怎样瘦腿上的肌肉？

对于瘦腿来说，伸展运动是瘦腿上的肌肉的最有效的一种方法，没有试过的女孩们可以尝试一下，不过这种方法需要长期地锻炼才会看得到瘦腿的效果，像练瑜伽一样。 瘦腿可不是件容易的事儿，多少粗腿女孩没有试过各种各样的瘦腿方法？即使这样，为了美丽性感还是要去试的，尽管成功率较低。对于瘦腿来说，伸展运动是瘦腿上的肌肉的最有效的一种方法，没有试过的女孩们可以尝试一下，不过这种方法需要长期地锻炼才会看得到瘦腿的效果，像练瑜伽一样。方法步骤如下：1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。2、另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。做法：在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性，也就间接地达到了瘦腿上的肌肉的目的。

瘦腿部肌肉的方法有哪些

　瘦腿部肌肉的方法有哪些，瘦腿一直是一个热门的话题，任何一个女生都希望拥有一双修长迷人的美腿，来弥补身高的缺陷和增添高贵的气质。那么瘦腿部肌肉的方法有哪些？

瘦腿部肌肉的方法有哪些1

　 锻炼部位：大腿外侧。

　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

　双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

　双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

　身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

　 瘦腿瑜伽

　动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，恢复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

　 7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

　 第一招

　1、站立，两腿前后尽力打开，伸直，稳稳站立。

　2、上身弯曲，努力去贴近大腿，两手伸直，放在地面上，尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　 第二招

　1、两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

　2、弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

　3、上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

　 第三招

　1、两腿前后张开，左腿在前，右腿在后，左腿膝盖弯曲，使得大腿与地面平行，小腿与地面垂直。右腿膝盖着地，小腿贴近地面。

　2、右手搭在左膝盖，左手放在后背，腰部向左扭转，保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

　 第四招

　1、坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜。

　2、右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚趾处，保持5次均匀呼吸，换另一边进行。

　 第五招

　1、侧躺在地毯上，双手撑立上半身。

　2、一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧，另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的'感觉，同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次，换另一边进行。

　 第六招

　1、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。

　2、两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

　 第七招

　1、站立，两腿左右尽量分开，右腿弯曲，左腿伸直。

　2、右手撑在右大腿上方，上半身往左上方扭转，左手往上举起，眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次，换另一边。

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瘦腿部肌肉的方法有哪些2

　 怎样瘦腿

　喜欢穿迷你裙的女性应注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙边到膝盖有10厘米以上的距离，使膝部自然而然成为注目的焦点，松垮肥大的膝盖必定会大大影响审美视觉。为了靓丽，现在就应该未雨绸缪，及早行动。由此可见，瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处赘肉。因为此处多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以，一定要想办法使这里紧实起来，同时让这里的肌肤光滑紧实。

　利用空闲时间进行1分钟的拉伸，提高膝周柔软性

　要步行减肥奏效，防止中断，就要早晚都拉伸，提高肌肉的柔软性，紧实膝周。

　 大腿前侧拉伸

　吸气的同时，用手握住一边腿的脚后跟，贴近臀部，保持15秒。换边同样进行。

　注意：背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平线上。感受膝盖到大腿前侧的拉伸。

　 大腿后侧的拉伸

　吸气的同时，将膝盖往胸部贴近，保持15秒。换边同样进行。

　注意：保持背肌伸直，作为轴的腿不能屈膝。

　感受臀部到大腿后侧之间的拉伸。为了减轻膝盖的负担，大腿前后肌肉的柔软性是务必要提高的。

　 利用空闲时间坐着拉伸肌肉

　为了提高膝周的肌肉柔软性，减轻膝盖骨的负荷，大腿前侧的肌肉要好好锻炼。下面介绍的肌肉拉伸，对入门者来说非常简单，利用空闲时间，坐在椅子上就可以锻炼。

　方法：

　1、 浅坐在椅子上，挺直腰板。骨盆要端正。

　2、 吸气的同时，单腿伸直，保持10秒。

　3、 来回3次。

　4、 换边同样进行。

　关键是，伸直腿的时候，左右膝要在同一水平线上！可以屏气进行。

　 坚持按摩很重要

　膝盖后方有着很多淋巴节，每到傍晚，老旧废物很容易积聚引起水肿。置之不顾的话，日积月累就会形成脂肪团，所以每天回家后要好好护理！这个时候需要注意的是，不能用力按压！以轻触的程度进行按摩就ok。由下到上进行10次。

　这样的按摩，不仅可以缓解浮肿，还可以防止腿部松弛。请养成习惯，每天洗澡前都按摩一下膝盖后方吧。

　 坚持健膝美膝

　要想坚持美腿，就要好好改变平常步行的姿势。尤其要有意识地保持腿部中央的膝盖位置的正确，是延长美腿寿命的重要关键。

　同时，通过锻炼强化肌肉，可以减轻膝盖负担，延长膝盖的健康寿命。还有，有时候也可以转化一下心情，很累的时候，通过美容和反射疗法来进行特别护理也是健膝美膝的手段之一哦。

