个人认为你们发展太快了
恋爱从最开始的牵手
拥抱
KISS
不包括性行为
因为在没结婚的情况下
发生性行为往往是女性吃亏
所以你要懂得保护自己
真正爱你的男人是不会不经过你允许就有这样的要求的
解释只有一个：他只是想让你成为他身体上的需要发泄的工具。
胸肌就用哑铃，平躺向上，双飞燕，就练胸肌
胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷
一上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1斜板杠,哑铃卧推为什么有人练习了很长时间效果不明显呢说明动作需要改进第一要注重动作要领改掉做桥式推举的习惯否则成了近似平板卧推练习的部位游离到了中下胸部第二如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量请同伴保护或助力第三如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上要点是注意力必须集中在上胸横截面上并想像筋脉暴起充血良好,以强化训练效果
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交，幅度自然大于屈臂动作。交双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
在剧中，朱亚文和马伊琍扮演了一对夫妻，他们在一次偶然的机会进入了同一个公司工作，为了不影响自己的工作，他们决定隐藏彼此的关系，在公司里装作是一对普通的同事。而在这个过程中，自然是闹出了非常多的笑话，还产生了很多的矛盾，男女主角们则需要一点点去化解，去面对。
这部剧给我最大的感觉就是，职场的生活拍得太假了。男女主角因为是隐婚关系，所以他们在公司里的时候一直很憋屈，但是一旦到了公司没人的地方，这两人就很不得抱在一起亲热，甚至在卫生间和电梯口都要亲吻一下。说实话，我就没见过哪个公司有这样的人，即便是为了表现两个人的憋屈，也不用这么极端吧？
再者，他们这个公司可是世界五百强，然而这么大的一个公司，居然查不出这两人的夫妻关系，这实在是太扯了。马伊琍在片中虽然出演的是高管，但是衣着方面就跟个大妈似的，完全凸显不出来角色的地位。导演本来想好好拍一部剧，结果没想到因为没经验，拍得不伦不类，连我妈都看不下去了。
总的来说，这部剧的编剧不但毫无职场和外企经验，而且连基本的生活常识都缺乏。所以在编剧的思想里面，片中谈业务跟酒和美女都要扯上关系，虽然电视剧说的是最近几年的故事，但是编剧给人的感觉还是几十年前的那一套。最怕不是电视剧编得不好，而是完全跑偏了方向，这得误导多少的年轻观众啊！
1,陈情令，两个人磨叽来磨叽去，看了前几集就弃剧就。没想到豆瓣分很高啊，都到了9分，好评如潮滴。可是，我怎么看都觉得魏无羡应该是个女的，撒娇卖萌、不安分、不守规矩。正好和少年冷冰块蓝湛绝配了。这应该是爱情牌的套路啊。
后来才知道，我的感觉很准啊。电视很是含蓄而又恰到好处的表现了两人的关系。我小学三年级的儿子竟然看《魔道祖师》漫画。然后去找电视剧来看。我让他看了几集，就没让他再看他去，带歪了三观，我这个老母亲无法承受啊[捂脸][捂脸]
3，第二次也很美，虽然我写过一篇有关这个电视剧的文章，但是我写的王蕾，而不是女一号。韩国老套路的片子，情节也很老套。女一号怎么也是豪门太太，弄得跟个村里出来的一样，吃个东西满嘴都是，参加个活动穿睡衣？有这么白痴的豪门太太，还当了十年！
反而王蕾更真实，有能力有实力，虽然人品不行。
2，小欢喜，可能没深入看的缘故，反正家里老人看的那个入迷，可我就是不喜欢看。可能让之前那个叫林妙妙的类似题材的电视剧（忘了叫什么了，[捂脸]）给冲淡了看的欲望。
也有可能是作为一名老师，对于这种题材的电视剧本身不感冒。电视剧的情节，是把 社会 大现象、众家庭问题浓缩到了几个家庭里，过于概括化。
3，《全职高手》，网游，没兴趣。也让《亲爱的，热爱的》给冲了。还有就是可能老了[捂脸]
总之，电视剧这种东西吧就是个消遣，平时看的并不多。对于电视**也不会评论，对于电视剧的好坏，符合自己当时的心境，便是好的。
那必须有《花非花雾非雾》。2013年大火的电视剧。依然是琼瑶阿姨的戏。我周围的人都在讨论，只有我看不下去。
