小学四年级作文：挑战不可能

　在平时的学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。那么你有了解过作文吗？以下是我整理的小学四年级作文：挑战不可能，仅供参考，希望能够帮助到大家。

小学四年级作文：挑战不可能1

　在我们生活中有许多在我们看来不可能完成的“任务”。既然有不可能，那就要挑战不可能。我也曾经挑战过自己的不可能，就然大家来看看我的“光荣历史”吧。

　我虽然学习吹笛子，也和大家一起集体上台表演过，但是从来没有一个人登台表演过。我象一个人表演让人多害怕无助啊，我做不到。爸爸妈妈知道后一直记在心里。

　正好，那时有一个和我家很亲很亲的亲戚家准备办一个喜宴，为他们家的老人庆祝六是大寿，要去的孩子们准备几个才艺表演来增加气氛，于是爸爸妈妈偷偷地帮我报名了。当时，被爸妈塞了挑战不可能

　根笛子，合伙“赶”到台上的时候，我第一时间都呆若木鸡了，心里在想：“老爸老妈，你们两个也是够了，这种事情都不先和我说一声。这不是大写的“坑娃”吗再说了，这支竹笛是F调了，怎么吹A调的《扬鞭催马运粮忙》啊而且F调的我都吹的不怎么好……哎对了，我可以吹《生日快乐》啊，正好衬这个气氛。想完我就赶紧吹里起来。宴会厅里响起来欢快地笛声。

　一曲结束，大家还鼓起掌来。我这才发现，自己在台上就想着吹好曲子，都忘了紧张、害怕了。

　通过这次表演，我发现世界上只有一种不可能，就是不敢尝试。其他的不可能，都是只要勇敢面对就能战胜的!

小学四年级作文：挑战不可能2

　“怎么可能？”我大声叫道！

　一天早上，天空正为大地披上一层灰蒙蒙的面纱，一群孩子的笑声从窗内传了出来，打破了原本寂静的周末早晨。瞧！同学们在干什么？天呀！我没看错吧！他们正用一张A4纸穿过了11个人，我摇了摇头，揉了揉眼睛，再一次确认眼前发生的事情。简直不可思议！

　这是怎么回事呢？我们来看看发生了什么吧。

　“可恶！你这张破纸！到底怎么办呢？我偷偷看了一眼别人剪的。这不是我的想法吗？怎么又失败了！”接着，我毫无耐心地剪着这张纸。抬头看看，人人脸上都刻着一个字——“难”，他们对着那一张纸发着呆，和我一样都毫无头绪，不耐烦地剪着那张“可怜又可恨”的纸。我可以感觉到大家都在心中发出了一句：不可能！结果好好地一张纸就变成了一张废纸。接着老师揭晓了答案。我们按照老师的方式剪好后，小心翼翼地打开，真的，真的变成了一个超级大的圈。我们开始尝试了，一个人、两个人、三个人……十个人！十一个人！一张小小的A4纸里竟然能容纳十一个人！真是太不可思议啦！

　我深深地吸了一口气。感叹道：世上无难事，只怕有心人，我们要挑战不可能。

小学四年级作文：挑战不可能3

　世界是万能的，只要敢去尝试，一切皆有可能。每次看完《挑战不可能》，嘴巴都是张得老大。被那些所谓的“神人”惊呆了。在一次偶然的机会，我去扬州接触到了超强大脑的快速记忆法。零距离得看着和我同龄的小朋友，摸卡片说单词，摸卡片说动物。一分钟背50个词语，还能倒背如流。天哪，原来这个不是不可能的事情哦。我对老师产生了好奇，是什么样的超能力让人可以如此脑洞大开呢老师先卖了个关子。

　第二天，老师让我们带上眼罩尝试“灌顶”，头上顶本书，让我开始冥想。不一会我就倒头大睡起来。旁边的好几个小伙伴也居然睡着了。尝试了几次，通过静坐，心无旁念，我也能看到书里的内容了。真的太不可思议了。

　第三天，我们通过照相记忆法，老师随意抽取30张卡片，我们能正背、倒背。40、50张数量慢慢往上加，对于我们来讲都不成问题。我的自信心一下子又找回来了。以前背书最头疼，死记硬背忘得很快。

　通过快速记忆法，我一下子就找到了窍门。《挑战不可能》原来都是真实的，我现在明白了，人战胜的不是做事的难度而是自己内心的恐惧。抛开恐惧，心无杂念，相信自己，你就可以成功。

小学四年级作文：挑战不可能4

　1月27日，妈妈笑眯眯地问： ‘你想不想和我一起去爬军璋古道呀!"我一听古道应该又难爬，有危险吧!我连忙摇摇手： ‘不去。’妈妈又说： ‘上次你挑战过山车不都成功了吗，这次你敢不敢再试一下呢 ’我听得信心满满就答应了。

　我来到宝界山森林公园，开始了挑战。

　妈妈告诉我这条古道分六段，五，两段最难，所以我们今天只爬一到四段。

　第一段刚刚爬的时候我还像一条活蹦乱跳的鱼儿一样，可是到了半山腰我就累得上气不接下气了。到了山顶上我更是已经倒在了地上。妈妈见了鼓励我说： ‘加油，坚持就是胜利! ’我继续走了起来。

　不知走了多远妈妈叫我快看呢，我朝那看去只见一个玻璃的盘子——太湖。‘啊，原来爬山能看到这么多美景了。’妈妈说： ‘还有更多的美景在前面了! ’

