公司组织的团建方案策划

公司组织的团建方案策划模板

　为了确保事情或工作科学有序进行，常常需要预先准备方案，方案一般包括指导思想、主要目标、工作重点、实施步骤、政策措施、具体要求等项目。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是我精心整理的公司组织的团建方案策划模板，欢迎大家分享。

公司组织的团建方案策划模板1

　为加强区青企协团队建设，提升协会凝聚力，促进企业交流，增强会员友谊，拟定于20xx年4月中旬举办会员户外拓展活动，方案如下：

　 一、活动时间：

　20xx年4月11日(周五)—13日(周日)

　 二、活动地点：

　惠州南昆山大观园户外拓展基地

　 三、参与人员：

　协会全体会员

　 四、组织方式：

　以分会为单位，由各分会长牵头，各分会秘书处负责发动、报名和组织工作

　 五、活动日程及内容

　4月11日(周五)

　下午2：00集中出发

　下午5：30到达南昆山并入住

　下午6：30就餐、交流

　4月12日(周六)

　上午08：30早餐

　上午09：00进行拓展

　中午12：00午餐，稍作休息

　下午2：00关于协会发展交流会

　下午6：30晚餐、交流

　4月13日(周日)

　08：00早餐

　09：00分享会(每个会员自备企业PPT进行介绍)12：00午餐

　14：00返深

　 六、活动费用：

　1400元/人+会议室等(按实际报名情况再定)(协会承担所有相关费用)

　 七、其他事项：

　1、参加活动人员原则上集中乘坐大巴车，统一前往;有特殊情况需自驾车前往的，请于当天下午6点钟前到达目的地。

　2、若需要请假的会员，务必派一名公司高管代表参加活动，并做好企业介绍、分享的准备。

　3、本次活动为协会集体活动，请各分会高度重视，精心组织，认真做好报名发动组织工作。

公司组织的团建方案策划模板2

　 一、活动时间：

　5月8日

　 二、活动地点：

　武夷山

　 三、活动人数：

　业务部全体成员

　 四、活动目的：

　为营造健康积极的工作环境，提升员工的精神文化品位，加深相互认识了解、培养成员之间互亲互爱、增进感情，加强社团团队凝聚力。

　 五、活动过程

　1、各成员于早上8：00准备备好物品在办公楼前集合。

　2、会长在清点人员之后传达注意事项，和活动目的，完毕后分若干小组。各组配1-2名干部负责，一名组长，一名通信员。

　3、开始出发，队伍行进。队伍行进过程中必须整齐，不可太嘈杂，干部和小组长注意观察队员的情况，确定适当的休息时间。

　4、到达山脚时建议有十几分钟的休息时间。

　5、爬山。爬山过程中建议各队分开行动，各队之间评比爬山快慢，最快的一组有优先向社旗上写名的权利，最慢的一组要有处罚性的节目演出。过程中有精彩的部分，做好拍照工作。要有一定秩序，注意安全。

　6、休息。建议休息半小时后开展活动。

　7、开展娱乐性活动，无固定时间，若爬山用时过长可对时间进行压缩，若短也可以增加。本活动在社团之中展开。备选活动(现场决定进行那几个)

　(1)接歌。分若干队，由干部带领，社长唱一句，各队根据其中最后一个字接唱，各队伍之间要有竞争，开始时可降低难度，所接唱的歌曲中必须有上句所唱句中最后一字，可谐音。

　(2)拉歌。各队伍之间要攀比士气，互相拉歌。

　(3)成语接龙。

　(4)类似于击鼓传花的游戏，选一人蒙住眼睛，同时进行传花，数停止后，手中有花者必须表演节目。

　(5)给出几个成语编故事。

　(6)小型辩论会。推举十个人，分成两队在社团就某一问题展开辩论。

　(7)小型舞会，找一块平整的空地，会跳舞者参与其中不会的也可以学习。

　(8)超级模仿秀。自愿参加，模仿某一明星唱歌或表演

　8、午餐。计划用时五十分钟。

　9、自由活动。原则上不允许单独活动，可以几个人结伴活动或游戏，也可以成员之间互相认识相互交谈，看书或其它。

　10、会员感言。再次集聚，每个人一句话来表达西安佳本次活动的感想和收获。

　11、全体拍照留念。

　12、社团统一组织下山，有序进行，注意安全。

　13、回校。(计划用时一小时，到达b楼广场集合)