故事讲述的是十六年前，华心孤儿院的雪花四位孤儿四朵花，各有音乐才华，彼此呵护，十五岁的雪花，被旅居海外的姨妈接走。接着，火花被叶家收养，浪花和烟花留在孤儿院，华心四朵花被迫分离。
16年后女主角叶凡看到了安琪（大姐）跳海自杀的新闻为了寻找安琪得去了法国，与校园王子齐飞相恋。
当然她接近齐飞是有目的，齐飞的哥哥齐远就是安琪之前的男朋友，因为劈腿上了新闻，安琪受不了才跳海的。见到齐远的叶凡质问齐远说他是杀人凶手却被打了一巴掌，齐飞见叶凡对哥哥的态度这样不好，就不想要这个女朋友了，说她不值得爱，说哥哥就是比她高贵之类的渣男语录，就把叶凡甩了。过了几天他又想起叶凡的好了，刚好叶凡住院了，他去看她，然后他们又和好了。
然后叶凡利用齐飞去了他家古堡调查安琪的死因，到他家搞了个底朝天，惹怒了兄弟二人然后就被抓起来了。齐远就告诉她了真相安琪得了渐冻症，为了让她安心治病才策划出轨自杀的。齐飞知道自己被利用后又选择了分手，叶凡怎么跪求和好都不同意。刚好养父死了她就回国了。
回国后又遇到了另一个富二代，帮叶凡支付了150万的欠款，又给她找了房子住，叶凡也动心了，齐飞又追回来了。
哈喽，大家好，我是（是老柴没错）一名优质影视领域创作者，同时我也从事影视方面的工作，我热爱中国**，如 搞笑 片、武打片、影视剧、悬疑片、爱情片各类电影。对影视发展也颇有研究。
PS：目前在**院从事工作，所以对电影比较有了解，针对这个问题，我来阐述下我对这个问题个人的看法：
《西游记后传》，当时这部电视剧可是火的一塌糊涂，我小时候也爱看，可长大之后太回首的时候就下不去眼了！
第一集就有个剧情BUG，而且是无论如何不能说通的BUG
唐僧师徒西天取经回到长安，太宗皇帝特设盛宴庆贺。朝廷杀斩小白龙的姑丈、泾河龙王的龙泉宝剑突然失踪，唐皇口谕悟空查找，因事涉玉皇大帝，如来劝阻干预，悟空义愤动武，被没收了金箍棒，悟空执意追查到底。
在这一集，佛祖生气了！对，你没看错，如来佛祖居然生气了！修行上千年上万年的佛祖不应该任何事都不放在心里吗？宽宏大量和慈悲为怀，我不信佛的人都清楚，一个小罗汉可以生气，一个佛祖居然动怒，说不过去吧？
而且动怒的基础是没有分清事情的青红皂白，佛祖不是知晓三界一切吗？怎么如此小事也为玉帝打起了马虎眼？
以上是我对这个问题的阐述，以及个人看法，希望大家有机会可以从事到中国电影行业中去，帮助中国**行业事业，蓬勃发展，蒸蒸日上。大家如果有什么好看的**、电视剧，可以分享出来，大家一起学习进步，谢谢大家
这部电视剧是由刘恺威和颖儿在2011年主演的 情感 剧，主要是讲述了商场精英莫绍谦和大学生童雪两个人因为世仇而彼此折磨，又心生爱慕，最后从仇人变成恋人的感情纠葛的故事。刘恺威在剧中扮演的莫绍谦完全展现了一个渣男的样子，不但和童雪发生了婚外情，而且在得知对方的身份之后还经常折磨她。
剧中的莫绍谦曾经因为童雪的父亲而导致自己家破人亡，而自己也被迫和自己不喜欢的女人联姻，有一次他遇到了大学生童雪，随后两人发展了婚外情，后来得知童雪的真实身份之后，他对童雪的感情发生了变化，用爱恨交加来形容应该也不为过，因此莫绍谦总是喜欢折磨童雪，而且还经常吃童雪的醋。
有一次莫绍谦听到童雪在睡梦中喊了一个男人的名字，这个时候莫绍谦怒火冲天，直接吻醒了童雪，还大声问她，究竟这个男人是谁！
剧中的莫绍谦变化莫测，真的很难让人猜透，有一次童雪在浴室自动亲吻他，但是没想到最后莫绍谦直接咬破了童雪的嘴唇，看着那个画面真的是有点太劲爆了。
而且后来童雪怀孕了之后，由于不小心流产了，但是没想到莫绍谦居然不安慰童雪，反而直接掐住对方的脖子质问对方是不是因为不想要这个孩子，所以把他打掉了，真的是让我的三观尽毁！
《来不及说我爱你》是一部年代剧，钟汉良在剧中扮演了一个霸道公子，而李小冉则扮演了一个富家女子，这两人因为一次偶然的事故在火车上认识，之后就莫名其妙发生了爱情故事，让人实在是猝不及防。这部剧虽然是年代剧，但实际上就是一部披着年代剧外衣的偶像剧，而钟汉良的角色就是妥妥的霸道总裁。
比如一开始男主角被追捕，他来到火车上看到女主角，结果他一上来就抱着女主强吻，以此来躲避敌人的目光。然而这个过程中女主角居然没有丝毫反抗，甚至在男主角要离开的时候还互留了****，这种杰克苏剧情真是让人猝不及防。还好钟汉良长得比较帅，要不然这部剧的剧情一开头就这么尬，真是让人难以接受。