　接着，我们来到一片果园，我妈妈这是什么树呀!杨梅树。’现在我们到那里呀 ’ ： ‘大浮村’ ‘哦这就是大浮杨梅呀!”这让我想起了一句俗语“大浮杨梅只吃不带”到春天的杨梅肯定会挂满枝头的。我和妈妈又往前走，还看见了茶园，竹林……

　这次挑战我又一次成功了，这次我走了15公里，用了三个小时17分钟。

小学四年级作文：挑战不可能5

　在今天的课堂上，同学们向一盆清水发起了挑战，你想知道最后的胜负吗？让我们一起去看看吧！

　原来，老师在课堂上让大家憋气。这时欢呼声、吵闹声不绝于耳。主先锋诞生了，他就是我们班的小王，只见他大摇大摆，胸有成竹地走上了讲台，再看他那张脸，已经笑得合不拢嘴了。然后他深呼了一口气，一头扎进了水里，咕噜咕噜水里冒出来一个个小水泡，最后他实在憋不住了，一下子把头从水里抬起来了，我一看，呀，他的头发都翘了起来，脸上也是湿漉漉的。大家笑得前俯后仰，老师也微笑地说：“一共憋了23秒。”看来主先锋对这盆水的攻击无效啊！

　随后，副先锋闪亮登场了，那个人就是我，我面带笑容小跑着来到了讲台，此时的我兴奋不已，心脏都快跳到嗓子眼了，我盯着水，东瞧瞧，西看看，仔细的打量着这盆水，然后我鼓起来腮帮子，猛的把头扎进了水里，我在水里憋了好一会儿，终于忍不住了，一下逃出了这盆水的魔爪，我双眼紧闭，把头摇的像拨浪鼓似的。想使劲把水甩掉。最后，我也败下阵来了。后面的同学也是八仙过海，各显神通。

　这次憋气挑战赛中我虽然没有取得胜利，但是在我们欢笑中输赢好像变得没那么重要了！

小学四年级作文：挑战不可能6

　今天，姚老师在课前问了我们一个问题：“什么事是不可能发生的？”大家都纷纷举手。有的说雨不可能往天上下，有的说下雪天不可能穿短袖，还有的说人不可能从老人变成小孩，甚至还有人说了颠倒歌。

　这时，姚老师说：“今天我来给你们变个魔术。”只见姚老师拿出了一个空空如也的塑料瓶，大约有20厘米高。我们又看见姚老师从口袋里拿出了一枚亮闪闪的硬币，硬币的正面印着一个特别大的“1”字，背面有一朵盛开的菊花。这时姚老师问大家：“你们觉得我可不可能把这枚硬币变到瓶子里去？”“不可能。”大家异口同声地说。“不一定哦！”姚老师说，“好，这就开始变魔术了。”只见姚老师左手扶着瓶子，右手拿着硬币，说了一声：“走你。”话音刚落，硬币立马变到瓶子里了，大家都目瞪口呆。

　面对我们的疑惑，姚老师说：“现在我来揭秘了。”只见姚老师拧开瓶盖，大家看见瓶盖里粘着一个双面胶，硬币就粘在这上面，只要轻轻一敲，它就会掉下来。

　啊！原来这个魔术这么简单。

小学四年级作文：挑战不可能7

　这个礼拜，我们迎来了盼望已久的小海燕科技节，在活动中，最有挑战性的要数挑战不可能完成的任务了。

　我们挑战的任务是神奇的降落伞，比赛要求是：伞面直径不超过80厘米，在空中停留4秒算成功。

　前一个礼拜，我就在家准备做降落伞了。两个垃圾袋，一卷风筝线和一卷透明胶。我先把两个垃圾袋拼在一起裁开，再把它们粘起来，做呈圆形，然后量风筝线，我们定的长度是11米，大约裁了30根左右接着，用透明胶带把风筝线固定在垃圾带上，最后，把螺帽挂好，一个完整的降落伞做好了。

　做好了降落伞，我开始试飞。我把它扔了下去，可没过几秒，他就躺在了地上。我马上进行了一些修改把风筝线扎得紧了一些。果然，这一次的尝试取得了好成绩，用秒表计算是6“51。接着，我又试了几次，又稍微做了修改，便信心满满地去比赛了。

　我怀着忐忑不安的心情来到了赛场，我一听见老师的哨声，就把手中的降落伞往下扔，嘿！想不到它竟然一摇一摆地下落，过了大约6秒左右，我的降落伞落地了。成绩出来了，是6”43。虽然没有成为擂主，但我还是很高兴。

　现在，科技节虽然已经远去，可是它的精彩瞬间却难以忘却。科技改变生活，科技就在你的身边。

小学四年级作文：挑战不可能8

　周末，周阿姨带凡哥哥来我们家玩，我听说凡哥哥的羽毛球打得特别棒，据说他还有过比赛获奖的光辉历史呢。

　虽然，我也是个羽毛球爱好者，但是我并不想跟高手过招。事与愿违，凡哥哥主动招呼我：“小龙弟弟你会打羽毛球吧？走，跟我到楼下耍球去。”

　凡哥哥球技好，个头大，我跟他打球摆明要吃亏嘛！难道说我不会打羽毛球？这样是可以避免输球丢脸，但我是个男子汉，输球不怕，输了志气更丢人啊！我心一横，决定接受这个挑战。

