重要元素之一，而脱脂奶粉正是高蛋白质的来源。运动后喝脱脂奶粉可以为身体提供所需的蛋白质，帮助肌肉修复和增长。

然而，要想实现肌肉增长和增肌的效果，还需要考虑以下几个方面：

1 运动：进行力量训练和有氧运动等锻炼方式可以帮助增加肌肉量和提高肌肉质量。在运动后及时摄入适量的蛋白质可以帮助肌肉修复和增长。

2 饮食：合理安排饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素也是非常重要的。合理的饮食可以帮助身体获得所需的能量和营养素，同时避免摄入过多的脂肪和糖分。

3 休息：充足的休息也是肌肉增长的重要因素之一。在进行锻炼后，身体需要时间来修复和增长肌肉，所以需要保证充足的休息时间。

4 时间：肌肉增长和增肌是一个长期的过程，需要持续进行锻炼和合理的饮食。短时间内喝脱脂奶粉并不能立即实现肌肉增长和增肌的效果。

总之，要想实现肌肉增长和增肌的效果，需要在运动后摄入适量的蛋白质，同时结合合理的饮食、充足的休息和持续的锻炼来进行综合调整。

运动后(健身)可以喝牛奶，如果你运动(健身)是想减肥的话，每天正餐时保持100克蛋白质的摄入、那么刚好可以顺便摄入一些蛋白质。你还可以以喝高蛋白牛奶的方式补充少量蛋白质，不过要选择无糖脱脂的高蛋白奶。

牛奶是比较好的蛋白质摄入来源，运动(健身)减肥期可以选择高蛋白低脂（或脱脂）的牛奶喝，高蛋白牛奶有增加饱腹感的功效，而脂肪是减脂期要尽量少摄入的。

运动(健身)完喝高蛋白脱脂的牛奶，在一定程度上能促进身体恢复。不过也可以在健身前和高蛋白质的牛奶，因为高蛋白脱脂的牛奶能让你身体能量迅速得到补充。

假如你对乳糖乳糖不耐受的话可以换自制酸奶，由于市场上售卖的酸奶含糖量会比较高、对减脂帮助不大，可以在家自制无糖酸奶。或者选择酸奶的时候尽量选择低脂无糖酸奶。酸奶发酵过程中乳糖得到分解，更适合乳糖不耐受的朋友。不仅如此，发酵会让部分蛋白质分解成更利于身体吸收的氨基酸，对于增肌减脂有好处。建议大家选择低脂低糖酸奶(或无糖自制酸奶)，热量更加可控。