浴室柜在浴室中是收纳主力，那么我们应该怎么保养浴室柜呢？

浴室柜在浴室中是收纳主力，那么我们应该怎么保养浴室柜呢？

卫浴柜尽管并不大，的确淋浴室里的收纳整理主力军，相对于淋浴室而言是必不可少的，卫浴柜尽管小，可是也有很多的关键点，那样这种关键点要如何保养呢

一、门板的保养

1、预防挨近热原、开关电源、水资源，防止太阳直晒;2、不必触碰车用汽油，苯，甲苯等有机溶液;3、以全棉布料清理，配以刷子清理手工雕刻缝;4、实木门板最好是应用家俱水腊清理;

5、提议最好是每过大半个月上下的时长就对卫浴柜开展一次维护保养：清理、抛光打蜡，一维护保养颜色的长期鲜艳;6、应防止台表面冒水。水溅留下长期泡浸门扇而发生变型。

7、卫浴柜的门和抽屉柜打开尽可能用劲，切勿猛开猛关。吊柜的玻璃上掀们，应重视设计方案推举配液压支撑或随意停，以确保应用安全性。

二、柜体的维护保养

1、建议您将货物放到吊柜里。主题活动式的多层板能够上下调整，留意层板托是不是放对部位。吊柜内合适放置轻的物品，如洗发液、沐浴乳、干毛巾。卫生纸等质轻物品。

2、挂壁式淋浴室吊柜及吊柜所组装的墙面规定是不是承重梁。在室内设计师评测中，如发觉不具备组装标准，则消费者需按设计者规定，对墙面开展适度结构加固。3、卫浴柜使用前维持15天~20天开启箱门闲置，适度自然通风，以清除残余味道。4、柜体一棒榫和轴力件构造，切勿自主改造和拆装。

5、切勿应用锐利物体刮磨，撞击柜体表面;6、不必撬起表面金属装饰原材料，不能用钢丝刷等尖锐原材料清理金属材料物体表面;不能用腐蚀性液体清理金属材料物体表面。

7、切勿拉扯激光切割柜体边沿的防擦条，便于确保防污、防滑、防蟑的实际效果，歌唱卫浴柜使用期限。8、应防止卫浴柜长期性受阳光直射，以防止导致部分偏色。9、稳定放置物品，较重的物品应放置在卫浴柜阳台储物柜最底层;吊柜内不容易放置太重物品，以防造成顶、底版的压力形变，与此同时确保取放物品全过程的安全性。

三、橱柜台面的维护保养

因为增加橱柜台面的使用期限，切勿在台表面立即放置持续高温物体。在放置持续高温物体时，应在放置物体新东家含有塑胶脚的支撑架、隔热垫等其它保温材料。

四、浴镜

1、浴镜一经组装请不要随便移动和摘卸，更不能用物品碰撞镜面玻璃以防粉碎致伤;立式浴镜能够移动，但必须由多人合作进行，而且放置方向与移动前同样，切忌让孩子独立挨近或推拉门落地镜;2、别的因此零配件如果发现松脱，请及时开展调节或报障，以防掉下来导致意外事件。

五、水柜

1、维持下水管道顺畅，放置阻塞，若有阻塞，尽量请专业公司输通。2、洗脸盆与橱柜台面对接处应保持干燥，若有水迹运用毛巾擦拭。3、留意塑料软管、橡胶密封件等材质的使用期限，立即拆换。

六、五金

卫浴柜五金关键有金属链、合页、导轨等，其材料一般一不锈钢板或钢质表面镀洛、静电喷塑为主导，在使用时，需要注意以下几个方面：1、防止强碱碱性溶液立即洒在五金件上，不小心产生时应该马上擦洗整洁。2、门合页要保持开合自如，并避免返潮锈蚀。3、维持抽屉柜的导轨伸缩轻松，常常保持干净。

这个其实很简单，就是锻炼，练出两个比较大的胸肌来。在锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，然后你就可以慢慢的找感觉去抽动了。

锻炼胸肌的方法有很多：

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

        螺丝紧固的自动化应用越来越广泛，做自动锁螺丝机螺丝供料的选择很重要，其中气吹供料机种类繁多该如何选择？

ZEDA在这方面有近20年的经验，下面简单介绍一下：

气吹供料机从供料原理可分：

1、转盘上料，市场上有代表性的是ZEDAMKS2100M

2、推举式上料，比如ZEDAMKS680L

3、摆举式上料，比如ZEDAFTR2100G

4、滚筒式上料，比如ZEDAGT880

5、吸加吹上料，比如ZEDA 2000S

 

 