而在此后，钟汉良就彻底开始了自己的霸道总裁之路。男女主角走到一起之后，李小冉扮演的女主角每次主要和男主角吵架，对方就会把她按住，然后用一顿吻来解决纠纷。而从整部剧的情况来看，男主角这一招还真是管用，每次女主角说要闹要分手，结果吻了之后两人又睡一起了。如果爱情问题这么容易解决的话，那就太好了。
当然了，从演员的表演上来看，钟汉良和李小冉的表演都没有什么问题，特别是钟汉良演得十分投入，在合作完之后他甚至直言李小冉是自己的理想型，看得出他对于这次的合作真的十分满意。只是从剧情上来看，《来不及说我爱你》真是太过杰克苏了，也就钟汉良长得帅观众能忍得住，换做其他男演员纷纷要被喷成筛子。
看到这个问题，马上就想到了《吕不韦传奇》，2001年该剧播出后，引起了不少人的追捧，但是该剧的剧情，画面狗血到不忍直视……
影视剧中男女有感情戏十之八九，但吕不韦（张铁林饰演）对夏莲（宁静饰演）的感情着实让人不能理解。
明明在“沉香阁”第一次见到夏莲跳舞就被深深吸引，出高价想从老鸨手中买下夏莲无果后，吕不韦使用了不少计谋才终于将夏莲接回家中，随后表示七天七夜未从房门，其中的露骨的台词，香艳的画面，一家人在一起看时，都觉得不好意思。
吕不韦喜欢夏莲，白日谈完生意之后总是第一时间回家找夏莲，还为其改名为“赵姬”，赵姬是舞姬出身，跳舞确实很美，不然吕不韦也不会迷的神魂颠倒。
秦国质子赢异人在第一次见到赵姬跳舞之后，就被她的美貌吸引了，祈求吕不韦将赵姬送给自己。为了拉拢赢异人，吕不韦竟然同意了这个要求。
赵姬怀着吕不韦的孩子，却栽赃给赢异人，而赢异人也是十分欢喜的接手。经过了吕不韦多年来的扶持，赢异人终于登上了皇位，赵姬也成功的坐上个王后的宝座。可是随着孩子的渐渐长大，五官越来越像吕不韦，周围人的纷纷议论让赢异人很是恼火。
赢异人命人把赵姬的婢女芸姜（陈好饰演）给绑了，并使用了一种残忍的“夹胸”酷刑，见芸姜不说实话，命人必须将其夹掉，整个画面看起来十分残忍……
虽然这部剧在当时很火爆，其中的主演也都是大牌的明星，但是这么雷人的剧情，着实让人看不下去。
当年《武则天秘史》尚未开播，便引来无数观众翘首以待，光看预告片就馋哭大家，露骨的戏份，以及激情的场面，让这部电视剧话题十足，不过即使是火爆全网，毁三观的剧情还是让笔者没法看下去。
武媚娘装扮香艳妩媚，其他妃嫔也是大露特露，该剧大尺度戏份引无数宅男狂欢，武则天初见李治是在桃花树下，她手持梅花徒手爬上桃树，美艳的容貌让李治沉迷在其中。
李治正在树下欣赏美人，谁料武则天竟意外失足跌入酒桶，全身被酒水浸泡、且溢满酒香的武则天，把李治迷的神魂颠倒。
武则天、李治“不论关系”
众所周知，武则天是李世民的妃嫔，而李治是太子身份，没想到在李世民病重时，李治却和武媚娘“对上了眼”。
李治不顾躺在病榻的李世民，与武媚娘在一旁发生了关系，他们翻云覆雨后的喘息声，让人大跌眼镜，明明是不道德行为，俩人竟然没有半点羞愧感，画面着实不堪入目。
李治与韩国夫人“有染”
武则天成为皇后，武顺可便能自由得穿梭在后宫之中，久而久之，拥有几分姿色的她，就与李治染上了关系。
由秦海璐饰演的韩国夫人和李治皇帝，在后期有着暧昧的激情戏份，武则天为此还心生妒忌，不得不说秦海璐确实很迷人，面对美人谁能把持住呢！
上官婉儿激情戏
在武则天秘史里，阿娇饰演才女上官婉儿，她看起来依旧清纯可人，不过该剧上官婉儿，也有着诸多大尺度镜头。
只见阿娇穿着较为清凉的服饰，躺在塌上大秀出众身姿，而彼时一旁的男演员，似乎再也等不及了。
《武则天秘史》曾红极一时，不过却因毁三观的剧情，让许多观众没法看下去。 哪部影视剧让你没有观看欲望呢？
说实话，对最近大火的《庆余年》着实有些看不下去。
其实早在数年前古装剧一度已经接近穷途末路了， 历史 正剧索然无味，宫斗剧难玩出新花样，穿越题材又过了热度期，是一部《琅琊榜》为导演们开拓了新的思。《琅琊榜》剧组将古装权谋剧与 历史 正剧巧妙的融合了起来，并且以极具创造力的方式，谱写了一曲赞歌。
但《琅琊榜》之后，古装剧又该何去何从呢？当这部糅合了穿越、武侠、权谋、科幻等诸多元素的《庆余年》又一次掀起大热潮，似乎给了我们答案。
老实说，对这部热播剧其实很有期望，毕竟有许久未见的陈道明回归小荧屏！但是看了几集以后，被陈道明饰演的庆帝所折服之余，却觉得索然无味。按说这部电视剧在保持了相当大的 娱乐 性之余还很有高度，剧中人物一言一行都智商在线，一众演员的演技也都在线。但是这部电视剧就是看不下去！
