膝关节骨质增生的锻炼方法，有什么好方法吗？

膝关节骨质增生的医疗体操：

(1)站位，意守丹田片刻。两足并拢，弯腰以两手按扶于两膝，劳宫穴正对血海穴，意在两手劳宫穴。两膝同时用力使膝关节向后挺直从屈曲位变为伸挺直位，同时呼气，然后复原，吸气，重复8次。

(2)姿势同(1)，两手扶膝使膝关节顺时针方向为转一周(呼气)，再逆时针方向旋转一周(呼气)。然后两膝打开，分别从内向外旋转一周(吸气)，再从外向内旋转一周(呼气)。重复8次。

(3)坐位，意守丹田片刻，引丹田气至涌泉，利用肌肉收缩力使小腿伸直，同时吸气。然后利用下肢重力,使膝关节屈曲，同时呼气，重复8次。最后引气回丹田穴。

(4)仰卧位，意守丹田片刻，然后两手置于体侧，全身放松。利用肌肉收缩力使下肢直腿抬高，同时吸气。复原时呼气。重复8次，然后仰卧位，下肢按骑自行车动作反复做16次，自然呼吸。

中医膏药 骨质gu方世医tie 治疗是从病因入手，通过药物的作用，达到显著的治疗效果，是很好的治疗方法。

膝盖骨质增生的预防措施：

(1)避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合，防止因过度用力造成组织损伤，否则，随着年龄的增长，很容易出现骨质增生现象。

(2)膝关节出现骨折时，要及时去医院诊治，尽可能使骨折端达到解剖复位的要求。

(3)过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。

(4)老年人可以适当补充钙质、维生素D等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适度的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行性改变进程。

对于中老年群体来讲很容易出现膝关节骨质增生，这是因为年纪大了之后，膝关节会自然出现退行性病变，频繁劳损之下，膝关节应为难以承受压力，为了正常支撑人体活动便会产生增生的骨质。为了防止病情恶化可以通过口服药物、手术的方式来消除多余的骨质增生。

临床上治疗膝关节骨质增生的方式有很多。对于大多数患者来讲，可以来选择镇痛药物帮助缓解，如果膝关节局部异常肿胀并且出现积液，可以通过无菌抽液。软骨保护剂类药物近些年来在临床上使用较多，能够有效帮助中老年群体改善关节功能，促进软骨合成，尽管它见效慢但是安全系数较可以长期服用。如果经济条件允许的话，患者在日常生活中还可以辅助物理治疗，如针灸、热疗、超短波治疗、按摩等等。尽管听上去五花八门，但在治疗原理上都大致相同，都是通过促进膝关节的活血通经来防止病情加重。

但对于症状较为严重的患者以上方式都不适用，只能通过手术来治疗，临床上较为常见的手术包括有人工膝关节置换术、胫骨截骨术、关节镜治疗术。该手术在临床上都有较为成功的案例，并且效果好、切口小、恢复快，无需过度担忧。

最后在这里也提醒广大中老年群体想要预防膝关节骨质增生，需要在日常生活中要注意膝关节局部的保暖，尤其是在寒冷的冬季可以佩戴护膝。同时注意劳逸结合，在身体能够承受的情况下，适当进行屈伸运动来锻炼膝关节的功能，加强周围肌肉的力量。如果感觉膝关节出现异常疼痛现象，不妨考虑使用针灸等理疗的方式来帮助消炎镇痛，加快血液循环。对于女性群体来讲，要适当减肥，体重基数过大也会增加膝关节的负担。

膝盖骨质增生病多见于中老年人，女性发病高于男性。其表现是一侧或双侧关节不适，疼痛肿胀。起初疼痛多在长时间行走或上下楼梯时，但休息或卧床后好转。随着病情发展，走平路也疼痛，活动不方便，关节不稳定，走路稍不注意就会疼痛;同时膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节还会突然“锁”在某一位置上，解“锁”时，伴有明显的弹响。这说明关节内已经有了游离体。

膝盖骨质增生的注意事项：

1、避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2、早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持05～1小时步行，自我按摩双腿。

3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

4、要适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。

5、进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

6、超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

7、蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

8、要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。

祝早日康复！

膝盖骨质增生的锻炼方法：

1、坐位，膝关节屈伸运动，可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天两次。

2、踩固定自行车，每天30分钟。

3、仰卧于床上双腿伸直交替上抬，注意膝关节不要打弯，速度不宜太快，双腿交替上抬为一次，20次为一组。每日做三组。随着不断练习，肌肉力量不断增加，大概1月后是自身情况而定，可加至30次每组。每组最多50次，每日最多5组。

4、坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持05～1小时步行，自我按摩双腿。

5、中老年朋友在进行膝盖骨质增生的锻炼时，应掌握正确的锻炼方法，避免负重，循序渐进，不可过分过度。可在床上进行不负重活动，如肌肉的收缩和放松，直腿抬高试验，可将自行车的链条拆下，空蹬自行车锻炼，以保证膝关节能维持一定的活动度，预防肌肉萎缩，达到控制病情发展的目的。外出时可骑三轮车代步，既活动了膝关节，又避免了负重。

锻炼注意事项：膝盖骨质增生患病的骨关节，就不宜进行过渡运动和活动，以免诱发新的骨质增生。为了保护病重的负重关节，患者要适度运动，不要过度运动。

希望祝早日康复！