每天跑步三公里，能达到锻炼的效果吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在的人好像在什么事情上都追求更快，更猛，更远！跑步也是不例外的，每次我在操场上跑步时，我都能看到许多人在比平速度，比拼距离，谁跑的快，谁跑的远，谁就最厉害！

现在我已经跑步十几年了，在刚开始跑步的时候我也是一个小白，我也认为跑的越远越好，跑的越快越好，为此我还不断的训练速度训练距离，逼自己跑的越远，跑的越快！

后来随着对跑步深入的理解，我才发现我是错的多么愚蠢！我才意识到跑步比的不是速度，距离，比的也不是能力，而是比的 健康 ，谁能跑到 健康 ，谁才是最厉害的！

上次有人就问我，每天跑步3km是不是太少？是不是每天跑3km就没有锻炼的效果？其实这样想真的是不正确的！如果你能够每天都跑3000米，那你肯定能受益非浅！

如果你每天都能够坚持跑3km，你到底能收获哪些益处呢？

1 加强身体素质

大家不要小看每天3000米的跑步距离，如果你能够每天都跑，久而久之，你的身体素质肯定会强上一截儿，体力会变得更加充沛，精神力会变得更加丰盈！

如果你以前是一个爬楼都气喘吁吁，很费劲的人，当你每天锻炼3000米，坚持半年以后，你就会发现明显的变化，爬个楼都很轻松，一点都不会气喘了！

2 预防疾病

现在的人就怕得病，一些小的疾病还好说就怕得一些大的疾病，跑步不管是对小病还是大病都有很好的预防，治疗作用！如果你能每天跑3000米，你就会发现身体明显的变 健康 了！