相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿，小个子的女孩子也一样，像小编虽然个子不高，可是也希望自己的腿能够又细又笔直，毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点。

对于刚开始的新手来说，许多动作很难做标准，还容易受伤，那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作。

首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后，放下屈膝，重复多次，动作可以慢，但是腿一定要伸直伸长。

做四组，一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住，再像更高的地方抬，一次四组，一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾，定住，将腿伸直缓慢降下，再抬起，屈膝，又伸直。

然后是躺着做的几个动作，首先是平躺在地上，上背部贴紧地面，一条腿弯曲撑地，将臀部稍微撑起，另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下，注意抬起的那条腿不能接触地面，再碰到地面之前重复向上抬。

第三个动作是侧过身来，侧踢腿，但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧身，开始时腿轻轻弯曲，由屈腿向后上方缓慢伸展。第四个动作保持侧躺动作，在空中画圈。四个动作交换做十至十五分钟即可。

接下来是空中自行车动作，这个动作大腿要尽量贴近腹部，把力量集中在腹部，双腿伸直尽量不要触碰地面，腿的动作要大一点，这个动作不但能瘦腿，还可以锻炼腹部的肌肉。

这些瘦腿小动作你学会了吗？小编还要提醒大家，这些健身动作，不管是瘦身瘦腿还是锻炼肌肉的动作，都不适合在床上做，床太软，影响运动效果。

建议大家买瑜伽垫在地上做，像是还在上大学的宝宝们可以约着舍友一起每天锻炼十多分钟，好姐妹要一起变美。

最后小编每次都要说，锻炼不是一天两天就能收获的，所以说坚持最重要啦。补充一点，每天不要吃完饭就坐起来，不然时间长了你会发现你的大腿在不知不觉中变得越来越粗，还容易有水桶腰。

坏的习惯在不知不觉中带来的坏影响，一定要坚决预防，才能拥有好的身材。

 

锻炼瘦腿的方法包括坚持做以下肢锻炼为主的运动减肥项目、调整日常清淡饮食以及养成健康的生活习惯等。

1坚持做以下肢锻炼为主的运动减肥项目：例如跑步、爬山、骑自行车以及爬楼梯等，每天运动锻炼一小时左右，每周坚持锻炼五到七天，能够有效的锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的效果。

2调整日常清淡饮食：坚持上述运动期间，要合理安排日常饮食，每天要以补充微量元素以及维生素为主，多进食蔬菜和水果类食物。避免进食含有热量和脂肪成分高的食物，例如蛋糕、奶糖、咖啡以及油炸食品等。

3养成健康的生活习惯：运动锻炼期间要早睡早起，远离电子产品，不要熬夜，合理安排日常的工作和学习，不要太劳累，有助于提高瘦腿效果。

建议锻炼瘦腿期间，要树立坚定的自信心，要有恒心和毅力，每天保持良好的心情，有助于达到瘦腿目的。

您的这个问题，解释起来比较麻烦，我从根源上给你解释一下。

咱们减肥想要减掉的是“多于的肉”，肚子上肥胖大部分是因为“脂肪”的堆积造成的，而腿部其实脂肪层没有那么厚，大部分都是“肌肉”。

到这里就清楚了，肚子上我们要减“脂肪”，大腿上我们要减“肌肉”。

在我们减肥的时候：脂肪经过锻炼，分解成热量，水分，二氧化碳，等，而肌肉经过锻炼，肌肉细胞形成的细胞束断裂，然后人体自己加固，反复多次，肌肉就变粗了，所以出现了肌肉腿，也就是你说的减肥的时候光减肚子没有减腿。

肌肉腿美女

在你的朋友中你也经常可以看到全身都很瘦，但是腿部很粗壮就是这个现象了，肯定你有提问，难道肌肉不能通过锻炼减掉么？答案是肯定可以的，不过相对于“脂肪”来说，减“肌肉”要见效慢得多，需要很长的时间坚持才行。

有人说取巧的方式：1打肉毒杆菌，2,抽脂手术。

确实取巧的办法是最快可以达到瘦腿的方法，这点没人可以反对，两个办法都非常的有效，但是对身体的伤害就不言而喻了，我个人强烈不推荐。

正确的瘦腿方式是：每次运动之后都一定要及时对腿部进行按摩。要减掉腿上肌肉，首先应该是长时间的有氧运动，如慢跑、快走、骑车等，每次运动至少30分钟以上。其次通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习，作为锻炼腿部肌肉。在在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触，尤其是蛋白粉这类的东西。（补充一点：肌肉腿如果要瘦身的话，一定不要选择跳绳等这一类比较剧烈的运动！！切记！！用强度适中的运动是最好的，就如上面说的慢跑、快走等。）

好了，关于您“为什么减肥的时候，只瘦肚子不瘦腿呢”这个问题我就说到这里，希望对你有所帮助。