哑铃弯举手臂伸不直了？怎么办

这个主要是考虑存在肌肉过度劳累所致，应该不存在拉伤或是韧带受损的情况。

因为之前没有做过这么剧烈的运动，所以在猛然一次做这么剧烈运动之后，造成了肌肉的酸疼主要是因为大量运动，造成了乳酸的堆积，需要逐步替代之后才能好转，多注意休息即可。

韧带受损和肌肉疲劳表现的区别

韧带受损，手臂不能完全伸直，一旦伸直，里面会有明显的拉扯性疼痛，如果是肌肉疲劳所致，缓慢的可以伸直，而且手臂伸直之过程中疼痛加剧，但是伸直后疼痛感就不会非常明显。

前臂也不算粗，我觉得你稍微偏瘦，手是每日必用到的部位，而且无论是前臂还是二头肌都都会因某个动作而被刺激到，所以手部是人体含脂肪量较低的部分，大部分是肌肉和骨骼，难以减去，个人建议与其想怎么减不如增强二头肌，就是所谓你说的大臂。

新手锻炼方法不建议用大重量，很多人健身增肌一味地追求大重量，殊不知引驾驭不了那重量而导致借助其他肌群的力量来完成动作，从而使动作不规范，效果也大打折扣：

先用小重量的哑铃做弯举，孤立二头肌发力，不借助其他肌群，使二头肌能得到深层刺激。

新手可参考：http://yuntvletvcom/bcloudhtmluu=i6gfzwskmi&vu=f1a05d2fe8&width=640&height=360