就算你没有大病，我相信你有一些小的毛病，比如说眼睛视力退化，腰痛，脖子痛，肩膀痛，这些疾病在现在这个 社会 很难避免，跑步就可以帮助我们预防治疗他们！

3 打造俊美身材

其实好的身材就要靠运动来锻炼出来，如果你不想运动就想拥有好的身材，那简直是痴人说梦！每天跑3000米不多也不少，对身材都有很好的改变！

经过半年的跑步，你会发现身上的脂肪明显减少，肚子上的赘肉也逐渐的消失，身上的肌肉也开始增长，身材变得越来越好，什么衣服都能驾驭！

4 皮肤更细腻

其实跑步也可以改善我们的皮肤问题！以前我就是一个脸部喜欢出油，毛孔非常粗大，脸上还喜欢长痘痘的人，但是自从我跑步以后，我的皮肤变得更加细腻了！

长期坚持跑步确实可以让你的皮肤变得更好，因为它改善的是你身体的内部内分泌系统，它能够让你身体内的毒素减少，让你身体内的营养循环增快让你的皮肤更好！

有帮助。只要运动就有好处！

很多人都觉得跑3km太少，感觉没有什么锻炼的意义和效果！

你可千万别这样想，古人是这样说的，不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海！

只要你能够跑起来，并且每天坚持下去，时间长了，你发现这一点点的坚持就会给你带来意想不到的效果！

我自己就是一个坚持跑步多年的跑者，每天不跑多，3到5km，几年下来确实发生了不少的改变！

每天跑3km，那你能有什么改变呢？

1 体力更好

这个是最直观的改变，以前我家在六楼，爬个六楼气喘吁吁，满身大汗，现在脸不红气不喘，轻轻松松，而且工作也非常有进步，会轻易的疲劳，也很少有精神不在状态的时候！

2 心脏血管更好

现在很多人就怕心脏血管类疾病，因为致死率实在是很高！如果你能够每天坚持3km，那这些疾病就不会找到你身上，你的心脏血管会比常人更好！

以前我的心率大概是90，现在我的心率只有60多，这就说明你的心脏因跑步而变强！

3 释放心理压力

每次在我跑步的时候我都感觉很轻松，这可以说是我一天中最放松的一个阶段，这也就能够让我们释放自己心里的压力，工作的压力，避免身体压力过大造成的精神疾病！

4 睡的好吃的香

别人都说能吃是福，这句话一点都不假，自从我跑步以来，我吃的好睡得香，每天都精神满满！以前的失眠，以前的食欲不佳，以前的便秘全都好了！

5 体型更匀称

身材也会逐渐的改变！我跑步一年多以后，我发现自己的身材变得越来越匀称了，身上的肥肉少了，体脂率下降了，肌肉也饱满啦，整个人的身材都非常完美！

有的人每天跑十几公里，没几年身体就伤了！而你每天跑3，5km，跑了几十年，身体比以前 健康 百倍，你说哪一个好？

所以不要嫌少，你要知道，量变可以引起质变！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

锻炼效果肯定是有的，但是也要看你追求的是什么效果而定。

假如你的目的只是健身 ，对结果没有过分追求，那可以很开心的告诉你，每天三公里，而且还是用跑的，你的训练量已经超过全国90%以上的人了。

长期坚持，首先能看到的是心肺功能的提升，爬楼梯，搬东西不会头昏眼花气喘吁吁。

其次，免疫力能得到极大提升，寻常的感冒不会传染给你。

再有，你会变的不容易发胖。因为每天的跑步会消耗掉你体内多余的糖原，这样就不会继续有脂肪囤积。

假如你的目的是减肥，每天三公里够不够呢？

按照比较中庸的减肥跑步配速6到8公里算：

3公里最多需要20分钟多一些就完成。

而跑步时候体内脂肪大量燃烧，一般认为是再运动20分钟以后。

所以就意味着，3公里的时候，你刚刚开始减脂几分钟，就结束运动了。

可以说是比较可惜的。

脂肪并没有得到太多消耗，减肥效果不明显。

所以以减肥为目的的话，建议速度不变，改为每天跑步5公里左右，就会很有成效。

希望有帮到你。

动了就比不动的强，别说跑步三公里，就是晚饭后散步三公里，长期坚持，对身体也是大大滴有好处，我们看喜欢散步的老年人，总是有一种老当益壮的感觉，哈哈。

说正经的，三公里的跑步，能给我们带来什么样的效果呢？首先如果指望跑步减脂的话，三公里虽然也能有效果，但是运动量还是稍微小了点，就算以7分钟的配速，差不多20分钟就搞定了三公里，20分钟这个时间对于跑步减脂来说正好进入脂肪高速燃烧的黄金时间，但是您却停止了，效果是会大打折扣哦，一般我们建议能坚持个四五十分钟，效果最佳。

对于我们想锻炼一下身体体质，增强心肺功能的话，20分钟效果还是不错滴，只要能够长期坚持，一周怎么也得四五次五六次，我们的体质还是会有很大的提升，会发现以前经常感觉的会离我们很远了，身体状态也是一天比一天的好。当然还是那句话，时间能长一点的话效果会更好，这个距离真的有点短，对于我来说，才刚热好身就要我结束了，肯定是不行。

对于每天跑步三公里，能否达到锻炼效果这个问题？可以肯定的说，虽然跑的距离不是很远，但只要是运动，就一定会有锻炼效果。

跑步是一项中等强度的运动项目，是人体所有器官都参与的全身运动，也是人们常说的有氧运动。跑步三公里看似不远，也不是所有人都能跑下来的距离，有的人可能跑一公里都很吃力。

跑步是为了锻炼身体，跑的远近、跑的快慢，不是衡量运动效果的唯一标准。人与人之间存在很多差异，如年龄、身体素质、兴趣爱好、饮食习惯、运动方式等都有所不同，跑步的距离也会有所不同。有的人可以轻松完赛马拉松，有的人可以跑十几公里，而有的人只能跑几公里，甚至有的人一生中都没有连续跑过一公里。

任何运动都不会有立竿见影效果的，都是一个日积月累的漫长过程，有的甚至三年五载才能显现出运动带来的效果。三公里跑，虽然距离不远，怎么也要比不跑好，只要你长年累月，坚持不懈，规律运动，是完全可以达到运动锻炼身体的效果的。

到目前为止，还没有到底每天跑多少，能够达到锻炼身体的具体标准，也是见仁见智的问题。运动锻炼身体的方式非常多，跑步只是其中一种。任何运动都是要根据自身实际情况，适度适量运动，不要与人攀比，自己感到舒适愉悦就好，只要是运动，就会有收获，就会有效果。

个人观点仅供参考。

很高兴邀请我回答跑步类的问题。首先，每天跑步三公里，能达到锻炼的效果。具体能达到怎样的效果根据个人自身情况来定，每天锻炼三公里的效果也是不同的，我毕业工作以后一直继续坚持跑步，先来简单叙述一下跑步锻炼的效果有哪些。

