膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因

膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因

　膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因，我们的身体老是会出现一些小毛病，如果是膝盖那这样的话考虑关节炎症或者韧带半月板损伤。我们要注意身体，及时就医才是硬道理，膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因。

膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因1

　膝盖弯曲的时候疼痛伸直不疼主要两方面原因，髌股关节骨关节病和半月板撕裂，具体病因需要由医生检查判断。

　一般情况膝盖弯曲的时候疼痛，伸直不疼，多见于骨关节病早期的病变，叫髌骨软化症，也叫髌骨关节的骨关节病。

　主要因为膝关节前方髌骨和股骨滑车关节面的关节软骨出现不光滑磨损退变，在弯曲时候髌股关节的压力增大，导致疼痛出现。而伸直时因为髌骨关节的压力很小，

　压力不大，所以不疼。有些时候膝盖弯曲疼，甚至不疼还可能有其他的原因，如关节中半月板撕裂，右弯曲的时候正好挤压到撕裂的半月板部位，出现疼痛，

　而伸直的时候前方的半月板完好，没有撕裂，所以不疼，这也是引起膝盖弯曲的时候疼，甚至不疼常见的病因。可能患者没法下蹲，没法弯腿，对生活影响比较大，

　所以在膝盖弯曲的时候疼痛伸直不疼主要两方面原因，一个髌股关节的骨关节病，一个半月板撕裂。此时需要通过医生的检查来判断原因。

　如果是半月板撕裂可能需要通过关节镜微创手术做半月板部分切除，如果是髌骨关节股骨径病，应该按照髌股关节骨关节病的症状进行对症治疗，

　营养软骨治疗。

　对于出现膝盖疼的患者应减少膝关节负重，避免着凉，应该卧床休息。而且膝关节部位可以给予中药熏洗、热敷处理，应用理疗仪、微波仪等治疗，

　以促进局部的血液循环。

膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因2

　膝盖打弯时疼痛而伸直了不疼，常见于以下三个原因。第一、髌股关节炎，膝盖的髌骨和股骨之间有髌骨股关节面存在，当出现慢性的损伤或者退变时，

　会出现关节的慢性的炎症，有软骨的损伤，这时在膝盖打弯时就会疼痛，特别是在下楼梯时疼痛的比较明显。第二、腘窝囊肿，膝盖的后面有腘窝存在，

　腘窝内有较大的囊肿发生时会出现膝盖弯曲时疼痛的比较明显，而在伸膝时不疼。第三、半月板的损伤，膝盖有两个半月板，内侧和外侧半月板，

　当半月板后角发生撕裂会出现屈膝时疼痛的非常的明显，病人不能够下蹲或者下蹲后不能够站起，而在伸直时不会有明显的疼痛，

　以上就是膝盖打弯时疼痛而伸直的不疼常见的原因。

　“膝盖打弯疼伸直了不疼”可能与膝关节退变或慢性损伤有关。膝关节位于下肢中部，结构复杂，运动形式多样，大多外力通过杠杆机理运用于膝关节。

　膝关节是退变、慢性损伤高发关节，主要表现为：

　1、膝关节半月板损伤，半月板后角损伤，屈膝时可出现疼痛。

　2、软骨损伤，形成骨关节炎，常引起屈膝时关节疼痛。

　3、剥脱性软骨炎也是屈膝时关节疼痛常见原因，可能是关节绞锁、关节软骨损伤等所致。除此之外，关节韧带变性，如鹅足腱炎、

　髂胫束综合征等都可引起屈膝时关节疼痛。

膝盖打弯疼伸直了不疼是啥原因3

　膝盖作为全身最大最复杂的关节，每天都承受着来自身体的巨大压力，偶尔出一些问题也实属正常。尤其很多爱运动的人，韧带、半月板、

　肌腱等等都是出现损伤的高发区。

　其实除了上面提到的，膝盖里面还有个组织也经常发生故障，有时可能是单独受损，有时可能是受到牵连，它就是膝盖脂肪垫，也叫髌下脂肪垫。

　 PART1：认识脂肪垫和脂肪垫综合症