　14、社长做活动总结，并宣布成员写一篇活动感受，然后宣布活动结束

　 六、活动安排：

　1、分组行动。可以延续培训时的队伍或者以各部为队伍，有队长安排调度。队中也可以男生帮扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。

　2、队伍在行进和爬山过程中务必统一行动，队伍要整齐，队长要负好责任。

　3、建议多准备一面社旗，再爬到山顶时用于社员签名，并作为活动见证存放于社团之中，同时也是各成员心中永久的记忆

　 七、注意事项

　1、一切听从领导，遵守活动纪律，以安全为主，为安全起见，一切成员不准擅自离开队伍，如有特殊向干部报告。单独行动，至少三人或三人以上活动。

　2、为应对各种突发时间影响，各成员必须带好各种紧急药品，以防不测，或有专门同学负责

　3、个成员注意团队精神，主动关心帮助周边同学。

　4、各成员需带好午餐，饮用水及桌布等，切记保护环境，午餐后下山前将垃圾收集起来，统一处理，不得乱扔。

　5、秋高气爽，天气干燥，不允许生火。

　6、干部或组长维持各组的秩序和纪律。

　 八、活动声明

　1、本活动由社团人员自愿参加。

　2、凡是参加者可以允许有请假者的存在，但请假者必须服从上级的安排。

　3、由于不服从管理而引发的意外伤害个人承担。

　 九、准备物品

　1、合身的服装(校服)，鞋子

　2、药品。如创可贴、药棉等。

　3、相机，口哨。

　4、每人准备个人适量的水和食物。

　5、会期(由两名同学负责)。

公司组织的团建方案策划模板3

　 一、整体时间安排

　热身时间20分钟

　团建时间100分钟

　自由体验时间30分钟

　备注事项：团建当天建议穿宽松适合运动服饰，女士建议尽量不穿裙子;团队建设横幅乐图空间可协助团建当天布置，请团队自行安排定做。

　 二、具体时间安排

　(一)、前期准备

　1、时间：五分钟

　2、活动内容：所有参与人员到场，签订安全协议，更换衣物及防滑袜。

　(二)、入场分组热身

　1、时间：十五分钟

　2、活动内容：教练带领所有成员入场，进行场内规则讲解，区域表演环节，之后分组热身。

　3、分组规则：一组一名教练带团，15-20人分一组;21-40人分两组;41-60人分三组;61-80人分四组;81-100分五组;同一单位团建建议不要超过100人。

　 三、活动具体内容

　(一)、团体活动内容，根据分组分别由教练带领交叉分开进行场内运动项目小组PK赛。时间90-100分钟，每个项目20分钟。

　比赛项目说明：

　1、蹦床接力赛(自由蹦床，计时制。)

　游戏规则：在自由蹦床区域，选用三道，每道区域一队人。当喊1、2、3开始时，所有成员依次往前跑，背部撞击斜面蹦床返回与第二人击掌，第二个人才能接下来往前跑，直到所有成员都完成，看总时间，用时少的组将获得本场冠军。

　2、躲避球闯关(躲避球，3局2胜制。)

　游戏规则：在躲避球区域，以小组赛的方式进行，将8道选手分成2队，以4对4的方式进行PK，采用3局2胜制。扭转，弯曲，翻转身体躲避对面飞来的球，获得最终胜利。是乐图给予朋友、家庭和团队之间必备的游戏。

　3、FIGHTINGTIME(海绵池区域角斗士，3局2胜制。)

　游戏规则：约茬架吗来乐图吧!在角斗士区域，你可以拿着“武器”和对手进行对抗，但是不可以打脸哦!两人进行力量技巧对抗，即使被打落，也会落到柔软的海绵池中。组中分为两队，派出代表进行角斗士项目PK，进行两两对抗赛。本场采用3局2胜制。