　凡哥哥一见到我，便不客气地甩了个气势汹汹的高球过来，我全神贯注，瞄准球用力往前一扣，“嘣”，球像一道白色流星快乐返回老家，把凡哥哥杀个措手不及，他对我竖起大拇指，我瞬间信心大增。经过一番你来我往，我竟然取得第一局的胜利。我对凡哥哥说：“哥，把绝招使出来吧！弟输得起！”凡哥哥大笑：“痛快！”

　第二局，凡哥哥果然不再谦让，尽情发飙，他打过来的每一个球都呼呼作响，劲道十足，我上蹿下跳地接球，毫无招架之力，频频失误。这一局，凡哥哥以大比分取胜。

　最后一战，我和凡哥哥各自使出看家本领，高远球、吊网前球、扣球、跳杀球……每一球都朝着快、准、狠的最高标准去打。虽然，我以微弱比分惜败，但凡哥哥给予我很高的评价。

　尽管这次挑战失败，但是我却从中学到了许多打羽毛球的技巧。更重要的是，我还学会了：勇敢地挑战强劲的对手，我们才会不断地提高自己，才会有更出色的表现。

小学四年级作文：挑战不可能9

　今天，我看了一个电视节目，叫《挑战不可能》，其中有一个人的挑战，让我记忆犹新。

　那是一个女盲人，在她小时候因为是个盲童，所以她妈妈不要她了。后来她被姥姥收留了。从小姥姥和她出门时都不拉她手，而是让她用听力来走路。后来他长大了，外出是她她自己一个人出去的，当时心里就很恨姥姥，直到姥姥去世的前一天才知道，原来每次她一个人出去，姥姥都在后面跟着。她的姥姥是多么负责、令人敬佩。

　这次她的挑战就是从20个小朋友中把衣服相同的小朋友找出来两两配对。她用拍手和口中“嗷嗷”叫的声音发出的回声波来判断。真是让人不可思议。很快，她就配对成功了一对小朋友，可最后她发现竟然有四个小朋友是一样的，这就不符合两两配对的原则了。于是她对那四个小朋友进行了仔细的辨认。一开始她觉的得声波都是一样的，可是还没过多久，她就发现了孩子们背后筐子里水壶的细微差别。原来场上有四位一样服装但背的水壶却不一样。一对的水壶是塑料的，一对的是铝制的。但她最终凭着独一无二的听力，终于成功完成了挑战。观众和评委都响起了雷鸣般的掌声。

　我被她对生活乐观、开朗，不被天生的残疾打败，勇敢地战胜自己的精神打动了。我们有这么健康的身体，我们是多么的幸运啊！所以生活中遇到困难时，我们难道没有挑战它的决心呢？我们难道没有战胜它的意志力吗？

小学四年级作文：挑战不可能10

　一轮玉盘似的明月渐渐地爬上夜空，星星也眨着眼睛注视着我。

　音乐广场上，我和妈妈把玩具摆开，等待着游客来消费，就如无助的小鸟等待着妈妈的回归。这是我第一次做生意，心里既激动又兴奋，还有一点害羞。

　我们站在台阶上，静静地望着不远处正在散步的游客，心中是多么希望他们能来看一看我们的玩具。为了更加吸引人，我就拿起玩具打开亮闪闪的灯晃来晃去，我们觉得很漂亮，可路上的行人并没有觉得新奇，还是一如既往面无表情地向前走去。一个多小时过去了，没有一个人光顾我们的“小店”，这时我才明白赚钱是多么不易。

　又等了不知多久，就在我快要丧失信心的时候，终于来了一个顾客。妈妈为了锻炼我的勇气，就派我来介绍。可我的心里如打鼓一样紧张，我走到那个人身边，低声讲：“这，这个玩具有许多优点，可以打人！”由于紧张我说错了话。

　那个人等不及了，就放下玩具向我们身后走去，我低着头，失落地走向妈妈，就像花儿凋谢了一样。我本以为妈妈会批评我，但妈妈却像我们作文老师一样用柔和的声音来鼓励我。就在妈妈鼓励我时，又有一个人走了过来，这次还是我这位大将出马，我也有了十二分的把握，经过我的介绍，那个人买下了玩具。

　我看着那个人渐渐远去的身影，心中充满了前所未有的自豪感，犹如有无数朵鲜花在绽放，脸上也不由自主的挂上了笑容。我抬头望望那轮明月，它似乎也更加皎洁了……

小学四年级作文：挑战不可能11

　我的成长在一次次挑战中，我的挑战在一次次中成长，在一次次失败的挑战中，我成功地崛起……

　看着墙上的那张奖状，我的思绪回到了二年级时的那一天。那是一个炎热的夏天，天空上挂着一个炽热的火球，我此刻的心情正如此状，焦躁不安。

　“夏雯！过来一下”，毛老师将我叫了过去，“今年……我想让你去参加小博士竞赛！”