　膝盖脂肪垫是一大块脂肪组织，位于膝盖骨（髌骨）与髌腱下方。脂肪垫同时被大腿骨和胫骨包围，由于脂肪垫被很多神经支配，

　因此被认为是膝关节中最敏感的结构之一。

　脂肪垫综合症就是指脂肪垫因为一些原因受到刺激或发生损伤而变得肿胀和发炎，然后引起明显的膝盖疼痛或不适，继而影响正常生活。

　由于脂肪垫位于膝盖下方，如果膝盖骨对齐有问题，可能会导致脂肪垫受到挤压或撞击产生不适。

　 PART2：有哪些原因会引发脂肪垫综合症

　膝盖前方（脂肪垫）受到直接打击（坠落，机动车事故，足球铲球等）；股四头肌过度紧张；膝盖过度伸展；骨盆向前倾斜；膝盖骨之间错位发生撞击；

　膝关节骨性关节炎病史。

　 PART3：脂肪垫综合症的自我检查

　为了方便小伙伴们自我检查，下面分享一些常见症状，但也不能绝对肯定就是脂肪垫综合症。

　膝盖前方疼痛；膝盖以下和周围肿胀；长时间行走、下蹲或踢腿活动时疼痛；完全伸直膝盖时疼痛；穿高跟鞋时疼痛。

　上述症状也有可能是其他几种膝关节损伤的特征，包括髌腱炎和髌股关节疼痛综合征，因此建议最好通过专业人士的测试和全面评估加以确认。

　 PART4：脂肪垫综合症的康复方法

　脂肪垫综合症大多数都是建议物理康复，专业全面的物理康复干预可以有效改善脂肪垫损伤带来的不适。

　（但也不排除手术方法，具体可咨询医生是否达到手术指标）

　1、 炎症（疼痛）：首先需要做的就是减少炎症，也就是缓解疼痛。可以通过物理因子康复方法以及步态纠正等进行改善。

　2、 限制活动：在康复期间，需要规范关节和肌肉运动范围，最好避免潜在的加重活动，如跪、蹲和长时间踢的动作。而对于女同胞来说，

　最好避免或限制高跟鞋走路。

　3、 肌肉加强：膝盖上除了韧带就是肌腱、骨头等，都起不到保护作用，所以我们需要通过加强周边肌肉来实现康复和保护膝盖的目的。

　 （1）股四头肌、臀肌

　 （2）腘绳肌群

　 （3）臀肌、腘绳肌

　 （4）臀肌

　4、 肌肉放松：做好加强工作吗，但不能忘记拉伸放松工作，肌肉过紧也会出现各种问题，例如股四头肌过紧反而会引起脂肪垫的损伤。

　5、 功能提高：除了加强肌肉，下肢的本体感觉、敏捷性、动态平衡、稳定性等，例如步行、跑步姿势、下蹲、跳跃和落地，都需要提高，

　可以有效防止二次损伤。

　6、 寻求帮助：如果是膝盖骨之间发生错位，导致脂肪垫受到挤压或撞击，则需要专业人士通过手法将其调整到正确位置，再结合运动训练加以巩固。

　 PART5：如何预防脂肪垫综合症

　防止脂肪垫综合症的发生或复发，最好的办法就是优化膝盖周边肌肉（下肢）的力量及功能。

　如果条件允许，可以咨询专业人士进行步态分析、生物力线分析等，很多膝盖问题都是平时的运动姿势或下肢的力线出现问题间接引发的。

髌骨软骨损伤带来严重的危害性，是一种多发的骨科疾病，侵害到患者朋友的髌骨软骨健康，遭受到严重的损害，以疼痛症状为主，且会影响到患者的正常活动，诱发较多的不适出现，身体发病后需要及时处理，生活中掌握该病的康复治疗措施，简单介绍髌骨软骨损伤的三种康复方法。

1、保守疗法，适用于病情较轻的患者，可进行股四头肌的练习，该方法可有效防治髌骨软骨损伤，主要通过加强患者的股四头肌力量，从而增加了关节部位的稳定性，且能改善髌股关节的应力分布，还能够预防因为膝酸痛以及发软等原因所导致的跌扑或者是意外伤害。必要时配合按摩以及理疗，常用的方法有蜡疗、超短波等，均能起到一定的治疗效果。

2、中药外敷治疗，药物组成有生川乌、归尾、红花、马钱子、草乌、甘草、自然铜、生姜等，将所有的药物加入到酒中浸泡七天时间，取汁在局部进行湿敷，也可使用直流电进行导入，通过治疗可收获良好的治疗效果，患者应当配合医生的治疗工作，降低该病的危害性。

3、手术疗法，患者采用保守治疗无效时，应当考虑手术治疗，常用的手术方法为局限性软骨切除加钻孔术，这是当前常用的手术方法，主要采用关节镜或者是髌前内侧切口，显露之后采用刨刀削除产生变性的软骨，从而暴露软骨下的骨板，合理使用1-2mm的钻头钻孔，通过手术治疗可有效填补缺损的软骨，最终生成纤维软骨。