　4、欢乐叠叠叠(海绵池区域，计时制)

　游戏规则：在海绵池区排好队，双手交叉一手抓着另一方向的耳朵，原地转五圈。达到规定的圈数后，快速跳入海绵池，爬到对岸取回彩色海绵并叠出标准图案。只有当队友取回海绵回到岸上之后，下一名队友才能开始转圈。先完成比赛的队伍获得胜利。

　5、小脑王(海绵池区域闯关制)

　游戏规则：扁带固定在海绵池两点之间，凌驾于海绵池上空。大家根据教练提示排好队，保持身体平衡，不借助任何外力，赤手空拳的情况下向前行走，直至到达对岸，即为闯关成功，闯关途中落入海绵池也没关系，柔软舒适颜色绚丽的海绵很适合自拍哦。落入海绵池的同事快速离开扁周围区域，以便后面的同事安心闯关，当队友都依次比赛完成教练根据团队计分公布比赛结果。

　6、占山为王(火焰山区域，计时制)

　游戏规则：由火焰山区域教练讲解攀爬规则以及注意事项，因火焰山攀爬时一条道上只能有一个人在攀登，且攀爬过程不能拉扯以爬到顶峰的人员，所有人员只能通过蓝色的攀爬扣爬上火焰山顶端的平台，再通过短道滑速回到平台下方。先完成比赛的队伍获得胜利。

　7、蹦床篮球(蹦床篮球区域，计时制)

　游戏规则：想象篮球高手一样能够进行大力灌篮吗到乐图来体验这种感觉吧!分组在蹦床篮球进行投篮，第一个投进后将球交给下一个队友。用时最少的队伍获胜。大家尽可放开自己，用自己能玩出的最帅的姿势将球投入篮筐。

　(二)、自由活动时间为30分钟，可以自由选择体验项目。

　1、翻滚吧少年(Airbag区域)

　项目介绍：像鸟一样追求轻盈，像飞机一样追求高度，这就是你!平地而起，仿若轻功附体。在大量柔软且专业的气垫保护下，大可不必小心翼翼。要做的就是尽情玩耍。每组成员在3个不同的蹦床上向空气气垫跳跃，体验Airbag的乐趣。

　2、勇攀高峰(攀岩，梅花桩区域)

　项目介绍：攀岩，速登，敢不敢约上你的小伙伴，来攀越巨石的比赛，看谁第一个拍响铃声。或者，给自己一个定时，完成一段旅程，享受轻巧落地后的华丽转身。梅花桩循序渐进，登高望远十个桩点，挑战你的体力，耐力以及心理承受力。大家来到攀岩区(梅花桩也在攀岩区域)穿好护具，戴好头盔，根据教练提示开始攀登。攀岩墙一共有5面，梅花桩一面，大家可以尽情攀爬享受往上前行每一步艰辛到达峰的成就感以及高空降落的快感。

　3、我最摇摆(蹦床表演区域)

　项目介绍：表演区是反重力弹跳的之地。你可以尽情练习后空翻，侧身翻，发掘更多的新招式，怒刷存在感!原材料采用达到国际奥运赛事标准的超弹力蹦床。也是全馆弹跳力的`3个蹦床。本小时内每5分钟更换人进行体验。

　4、勇往直前(拓展区)

　项目介绍:来到拓展区，穿好护具，戴好头盔，由教练挂好安全绳索。高空拓展项目每次最多四人同时进行，一层极限挑战项目没有人数限制，请在教练协助下进行。

　5、障碍闯关(拓展区)

　项目介绍：(摇摇摆摆，左左右右，上上下下，蹦蹦跳跳，克服所有障碍吧，加油，加油!)连贯闯关环节分三道，依次从第一道抱海绵包跳跃开始，臂力，脚力，耐力，智力，承受力全都用上，完成第一道所有项目依次进入二道，像蜘蛛侠一样完成二道闯关项目，进入三道，像飞人一样腾空跳跃，攀爬直至完成所有闯关项目。

