增肌需要注意什么

普通情况下，一个人每天的肌肉量不变。而所谓的“增肌”就是肌蛋白合成量大于肌蛋白分解量，也就是说，假设在24小时内，如果你的总肌蛋白合成量大于总肌蛋白分解量，那就说明你“增肌”了。所以，“增肌” = “蛋白合成 - 蛋白分解”的净差。想要肌蛋白合成大于肌蛋白分解的话，需要做到两个条件：抗阻力训练和足够的蛋白质摄入。科学研究发现，抗阻力练习是一种有效刺激肌蛋白合成速度的方法。科学家们还发现，抗阻力训练的刺激效果可以长达48小时，也就是说，在做完抗阻力训练之后，肌蛋白的合成速度会在接下来的48小时内持续加快。研究人员也发现，肌蛋白的合成速度会在高蛋白质餐后提高30-100%。而且如果配合两者的话，肌蛋白合成速度会提升地更高，也就是说，在抗阻力训练之后吃高蛋白餐，增肌的效果会更好。因此，抗阻力训练和高蛋白饮食都可以增加肌蛋白合成速度，从而达到增肌的效果。