要想减肥,就是“管得住嘴,迈得开腿”,但通过运动的减肥女生会纠结一件事:为什么开始运动之后,体重反而增加了呢?这就要先从身体成分和减肥目标说起。 谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量。但体重到底是由什么构成的呢?恐怕很多人就没有想过了。其中有骨骼,有肌肉(包括内脏肌肉和四肢肌肉),有血液和淋巴液,还有脂肪。以上每一类身体成分是多少,它们的比例怎么样,就叫做“体成分”。 谁会希望自己的骨骼重量太轻呢?骨架强健是个极大的健康优势,骨骼重量太少,往往就意味着骨质疏松的风险。 谁会希望自己的肌肉太少呢?内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说,肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,会让人形成“易胖难瘦”的体质。 谁会希望自己身体的水分太少呢?血液和淋巴液对人体的健康极为重要,体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高,而老人的身体水分最低。 知道这些基本道理就能明白,减肥的时候,我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪。只有过多的脂肪,才会给我们带来疾病的风险。减少体脂肪的比例,让它达到合理范围,是真正的减肥。 如果仅仅追求减少重量,而不去降低体脂肪比例,甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分,那就是残害自己的健康,加速自己的衰老,降低自己的代谢率,和减肥的目标是背道而驰的。 那为什么运动减肥会增加体重?对于那些原本体能很差的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。 一位女士说,她开始运动两个月后,体重增加了4斤,穿衣服却明显感觉体型好了,原来穿不进去的牛仔裤能美美地穿上了,而且腰围更瘦,腹部更平,臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果,因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥,才是真正意义上的减肥,才是让体型变美的减肥。 但是,大部分女生不是这样的心情。一个女生问:为什么我辛苦运动两个月,体型也确实变瘦了,但体重还不下降?我太郁闷了!但是你有没有想过,如果你辛苦节食两个月,体重下降了好几斤,体型却没有变好,你会感觉更愉快吗? 非常可惜的是,正因为忘记减肥的根本目标,因为对体重的过度执着,大部分人在运动的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧,然后让减肥大业半途而废。 也有人会问:运动的确能改变我的体型,但是一旦停下来就会反弹啊! 没错,但是不选择运动,换成其他减肥方式,会更好吗? ——不运动,换成节食方法?你能一辈子忍饥挨饿吗?只要停止节食,三餐吃饱,体重反弹更快更可怕。 ——不运动,换成吃药方法?你能一辈子吃减肥药吗?所谓是药三分毒,所有减肥药都有明显的副作用,至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。 相比之下,每周运动三次,对健康、活力和美丽都极其有益,为什么不可以把健身当做一种习惯,一直保持下去呢?在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利,短期行为,以为能够“毕其功于一役”。如果想快速瘦身推荐完美尺寸,大众公认的经典哦
体质的胖瘦往往是先天体质决定。偏瘦的体型属于外胚层体质。这种体质虽然食量大,但是代谢旺盛,肠胃吸收不好,所以很难长体重。
只要健康,胖瘦一般都不用太在意。如果想改变你偏瘦的体质,就要改变目前的习惯。简而言之就是多吃多运动。
饮食上,各种食物都要多吃,包括奶蛋肉蔬果主食。而不是感觉什么好吃什么,饮食中各种食物包含的营养是不同的。每一种都是身体需要的,不能偏食,特别是主食要多吃。可以正常三餐外,上下午个加一餐,加餐可以是酸奶,面包蛋糕,水果等。
运动上,主要指的是力量训练,各种哑铃杠铃等的训练,可以在家训练或者去健身房晚上搜一下有很多哑铃健身的资料。
坚持这两方面,自然会健康的增重的。
今天练了肩,然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作,然后自然的聊起了健身的目的,目标等等很多事,小哥初练不久,动作、发力都还有很多的不足,结束后的回家路上,忽然就想起了刚开始健身的自己,想象着自己会变成什么样,锻炼的热烈而盲目。
2014年4月14日,这是我记录的第一条关于健身的状态,现在7年了,体重从50kg也增加到了70kg,从逼自己,到变成爱好,现在应该说是习惯了,也会被问起那个灵魂拷问,为什么选择健身呢,是肉不好吃了,还是酒不香了
当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因,从小便食欲不佳,记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右,真体重不过百系列,后来父亲不在了,成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候,变慢慢有了想法,需要让自己变得可以肩负家庭的责任,起码得有一个好的体魄。
起初的锻炼充满热情,盲目的热情,基本就是模仿秀和大力出奇迹,然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段,尝试过各种补剂,奇怪的辅助用具,各式各样的动作和器材,常说久病成医,大概是从19年开始,好像开窍了。
19年应该是目前我所达到的最好状态,前期增重成功,然后近2个月的刷脂,轮廓分明,肌肉状态也很明显,同时也认识了很多一起健身的朋友,其中不乏专业级别的,和他们一起锻炼,纠正错误,进步飞快,也越发觉得自身的不足。
当你越来越了解一个行业的时候,你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样,现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力,健身现在对我更多的是一种习惯,饮食作息锻炼,习惯性的购物看成分表,保持低钠低脂的摄入,每周锻炼四到五次,尽量早睡,尽量自己带饭,做一个鸡胸肉杀手,似乎已经习惯了这样,成为了生活的一部分,精神放松的方式。我不抽烟,也不喜酒,棋牌类也是很不擅长,朋友不多,似乎略显孤僻和无趣,健身给我带来了不少新的朋友,带给我健康的身体还有精神的充实,看来当初这个选择十分正确。
字数统计显示已然快要千字,好久没有写过这么长文字了,对于爱好的事情人们总有说不完的话,健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事,也是我为数不多可以炫耀一下的事,这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧,是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结,我只是一个普通的健身爱好者,只是普通的人生,也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话,夜已深,
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