瘦人要如何才能增肌长胖

说说我自己的瘦人如何吃胖历程，这半年体重终于突破150上升到170了。我身高185米体重之前最瘦的时候120斤，骨瘦如柴一点不为过。

这两年多来，体重增加了斤50斤，感触很深。瘦人想要增肌，瘦人如何吃胖，主要还是吃，如果你说吃的没有变化，却还想要增肌增重变胖，那是不可能的，不过你说吸收好了同样的食量吸收多了，也可以增，那也是合理的，不过前提还是要多吃，因为靠身体吸收的改变那需要一个漫长的过程的。

我的饮食就是以多摄入为主，一顿三餐吃不动，就加餐来吃。

一般时候都不是很饿，硬逼着自己吃，要不就想想自己的小身板，连妹子都泡不到，都能吃下去了。我的胃就是这么撑大的，当然一天上大号的次数也增多，有时一天4-5次。

之前体重120斤的时候，像竹竿，还有点驼背，现在走路身体肌肉绷很紧，妹妹的话说就是特别有气势，有气质哈哈。之前的每天迷迷糊糊，现在每天精神抖擞，特别自信。总之，变了一个人一样。

其实我认为瘦子吃胖主要还是在吃上，训练很简单，一天用个一个小时的时间，方法在网上搜一下，遍地都是。好多人说吃不下，当然不能一口吃个胖着，也要循序渐进，一天增加一点食量，慢慢胃就撑大了。这两年我吃的东西不少，悍金斯增肌粉也吃不少，因为小包包装比较方面，不过大多是配合训练吃的，因为好钢用在刀刃上。但是如果你一天食量不够，那么吃增肌粉也没用啊，因为你辛苦练出来的肌肉也会被你的饮食不足而浪费掉。我增肌那会，鸡蛋吃了不少，早上一般3个，晚上有时5个，蛋黄吃1-2个。

如果你练了一段时间效果不理想，那绝对是吃的问题。除非你肠胃不好，可怜我当时就是肠胃不好，吃的不少，吸收不行，一日三正餐是一定要保证的，然后每正餐后两个小时加餐一次，没什么固定的加餐食物，自己根据自己条件准备就好。再则就是不要熬夜了，做好这些是不可能增不起来的。还要不要夸大基因的问题，对于形体上来说基因10%的影响都不到。

问题一：身材比较胖的人减脂增肌吃什么补给 目前什么多余的补给都别吃，控制平时饮食，绝对！！！绝对不吃任何减肥药，后患无穷会把你整个身体搞乱。以后增肌的时候多注意补充蛋白质就可以，但如果每次锻炼包含大量力量锻炼的话可以喝一些蛋白粉作为辅助，前提不影响你正常饮食，健康永远是第一位。

问题二：胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖 你好，回答是一定会影响你的减脂计划，你目前是在减脂期，其理论是消耗大于补充，脂肪才会减少。

此阶段每日3~4个煮鸡蛋清，牛肉3两，豆腐或豆制品适量，蔬菜水果这类食品完全可以达到你每日消耗所需。

还有，既然体型较胖，没有把脂肪减下去之前是不能做增肌训练的，否则你练出肌肉来会像一个水桶。

问题三：胖人增肌该怎样运动 怎样进食？ 你好，你需要的是减脂，而不是增肌，减脂的同时只会轻微的减少肌肉，等脂肪减下以后才可以进行增肌训练，建议每周3~5次有氧锻炼，时间为40~90分钟，如果配合器械和仰卧起坐一起，效果会更明显，还可以把肌肉的减少控制在最低，饮食上，减少油和盐的摄入量，煮鸡蛋清每天早上至少要2~3个，多吃些高纤维的果蔬，忌碳酸饮料和高糖的饮料。

问题四：胖人健身吃什么 正常饮食最好触尽量少食高热脂、高蛋白、肉类食物，健身要科学，试试先加大运动量如：跑步、跳绳消耗身体热脂，再进行“俯卧撑”、“仰卧起坐”、“哑铃”器械锻炼，收效应该满意。

问题五：增加肌肉养胖吃什么 你好：

1、增加肌肉是要通过锻炼加上合理的膳食才能够增加肌肉的，如果只是单纯的养胖，那就很简单了，吃高热量的食物就可以简单的养胖了。增加肌肉和养胖是两个概念，但是也有联系，如果你想练出肌肉的前提是，你要先增重，这里是增重，不是养胖。

2、我想你可能想问的是怎么增加肌肉吧？其实这个很简单，你看看欧美的男人，多半是肌肉男比较多，当然也有很多大胖子，其实就是他们吃的东西有区别，天天油炸食品薯条加上汽水可乐很快的就养胖了，天天吃牛肉鸡肉的加上合理的锻炼很快就有肌肉了。这是给你最明显的感受。

3、如果你想增加肌肉，那么给你的建议就是多吃牛肉或者肌肉，当然也可以吃点高热量的食物，吃饱吃好，饭后1-2小时就可以进行力量训练了。坚持一段时间你就会有肌肉了，如果你不训练一段时间后你就养胖了。

4、如果你想练成肌肉男，还要吃蛋白粉的，不过一般情况下，没有必要吃。

问题六：为什么健身之后吃香蕉！可以帮助长肌肉吗？还有吃什么可以长胖！ 一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：阀蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

问题七：胖人增肌减肥吗？ 我是一名健身教练，

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1健身前的热身准备活动

2健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4健身动作的准确性，细致入微的用、视频以及文字教材准确的辅导动作

5健身后的放松动作

6锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

有健身疑问可以找本教练解答

问题八：胖人健身需要吃增肌粉吗 可以吃，因为增肌粉内也含有蛋白质，

但是，胖的话我建议食用乳清蛋白，

乳清蛋白有增肌，减脂的功效，还可以增强肌肉耐力，恢复肌肉损伤

问题九：胖人最快的增肌方法 旁人增肌必须先减脂，每天坚持40分钟以上的有氧运动，看个人情况可以加大训练！在加上力量训练！

相扑运动员很胖，也是运动员；全球大力士比赛运动员很胖，也是运动员！

第一，饮食，早饭和午饭随便吃，晚饭少油，少盐，无肉；这是不变胖的做法，变胖的做法是晚上多油、少盐、多肉！

第二，睡眠，晚上10点钟睡觉，早6点起床，中午休息15到30分钟；中午午休两个小时，这些是我看相扑运动员的视频介绍的！

第三，运动，按照你的工作时间和学习时间安排运动，每天半小时以上到一个小时；

运动可以增加肌肉！

下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！

俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！

上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，见识坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！