对于现在喜欢去健身房的女孩大家是什么看法？

“你一个女孩子，学人家男孩子舞枪弄棒的，出那力气活干啥？”

“别弄了，闲不住的话，回来跟我纳鞋垫。”

那么很多村里人，以及我们这个地方附近的人，发的就是：

“现在不种庄稼了，钱多烧的慌。”

这种思维在很多老一辈眼里比较常见，他们对健身的理解就是力气活。

对于健身女孩子的看法就是，女孩子不干女孩子的事情，然后跑去做力气活，不符合性别特征。

搔首弄姿，一看就不正经

前面说了健身的人，才能理解健身的人。

但这不代表全部，我去健身房碰到过一个人，年龄和我一般大，也就是24岁左右。

然后我们其它话题都还聊的可以，但是有一次就看见了一个女孩子在练腿。

哈克深蹲，那个姿势，就需要你臀部后撅。

然后此獠来了一句：

“你看她，看见没有那个女的，搔首弄姿，一看就不正经。”

“这咋就看出来不正经呢？”我就问他。

“臀部撅的那么高，生怕别人没看见一样，这还能正经吗？”

人最基本的需求里面，有一个叫寻求认同的需求，向外展现身材其实是正当行为。

不然大家健身练身材、练翘臀图什么呢对吧？

但是这一点，却被很多人上升到了人格方面，认为展现身材是不正经的行为，尤其是女孩子。

人家本义，可能是需求一种认同，一种赞美。到你这里说人家是勾引，这就有点过分了。

健身房能有几个好人？

“我曾经在健身房工作过，那里面乱的很，女教练和男会员，女会员和男教练，乱搞。”

而且这一点你还真的没法反驳，因为像各种男教练骚扰女会员的事情，都被爆出来过。

然后给大家的印象就是，健身房里没有几个好人，去那里的女孩子也可想而知。

其实哪个行业没有几个渣呢是吧？健身房出现这种事情，都被爆出来了，酒吧里面大家都习以为常。

你不去说酒吧，你说健身房？

其实多数健身人群，都是老实人，真正不老实的都去酒吧了。

我曾经出过一期健身房撩妹的文章，然后我当时想的是，我不能光编啊，我得自己去实践一下。

结果第一步都没有走出去，为什么呢？

去了健身房，我说我练完了再撩一下妹子，结果练完了之后，健身房没人了。

就跟上班一样，根本没多少交流的机会，有的话就是浪费时间。

所以对健身房里面女孩子有看法的这些人，其实你本身就有缺陷。

你觉得钱多烧的慌，可能是因为你没有钱没有时间。你觉得人家不正经，可能你脑海里对人家有非分之想。

你觉得健身房里面没有好人，但是你从来不问自己去酒吧是干啥去了。

第一时间选择一位健身教练，做必要的评估指导，健身需要循序渐进。

1、不能急于求成，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量方面的练习。

2、初到健身房开始运动时最好不要选择深蹲、举重这些运动来健身塑形。

3、最好的健身方法还是坚持有规律、经常性的锻炼，应从有氧运动开始，逐步增加肌肉力量的练习。

4、普通健身爱好者，当步入健身房时，正确的做法应该是在第一时间，选择一位健身教练，并由健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。

扩展资料：

注意事项：

1、掌握正确健身动作

简单来说，健身动作一般分为五个动作模型——推、拉、蹲起、单边动作、旋转动作。人的所有动作都是由这五个基本动作组合完成。对于普通健身者不论选择什么样的健身器械，选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作。注意观察器械使用说明，或者咨询专业健身教练。

2、器械使用量力而行

对于初次使用健身器械的健身爱好者。朱建安建议，将器械的阻力调至最低状态，健身过程中切忌与人攀比。使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量，也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作，就应停止训练。

人民网-初到健身房 最好不要深蹲

人民网-打开健身房正确健身模式

如果你只是想增强体质，建议您尝试瑜伽或者有氧健美操。瑜伽适合喜欢安静的人，因为练瑜珈要求人的精气完全投入，想象自己境身于大自然之中；健美操比较动感，要求人要很放得开，因为大部分健身房在健美操课都是要求学员穿的比较贴身，然后对着大镜子边跳边扭，如果因为自己的小肉肉很害羞而放不开的话，减肥的效果就大打折扣了噢。

而如果您是想快速瘦身的话，建议您尝试动感单车。动感单车的训练是伴随着节奏感很强的音乐。人就会很兴奋地拼命地踩单车，基本上没有什么大多的技术要求。但是它能消耗很多的卡路里。不过相对也比较累，练半个小时下来就已经大汗淋漓、腰酸背痛了。

当然，充分利用健身房的运动器材也是很必要的，比如跑步机，哑铃等等。有健身教练的指导加上持之以恒的决心，相信您很快能达到塑身的效果。

最后，祝您健康、美丽！

星期一：练胸+跳绳20分钟

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

星期二：练背+跑步机变速跑20分钟

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

星期三：练肩+动感单车减脂

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

星期四：练手臂+椭圆机20分钟

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

星期五：练腿+划船机有氧

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

星期六：练腰腹核心+踏板操

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。

记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。

星期日：休息，休息一天，为下一周的计划做准备。

女生去健身房能减肥吗

　女生去健身房能减肥吗，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，现在分享女生去健身房能减肥吗技巧。