　6、短速滑雪(滑雪区域)

　项目介绍：纯进口的滑雪道具，直接取区域准备好的道具由左边道登上滑雪道顶端，按教练提示方式摆放位置，坐好并抓紧安全扶手带，由高处直接滑下(单个滑只适合个人单独体验)既可以享受短道滑速带来的尖叫，也可以直接穿着专业防滑袜行走在指甲板之上。

公司组织的团建方案策划模板4

　 一、团队凝聚力缺失、员工心情萎靡的时候

　员工作业时间长了免不了有慵懒心，甚至有私心，原先的热情会随时间推移渐渐衰退;林子大了什么鸟都有，大家免不了也就有冲突，有意见，有怨言，而在一尘不变的环境里，靠固有的沟通办法恐怕很难处理这些问题;并且，当员工看不到公司出路、个人出路，感受不到团队温暖的时候，就会有换岗离职的做法发生，所以，在这种情况下，大家一同来做户外训练，一同同吃同住、一同呼口号唱队歌、一同完成项目，沟通、协调、团队凝聚力都能表现出来，挑战自我、熔炼团队的意图实现了，工作热情、工作态度也会随之改变。

　 二、入新单位、刚走上社会的毕业生，或是平时在工作中总不能将自己的所学知识极好地运用到实践中去的人

　体会式练习考究团队精神，提倡共享。对刚到新公司的新人来说，有亲和力的团队能让他们获得自信并增强沟通协调能力;而对于那些不能"学以致用"的人来说，户外训练团队彼此沟通的讨论、分享，不单能够丰厚和更新自己的知识结构，还有助于培育他们独立考虑问题的才能，这些对于启发他们怎么挖掘自身潜力，表现自己优势，有着积极的效果。

　 三、位居高职，长期紧张工作，思想陷入某种惯性形式的管理者

　户外训练体会式寓教于乐，为学习者提供轻松、自然的学习气氛，并设置了更有挑战、富有激情同时充溢趣味的任务，这对这些管理者调整甚至全面重建自身的知识结构，使得思想重新高速运转，擦出新的火花，都有着很大的作用。

　在室内授课时学员所掌握的知是员工成熟的硬件，在户外训练使员工相互团结变成共同奋斗的软件。大家能够将学习的进程概括成下面的公式：(真实的知识)=(知识)+(体验)+(思考)+(指导)+(施行)在学习中体验是户外训练中不可缺少的一个课程，要让学员在体会中生长起来是一个重要的进程。所以，咱们以为授课与户外训练是相辅相承的，在授课以后的户外训练是一种轻松与一种享受，同时也是一种知识体验的沉积。

　畅领者教学科技融合了高挑战及低挑战的元素，为公司的团队建设提供了良好的办法，经过户外训练，参训者能够认识本身潜能，增强自信心，打败心理慵懒，锻炼打败艰难的意志，更为融洽地与集体协作，让公司团队联合的更紧，走的更稳。

　关于一个合格的员工，首先要具有相应的知识和技术，而关于一个优异的员工，除知识和技术外，还需要具有很好的认识。人的行为、动机、思想活动及行为模式是影响人力价值的主要因素。

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紫扫把现在很少啊，可以卖个好加强，虽然等级低点，但是可以卖20W~30W左右

==我去帮你加点。

职业: 炼金术士

等级: 60

总计SP: 3916

使用SP: 3915

元素

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召唤

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战斗魔法

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天击 Lv 1 | 替身草人 Lv 1

魔道

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操控魔帚 Lv 1 | 与弗罗瑞森特的友情 Lv 10 | 黑暗斗篷 Lv 5 | 强化魔法星弹 Lv 20 | 死亡粉末 Lv 1 | 寒冰粉末 Lv 3 | 甜蜜糖果 Lv 5 | 邪恶修鲁鲁 Lv 3 | 变异苍蝇拍 Lv 5 | 强制-变异苍蝇拍 Lv 1 | 强制-黑暗斗篷 Lv 1 | 酸雨云 Lv 5 | 熔岩药剂 Lv 5 | 旋转魔帚 Lv 5 | 反重力机动装置 Lv 1 | 机械钻头 Lv 8 | 电流对撞机 Lv 8 | 熔岩加热炉 Lv 1 | 魔法星弹 Lv 5 | 强制-魔法星弹 Lv 1 | 挑衅人偶 : 舒露露 Lv 17 | 远古魔法书 Lv 10