第一，每天跑步三公里，能达到提高免疫力的效果。不但可以避免感冒，还可以改变经常感冒人的体质。

第二，每天跑步三公里，能达到健身塑型的效果。每天跑步，体型会越来越好，身材越来越苗条。

第三，每天跑步三公里，能达到瘦脸瘦腿的效果。尤其是想要减肥的朋友，可以坚持跑步慢慢进行瘦脸瘦腿。

第四，每天跑步三公里，能达到皮肤越变越好的效果。特别是皮肤后天形成的粗糙有痘印、或者皮肤经常冒痘痘的朋友。

第五，每天跑步三公里，能达到锻炼意志力、毅力的效果，还可以使自己的生活更自律。

所以说，每天跑步三公里的效果不仅有以上五种，长期坚持跑步，还会有很多不同的效果，长期坚持也可以有助于睡眠，心情愉悦，更重要的是可以让人更年轻、有活力、有朝气。

我每天早上六点起床，跑步5公里，大概20分钟多点，然后再做一些基本运动，覆卧撑100个。总运动时长50分钟左右。至今已坚持一年多了。感觉身体还好，肌肉有线条，但不够硬；身材标准，但绝谈不上很好。所以，你觉得3公里走算什么？能有多好的效果？

每天跑步三公里，可以肯定地说不能达到锻炼的效果。生命在于运动，养成良好运动锻炼习惯，有利于做好 健康 储蓄，提高个人生活质量。

运动锻炼要保持一定的时间、距离和强度。急走或慢跑的效果比较好，时间应该维持在45分钟左右，人不能太累，保持微微出汗即可。距离要达到5000米。有氧运动不是急速跑，要在一定时间、距离和强度下完成。平时晚饭后，出来散步，只能起到保健 养生 的作用。

仅仅跑3000米，大约就是20分钟的样子，起不到锻炼效果，更起不到燃烧脂肪减肥的效果。平时我运动时，甩开双臂，保持一定步幅和频率急走45分钟到50分钟，要不就是急走加慢跑。一周三到五次，每次5000米。身体感觉有微微出汗。如果一上场，就采用急速跑，人喘不过气来。自己又不是想拿奥运会冠军，不想搞得自己太累。

跑步是典型的有氧运动，可以减脂、提高心肺功能、免疫力和耐力，也可以明显改变心情，还有很多益处。

跑步要根据不同的锻炼目的和身体能力选择具体锻炼强度和时间。

热身时跑步不需要太快的速度，只要达到最大心率的50%-60%就行，最大心率是220减去年龄。

以减脂为锻炼目的，跑步时心率是最大心率的64%-76%。在这个心率范围内至少坚持30分钟，一般45-60分钟，如果肌肉量较高，或者减脂后不想要太多肌肉，锻炼时间可以适当延长。体重较大，或者有伤病的减脂者可以先从快走、走跑结合等方式逐步过渡到慢跑。

以锻炼耐力、心肺功能和免疫力为目的跑步，跑步时心率是最大心率的76%-96%，一般称为耐力心率区间，锻炼时间同上。一般需要一定时间的适应，可以先用减脂心率适应跑步，再逐步过渡到耐力心率区间。

最大心率的96%-100%，一般适合提高运动成绩和乳酸耐受力，但持续时间不宜过长。

提问者跑两三公里，如果以8公里的时速跑3公里，平均每公里大约7分30秒，耗时大约23分钟左右，再加上刚开始的热身和跑后冷身运动，总耗时不到30分钟。锻炼时间明显偏短。只能起到部分减脂和锻炼耐力、心肺功能和免疫力的作用。

要想真正减脂，或者提高心肺功能、耐力、免疫力，锻炼时间必须要足够，这里的锻炼时间不包括热身、拉伸肌肉、活动关节和之后的冷身运动、拉伸肌肉和活动关节，是指纯粹跑步的时间。

跑步时要注意心率，不要注意配速，尤其是减脂者。

如果追求运动成绩，必须要在有一定锻炼基础的前提下再考虑运动成绩。也需要做专门的锻炼。要考虑脚掌着地方式、配速、步频、步幅、最大摄氧量、锻炼频率等很多方面。还要专门做相应的器械锻炼，提高肌肉力量。

跑步课程有很多，可以用keep里的hiit跑，或者法特莱克跑锻炼课程。

每天跑步3公里合适吗

每天跑步3公里合适吗，在日常生活中，很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体，但是有些人不知道每天跑步3公里适不适合，其实都是根据自己的自身情况来，下面我分享每天跑步3公里合适吗，一起来看下吧。

每天跑步3公里合适吗1

每天跑步3公里合适吗

如果你为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。

面对青少年的话，在长身体的时候，不需要运动太多，每天三公里有些运动过头，而且每天有过重的学习压力，这样对身体的负担太重，如果在大量运动，往往与适得其反。所以偶尔运动就好了，根据自己的身体来定。