　真的吗？我在心中质疑，紧张，喜悦的感觉夹杂在一起，纷纷涌上心头。

　两个月的时间里，我在不停地努力。

　……

　坐在考场上，我忐忑不安，四处多是聒噪声，大家都在讨论。

　又是十分钟过去，正式开始了，到处都能听见，笔写在试卷上“沙沙”的声音，大家的呼吸声都清晰地听见了。

　时不时传来的咳嗽声，就像一颗炸弹扔在考场中，如雷贯耳。

　终于，结束了这场考试，急切想知道成绩的我是紧张不安，又是迫不及待，此种感觉好像组成了一曲乐曲在我的心中演奏着。

　急切的我，终于“梦想成真”，老师兴奋地告诉我：“你得了二等奖！”知道了自己的分数，我心中原来紧绷着的那根弦，松懈下来了。哇！哇！。

　这是第一次挑战不可能，第一次挑战成功。

　我的'心里也有快乐的音符在跳动，像谱成的一阙阙乐曲。

　我好像躺在软绵绵的云朵上，无限的欢乐、舒畅向我袭来，心里好像泛起阵阵波光闪闪的涟漪，喜悦的种子洒在了全身上下。

　第一次挑战不可能也是有可能的，也是会成功的，成功，还在不断前进……

小学四年级作文：挑战不可能12

　400克的小车，要过200克的纸桥！听到这个任务，同学们脸上都露出了不可思议的表情，我也不例外。

　一回到家，我就开始思索：使用实心纸筒做主体？不行不行，要用再坚固点的管子，材料好，承重力当然就好了。使用瓦楞纸做桥面？可行！用……我的思维在脑海中不断碰撞着，计划我的“大力士”纸桥。一阵埋头苦干，我的纸桥完成了。正面一看，普普通通，还略有些破落；侧面一看，玄机就在其中了：一层薄薄的瓦楞结构，在瓦楞的上下间隔填满了纸管。

　我把纸桥带到学校，正打算好好炫耀一番时，同学们千奇百怪的纸桥让我大吃一惊：有仿三桥做的斜拉纸桥；有仿赵州桥的拱桥；有纯纸管搭成的“纸管桥”，一根根纸管交叉、相叠，构成了结构坚固的纸桥……令我羡慕不已。

　做得好看没用，承重力才是关键。下午，我们都自豪地拿着自己的桥，等待检验。我们一次次小心翼翼地增加分量，小车上的钩码一个个增加，可怜的桥面一点点往下塌陷，我们的心越悬越高。

　“耶！”当3200g的小车缓缓“驶”过我的桥时，我兴奋地尖叫起来，“我成功了！”

　一次次的成功，一次次使不可能成为可能！

　只要你努力，没有什么“不可能”！

小学四年级作文：挑战不可能13

　今天，老师给我们布置了一个奇怪的作业，那就是看挑战不可能！

　挑战不可能是一个综艺节目，每一期都有来自各地的挑战者来挑战。

　我看了很多期，其中有一期是我最喜欢的，那就是走钢丝这位挑战者要挑战的是从海拔约3000米山峰上沿着一条500多米长的钢索走到对面。

　挑战开始了，挑战者沿着钢丝缓缓往前走。开始很顺利，走了一会儿突然起了风，让钢丝摇摆得很利害，挑战者不得不停下来。努力用手中的平衡杠保持平衡。可风并没有因为他的动作而停止，风继续吹，崩的一声，挑战者坐到钢丝上。就这样持续了好一会儿，他试图再站起来，可是并没有成功，他并没有放弃。过了一小会儿他又试着站起来，这次他成功了！他站起来了！他继续往前走，过了一会他走过了瑞士国旗！这代表着他已经走了一半了！通过他嘴边的麦克风我们可以听到他急促的呼吸声！又过了一会儿，他成功了！

　一个勇敢的挑战者！

小学四年级作文：挑战不可能14

　其实在以前，我就想挑战一下攀岩了。可就是因为胆小，迟迟没有尝试。寒假，我又看到了一处攀岩的地方，于是——挑战不可能，开始!

　工作人员为我系好安全设施，攀岩之旅就此拉开了帷幕。我向上望了望终点，倒吸了一口凉气。这攀岩墙远看还好，近看那就是野外生存训练呀!不过，是我自己要来“挑战不可能”的，这时候若是临阵逃脱那就太丢人了。没办法，只能硬着头皮向上爬。

　一开始，因为不太熟练，也不敢爬，速度慢得像只蜗牛，每一步都小心翼翼。虽然我在心里不断地催促自己，但依然是紧张，哎，还是慢慢来吧。

　一步，一步……我离地面已经好远了，也不是那么紧张了。我逐渐找到了步伐的节奏，速度便加快了不少。“加油，你一定能行!”瞥见旁边气喘吁吁的其他人，我充满了信心，继续匀速前行。

　眼看着还有一小段路就到顶了，谁想到半路杀出了一只拦路虎——“累”。我的手酸脚疼，真是苦不堪言。而在这攀爬途中又不能休息，真的要绝望了。

　“坚持就是胜利!”我脑海中突然出现了这句话。对啊，“挑战不可能”需要的是坚持，不然什么也干不成。我咬咬牙，迈着坚定的步子向上爬……

　我到顶啦!挑战不可能，成功!