髌骨软骨损伤的三个康复措施就是这些内容，我们要留意髌骨软骨的状况，多了解该病的相关知识，疾病的出现注重治疗方面的工作，患者朋友注意多休息，特别是髌骨软骨受损严重的患者，应当遵医嘱采用手术方法治疗，术后注意多休息，配合护理方面的工作。

膝盖髌骨疼痛大多是见于长期进行剧烈运动的人群，在早期主要是表现为膝关节的疼痛症状，典型的表现是在膝关节静止休息的时候没有疼痛症状，刚开始活动的时候出现疼痛，然后活动一会儿疼痛症状消失，继续活动疼痛症状再次出现，另外在做下蹲动作或者上下楼梯的时候疼痛症状会出现发作和加重，随着病情的发展会出现膝关节的活动受限。

膝盖髌骨治疗方法：

中医治疗

　中医外敷济·愈·堂·髌·骨·顺·古·安·玉·贴·是运用中药归经原则，以气味具厚药物为引导率领群药，开结行滞直达病灶。固可透入皮肤产生活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。敷于体表的中药干粉刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛的目的。同时药物在患处通过皮肤渗透达皮下组织，在局部产生药物浓度的相对优势，按疗程使用，方能彻底治愈半月板损伤。从而发挥较强的药理作用。

理疗治疗

　针灸拔罐、针灸、按摩等理疗方式可以改善局部血液循环、起到活血化瘀、舒筋通络的作用，对于心脑血管疾病的后遗症、风湿类风湿后期康复效果显著。但只是辅助治疗;髌骨软骨软化与一般的关节痹症不太相同，它主要是关节发生无菌性炎症，简单的活血化瘀、舒筋通络根本无法从根本上祛除无菌性炎症。

膝盖髌骨的注意事项

膝盖髌骨的注意事项1、适当的活动关节，充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，并能增强关节的润滑作用。

膝盖髌骨的注意事项2、不要进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

膝盖髌骨的注意事项3、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

膝盖髌骨的注意事项4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。

膝盖髌骨的注意事项5、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

髌骨软化症的发生对中老年人来说有其内在因素和外在因素。内在因素就是关节软骨本身的退变，这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。髌骨软骨软化症是髌骨软骨的软化，而不是髌骨的软化，是指髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化，而引起膝关节慢性疼痛，髌骨面因慢性损伤后，软骨肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落，最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变，而形成的髌股关节的骨关节病，髌骨软化症注意休息，注意膝关节防护，外拥tao宝的[髌骨、顺古、安玉、贴]，灰复后也要注意不要剧烈运动，不要磕碰二次受伤，避免风寒冰水刺激，吃一些补肾补钙食物，如牛奶、虾皮等。海鲜含有优质蛋白质，能构成人体的重要组织成分，还含有丰富的锌、硒、碘、维生素D等多种对人体非常重要的营养成分，可以食用蔬菜、谷类、水果与足够水分，以促进肠道蠕动，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。忌烟、酒、咖啡；忌辛辣刺激调味品，如辣椒、花椒粉、咖哩粉等。螺蛳含有蛋白质、脂肪 、多种维生素、钙、磷、铁等等成分，能够提高 免疫力 , 可以适量服用。

髌骨软化症初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，以直腿上抬操练为主，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性炎性增厚或痉挛，可行理疗中药热敷或按摩。绝大多数单纯髌骨软化症病人经保守治疗可以缓解。

　　　髌骨软化症的治疗：

　　　1、在病变早期，应减少膝关节活动量，用绷带或轻便支架保护，如症状持续数月不能缓解而影响工作或生活时，可考虑手术。

　　　2、加强关节保护。如果要锻炼应带护膝，且不要超负重，可由小渐大，匀速省力。途中适当休息，并补充水分。

　　　3使用（济愈堂髌骨顺古安玉贴）进行后续治疗，活血散瘀，彻底治愈髌骨软化症。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。

　　　检查的方法有很多种一般以下这几种比较常见的：

　　　1压痛部位在半月板损伤的部位用拇指从前像后逐点按压，病人有疼痛明显的地方就要先固定起来，在按压的同时看看膝关节还能不能自如的活动

　　　2。回旋挤压试验保持仰卧的姿势，这时候一手握住小腿踝部，另一只手扶住膝部，然后使得小腿外展、外旋、内旋、逐渐伸直。直到出现疼痛或者响声就大概能确诊髌骨软化症

　　　3单腿下蹲试验会要求患者用单腿站立慢慢下蹲然后再起来，如果这个患者确实有髌骨软化的症状那么下蹲到一定位置的时候就会因为髌骨受挤压而无法下蹲，疼痛的感觉也会非常的剧烈。有时候也可以辅助x光来确诊一个损伤程度