一方面，总感觉这部架空 历史 的影视剧节奏慢、剧情拖沓，武打全是特效， 虽然是作者凭空想象出来的人物与情节，人物言行举止也绝非无厘头，一举一动 看似有据可循，但总体看来这些人物的言行举止和神态完全与古人的思维模式和行为方式完全南辕北辙，实在是有些不伦不类，让人十分容易出戏，瞬间没了看下去的欲望！
另一方面，从剧情来说就是主角一路光环无敌，关于剧情里不合理的地方就不再一一赘述了。总之就是主角光环一上，不是主角变聪明了，就是把敌人的智商降低。有些情节很 搞笑 ，明显导演为整部剧奠定的风格就是轻松诙谐之余用正剧风格的情节冲突来调和过度轻松的剧情。
整体来说，这部电视剧里老戏骨们的演技值得称赞，一众主演的表演也十分到位。无论是服装，还是场景都达到了华语电视剧的顶级水准，剧情诙谐幽默之余也有转折、有思想。 如果当喜剧看来看，还是不错的！
但对它的期待既然是比肩甚至超越可歌可泣的《琅琊榜》，确实是有些大失所望了！
因为工作忙的关系很少追电视剧，看影视剧也都是偶尔放假的时候才回去看，看的也都是偏轻松的影视剧，要说 有哪些非常火却一集都没看的影视剧，我可以说出来好多部，下面就列举一下之前的影视剧吧。 1《镇魂》 《镇魂》是一部都市灵异的网络小说，后经改编拍摄出了同名网剧，播出之后，身边的“镇魂女孩”骤然增多，也被安利了不下十次，但还是因为种种原因没有去看（其实是因为被剧透的差不多了）。《镇魂》
说到火爆的电视剧有很多，近期最火爆的电视剧可能大家都很熟悉，就是由李现和杨紫主演的《亲爱的热爱的》这部青春偶像电视剧。每天更新以后就会霸占微博热搜，时不时的被粉丝们拿来崇拜，但这部剧我认为真的看不下去，虽然它是最近很火爆的暑期剧场，但我看了几眼后觉得实在没有抓人的地方。
这部剧是一部偶像剧，还是一贯的言情剧的剧情设定，女主角对男主角一见钟情、然后两个人相爱、然后遭到家里的反对、最后又修成正果，这样的剧情设定已经有过千遍万遍，所以单从剧情角度来看，我觉得毫无吸引力。
第二，既然是影视作品，那就关乎演员的演技问题，演技不过关无论怎么看都觉得尴尬，而这部剧让我完美的认识到了一个由一群演技不行的演员凑在一起演出来的剧是什么样子的。也可能是由其他角色衬托，杨紫在这部剧的演技确实是挺好的，在微博热搜里的那些小视频片段，看了之后我确实觉得杨紫的演技很惊艳，但整部剧总不能靠这样女主角去撑着，在演技方面不过关，这又是这部剧的第二大槽点。
另外像这种类型的电视剧完全就是靠流量，靠炒作，说实话，其实在李现以前的作品中还没有将缺点暴露的这样明显，但在这部剧中他的演技实在是不过关，台词功底也不行，哭戏不到位。我也只是客观公正的去评价，李现确实是长得帅，但影视作品第一看的就是演技。所以，这部剧虽然很火爆，也整天霸占着微博热搜，但在我看来影视作品还是要靠实力说话，而不是流量。
兄弟，我服了。第一次见这么长的问题。可以看出来你对这个真的很在意，很细心也下了很大的功夫！
（还有就是你的早餐，不够身体所需的能量，中午不能缺蛋白质。要吃饱。晚上吃高蛋白的！）
兄弟，其实看着第一个图，这个是要把腿上的韧带拉开，每天跑5公里之后进行充分地热生，拉韧带就可以了！腹肌其实做，两头起、仰卧起坐、佛挺身就可以！！！然后剩下的健身就是本人文博的经验。兄弟可以参考下。
如果是自己在宿舍锻炼，最好就是买对可以拆卸的哑铃，一边8公斤左右就可，锻炼会使你变得更加壮士，更加男人。锻炼期间多注意营养！！！一定要丰富，多吃含蛋白的东西，比如鱼、豆类、鸡蛋、牛奶。每次锻炼前后30分钟是最需要能量的时候，这时候一定要不好能量。切记 不能喝碳酸饮料。下面是我给你的健身计划！（希望对你有用）
练胸部
平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)
下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)
上斜板哑铃推举(30度角)3 组--10次 (训练上胸部肌肉)
平板哑铃飞鸟 3 组--10次 (训练胸肌中)
器械夹胸 3 组--10次 (训练胸沟部)
背部
引体向上 3 组--10次 (上背部)
杠铃划船 3 组--10次 (下背部)
窄握距下拉 3 组--10次 (上背部)
坐姿划船 3 组--10次 (下背部)
肩部
坐姿杠铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