小学四年级作文：挑战不可能15

　我的梦想和别人有点不一样，我想成为一名刑侦科学家，通过科学追寻蛛丝马迹，将罪犯绳之以法。因为在我的家乡有一位传奇人物，他叫李昌钰，他可是著名的国际侦探，破解了不少看似难以完成的难题和迷案。

　在我们那有李昌钰刑侦科技博物馆，每天都有很多人来参观，里面展示了很多李昌钰获得的金色奖杯、奖牌，以及得奖时的照片，他侦破过8000多个案件，拥有30多个博士学位。真是神通广大啊，很多看似不可能破解的案件都被他一一征服，被人们成为“当代福尔摩斯”。李昌钰可是我们如皋人哦，不知道大家有没有看过《挑战不可能》节目，他在节目中向全国人民推荐如皋烧饼呢！

　如果你来参观完博物馆，你也可能觉得世界上有许多看来不可能做到的事情，在等待着我们去征服、去挑战。永远不要暗示自己那件事情是不可能完成的，只要你拼尽全力、坚持不懈的去挑战，我相信总有一天能够成功。就算很遗憾没有成功，总也有回忆珍藏在我们心里，如果你不敢去挑战、去争取，那你什么本领都不会增长，那你的人生不会有新的精彩。面对困难和挑战，我们一定要勇往直前、迎难而上，这样你才是一个永不言弃、战胜困难的勇士，你的人生就会变得更有意义，也许下一个刑侦科学界的传奇就是你和我哦。

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

第二个是动感单车

动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车运动后会消耗很多的能量，同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。网上的实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

第三个是健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

第四个是椭圆机

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机一经推出就受到大众了的喜爱，老少皆宜，犹如太空漫步，所以有些人又把它叫做太空漫步机。外形美观，动作优雅，综合了动感单车和健身车的优点。

第五个是登山机，也叫踏步机

登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

第六个是划船器或叫划船机

划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

第七个是史密斯机

主要是练卧推和深蹲的机器。史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

第七个是大飞鸟和小飞鸟

大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。

第八个是坐式屈腿训练器

顾名思义这是练习小腿，大腿肌肉和膝关节的机器

第九个是仰卧板健腹板

腹背训练的仰卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐姿 。躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

第十个是卧推架

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

第十一个是哑铃

这个大家都知道，我就不说了。

第十二个是杠铃

第十三个是卧式后屈腿训练器

相对于坐式屈腿训练器来讲，这个是反方向的腿部运动

第十四个是二头肌训练器

二头肌训练器主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。肱二头肌训练器比路线较稳定及安全，适合一般初学者。

第十五个是三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

第十六个是高位下拉训练器

这是锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉，绝对是王道

第十七个是坐姿推胸训练器

坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助

第十八个是深蹲架

深蹲的动作要领基本都是 下蹲时腰背部一定要挺直 收腹挺胸 眼睛象斜上方看 膝盖下蹲时不要超过你的脚尖蹲至大腿与地面平行即可。一般深蹲是指大腿下蹲至与小腿的夹角小于90度。半蹲是指大腿下蹲至与地面平行。稍蹲是指大小腿之间的夹角在130~~160之间。还有个箭步蹲也会死练腿的。一般我们训练的时候做半蹲即可。

第十九个是肩部推举机

肩部推举预备姿势：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。

动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。

第二十个是蝴蝶机

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌蝴蝶机 蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉

第二十一个收腹机腹肌训练器

一个动作，挺胸，然后弯腰收腹

蝴蝶机夹胸40kg属于中等水平，蝴蝶机夹胸是胸部训练的常见动作，可以锻炼胸部肌肉，提高胸部力量和耐力。

40kg的重量对于初学者来说已经不错了，但对于有经验的健身者来说可能不够。一般来说，蝴蝶机夹胸的重量应该逐渐增加，直到能够承受的最大重量。如果想要更好的效果，建议在教练的指导下进行。

需要注意的是，每个人的身体状况和肌肉类型不同，因此适合的重量也不同。此外，蝴蝶机夹胸的姿势和动作也需要正确，否则可能会造成肌肉损伤。

答案是可以，下面有一个案例。

作为最基本的自重训练方式之一，俯卧撑在健身界一直处于不可动摇的地位，无论是偏向自重练习的人，还是器械爱好者，训练计划中都不会少了它。

有一段时间，俯卧撑挑战开始流行起来，很多健身频道纷纷晒出「每天100个俯卧撑」，练习一个月后的对比图。

通过俯卧撑锻炼胸肌当然有众多 健康 层面的益处，比如更好地保护心肺、肋骨。然而对于许多爱练胸的男人来说，可能这些好处都排在第三位。排在第一位的是突显男子气概，让自己更有魅力和性感。排在第二位的是，在日常偶然发生的俯卧撑小试身手中，击败其他的男人，潜意识里表达自己的强悍，当然也包括将自己的俯卧撑帅照秀到社交账号上去拉仇恨。 毫无疑问，俯卧撑确实可以帮助你练出漂亮的胸肌！

生于1976年的王力宏已经人到中年，在最近一季《歌手》节目中作为助唱嘉宾出场时，他依旧青春茂盛、身材健硕，这当然得益于他长期刻苦的健身训练，而他强悍的俯卧撑能力也是有目共睹。

有如此强大的俯卧撑能力，近年来王力宏在社交账号上发出的身材照中，发达的胸肌始终是粉丝舔屏的焦点，也就不足为奇了。

从王力宏身上，我们可以看到俯卧撑锻炼胸肌的良好效果。 那么普通人如何才能练好俯卧撑呢？做好两点：

没有经过训练的普通人做俯卧撑，是没有标准可言的。身体是否始终呈一直线，身体起伏的速度，肘关节的角度，身体下落到低点的位置，都没有讲究。因此，不规范的俯卧撑对于胸肌围度增长的意义不大。而且，传统的俯卧撑起始姿势是在身体最高位（即两手臂撑直时），身体落到低位后，再回到起始姿势，算是一个完整的俯卧撑过程。

