哑铃弯举练习肱二头肌的时候,二头肌不疼,但是死活抬不起来了。

哑铃弯举练习肱二头肌的时候,二头肌不疼,但是死活抬不起来了。,第1张

惯用手比较粗是再正常不过的事情了,一般人是不会太明显的,网球运动员是特别明显到不行,所以这点你可以放心,

然后你左手力量应该就是差呗,如果死活举不起来就不要用哑铃做啊,

杠铃或者蛇形杠铃举,两手一起,注意力集中到左手,感觉肌肉收缩,保证姿势正确,速度是两秒上下,不要甩到背,尽量不要动用到肩膀,

就这样在右手的辅助下慢慢的把力量练起来,

不过理论上左手的力气永远不会比右手大,除非你完全不练右手,我健身3年了,哑铃平举右手还是会比左手多1-3下,以前也觉的有问题,后来发现每个人都是这样就知道这是正常的

你是想问用20公斤杠铃练完后,举不起来10公斤哑铃怎么进一步强化自己耐力吗?

①每个人的力量和耐力都是有限的,把更多体力用在A器械上,B器械上就得选择相对较小的重量;这是必然的。

②你可以减少用杠铃的锻炼时间,把更多时间用在哑铃上;因为哑铃弯举是单手器械,比杠铃双手弯举更有挑战性

③如果不想减少杠铃弯举训练强度,那建议你用杠铃弯举锻炼完以后,合理减少哑铃弯举的重量,等适应一个重量后再选择更重的哑铃;循序渐进地突破自己的力量。

如有疑问继续交流

没疑问的话麻烦采纳一下呦

你好!

给你正确的训练方法。

每天这样做:

手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。

下面详细解答具体部位:

1、哑铃弯举,训练二头肌

2、哑铃屈伸,训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

在进行哑铃弯举时,有时候会感到手臂没有力气,但肌肉并没有明显的酸胀感。以下是一些可能的原因:

1 技巧和姿势:可能是由于您的技巧和姿势不正确导致的。正确的技巧和姿势应该能够最大程度地利用目标肌肉群发力,而不只是依靠手臂的力量。如果您不确定如何进行正确的哑铃弯举,可以参考相关教程或咨询健身教练。

2 缺乏深度:如果您没有给肌肉足够的负荷或深度,就可能不会感到肌肉的酸胀感。在进行哑铃弯举时,确保您将哑铃完全弯曲,使肌肉充分收缩,这样才能达到最佳的训练效果。

3 训练强度不够:如果您没有给肌肉足够的刺激,肌肉可能不会感到酸胀。在训练过程中,应该逐渐增加训练强度,使肌肉不断适应并逐渐增强。

4 恢复不足:如果您的身体没有得到充分的休息和恢复,肌肉可能无法在每次训练后都感到酸胀。确保给身体足够的休息时间,并避免过度训练。

5 神经控制:有时候,神经控制可以调节肌肉的活动,使肌肉在训练时不会感到酸胀。这通常是由于神经系统还没有完全适应训练所导致的。随着训练时间的增加,神经控制会逐渐改善。

总之,如果您想在哑铃弯举时感到肌肉酸胀,就需要确保正确的技巧和姿势、增加训练强度、给身体足够的休息时间并逐渐适应训练。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8206568.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-13
下一篇2023-09-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存