坐姿哑铃推举 3 组--10次 (整个肩部)
直立杠铃上拉 (窄握距) 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
哑铃侧平举 3 组--10次 (三角肌前中束肌)
反向坐姿夹胸 3 组--10次(三角肌后束肌)
哑铃俯卧飞鸟3 组--10次 (三角肌后束肌)肱三头肌
窄握卧推4组--10次
仰卧臂屈伸 3 组--10次 (肱三头肌)
器械下压 3 组--10次 (肱三头肌)
站立哑铃托举3 组--10次 (肱三头肌)
肱二头肌
杠铃弯举 3 组--10次 (肱二头肌)
哑铃弯举 3 组--10次
托板弯举3 组--10次 (肱二头肌)
不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。
大学生体育锻炼计划及意义
常言道:“生命在于运动”。体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己!下面我和大家分享大学生体育锻炼计划及意义文章，提供参考学习，欢迎大家阅读。
计划一
星期一
6:30
(1)慢跑2500~4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)
(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组
(2)有氧训练:慢跑20XXm
(3)运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)
星期六
17:30
(1)力量训练(训练前充分热身)
俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)
仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌)
双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢)
俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)
跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力)
力量练习结束后注意拉伸
星期日
充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
一、 健美的目的
在国家大力发展全民健身运动的今天，器械健身有很强的吸引力，原因在于它简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，加强个人意志力;它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。所以深受大众特别是文化知识水平较高的人们的欢迎。 而就我个人而言，身体偏瘦，体质较弱，力量不够，所以一直需求一种科学有效的改善形体的方法，器械健美便是我最好的选择。
我们在进行器械健美时必须根据个人身体状况，实施科学的系统的锻炼方案制定，这样才能克服锻炼的盲目性，片面性，随意性，同时，也便于检查锻炼效果，总结经验，改变方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，从该表很清晰全面的了解到自身的身体状况和存在的问题。这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。
二、计划制定
既然是个人健美计划的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期，确定了一周的健身目标，运动项目，运动时间和频率，运动强度和运动量。主要健身目标为:提高自己全身各部位的肌肉力量，具体表现在卧推达到50kg，硬拉110kg。相关安排如下:
热身活动: 绕体育馆慢跑两圈，做准备运动。
时间安排:6:00-7:30pm (因为我晚上都没有课，所以把健身安排在每晚进行，同时也接着进行洗浴，补充营养和休息睡觉)
以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。
星期一:胸肌、肱三头肌