如果你想更好地利用俯卧撑来锻炼胸肌，不妨按下面的动作要求来做俯卧撑：

（1） 初始动作为身体处于最低位 ，即训练者处于屈臂状态，且身体至少应与“肘肩一线”处于同一水平面， 建议放得更低，几乎可以贴到地面。 同时，双脚双腿应并拢，不要分开。分开双脚支撑，相当于四点支撑身体更容易；并拢双脚支撑，相当于三点支撑身体，核心肌群需要花更多的力量去稳定身体，难度更高。

（2） 初始动作应保持一秒， 然后胸大肌、三角肌前束、肱三头肌、肘肌协同发力推动身体上抬。 上抬过程要慢，视自身情况花费1或2秒的时间。

（3） 身体到达高位时，双臂伸直，但肘关节不应锁死。 这样做，一是为了保护肘关节，二是避免锁死肘关节后训练者可以让肌肉得到休息。注意，身体到达高位时动作只做了一半， 此时不要做任何停顿，直接回落身体， 这是与普通人所习惯的俯卧撑最不同的一点。

（4） 回落过程也要慢，视自身情况花费1或2秒的时间。 这样才算做完一个完整、合格的俯卧撑。注意，起伏的过程，身体要始终呈一直线，不允许出现塌腰或撅臀的情况。

（5） 在开始下一次俯卧撑前，仍旧需要在初始体位保持1秒，以消除惯性借力， 也不允许使用爆发力。

如果你能按照上面这个俯卧撑的动作要求来训练，你每次练完之后的胸肌充血的泵感将十足。这表明你的俯卧撑质量非常高，此时你才会发现自己原来的俯卧撑做得有多“水”！一次三四十个低质量、只是为了显示完成数量的俯卧撑，和你想要的强壮的胸肌之间的差距有十万八千里之遥。

实际上，规范且高质量的俯卧撑已经可以令训练者的胸肌围度大为改观，但随着体能的改善和力量与肌肉的增长，一个训练方案不可能永远奏效。俯卧撑打造完美胸肌的训练方案，也需要不断更新或升级。

在最初的阶段，不少人可能连标准的俯卧撑完成起来都会有困难，特别是疏于力量训练的女性朋友。这些小伙伴可以先从一些俯卧撑的退阶姿势开始训练，例如站着撑墙俯卧撑、跪姿俯卧撑。

一旦标准俯卧撑能比较轻松完成后，可能就需要升级到做钻石撑（窄距俯卧撑）、单臂撑等。也有小伙伴在背上放上杠铃片负重做俯卧撑，还有人喜欢像王力宏那样，将双脚双腿垫在较高的物体上训练俯卧撑。不同的体位可以加强胸大肌的不同位置，抬高双脚可以更好地练到胸大肌的上部，而抬高躯干则可以更好地练到胸大肌的下部区域。

现在，御行君想请你按本文所说的标准俯卧撑要求，尝试做一组（10次）的俯卧撑。它给你的感受，将让你很有信心在不久的将来拥有与王力宏一样完美的胸肌！

俯卧撑是肯定可以锻炼出胸肌的。

俯卧撑是大家最为熟悉的健身方式，也是最经济，最实惠的一种运动。因为胸肌的功能就是肩关节水平屈，所以做肩关节水平屈的动作就会锻炼到胸肌，俯卧撑就是。

胸肌在平常就是我们说的胸大肌，胸大肌分为上束，中束，下束。上束在锁骨部，中束在胸骨部，下束在腹部，针对不同的位置，可以做不一样的俯卧撑来刺激胸部肌肉。

新手在开始做俯卧撑的时候凭借自己的体重是完全够用的，当锻炼到一定的程度，需要加重量，因为肌肉已经对你自己的体重不耐受了，所以需要加大重量刺激。

1标准俯卧撑

采用宽距，15倍的肩宽，手肘夹角小于90度，双脚并拢，收紧核心，肩下沉，保持背，臀，脚跟在一条直线。

标准俯卧撑可训练胸肌整体，新手建议做三组，每组做12个，当感觉不吃力，可以向上调

2上斜俯卧撑

上斜俯卧撑训练胸肌下部，只是在标准俯卧撑上改变高度，其余的不变。

3下斜俯卧撑

下斜俯卧撑锻炼胸肌上部，现在好多健身大佬都很重视胸肌的上部，因为这样胸肌看上去更饱满，厚实。

新手用俯卧撑练胸肌完全是够用的，对不同的部位，勤加练习，坚持一个月都会有意想不到的效果。

大家好！很高兴为您回答这个问题，我是赛普冠军导师徐乐。

今天的问题是俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗？

俯卧撑是一个特别方便且特别实用的动作，用俯卧撑练出一个漂亮的胸部是肯定可以的，一个零基础没有训练过，保持每天做100个俯卧撑，一个月之内就有一定的形状改变！

俯卧撑是一个多关节的复合动作，不光是可以训练出胸部，上半身的所有肌肉都有很大的参与，一个常年训练俯卧撑的人来说，他的上身肌肉不会差的！

但是我们如果想让胸部更好看更有型的同时，就应该保持俯卧撑的标准和俯卧撑的角度变化，这样的话我们的胸部才会更好看，那这里给大家介绍几种俯卧撑吧！

我们普通的俯卧撑，肘部角度90°训练中胸部比较多，越窄于肩训练，胸部中缝比较多，把脚抬起放在凳子上，训练上胸较多，手撑凳子，脚在地面，训练下胸较多，但是不管哪种俯卧撑，大家需要记住的就是动作的标准，下放时较慢3-4秒，下巴，胸部，骨盆，膝盖同时下放，到底停顿1-2秒，在发力同时起来，这叫一个，如果不能保证这几点同时下放同时起来的话，那我们的训练质量大打折扣会！