每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合你。所以，每天的运动量不一定要一样，是要根据身体来调解的，但如果你的身体一直很好，那你就可以每天保持一样的运动量，只是现代人的生活，有太多的事，没有太多时间去锻炼，所以，你的身体情况，每天都有可能不同。

每天跑步3公里合适吗2

每天跑步对身体好吗

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一，所以说每天坚持跑步对身体是非常好的。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

记得吃点蛋白质的东西，鸡蛋肉类，想便携点可以泡点蛋白粉好吸收易携带，因为跑步大大消耗体能，身体没有能量了会消耗你的肌肉。 然后吃香蕉，补充能量而且会有饱腹感，也有维生素。 最好在喝点运动饮料，补充大量流汗后身体消耗的盐分和矿物质。

每天慢跑3公里通常不会让身体超负荷。

慢跑是一种适度的运动，每次跑步约3公里，每周跑步3-4次，这样的运动量对于大多数人来说是适宜的。这种程度的运动可以提高心肺功能，增强肌肉力量，有助于保持健康。

然而，每个人的身体状况和运动能力都有所不同，因此在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业健身教练，以了解自己身体状况，制定适合自己的运动计划。

此外，要注意的是，每天跑步3公里并不代表唯一或最好的运动方式。其他形式的运动，如游泳、骑自行车、瑜伽等也可以对健康有益。重要的是要保持运动的频率和持续性，以达到保持健康的目的。

很多人跑可能是为了减肥，但是不同的人跑步减肥的效果不一样，甚至有人发现自己刚开始跑步的时候不仅没减肥而且还变重了，有人就会觉得奇怪，为什么运动反而让自己体重增加了呢，那刚开始跑步体重会增加吗？刚开始跑步体重增加怎么办？

1、刚跑步体重会增加吗

大部分人会增加。

刚开始跑步体重会不会增加是因人而异的，有的人一跑可能体重就会直接下降，但大部分人在刚开始跑的那段时间，因为身体在这个时期，消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如饮食不合理、运动强度不够等因素，可能导致出现体重不减反而增加的情况。

2、刚跑步体重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

刚开始跑步时，消耗脂肪减肥的同时，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果减少了脂肪却增加了肌肉的话，因为肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3，就会出现跑步后体重不减反增的情况了，这种情况在刚开始跑步的初期最为明显。

(2)体内糖原增加

平时没有跑步的习惯，现在突然去跑步出现体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的驻留。跑步后在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了跑步后的体重是增加了。

(3)肌肉毛细血管增加

跑步运动能刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢加快，使得毛细血管和水分增多，这一部分物质的增多也会导致体重增重。

(4)饮食不合理

刚开始跑步，脂肪消耗还是比较慢的情况下，饮食不合理导致摄入量大于消耗量，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，也会导致体重增加。

(5)运动强度不够

要想达到燃脂效果，跑步时间要达到20分钟以上，而一些人刚开始跑步体能跟不上，可能跑个10分钟就休息了，自然是起不到消耗体内脂肪的效果，而另一方面肌肉和其他物质的增加，就会导致体重出现增加的情况。

(6)作息不规律

日常的作息不规律，经常熬夜，即使保证了跑步的强度，可能也会影响跑步减肥效果，导致体重增加。

3、刚跑步体重增加怎么办

(1)继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

(2)以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。

(3)保证运动强度

跑步要减体重，保证运动强度很关键，一次跑30-40分钟，每周跑3-5次。

(4)搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有效，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

(5)配合饮食

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

4、跑步多久才能降低体重

6周左右才能见到显著效果。

一般来说刚开始跑步时出现体重增加的情况，在坚持跑4周左右的时间后，身体适应了跑步运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重也会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右就能见到明显的减肥效果了。

5、跑步减肥体重能降多少

6周能瘦5-8斤。

跑步减肥具体能减多少体重其实要因人而异的，体重基数大的人可能减得会多一些，但通常6周左右减5-8斤是可以的，当然前提是运动强度适当，饮食以及睡眠等方面都配合。

6、刚开始跑步要注意什么

1、跑步的同时要控制饮食，如果暴饮暴食，吃些高热量食物，不仅没有减肥效果，而且即使减肥成功了，也容易出现反弹，多吃富含纤维素、维生素的食物。

2、有的人刚跑步体重会直接下降，有的人可能会体重增加，是因人而异的，但只要能坚持下去，都是能起到减肥效果的。

3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行，不固定只做一种运动，如今天跑步+游泳，明天跳绳+游泳。