女生去健身房能减肥吗1

　 1、当然可以减肥

　其实不论是女生还是男生健身，都是会有减肥的作用的。因为健身的时候，不论是做什么运动，都有燃脂的作用，而减肥最重要的一点就是燃脂。其实生活中我们也看到过很多健身减肥成功的例子，不论是自己计划减肥成功的，还是去健身房健身成功的，所以说女生健身是可以减肥的。

　 2、但需方法得当

　虽然健身是有减肥的作用的，但是也是需要一定的方法的。首先，试过健身的人就会知道，健身并不是一件容易的事情，减脂也没有那么迅速，需要一个漫长的过程，所以一定要坚持；再就是健身在减脂的同时也有增肌的效果，所以一定要减脂训练结合拉伸训练，不然可能会长出一些不好看的肌肉。

　 3、也要结合饮食

　健身可以减脂减肥，但是如果健身的同时胡吃海喝也是徒劳，健身减肥也要结合饮食。其实饮食方面是最简单的，三餐正常吃就行，就是米饭加蔬菜和一些肉类，没到饭点如果饿了就喝水吃水果，不要在三餐以外吃主食；再就是一定不要吃零食，零食热量太高，吃一口就功亏一篑了。

　 女生健身房塑形计划

　现在去健身房健身的女生越来越多，虽然可能每个女生健身的目标都不一样，但是相信每个女生健身都是希望有一个好的身材和身体。但是并不是说去健身房随便跑一跑步，拉一拉胳膊腿就一定会有效果的，我们是需要根据自己的状态给自己做一个健身计划的，这样才能更加有效率的去健身。

　 1、一星期去三次

　首先，我们要计划一个时间表，就是一周去健身房几次。如果我们是要计划长期健身，希望用一个循序渐进的过程达到塑形的效果，那么就不用每天都去，一般一个星期去三次就好，就是隔一天去一次，根据自己的时间安排。其实这种长期训练的过程对于稳定的减肉会有更好的效果。

　 2、变速跑半小时

　去健身房之后，第一步先是让自己热起来，那就是跑步减脂，而变速跑减脂效率是最高的。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒75 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

　 3、哑铃操30分钟

　跑步30分钟之后我们不能就这样结束了，而且刚刚经过30分钟跑步之后，整个身体的脂肪处于燃烧阶段，这个时候继续做一些缓慢的有氧运动对于塑形是很有帮助的。我们可以借助一些器材来做，比如哑铃，一般女生用哑铃训练做操的时候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我们每个动作分三组来做，每组15~20个就可以了，坚持训练半小时就可以了。

　 4、普拉提20分钟

　在变速跑和哑铃训练之后，就差不多一个小时过去了，最后我们还要做一些拉伸运动，这样有利于体内的乳酸代谢，第二天才不会有酸痛的`感觉；另外，普拉提也有很好的帮助塑形的作用，一般在教练的指导下训练就可以了。

　 5、三餐注意减脂

　在我们的健身计划当中，除了训练计划以外，我们还需要对我们的饮食有一个计划。其实饮食计划是比较简单的，我们一般是三餐正常吃的原则来计划，并不需要像很多健身达人说的那样“早餐吃草，过午不食”，平时的主食加一些蔬菜肉类都是需要吃的，因为这样高强度的健身是需要能量的。我们只要注意一点，不要在三餐以外的时间吃任何主食和零食，平时少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

女生去健身房能减肥吗2

　 1、开始做热身

　热身是整个过程中很重要的环境，不管做哪像运动都是要热身的，热身可以帮助疏通筋骨，拉伸肌肉，不热身进入运动状态会变慢，运动过程受伤的风险也比较大。

　 2、做无氧运动

　无氧运动包括多项动作，不少女生害怕无氧运动长肌肉，其实这种担心有点多余，无氧运动可提升基础代谢，让身体能量消耗的更多。完全不用担心做无氧就会把自己练成金刚芭比，无氧的顺序是胸、背、肩+手臂、臀腿四次一个循环，个人情况不同也可以适量增加减少动作。

　 3、有氧运动

　跑步机动感单车减肥操这些都是属于有氧运动，每周要保持3次有氧运动，时间超过半小时比较好，做有氧运动并不是越多越好，运动是一个长期的习惯，坚持比突然的长时间锻炼更加重要，而保持好适宜的量是最好的，因为过多身体会承受不住，过少又起不到燃脂的效果。

　 4、瑜伽运动

　瑜伽运动可以改善情绪，增强身体抵抗力，调整身体机能，对体型的改善和气质的提升都有帮助，此外做瑜伽运动还可以纠正不良体态，让你的骨骼肌肉都得到改善，建议开始做的时候不要做太难的体式，要在自己身体可承受范围内由简单到复杂。

　大概的健身顺序就是这样了，运动有氧花去时间会比较多一点，注意好饮食，掌握好器械锻炼的基本方法，你就可以在健身房里自由锻炼了，当好的习惯养成你能收获更多的健身带来的益处。