第1个动作:平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第2个动作:上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个
第3个动作:平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第4个动作:上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个
第5个动作:平板哑铃夹胸(小重量)，4-6组，每组30个
休息10分钟左右
第6个动作: 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个
第7个动作:反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个
第8个动作:俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个
星期二:背肌、肱二头肌
第1个动作:引体向上，4-6组，每组做到不能做为止
第2个动作:坐姿划船，4-6组，每组8-12个
第3个动作:站姿划船，4-6组，每组8-12个
第4个动作:硬拉(60Kg)，4-6组，每组8-12个
第5个动作:俯身飞鸟，4-6组，每组20个
休息10分钟
第6个动作:2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个
第7个动作:2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个
第8个动作:集中弯举，4-6组，每组8-12个
星期三:三角肌、腿
第1个动作:站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个
第2个动作:坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个
第3个动作:哑铃前平举，4-6组，每组8-12个
第4个动作:哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟
星期四、1平板杠铃卧推2组 每组12-15次，组间休息1分钟
2杠铃深蹲2组 每组12-15次，组间休息1分钟
3器械坐姿下拉2组 每组12-15次，组间休息1分钟
4仰卧卷腹2组 每组12-15次，组间休息1分钟
星期五——星期日重复以上的运动。
二、 注意事项
1、 注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量，锻炼前一定要认真做好准备活动，锻炼时注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人在旁保护。
2、 营养补充:我们知道，没有适宜的营养补充，训练是不会有效果的，每次训练结束应补充足够的热能和优质蛋白，但是考虑到学校食堂条件和自身经济能力的限制，我的营养计划定为:训练时佳得乐饮料一瓶，一块巧克力。训练后在二食堂打鸡腿，鱼，牛排，豆腐等，一瓶营养快线。饭后稍作休息后冲热水澡，放松全身肌肉。晚上11点时候喝一杯热牛奶，吃一块巧克力，然后进行充足、舒适的睡眠。
3、少练其它项目
在一周锻炼期间， 最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
4、坚定信心持之以恒
健身是一件长期艰苦的运动，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
三、 个人心得
一直以来，我都想对自己的体质和体型进行个大的改变，然后了解到器械健美运动是最科学，有效，快速的方法。所以，这学期很有幸的选上了梁老师的课，每节课有老师悉心的教导，有完善的器械，有同学间的互相鼓励帮助。虽然我的底子很差，但我每次练得都很刻苦，考验耐力，挑战身体的极限，好几次回去后腰酸背痛，爬楼梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一点点提升，还是十分的自豪的。