通用

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探索之皮甲大师 Lv 1 | 布甲精通 Lv 1 | 后跳 Lv 1 | 强制-后跳 Lv 1 | 远古记忆 Lv 10 | 魔法暴击 Lv 10 | 受身蹲伏 Lv 1

已完成任务: 邪恶的魔法师-2 , 精灵的魔法阵-2 , 神奇的魔法-最后的冒险 , 像风一样10 , 像风一样11 , 培养初级武术家2 , 身体修炼之路(实战篇) , 像风一样12 , 武斗家的资格测试 , 成为高手之路2 , 调查GBL神殿 , 怪异荒唐的收集癖 , 魔法研究-暗属性篇 , 赫亚西斯的预言书-3 , 收集钢铁材料 , 短暂的允许 , 我感谢的心 , 布莱斯的托付 , 斯卡迪女王的亲笔信 , 冰精灵史苏克 , 不能倒流的时光-3 , 盗贼团头目 , 魔笛使者皮特 , 血腥伊恩 , 愿你安息 , 安抚飘荡的灵魂 , 肢解的邪龙身体 , 最后的决斗 , 开启暗黑城之门 , 骷髅凯恩 , 击退戮蛊 , 罗特斯的傀儡 , 五彩盐块 , 卡勒特的情报

肌肉块里最有型

　肌肉块里最有型，男生在假期就喜欢待在健身房里健身，健身能让我们排出体内的毒素，每次健身完感觉整个人都轻松了。近些年也有女性参与到健身中，还练出了一身肌肉，下面就跟大家分享肌肉块里最有型。

肌肉块里最有型1

　 1、交叉组力量训练法

　指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。根据两块肌群大小的不同又分为三种：大肌肉群同小肌肉群（适用于高级训练者），大肌肉群同小肌肉群（适用于中级训练者），小肌肉群同小肌肉群（适用于初级训练者）。

　“交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法。它能使你在整个训练过程中都精力充沛，能获得充分的“泵感”。

　1988年的一天，在一个不起眼的小健身房里有好几个大个健美运动员和举重运动员在训练，其中一个肌肉块很大，正在练胸肌和背阔肌，训练方法非常奇特：做1组仰卧杠铃推举，休息2～3分钟后接着做1组宽握距引体向上，再休息2～3分钟再做另1组仰卧杠铃推举。训练过程中他力量充沛，丝毫没有疲惫之感。

　第二天我心血来潮，决定试试这个练法。当我在“平卧杠铃推举”和“T杠划船”之间来回交叉了几组后，感觉自己异常强壮。在“平卧杠铃推举”中每组的训练次数不但没有比平时下降，第3、第4组次数反而增加了。从此以后它便成了我的最爱！

　 为什么“交叉组力量训练法”如此有效呢

　很简单，使用这种方法训练时所选的肌肉一般是一对拮抗肌（功能相反的肌肉，如肱二头肌和肱三头肌，胸肌和背阔肌，三角肌前束和后束，股二头肌和股四头肌等）。当用主动肌练完一个动作后，接着用另外一个动作刺激拮抗肌，此时拮抗肌会收缩得更充分。

　给“交叉组力量训练法”一个机会，相信我，你不会失望的！

　 2、力竭训练法

　如果有训练伙伴和你一起训练，那么“力竭训练法”又是适合你的一种有效练法，它能使你在训练中获得充分的“泵感”。若要将此法用到深蹲训练中，则训练前要作充分的准备活动。