我们的胸部，如果想更好看还是建议大家去健身房，有规律的有系统的训练整体，当我们的整体出来时，你的体型才是更好看的，不光是练个胸哦！

答：俯卧撑是可以练到胸肌，这没错，但是用俯卧撑练出胸肌有一定难度。

可能很多的健身训练者知道，俯卧撑能练到 胸大肌 ，没错，我们在健身训练胸大肌时，确实也有用到俯卧撑这个训练动作。

但是 ，你们可能会有所不知，我们在健身房训练做俯卧撑是为了给胸肌补充训练，而不是把俯卧撑作为胸肌训练的主要项目。

所以 ，在健身房中，有很多器械可以更有针对性的训练到胸大肌。

比如 ：

绳索夹胸，哑铃卧推，杠铃卧推，蝴蝶机等。

其中 ，哑铃卧推和杠铃卧推绳索还可以细分胸肌训练为，上，中，下三部分！

而俯卧撑这个运动项目不是一个针对性特别强的项目，俯卧撑更多的是作为一个综合性的训练项目，在俯卧撑的训练过程中，胸肌和手臂的训练刺激感最强。

所以 ，也被归入胸肌的训练动作当中，但其实，俯卧撑训练到的肌群很多，手臂胸肌，肩膀，背，腰腹都有参与俯卧撑的训练的动作。

俯卧撑确实能练到胸肌，但是对于胸肌的训练不能更进一步。

比如 ：俯卧撑如何去有效的刺激胸肌的上部，和下部。

这是俯卧撑不能轻松办到的。

这也是俯卧撑不适合作为胸肌训练的主要项目的原因。

对于胸肌的训练，我们更多的是选择针对性更强的胸肌训练动作，比如卧推，而不是综合性更强的动作俯卧撑。

俯卧撑对于胸肌的刺激感是远没有卧推来的大。

也就是说 同样是胸肌的训练，同样的时间同样的地方，做同样强度的训练，你做俯卧撑训练胸肌得到的有效刺激是没有做卧推的到的有效刺激大的。

这是由于俯卧撑与卧推的运动方式有所区别，卧推我们是背部固定，主动用手往前推发力，这样发出来的力更强，更有力，并且人不会感觉疲劳。

而俯卧撑则刚好相反，掌是固定在地面，手臂一推，身体后移的过程。

这种被动式的发力没有主动式发力来的强，也没有主动式发力更让人集中注意力。

在这样的条件当中，俯卧撑与卧推的对比都不占到任何的优势。

不管是胸肌得到有效刺激还是发力感，都不如卧推来的更有效。

所以 ，俯卧撑练胸肌的效果自然不如卧推。

所以我说，俯卧撑可以练到胸肌这没错，但是说俯卧撑能练出胸肌有一定难度。

因为俯卧撑练胸肌的效率是没有卧推的效率来的高的。

如果你选择俯卧撑来练胸肌，那么要比做卧推类的训练动作多付出更多的训练时间，用时间去弥补效率的不足。

因此你要多做很多的训练。

打个比方说 ，

两点之间直线最短，我们从上海到北京直达肯定是最近的，这样选择路线肯定也是最高效的。

但是，你偏偏先选择去绕路往武汉走，去到武汉再去北京，这无疑增加路路程跟时间。

所以，你虽然最后是能到北京，这没错，但是你要走的路更长，甚至长很多，就因为你的选择的路线不是最近的路线。

同样的道理，我们练胸肌也是如此，你选择更高效的训练方式就好比是走直达，如果你选择没有那么高效的训练方式，那么就好比绕路往武汉去北京。你需要做更多训练去弥补效率的不足。

综上所述：

俯卧撑是可以练胸肌，并且是可以练出胸肌来的，但是，训练出胸肌的时间比较长，训练的难度比较大。

总结 ：

俯卧撑是一个比较常见的训练项目，老少皆宜，如果你想要练胸肌可以选择更高效的训练方式。

如果你条件有限，那么做俯卧撑练胸肌也可以。

只不过你需要做更多的训练，面临更大的难度。只要付出努力，提高训练效率，俯卧撑也是可以练出胸肌来的。

当然能。

俯卧撑这个动作可以说是专门为了锻炼胸肌设计的。

但这个动作的局限性就在于：

它能叫你拥有比一般人强一点的胸肌，

却不能让你拥有真正意义上的完美胸肌。

原因就在于，俯卧撑这种徒手训练，你无论变出多少花样，它最多，也是只能撑起你体重的一部分。

不能负荷极限重量。

因此，在训练达到一定时间后，胸肌对你的体重已经非常适应了，也就不会再生长了。

另外还有一点，俯卧撑对于胸肌比较犄角旮旯的位置刺激效果很一般。

比方说胸肌的内沿，下侧，上沿这几个位置，就需要借助器械来训练。

对于新手的建议：

刚接触健身的三个月到半年，俯卧撑可以作为你训练胸肌的首选。

半年以后仍然对健身有兴趣，还是去健身房办一张卡吧。

希望有帮到你。

俯卧撑是锻炼胸肌的好办法，但由于负荷较低，训练效果受限。

在日常锻炼和 体育 课上，特别是在军事体能训练中，俯卧撑是一项基本训练，它主要锻炼胸大肌、肩三角肌前束、肱三头肌等肌肉，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要想练出发达的肌肉，必须给予足够的负荷。高水平健美运动员，通常能卧推一百公斤以上，乃至二百余公斤的杠铃，其肌肉就是在这样高负荷水平下发展起来的。相比较而言，徒手的俯卧撑就很难给予足够负荷。有的人能做数百上千次俯卧撑，但这种情况下，俯卧撑已经成为上肢的“有氧跑步”，更多地发展肌肉的耐力，而不是力量和体积。