真正喜爱这项活动的话，就会觉得器械健美不只是一门课，不只是一项简单的运动，不只是为了提高哪块肌肉，而应该是一种生活习惯来一直坚持下去，它代表着一种健康，积极，坚持不懈的生活态度，对于身体和心理的健康都有极大的好处。所以，我想在大学的以后日子里，在今后进入社会工作的日子里，还会经常有我在健身房流汗的场景，我会一直把这项运动坚持下去!
周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。进行五组
用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以满足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后，人体内对氧气的需要量大大增加，这时由于心肝功能的限制，不能全部满足运动对氧气的需求，就需部分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量分地依靠无氧代谢来供应肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会引起肌肉和血液内酸碱平衡的改变。长此以往，，，，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提高血液中的碱储备等。同时变速跑还能进一步加强运动时的心肺功能的活动水平。
周三下午跳绳跳5分钟，休息8分钟。四组
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
周四 打乒乓球
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质为一体的球类运动，
1预防治疗近视:打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用;
2可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，具有很好的健脑功能。
3 可以提高协调性 :要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。
50分钟
周五下午
打羽毛球
a 锻炼手脚的敏捷性; b, 锻炼身体(腰、肩)的柔韧性;c 锻炼身体各部的协调性;d 参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛 21个球。打一局休息5分钟 2到三局
周六早晨
沿着林大北路骑到奥体公园南门 往返
周日休息
50个仰卧起坐
意义二毛泽东曾讲:“身体是革命的本钱。”法国启蒙思想家伏尔泰也在很早就提出了“生命在于运动”的至理名言。坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。
学生一般都是静坐在教室低头弯腰学习，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼，另外，我们平时的学习生活又使我们不得不长时间不能活动，所以，我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。
首先，也是最重要的，体育锻炼能增强我们的体质。天天深陷于繁重的学习生活，若想应对自如，一个强壮的身体是必不可少的坚强后盾。可想而知，假如自己的身体弱不禁风，迟早有一天自己会被压力压垮的，又何谈成绩如何如何，这是多么的得不偿失啊。另外，强健的体质还能帮我们抵御许多疾病的侵袭，使我们免于疾病的干扰，从而有更多的时间更好地进行大学生活。还有，比较长远地讲，一个强健的体魄对于我们寿命的延长也是大有裨益的。
其次，体育锻炼还能增强我们的心理素质。许多体育锻炼不仅对我们的身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着我们的毅力、耐力等心理素质。例如长跑就很能锻炼一个人的耐力与韧劲。通过体育锻炼来加强心理素质，从而使自己在学习生活中有一个健康强劲的心理，这肯定会使我们的学习生活更加高效率、更美好。
另外，体育锻炼还有许许多多重要的作用，例如帮助我们塑造健美的体型，帮助我们放松、娱乐等等。
总之，体育锻炼对于大学生意义重大。我们应该科学合理积极地进行体育锻炼，塑造出一个更强壮、更健康、更美好的自己!