7、第一次跑步跑多少公里

因人而异。

第一次跑多少公里，并没有一个统一的答案，具体的要因人而异，建议2-5公里即可。有些体能好的，之前就有锻炼习惯，可以多跑点，平时缺乏锻炼、体质弱的人群第一次跑个2、3公里就可以了，不要太过纠结跑多少公里，建议第一次刚开始跑不要给自己硬性规定距离目标。

跑步可以说是一项最普遍的运动了几乎每天都有无数人在早晨或者是晚上跑步。跑步可以说是最受欢迎的运动了毕竟男女老少都是可以通过跑步来锻炼自己的身体的。每个人的体质不一样所以每个人能跑的距离也不一样刚开始跑步的人肯定是要慢慢的跑。无论是跑多少公里要是跑了总会对身体有益的，但是也不能超过身体的负荷那样反倒是会对身体有伤害的。

跑步是不受任何限制的，下雨天如果家里有跑步机的话也可以在家里跑而如果是天晴天那就更好了可以去户外跑那样会对身体更加的有意义。跑步可以提升自己的体能还可以减肥心肺的耐力也是会提升很多的。所以跑步对身体是有很多益处的平常喜欢跑步的人的体质是肯定会比那些整天爱宅在家里不做运动的宅男宅女们的体质好很多的。

跑步不仅可以提升身体素质而且也可以慰藉心灵。相信很多人都有这样的体验，自己也在压力大的时候去跑一跑步自己压力也会小很多。所以跑步是一种放松心情的好方式。当然跑步也是要有一个度的，过度的跑步不仅不会让你身体更加的强壮反而会让身体遭到损伤。如果基础比较差肯定是要循序渐进刚开始肯定要慢慢跑在自己的适应范围之内慢慢的越跑越多。

跑步如果想要得到回报的话肯定是要持之以恒最好是做到每天都能够坚持去跑步这样才能做到让自己的身体一直保持着良好的状态。当然跑几公里才能达到锻炼身体的好处其实这是根据每个人的身体素质而言的。身体素质好的人的话可以多跑一点。跑步又没什么坏处但是非常肥胖的人跑步的时候就要注意点。跑步的时候一定要注意自己的膝盖等部位不要造成损伤。

每天跑2公里有什么效果

这个每天慢跑2000米的话，不多就算是刚刚热完身的样子。算是稍稍运动下，日子久了，也是比不动的时候强很多的。

如果是分段冲刺跑，那可就牛了。50米X40的话，估计3个月后你的腿部肌肉能强大很多很多。

跑步除了距离还有速度，综合起来强度越大，效果越好，但是注意别受伤。

每天早上跑五公里有什么效果

你好，一般减肥是需要很长时间才见效的，不要着急

指导意见：

你好，建议最好还是注意每天适量运动，注意饮食清淡低盐低脂，多吃蔬菜水果，祝你好运

每天跑12公里有没有效果

是车还是人啊

车跑12KM 还没有走热，肯定对车不好

人每天跑12KM，这个量是否太小

女生33岁105斤,身高157,我每天跑5公里有没有什么效果

应该叫妇女了，33岁妇女。每天跑5公里，你想有啥效果？？减肥？？那还得管住嘴，否则还可能增重。

每天晨跑四公里有减肥效果吗？

有氧运动主要关注运动时间，持续40分钟以上就可以，望采纳

每天早上跑步一公里出了点汗有什么效果吗

跑步出点汗我认为有以下几个好处：

1、促进身体排毒素。

2、增加体内血液循环

3、燃烧脂肪。

4、排除体内废物、促进人体代谢。

每天慢跑3公里有什么用

慢跑的话，可以起到减肥塑身效果，如果每天能坚持跑三公里，相信身材会一直保持很好，心肺功能也会有显著改善

每天跑步1公里有什么用？

增加肺活量，锻炼身体 减肥

每天坚持跑十公里有什么坏处

跑鞋坏得快

每天骑行40公里有效果吗

看你的目的是什么咯。我是一个骑行车友，骑行只能带给你健康快乐，但是想减肥瘦腰瘦腿之类的是不太可能的。这是亲身体会，我目前周末骑行活动都超过100-150公里/天，除了身体变的更强壮，健康外，对体型塑造是没多大帮助的，有些妹纸怕骑行久了就会让腿变成肌肉腿，这也是不用担心的，只会让你的肥脂肪变成肌肉，但是外表基本不会做任何改变。