                这么多型号该如何选择呢？

1、首先看螺丝大小       

2、螺丝的类型，

自攻牙的螺丝要选择转盘上料如ZEDAMKS2100M，不适合推举式上料如ZEDA MKS680L如果是带垫片的组合螺丝也要用转盘上料，不适合推举式上料。如果是细长的螺丝推荐用推举式上料比如MKS680L,不适合ZEDAMKS2100M。

如果客户频繁更换螺丝，则可选择滚筒上料方式如ZEDAGT880

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

：

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材

问题一：法兰式蝶阀在新点中应该套用哪个定额 法兰片不需要套、只套取相应的阀门、是什么连接的你就套相应的连接、比如：沟槽连接、焊接、螺纹、

问题二：阀门如何套定额 河南省的话，安装工程套第八册，工业管道工程的套第六册。

问题三：室内消防管道的蝶阀套哪个清单 和子目 这个根据工程量计算规则消火栓的按照给排水章节的法兰阀门执行的，喷淋的按照工业管道的法兰阀门执行的。

问题四：电动蝶阀应该套用什么安装定额 5分 A6-1394 中压齿轮．液压传动．电动阀门直径100mm内 江苏省安装定额第六册A6-1394~A6-1413为中压电动阀门DN100~DN2000mm的安装定额，可以根据工程所在地和阀门的工程压力及公称直径选择

问题五：消防系统中的对夹 蝶阀套用什么定额 标冠阀门推举

是可以的

现在消防很多阀门都换沟槽连接

以后进行更换也方便

问题六：信号蝶阀套什么定额 防火门的信号阀（信号阀不是在卷帘门上，消防信号蝶阀：用途：消防信号蝶阀的顶部设有阀门启闭电信号装置，当阀门被误关闭25%（全开度的4/1）时，电信号装置便输出被误关闭的信号到消防控制中心。所以此蝶阀是消防自动喷水灭火系统的最佳配套产品。结构特点及工作原理：该蝶阀的电信号装置设计蜗杆、蜗轮驱动装置的顶部，并与阀杆直联传动，在精密全封闭的机电装置内，设有阀门开启度机械指示和进口电气元件及防锈机件。输出信号长期稳定可靠。　阀门有个电节点，用信号线引出至消控中心，信号线电压12v 。其实就是阀门开启、关闭，有信号传到消控中心，便于监控，阀门除了有电节点外，跟普通阀门没有多少区别，也有信号蝶阀。套定额时套一个阀门，再套13-156 。

闭门器7-194 、13-1013 。

消防电话7-188 。

消防广播7-382

问题七：信号蝶阀DN150套什么定额 那看你做的安装是什么专业的，

1如果是工业管道，则根据蝶阀的连接方式，压力等级材质，套用工业管道分册中相应阀门安装项目。

2给排水中套用给排水分册中相应焊接法兰阀。

外加第十册自动化控制仪表安装工程中的10-282阀门检查接线电动蝶阀。

问题八：消火栓上的蝶阀DN100D的套什么定额 井是你们做的吗？应该是土建做的，不是你们做的就不算，套定额就套消防栓安装，消火栓安装定额子目内容：预留洞、切管、套丝、箱体及消火栓安装、附件检查安装、水压试验。消防箱安装未包括箱体外的阀门安装，所以再套个阀门的定额。

问题九：不过我还想请教你一个问题，比如：止回阀、蝶阀、手动调节阀等在套定额时怎么区分是螺纹连接，还是螺纹法兰 这个阀门的型号里面是有的 第三位是数字1的是内螺纹 4是法兰连接

问题十：的阀门应该套什么定额 河南省的话，安装工程套第八册，工业管道工程的套第六册。

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·电线及护套采用抗阻燃材料，预防电路短路起火。

·采用全封闭式散热系统，降低了发动机水温、液压系统的油温、提高了整机使用寿命。

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大家好，我是舒克，今天给大家带来肩部训练干货。

常见的肩部训练动作主要包括两大类：

·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。

·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。

第一类动作主要锻炼三角肌前束和中束，在这类动作中，我们可以使用大重量，同时配合大训练量，能非常有效地刺激肩部肌肉和力量的增长，是肩部训练的重点。而第二类动作主要针对三角肌中束和后束，这类动作相对而言比较孤立，只需较轻的重量就能给予肩部充分刺激,但是对于新手而言，这类动作很容易做错或者找不到目标肌肉的发力感，是肩部训练的难点。

今天主要向大家介绍3种经典推举动作及其变式。后面，我会专门写几期文章介绍第二类动作。

1杠铃推举

动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。杠铃推举可以采用坐姿或者站姿，两种做法各有优缺点。

动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

站姿杠铃推举

坐姿杠铃推举

变式：借力推举

动作目的：借力推举是杠铃推举的升级版本，可以进一步发展肩部力量和爆发力。一方面，因为上举的过程可以借力，我们可以举起更大的重量，另一方面，使用大重量增加了下放杠铃时肌肉做离心收缩的强度。