受经济条件限制或业余时间紧张又或者就是因为懒的学生党，如何在宿舍有限的空间内有效的健身，这是个问题。支招给男同学女同学们，动起来吧，就在你的宿舍里。
男生同学看过来：
▷瑜伽垫。这个必须得有。如果你不想趴在地上做俯卧撑的话。
练习俯卧撑，强化你的臂力，打造手臂曲线。墙壁俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，蜘蛛俯卧撑，指尖俯卧撑等等都是很好的动作。
瑜伽垫还可以让你做20分钟的一次全身的拉伸。
▷肱二头肌肉，胸肌的练习考虑到在寝室的位置不是很宽裕，主要推荐两个动作
徒手俯卧撑 8-12个一组/4组，力量上去以后还可以解锁花式俯卧撑
背部肌肉 引体向上 8-12个一组/4组
▷准备一副哑铃。
哑铃主要用来练手臂，肩部。有卧推凳的话，练胸肌靠哑铃打下一定的基础。
▷弹力带也备上。
用弹力带练夹胸，胸的上中下部位靠着变换弹力带的固定位置都能练到。弹力带的作用还有很多，可以自行上网搜。
▷蹲！各种蹲！
靠墙静蹲，扶凳深蹲，普通深蹲，这已经足够满足一般人的需要了，如果你够强更加精英，你还可以练习单腿深蹲。
▷倒立！各种倒立！
利用宿舍门一步一步练就手倒立，肩肘倒立，头手倒立，双手倒立，倒立有什么好处，大家自行上网搜。开始的时候还是要慢慢来，不可能一下子就能倒立起来。要循序渐进，不要半途而废。每次做完，你会觉得头脑清醒。
女生同学看过来
▷瑜伽是必须的。每个女生都会那么几个瑜伽动作。这个不需要赘述。
对于女生来说减脂虽然是主要目标，但是塑形更重要哦。
所以时间更多是放在有氧运动上，其次是拉伸与力量，按环境来说先热身，拉伸做个20分钟左右的trx或者垫上运动，比如什么卷腹，侧卧抬腿什么太多的东西，然后跳跳哑铃操或者其他一些有氧操，然后再拉伸。
▷两对小哑铃（1kg-3kg的）
高效练肩， 消掉背部赘肉 。还能瘦手臂。坚持每天20分钟 ， 肯定见效。
▷弹力带
一根弹力带可以帮你开肩、瘦背、练胸挺拔、收副乳、紧致手臂线条。
▷平板支撑
主要锻炼一个核心肌群，很多女生的腰腹部堆积的赘肉使得核心力量很弱，平板支撑可以增强核心的稳定性。
▷深蹲
无深蹲不翘臀，深蹲动作是一个打造蜜桃臀的不二之选。
据说男生体脂率在15%以下，女生体脂率在22%以下才能看得到腹肌和马甲线，所以自己对比一下吧，该减脂的别吃了赶紧减脂了，该塑形的赶紧动起来，该增肌的大重量负重搞起来！
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