　我和伙伴一起训练时，训练前会计划一下使用哪些动作。以肱二头肌为例，我们选择“杠铃弯举”为开始动作，伙伴拿起杠铃先做1组，然后把杠铃直接交给我（不是放到地上），我马上开始做，做完后迅速交给他，杠铃就这样在我们两个人之间来回传递，直到两人都筋疲力尽才结束这组训练。结束后伙伴大叫说他的手臂围增加了0。64厘米！不知道他说的是不是夸张了些，但可以肯定这绝对是一个能使你增大肌肉块的经典练法。

　 3、交叉膨胀训练法

　此法是我从一位运动生理学专家那里“偷学”来的。他说，这个练法能最大程度地释放人体内的生长激素，促进肌肉生长。如果你的肌肉生长正处于“停滞期”，那么这应是一个不错的选择，它一定能助你突破“平台”。

　 训练时要注意三点：

　1、这是一个全身训练法，因此每周训练不应超过3次。每2次训练之间一定要休息一天，以使肌肉充分恢复。

　2、每块目标肌只选择1个训练动作。比如，练胸肌时只用“平卧杠铃推举”，练股四头肌时只用“深蹲”，练背阔肌时只用“宽握距引体向上”等等。暂时放弃一些有助于雕塑肌肉形状、线条的训练动作，如腿屈伸、哑铃飞鸟、拉力器下拉、集中弯举及另外一些孤立训练动作。

　3、训练时加大训练强度，以促使更多的生长激素释放。每个训练动作至少做8组，每组12次，而且要结合采用类似“交叉组训练法”的练法，如做完4组“平卧杠杠铃推举”后转换为

　 4、静力收缩训练法

　如果以前你看过迈克·马特拉佐的文章，那你一定知道他是“静力收缩训练法”的极力推崇者。

　训练时你要做的就是紧紧地握住杠铃（或哑铃）保持某一姿势，而不用像其他训练那样来回对器械做功。例如，杠铃平卧推举时，你要做的就是举着杠铃，保持胸肌收缩15秒钟，这样1组就算完成了。第二次训练时，你既可以使用同样的杠铃重量争取保持20秒钟，也可增加杠铃的重量努力保持15秒钟。

　迈克认为这个训练法能有效突破肌肉生长停滞的平台。训练时每块肌肉只能有1个训练组采用这种练法，最多2个。但我认为，训练前充分的热身，另外，如果你能在一块肌肉训练中使用3～4个不同动作，且各个动作的其中1组采用“静力收缩训练法”，那你的肌肉块头和线条一定会比翼齐飞。

　 “静力收缩训练法”训练计划

　仰卧哑铃飞鸟：（热身）2（组）×5（次）

　仰卧杠铃推举：1组15秒钟的静力收缩＋1次离心收缩

　斜杠铃推举：1组15秒钟的静力收缩

　 5、坐姿夹胸飞鸟或拉力器夹胸：

　1组15秒钟的静力收缩＋2次离心收缩

　现在你该明白，不一定要完全遵照前人的训练计划，而是根据自身的具体情况进行改进。

　这个练法是从汤姆·普拉兹——“股四头肌之王”那里偷学来的。每次训练每块目标肌肉只用一个动作，训练组数高达30组。训练中与“1∶1训练法”配合的训练方法有：“强迫次数训练法”——借助于训练伙伴的帮助，克服肌肉用力的“粘着点”，完成最后的1～3次试举。它能使肌肉达到超乎寻常的疲劳感，以促使肌肉更强壮、结实；“反重力训练法”——肌肉处于“顶峰收缩”后重量下放还原时，使肌肉（主动肌）产生最大张紧力，抗住重量向下产生的作用力。它能增强肌肉的结缔组织，加大肌肉的刺激深度，增长体力和肌肉块；“静力收缩训练法”等。

