运动后肌肉酸痛是为什么

运动是由于肌肉的收缩活动而产生，肌肉的收缩活动需要能量和氧分。运动后产生肌肉酸痛可由长时间运动或短时间内剧烈运动、运动量过大或运动方式方法不得当引起。

一、运动后肌肉酸痛的原因：

1、长时间运动或短时间内剧烈：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛。随着时间的延长，血液的氧分和葡萄糖逐步的供应，以及代谢废物乳酸的代谢消失，肌肉酸痛的症状会逐渐改善。

2、运动量过大或运动方式方法不得当：导致的横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

二、运动后肌肉酸痛的处理方法：

1、及时休息：机体通过休息后可以促进体内血液循环，加快代谢物的排出，减少局部乳酸堆积，从而改善肌肉酸痛症状。

2、按摩：运动完后进行按摩也能有效的缓解肌肉酸痛症状，同时还会使身体感到轻松与舒适。

3、热敷：在运动后可以适当的进行局部热敷，以缓解症状。

4、加强营养补充：充足的营养，可以保证机体的修复与生长，也能有效地改善运动完后肌肉酸痛的症状。

综上所述：运动后肌肉酸痛可多为运动不当或运动剧烈所致，日常中应循序渐进地运动。

所有撸铁的小伙伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的问题了。那么它到底是好还是坏？它有什么依据的标准？今天就给大家详细解答一下。

很多人都会去学习关于健身的科学研究，最近有人说想让肌肉的生长并不需要让肌肉酸痛，他们认为让肌肉生长和肌肉酸痛没有关系。

但这其实是不对的，如果你想要增肌，肌肉酸痛是最重要的事情，至于为什么，请继续往下看：

想让肌肉生长的两种训练方法：其中一种需要练到让肌肉酸痛，另外一个则不需要。所以他们才会说这是不必要的。

但最后你还是需要练到肌肉酸痛，因为另外一个机制效果可能会逐渐减退。所以我们先肌肉损伤说起。

就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮。

也就是所谓的延迟性肌肉酸痛，大家都觉得想增肌就要这样，但其实也可以不需要，因为让肌肉增长其实还有另外一种机制，而这个训练不需要酸痛感。

那就是渐进式超负荷训练，可以利用训练强度或者训练量来安排。强度就是增加重量，每次训练你都持续高强度的训练，这会让你锻炼肌肉更加费力，让你的力量与体格随着时间同时提升。

然而这会遇到一个问题，我们不能一直用这个方法，现实中没办法一直增加训练的重量，身体是有极限的，当你持续一段时间之后肯定是会疲惫的，所以你可以从训练量来入手。

如果你不能做的更重，就多做几下试试，但你会渐渐的发现这也不是最好的机制，因为现在人们面对的主要问题就是运动损伤的问题，不管想要什么样的身材，安全和健康永远是第一位的。

短时间的比如肌腱断裂，长时间累计下来的的比如肌腱炎，尤其是对于动作不标准的人来说，这样只能让悲剧来的更快。

而第二种就是从我们的代谢角度来看，代谢机制就是当我们的身体因为训练所产生的反应，我们会代谢物质产生氢离子和乳酸，这些东西只要你训练就会产生。

因此我们可以减少重量减少负荷，但需要让我们保证持续的训练，让肌肉感受到疼痛和发热，但是这种训练很幸苦，没有多少人可以忍受，代谢压力也很难忍受。

所以现在回过头来讲，不管你用哪种训练方式，都一样可以增肌。但是不管从训练效果来看还是安全来看，第二种虽然会带来酸痛感，但毫无疑问是首选。

毫无疑问，练到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我们还应该适当的增加我们的离心收缩，我觉得这是最好的方法，不仅简单还高效。

只需要我们在训练的时候减慢速度，控制好收缩的时间，在顶峰停留几秒。让肌肉处在高度紧绷状态，这能让肌肉的泵感更加快速的到来。

所以这么说合适：肌肉酸痛不会帮助肌肉增长，是不对的。因为这取决于两种不同训练方法你用哪种。肌肉酸痛并不是肌肉增长的先决条件，这就对了。

但其实大家在训练中会发现，无论采用哪种，多多少少都避免不了肌肉酸痛这条路，因为这是你练到位的标志。

如果产生了肌肉酸痛，大家一定记得休息好，让身体好好恢复，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下。

很多人拿起哑铃就是练，举了20下，感觉肌肉酸痛，这让你无法继续，但是只要休息一会儿，酸痛消失，你又能练。很久没跑步的人也会出现这种情况，没跑多久就感觉腿的肌肉很酸，让你不想再跑下去，休息一会儿又马上恢复。这种情况是因为无氧运动中，肌肉暂时性缺血导致代谢出的乳酸无法及时分解。通常肌肉活动停止，乳酸在体内逐渐分解消除，这种酸痛感也随之消失。这种运动过程中立刻能感受到的酸痛，叫急性肌肉酸痛。这种酸痛是因为化学物质在肌肉中堆积所导致，一般按摩、拍打、使肌肉放松，就能很快缓解。

这种急性肌肉酸痛不可怕，延迟性酸痛才是真正的酸痛，可以让你一动都不想动。延迟性的酸痛一般出现在8个小时之后，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。这种酸痛是健身新手的拦路虎，让新手吃尽苦头，甚至都不想健身了。

这种酸痛的原因其实还没完全解开，目前比较被认可的是肌肉超微结构损伤理论。理论说是肌肉在离心收缩的时候，许多小肌纤维被拉断损伤，还有肌肉中涌出的钙离子引发炎症等导致酸痛感。

但更多的可能性是，平时较少参加运动或初次参加体育锻炼的人，突然间增加运动量，就会容易出现这种肌肉酸痛的现象，运动的过程中，肌肉收缩需要能量，一般进行有氧运动的能量来源于细胞内的有氧糖代谢，无氧运动的能量则来自无氧糖酵解。

当有氧运动时葡萄糖代谢会生成水和二氧化碳，通过呼吸很容易就被排出体外，对人体无害。而进行无氧运动过程中，糖酵解会产生大量乳酸等中间代谢产物，这部分物质不能通过呼吸排出，只能通过血液输送到肝脏，转化为肝糖原，但当乳酸产生太多时，部分乳酸来不及被转化，就形成了乳酸堆积，导致肌肉出现酸痛感。

针对这类人群，建议要控制运动量，运动量由小到大，同时运动前要做好热身运动，运动后做好拉伸动作，同时不要长时间只做一个部位的练习，应该要多种练习交替进行。

希望能够帮到你，望采纳。

（一）原因

在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。

(二)处理

1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解；

2．对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛；

3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；

4．口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

(三)预防

1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷

2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；

3．准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分；

4．整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。