有什么办法用俯卧撑也能练出有型的胸肌？还是有的！通过增加负荷、增加难度可以实现。

方法一：击掌俯卧撑。

与传统的俯卧撑一样，击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力！击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

方法二：下斜俯卧撑。

下斜俯卧撑也是俯卧撑的一种，是非常好的徒手健身练胸肌的动作，注意刺激胸肌的上部和肩肌前部。双脚放在60、70厘米高的凳子上或者健身球，双手掌撑于地面，两手与肩同宽　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。不能翘臀，也基本是俯卧撑的标准动作。

如果是无器械锻炼胸肌，那么俯卧撑是一种很好的办法。在家中用俯卧撑徒手锻炼胸肌，十分的便捷，并且可以通过多种俯卧撑变种，有效锻炼胸肌的不同部分。

1 做俯卧撑多久能练出胸肌

因为个体情况差异大，所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的。

影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量。这里的原有的基础是指身体的条件，一般，体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果，需要搭配大量消耗脂肪的运动，如：有氧、HIIT。体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快，要是有一定的训练基础会更快。

2 胸肌构成

胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。一般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来

肌肉的生长总是有难易顺序的，就像腹肌中最容易练出的是上腹一样，胸肌中最容易练出形状的是外侧翼、然后是下胸（具体是下缘沟）。这两部分成型之后再继续锻炼的话，一方面外侧翼会向中缝发展，另一方面下缘沟会由下往上发展并最后与上胸部、三角肌前束肌群衔接，这时候就会变成宽厚结实饱满的大胸器。

3 姿势与部位

个人理解所谓的俯卧撑改变方式包括两个方面，一个是手距宽or窄，一个是上斜or下斜（就是脚和头不在同一水平线上那种）。

（1）手距宽or窄：手张的越开，刺激到的位置也越靠外，越窄则相反——比如两个手完全挨着拼成菱形那种，会对胸的中缝刺激很大，但是一般人很难起得来。

（2）上斜or下斜：脚比头高的话（比如脚放在椅子上、床上，手撑在地上），就会比平式俯卧撑更多的刺激到胸上部了；反之亦然。

上斜

下斜

4 做俯卧撑出效果的注意事项

（1）动作标准是前提

要想俯卧撑练出腹肌、胸肌，练习俯卧撑时的动作标准很重要。

（2）快上慢下 感受肌肉发力

做俯卧撑时应该是快上慢下，找到肌肉发力的感觉，要有能控制住胸大肌、核心腹肌的感觉。

（3）练好基础 加上重量

做俯卧撑多久能练出腹肌、胸肌要想依靠俯卧撑出训练效果，必要的时候增加重量而不是数量，当然，在完全掌握标准俯卧撑动作时，你才能在做俯卧撑时加重量。

（4）营养+休息 不可缺少

肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质，也就是肉蛋豆类(每顿都要有、占到膳食分量的1/4)。每天还需要睡满至少7小时。

我是魔兽 思远，今天回答小伙伴的提问：俯卧撑真的可以锻炼出胸肌吗？

不乏很多人会去做一些俯卧撑，可能他们是为了让自己看起来更加强壮，那有些人会问俯卧撑可以练出胸肌吗？

首先我们来解剖一下俯卧撑这个动作。俯卧撑主要涉及到了两个关节运动，一个是肩关节做肩水平收的运动，另一个是肘关节做肘伸的运动。

肩水平内收可以有效的练到我们的胸大肌还有三角肌前束，肘伸就是肱三头肌主导发力。所以说，俯卧撑是可以锻炼到我们胸大肌的。但是肌肉的增长是需要先破坏肌纤维，然后补充营养，在休息的时候去完成生长。

如果对于一些初学者，或者是没有太多基础的爱好者来说。自重的俯卧撑是可以达到锻炼胸大肌的一个不错效果，但是如果有一定的力量训练基础，那只做自重俯卧撑肯定是不利于胸大肌继续增长的。

因为自重俯卧撑难以去再次破坏你的肌纤维，所以说没有破坏就不会再生长，此时你可以选择在家里做一些负重的俯卧撑。或者去健身房做针对胸大肌的力量训练，帮胸大肌创造更好的生长环境。

温馨提示：俯卧撑示范：

1、双臂撑地，保证肩膀到脚踝成一条直线，

2、收紧核心肌群和腿部，双手位置略宽于肩膀，再下方后，两臂的位置应该正好在胸的中部那条直线上（就像平板杠铃卧推时杠铃下方的位置）

3、在下放的时候要匀速有控制的下方，下意识的靠胸大肌受力，感受到胸大肌的拉伸感，同时吸气，到达动作底部（胸部距离地面约一拳距离），吐气用爆发力将身体推起，在动作顶端挤压胸肌，依次重复。

我每隔一天五组共140个标准俯卧撑，标准俯卧撑，标准俯卧撑（重要的事情说三遍），无其它练胸动作，到现在一年时间，胸肌虽然没健身房大重量练出来的那么大只，但也是够撩衣服给姑娘们看一眼的啦