　、此练法强度非常大，有效的关键在于肌肉的充分恢复。汤姆在同一块肌肉的2次训练之间休息时间长达2周。相邻两次训练的休息时间不少于2天。

　 训练计划表

　→第一天：腿部肌肉

　→第二天：肱二头肌和肱三头肌

　→第三天：休息

　→第四天：胸肌和三角肌

　→第五天：休息

　→第六天：背部肌肉

　→第七天：休息

　→第八天：开始循环

　有的健美爱好者会问：一块肌肉一周只训练1次是不是太少了？完全不是，因为我们所要求的训练强度都非常大，你的肌肉需要这么多的时间休息。

　当然，你们也应该学会灵活应变。如果你选择了“交叉膨胀训练法”，那就不应按照上面的训练计划，因为这种练法要求你每周训练不超过3次。另外，训练中也应懂得变换训练方法，如一开始你可用“静力收缩训练法，训练4周，然后转换为“交叉组力量训练法”训练4周。休息一段时间后，再转换为轻重量、多次数的“交叉膨胀训练法”。这样高、低强度的配合是一种间接的休息，既能提高自身的恢复能力，又能增长肌肉块。何乐而不为呢？！

　另一重要因素就是饮食。如果你不摄入足够的热量和蛋白质，你的'肌肉就不可能增长。莱莉·斯科特曾说过，“营养是男人体型的80%”。我非常同意！

　如果你是一位名副其实的“竹竿”——不易增肌者，那就更应摄入大量的热量。不要相信那些诸如“每天只要摄入2500千卡热量就能使肌肉生长”的废话！一般的标准是每天摄入的热量是自身体重的25～30倍，如果你的体重是180磅，那你就应该摄入4500～5400千卡的热量。而且，每天每磅体重必须摄入不少于1克的蛋白质（鸡胸脯肉、鱼片、牛排、牛奶、鸡蛋、金枪鱼等）。

肌肉块里最有型2

　身上的每一块肌肉都饱满有型，他就是这样的健身达人！这麒麟臂简直霸气侧漏了好么，看到他的样子好像是痛苦，实则是很享受训练的过程，更享受肌肉力量训练带来的肌肉维度的增粗和肌纤维撕裂的肌肉泵感！肌肉达人的正确打开方式，毫无毛病可言！

　他是一名IFBB的职业健美运动员，奥运赛场上的冠军拥有只有一个，所以千千万万的健身爱好者和众多的健美运动员也许历经过多次失败，在他的健美生涯之路上，2014年的他获得奥赛前5名的成绩，已经算是很好的了！因为他为健身所付出的努力几乎是200%的程度！

　即使没有冠军的荣誉，但他的努力和付出的程度远远超出了200%的程度。这麒麟臂的肌肉维度和饱满度绝对不比很多人差，并且他认为肌肉维度没有练到一定的程度是没有必要走上健美舞台的，他更愿意让自己的肌肉维度足够强大和饱满的时候再去和—旁人较量一番才是合理的！

　这肌肉分离度超级清晰不说，每一块肌肉似乎都棱角分明，这样的肌肉身材，背后要付出的努力、艰辛和痛苦并不是一般人可以达到的！但是他一直都在坚持，即使没有获得最佳的健美名次，但却依旧让自己做到最好，最优秀，最有爱！

　威猛霸气的肌肉身材不只是肌肉力量训练的结果，还是进行科学饮食和规律作息后才会获得的良好肌肉形体，没有经历过十足的肌肉力量训练，想要获得这样的肌肉身材是不太可能的事情！对于健身只有你全心全意的付出才会有你期待的效果！

　威猛厚实的肌肉身材，是那么真实有力！这肌肉铠甲简直不能太真实太威猛太有型，棱角分明的肌肉身材容不得半点模糊。你不努力做好自己就不可能获得十足威猛有型的肌肉身材，你不付出艰辛和痛苦的磨练，这些你期望的肌肉身材你永远都只能膜拜和仰望！

　只有你实打实的去健身房进行肌肉力量训练以后，你才会获得货真价实的肌肉身材，你才能很自信的展示自己威猛霸气的麒麟臂，标准的倒三角，难以练就的真空腹。也许很多事情你都可以找人替代你去做，但对于健身，你必须亲自行动来完成！

　两只手臂稍微用力就可以清晰的看到清晰可见，爆青筋的麒麟臂不得不说是一种很值得学习并令人钦佩的肌肉形体。这样的他背后付出的努力绝不是常人可以达到的，坚定的意志力和执着的性格才能让你达到他这样的肌肉身材和程度！