问题一：髌骨软化症如何锻炼，需要注意什么 1、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(N绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。

5、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

6、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达。

7、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用&髌软骨方世医贴。

问题二：髌骨软化症要怎么锻炼呢？ 避免长期、用力、快速屈伸运动。髌骨软化症的发生对中老年人来说有其内在因素和外在因素。内在因素就是关节软骨本身的退变，这与年龄等因素有关。外在因素就是机械性因素对关节软骨的慢性损伤。预防髌骨软化症的发生主要要从减少对髌股关节的持续压力，改善软骨的营养。1主动充分活动关节在不负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次，每次10分钟。2防止髌骨关节面持续受压屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。3膝关节出现不适或不定位疼痛要考虑到早期髌骨软化症的可能，要及时休息、及时外用，髌软gu坊世帖，调=-=-理即可

问题三：一般是怎么锻炼才能预防髌骨软化症 髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高，其主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂，脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。那么我们对髌骨软骨软化症的注意事项与保养有那些，提供给大家在日常生活中注意，才能早日康复。

1、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(N绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。

5、穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前，检查你的鞋带是否太长。

6、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

7、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达。

8、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用&髌软骨方世医贴。

问题四：髌骨软化症要怎么锻炼才好的呢 一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。

二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。

四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

治疗上一般多采取保守治疗，应用理疗，针灸， 推拿，或是外敷髌软--骨方帖，平时注意避免膝关节的急、慢性的损伤，防止膝部受风着凉等，适当的多补充钙质。

问题五：髌骨软化症如何锻炼，还应注意什么 髌骨软化症主要是下蹲、上下楼梯、爬山时出现膝关节疼痛，进行股四头肌的锻炼，可以增强膝关节的稳定性，可以减轻疼痛。具体方法是：平躺伸直腿抬高，保持10－20秒，也可以负重甚至抬腿，一天两次，每次30－40遍。

髌骨软化症的日常注意要点

1、运动前先活动关节

运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到 ，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动

避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适体重

合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、补充软骨营养

多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

5、注意保暖防寒

天气严寒的季节，要给关节保暖，防止风寒入侵。

6、及时治疗

膝关节出现不适或不定位疼痛时，要考虑到早期髌骨软化症的可能，可采取中药膏（髌软骨方世医贴）治疗，要及时休息、及时治疗，防止关节软骨退变加重。

问题六：髌骨软化症平时需要怎么锻炼好呢 可以散步，多吃补钙的食品，适当运动，不适宜剧烈运动，可以慢跑，慢慢来，会好起来的！配合用，髌软古方世医tie，加油，祝你成功！谢谢

问题七：髌骨软化症要怎么锻炼 1、在不负重的条件下充分活动关节，如平卧在床上主动伸、屈膝关节。

2、要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。

3、如是石膏固定或下肢牵引治疗时，要主动行股四头肌锻炼，股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。配合用，髌软医世方tie

4、饮食上要加强营养,多食含钙丰富的食物如：奶、奶制品、豆类、虾皮、海带等。

问题八：一般髌骨软化症的情况要怎么锻炼好呢？ 早期患者最关键的治疗是稳定关节,采取中药膏髌软骨方医贴治疗，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次做三周有效每日坚持05～1小时步行,自我 双腿希望我的建议对您有所帮助,祝早日康复!!!

通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：

一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。

二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。

三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。

四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼

问题九：髌骨软化症要怎么锻炼好？ 膝关节的最好的方法就是在平躺的时后做动作，例如两腿交替向上抬，腿伸直并抬高或是做骑自行车的动作。腿伸直抬高的动作主要是平躺，双腿伸直抬高15到30度，这个姿势保持一分钟左右。两腿交替上抬是在平躺时，双腿伸直轮班抬起，每次抬腿时坚持3 到5秒，每天做2到3组，每组可做15到20。

髌骨软化症不但给患者的身心带来危害，也给患者的生活带来不便。所以一定要积极的治疗，并且做好饮食疗法，髌骨软化症的患者应该多吃含维生素、蛋白质的食物，这些食物中含有丰富的胶质可以很好的保护关节部位。直接用，髌软gu方世帖

问题十：髌骨软化症要怎么锻炼呢》 患有髌骨软化症的人，应如何锻炼呢　1、运动前先活动关节运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到 ，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。　2、避免剧烈运动避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。　首先要休息，减轻体重，少爬楼，外敷骨方世医髌骨软化症帖即可，必要时还要制动或石膏固定。 如果积水较多，可无菌抽出积液。 希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复！