动作要点：（1）双脚与髋同宽；杠铃放在颈前，采用全握，注意要用掌根支撑杠铃，不要将重量全部压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体中立位，核心紧绷；（2）先做小幅度的预蹲：膝盖略微向前推，臀部向后，保持挺胸；然后快速、充分地伸髋伸膝，将杠铃沿直线举过头顶并锁定。

借力推举

变式：杠铃颈后推举

动作目的：锻炼三角肌前束和中束。动作难度较高，存在较大受伤风险，不建议新手使用。

动作要点：可以采用站姿或坐姿，推荐坐姿，因为坐姿可以使动作更加安全、规范；这个动作对肩关节活动度要求比较高，训练前一定要做好充分热身。

杠铃颈后推举

补充：如果刚开始尝试颈后推举，史密斯颈后推举其实是更好的选择。

史密斯颈后推举

2哑铃推举

动作目的：最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和中束。这个动作与杠铃推举最大的区别就是，使用哑铃推举可以使动作达到更大的幅度，也正因如此，哑铃推举使用的重量会比使用杠铃轻一些。

动作要点：（1）用掌根支撑哑铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于哑铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将哑铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

哑铃推举

变式：阿诺德推举

动作目的：州长最喜欢的肩部训练动作。这个动作由半个平举动作和半个推举动作组成，三角肌前束和中束都能得到彻底的锻炼。

动作要点：（1）站姿，将哑铃举到肩膀高度，手肘在身体两侧，手掌朝向自己；（2）平缓地将哑铃举过头顶——不要完全举到锁定点，同时转动手臂，使手掌在动作的顶点朝向前方；（3）在动作顶点停留一会，然后进行反向动作，将哑铃慢慢放低，恢复至动作初始状态。注意，这个动作需要你非常严格地完成，保证哑铃完全在你的控制之下，此外，将哑铃举过头顶时不要锁定手臂，这样就会在整个过程中给予三角肌压力。

阿诺德推举

3固定器械推举

动作目的：锻炼三角肌前束和中束。因为固定器械的运动轨迹是固定的，能让你的动作更加安全、规范，推荐新手使用。

动作要点：（1）用掌根支撑杠铃，不要将重量压在手腕上；肘关节位于杠铃正下方稍前的位置；保持身体紧绷，收紧核心；（2）将杠铃沿直线举过头顶，直到双臂伸直并锁定。

史密斯推举

注意事项：

我们做推举类动作，有两个部位很容易受伤：手腕与肩。舒克在新手期的时候，手腕和肩就伤过好几次。

（1）手腕受伤：新手练习推举最容易伤到的是手腕，主要跟握法有关。以杠铃为例，不正确的握法会导致重量压在手腕上，而不是掌根。

错误：杠铃压在手腕处

另外，在完成动作的过程中手腕的翻转也是受伤的重要原因。

错误：推举时手腕发生翻转

解决方法：很多人解决这个问题的方法是采用全握，全握确实可以减轻手腕压力，但是从安全角度来看是不建议的。其实，我们只需要做一个小小的改变：在原握法的基础上，双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐，然后把你的手指环绕在杠铃杆上，并用指尖用力挤压杠铃杆。这个时候，杠铃的重量主要压在我们的掌根，手腕并没有承受多少压力。而且，当我们采取正确的握法时，手腕是很难翻转的。

正确握法：双手稍稍内旋，使杠铃杆与“鱼际纹”对齐

补充一点，很多人可能很难改变之前的握法，并会觉得这种握法怪怪的，这很正常，我当初就花了几个月的时间才适应过来。这种改变带给我的好处就是，到目前为止，我的手腕再也没有受过伤。

（2）肩受伤：肩部受伤的原因主要有两个：一是肩关节不稳定，主要表现包括耸肩、含胸、两侧发力不均衡，正确的做法是，在整个动作过程中，始终保持挺胸、肩膀下沉姿势；二是肩肘关节角度不对，最常见的错误是肘关节与肩膀在同一条直线上，这一姿势对肩关节压力较大，并会导致肩峰撞击综合征。正确的做法是，肘关节与肩膀成30°左右夹角。

肘关节与肩膀的夹角

（3）空握还是全握？

不建议采用空握，对新手而言尤其如此。原因有二：一是不安全，空握大大增加了杠铃或哑铃从手中脱落的危险，当我们做大重量的推举动作时，这是非常危险的；二是因为空握并不利于推举，这是因为肩膀不能高效地驱动任何双手不能够紧握的东西。关于这点，大家试试便知。比如，推举同一个重量，当我们双手紧紧地握住杠铃时，会感觉更轻松一点。

空握和全握

本期就到这里，下期见。

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