原始的军事民主制。其实在中国历史上很多少数民族在建国之前都是原始的军事民主制，如辽、金、元三朝。
其实禅让制后世始终被美化着，后来臣子篡夺皇位是，也总是喜欢搞一出禅让的把戏：先逼迫皇帝给自己加封很高的爵位，比如封为异姓亲王，然后地位在所有亲王、大臣之上；然后给他很多殊荣，比如加九锡，参见皇帝时可以穿着鞋带着宝剑上殿，上殿时不用人通报，出入乘坐皇帝的车辇，打着天子的旌旗，驾车用六匹马，戴的冠冕有12根旒等等，这些几乎与皇帝平等的物品和权力。然后就逼迫皇帝写诏书，让皇帝表现的好像皇帝没有受逼迫，是心甘情愿地将皇位让给他。然后他又假装推让，说自己没有那么好的品德。却又逼迫皇帝多次下诏书，最后才同意继位。在接受皇位时又表现得自己是多么地不得已，是被皇帝和大臣逼迫着才勉强同意的。如此做作，让人作呕。
我是学体育专业的 对健美有一点兴趣 共同探讨 以下是我的答案 呵呵～～～～
硬拉——分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，主要用于锻炼下背部即骶棘肌，是健美运动的基础动作之一。以直腿硬拉为例吧：（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。
（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。
深蹲——深蹲可以说是锻炼股四头肌的必选动作之一，几乎任何水平的运动员都是这样——甚至奥林匹亚先生。介绍一下：（1）起始姿势——站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
（2）动作过程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回，把杠铃放回深蹲架上。
（3）呼吸方法——下蹲时呼气，起立时吸气。
（4）注意要点——在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。
卧推——作为锻炼整个胸部肌群的主要锻炼手段，卧推又分为上斜卧推，下斜卧推和平卧推。下面以平卧推为例介绍：（1）起始姿势——仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方
（2）动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
（3）呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
（4）注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面。
推举——这个我有一点糊涂，如果没写错，是“推举”的话，那就是上面的卧推；如果笔误写错了，那就是下面向你介绍的“腿举”：（1）起始姿势——仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
（2）动作过程——两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
（3）呼吸方法——用力蹬板时吸气，回降时呼气。
（4）注意要点——仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
还有啊，这100分真难拿啊 呵呵～～～～
所谓的局部训练，是相对全身训练的概念来说的。在健美运动的训练大多也采用局部训练——一次训练只专门针对几个甚至一两个部位进行练习。简单的说，比如你今天练了背，明天就练胸，后天就练腿——直到全身各部位都得到了相应的练习，再从头来，如此往复。
这样的好处是就是高效，给了肌肉充足的恢复时间：系统，绝对不会遗漏身体的任何部位。
需要多次数反复刺激的部位包括腹部肌群 前臂肌群 小腿部肌群，这是因为这几个部位再平时的日常生活中用得多，抗疲劳能力强的原因。据我所知有的足球运动员为了提高腹部肌肉收缩的力量以提高射门的力量，每天练习仰卧起坐的数量是以千计的，当然这还是要结合个人实际情况和训练中的感受。
腹肌的训练，个人推荐你选择每周至少练习5天，每天一次 每次4组 每组30次 组间休息<1min 都不负重的仰卧起坐练习，借不借助罗马椅一类的器械都可以。等腹肌的力量有所加强，个人的训练经验也更加丰富了再逐渐引入负重练习以及其他练习腹肌的的如悬臂举腿一类的动作。
关羽虽然比刘备年长，但是刘备有两个地方是强于关羽的，第一个是身份，刘备是刘氏家族的后代有一定的皇室血缘，地位上是要比关羽高的，第二个是理想方面。关羽的理想只是希望通过从军来为百姓谋福利，实现自己将军的梦想，但刘备的理想却是希望可以通过自己的努力让天下的人们都不再受战争的纷扰，有一个好的国家可以让百姓们安居乐业。
因为身份的不一样，刘备做大哥是有一定的说服力的，关羽只是一个普通的人，但是刘备毕竟是皇家的后代，古代对于地位的区分是比较的注意的，所以即使关羽年长，但身份地位德高低在当时的社会上是不如刘备的，关羽也是很清楚这一点的，所以就让刘备做自己的大哥，在后来的建立蜀国时候也是有一定的刘氏名义的。
在人生理想方面显然刘备的理想是要大于关羽的，也比关羽的理想更有意义，看事物的角度也是更加长远的。刘备是刘氏家族的后代，所以在他心中是有一个汉朝梦的，他希望可以重新回到汉朝治理的顶峰，让当时各国之间的战争可以平息下来，天下的百姓可以像之前那样安居乐业不受战争之苦，而关羽显然只是希望通过自己的武功来平定战事。
关羽也是一位深明大义的人，他知道在整个的看待问题的角度上刘备是更适合做一个领导者的，刘备作为大哥实际上是肩负着更多的责任的。两个其实并没有很在乎大哥的称谓的，他们评定彼此的能力并不以年龄的大小为重点，而是从一个人的整体实力来看待的，在后来的历史中也是证明刘备的确是要比关羽更适合做两人的大哥的，也是很好的体现了兄弟情深的。
有以下三种呼吸方法：
一、采取非同步式呼吸
呼吸频率和动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时做的。
1、几次动作一次呼吸：连续进行几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续进行几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛的时候，或进行准备活动时常采用。
2、一次动作几次呼吸：在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或者是身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷哑铃训练;
二、自由调节式呼吸法
在做小强度哑铃训练的时候，呼吸常采用自由调节式。
1、自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。
2、顺式呼吸：肌肉收缩用力时吸气，伸展还原的时候呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，也是被大部分健身爱好者认可的呼吸方法;
三、同步式呼吸法
每进行一次动作就做一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩的时候瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。通常在负荷较重、仰卧位做动作或者是须固定肩带和胸腹部的时候采用这种呼吸方式。胸部练习的时候，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，不过闭气时间务必要短暂，呼气为喷吐式。
2、肌肉收缩的时候快吸气，肌肉伸展的时候慢呼气。这样的呼吸方式与上式相反，吸气的时候快速有力，呼气的时候缓慢深长。通常在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。
扩展资料：
哑铃健身注意事项 ：
1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。
2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒
蒙古贵由大汗去世以后，虽然贵由死得很蹊跷，没有及时留下遗嘱。但是按照一般的规矩，汗位就应该在贵由的儿子中产生。实际上，贵由的儿子并不少，历史上有记载的，至少有忽察、脑忽、禾忽三个，而且这三个人都已经成年。可是，最终蒙古贵族几乎很少有人推荐贵由的这三个儿子继承贵由大汗的汗位。反而是贵由的堂兄弟蒙哥继承了汗位。那么，这究竟是怎么回事呢？
之所以出现这样的结果，我认为可以从内因和外因两方面来讨论。所谓的内因，有两方面的意思。一是贵由的老婆海迷失操作失误。贵由去世后，贵由的老婆海迷失没有及时把儿子们推出来竞选大汗，反而自己做了监国。海迷失之所以这样做，可能有两方面的原因。一方面是海迷失权力欲望非常强烈，毕竟蒙古长期有女人监国的传统，包括之前窝阔台的妻子和妹妹都当过监国，因此她也想过一把监国瘾，享受一下权力的滋味。
另一方面，可能她觉得这样做更容易让儿子们继承汗位。毕竟之前贵由的母亲脱列哥那，在贵由的父亲窝阔台去世以后，就干了五年监国，终于才让儿子贵由继承汗位。不过，显然海迷失想错了。实际上脱列哥那之所以监国，是因为窝阔台生前曾经把汗位给了其孙子失烈门，没有给其儿子贵由。
脱列哥那想把汗位转移给自己儿子贵由，必然要经过监国这一环节。同时，海迷失这个人本身并没有能力，她在监国的两年时间里，任用奸邪，搞得国内民不聊生，大家对她恨之入骨。也就是说，她监国不但不是给儿子们加分，反而是给儿子们减分。
二是贵由家族内部不团结。贵由家族内部不团结，从贵由当大汗就开始了。本来贵由的父亲窝阔台把汗位传给了孙子、贵由兄弟的儿子失烈门，但是贵由的母亲脱列哥那却通过自己的手段，把汗位给了贵由。这样一来，贵由及贵由的后人，与失烈门一家就是有矛盾的。
另外，贵由的老婆海迷失与贵由的儿子们也是有矛盾的。前面我们说了，海迷失当时之所以要监国，可能是想要学习脱列哥那。但是，他的儿子们并不这么认为。他的儿子们认为海迷失这是想自己当女王，因此另立中央，与海迷失分庭抗礼。
当时忽察建立了个中央，脑忽建立了一个中央，实际上一个国家中就有两个中央。同时，贵由的儿子们互相之间也有矛盾，谁也不买谁的账。总之由于贵由家族（或者说窝阔台家族）根本就不团结，互相拆台，自乱阵脚。因此，他们战斗力显得极差。
咱们再来说说外因。外因是贵由自己造成的。贵由本身是没有多大能力的，同时，他的父亲窝阔台也特别看不起他。窝阔台不但不让他继承汗位，而且在第二次西征中，也并没有让贵由发挥重要的作用。当时窝阔台最看重的，实际上还不是西征，而是南征。但窝阔台并没有派贵由参加南征，而是让自己的第三子阔出指挥整个南征。而且就算是西征，窝阔台也没让贵由当首领，而是让拔都当首领。这样一来，贵由便很不满，在打仗过程中，不服拔都的指挥调度。
因为不服拔都的指挥调度，因此与拔都闹了矛盾，大吵起来。最终，窝阔台反而指责贵由。贵由当了大汗以后，立刻发动了对拔都的进攻。他打着要进行第三次西征的名义，带着军队向拔都的领地攻打过去。为什么说他是打着西征的名义呢？因为他并不是全面兴兵，带去的部队非常少，而且也没有让离西方最近的拔都参加。
因此，无论当时还是后世，都认为贵由是想打拔都。不过贵由在西征路上死掉了，此事因此不了了之。但是拔都不服，所以他要支持蒙哥当大汗。除了拔都不服外，还有一个原因，是窝阔台当大汗，让拖雷不满。实际上，拖雷的后代，一直就在试图夺取汗位。直到贵由去世，整个窝阔台后人都非常凋敝，又不团结，因此就给了蒙哥夺位的机会。所以最终在拔都和蒙哥的联合夹攻之下，贵由后人（或者说窝阔台后人）全面失守，汗位就变成了蒙哥的。（
参考资料：
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
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