赞骑行美女诗句

1 关于赞骑行的诗句

关于赞骑行的诗句 1赞美骑行的诗句

如风的骑行当金桂飘香万物苏醒你是否已经背起了行囊？我心中的勇士啊！带着你的梦想翻山越岭历经艰辛因为有更多的美丽在等着追寻带上你的灵魂尽情地感受那一路金黄和染红了的层林还记得风中的欢声笑语和那浓浓的友情原来---于天地之间竟有如此浪漫如此潇洒的旅行看那---飞奔在蓝天白云下英姿飒爽万种风情看那---穿梭于青山绿水间意气风发燃烧着无限的激情运动如此的美妙生命如此多娇当---挥汗如雨战胜长坡换回的是那样的心花怒放神采飞扬当---竭尽全力奋勇前行得到的是人世间最珍贵的快乐心情靠着自己的汗水来前进没有什么比这个更能使人感到骄傲和自豪出发吧！在人生最美好的年华里义无反顾奋勇前行如风般潇洒如云般飘逸其实人生本来就是一次充满未知的旅行。

2关于骑行的诗句

作者：大漠孤烟直 七律/骑行齐市（一东韵）

百里征途驾铁骢，驰驱直下嫩江东。狂风助兴袭身过，远蝶翩跹入眼匆。

笑向青山挥傲骨，不施媚态做雕虫。休谈尘路宠和辱，一脉心香伴日红。七律/骑行齐市（二冬韵）

铁马驰驱百里纵，青山喜我理娇容。铺开绿毯嵌湖丽，绣罢红花衬树茏。

笑落芳塘惊水客，情飞曲路展眉峰。晓风轻踏心潮起，载满诗囊韵自浓。

七律/骑行齐市归途遇暴雨（三江韵）

云翻韵墨雨翻江，风助声威雷助腔。湿地倾铺花瓣瓣，画梁瞬聚燕双双。

屈伸进退心神领，离合悲欢瘦骨扛。直驾轻车漂泊处，酸甜苦辣酒斟缸。

七律/骑行齐市出发偶感（三江韵）（扇面对）

晨风送爽过三江，曲路烟霞意满腔。碧草轻摇梳四野，幽林雾霭燕飞双。

实虚放胆凭轮竟，苦乐挥戈以力扛。直上云端欢笑语，驴途汗漫酒千缸。

七律/骑行红湖追车队有感（四支韵）

灼日三杆已是迟，车梁汗滑景飞移。踏来尘路情之曲，化作荒原拓者诗。

苦乐随心心逐放，败成无意意恒持。单车一骑纵横度，秋雨春风任我驰。

骑行长白山丹东大边部分

七律/骑哈市（220公里）

油城八月泻流金，自驾丹霞瘦句寻。苇叶风梳惊鹭起，琼花草掩逗蜂临。

闲愁几许秋江尽，侠义三分浊酒斟。直下冰城二百里，一身皓洁抚须吟。

七律骑行坡路有感之一

千里征程千里荆，瞬时雷雨瞬时晴。清晾水畔观池柳，寂静山间逐斗星。

岭去复来风景异，云消又起昊空轻。峥嵘曲路人行处，万丈豪情心底生。

七律/骑行坡路有感之二

峰高坡陡入云轻，起伏连绵万里荆。难至方知人渺小，苦临才晓岁峥嵘。

有情能咏诗词韵，无志那堪风雨声。一骑飞尘游子笑，沧桑谱写任纵横。

八声甘州《雨中骑行二道白河镇有感》

正酸风切切染秋山，黄嫩绣枝端。渐峰回路转，鸟鸣水易，柳浪翩跹。

过眼征鸿无数，长啸剑轻弹。一路凄凉雨，浸透征衫。 几度云消

云聚，步蹉跎岁月，笑看花残。任酸甜苦辣，些许寸心丹。踏风尘、潇

洒狂客，觅诗行、举酒兴凭阑。痴情引、竹风梅曲，吟彻天南。

行香子《山中骑行》

碧水清清，玉露莹莹。秋空阔，行雁声声。草梢枝上，黄嫩还青。更

远山卧、小村静、果蔬馨。 曲路峥嵘，峻岭纵横。人行处，豪气胸

生。千山踏尽，逐日追星。任霎时风，霎时雨，霎时晴。

行香子《过枫叶岭遂道》

遂道暝暝，阴气层层。风吹冷、颤颤行行。车鸣警警，难辩声声。觉

心儿砰，腿儿硬，颈儿绷。 车轮骋骋，风雨狰狰。恰人生、坎坎平

平。顺时醒醒，逆境撑撑。问怨何生，宠何幸，辱何惊。

七绝一首

饥饮西风醉饮河，笑将艰辛垒成萝。红尘一梦身飘过，踏遍青山任我歌。

3赞美“骑行”的诗句有哪些

1、《破阵乐·四堂互映》朝代：[宋] 作者：张先

四堂互映，双门并丽，龙阁开府。郡美东南第一，望故苑、楼台霏雾。垂柳池塘，流泉巷陌，吴歌处处。

近黄昏，渐更宜良夜，簇簇繁星灯烛，长衢如昼，瞑色韶光，几许粉面，飞甍朱户。

和煦。雁齿桥红，裙腰草绿，云际寺、林下路。酒熟梨花宾客醉，但觉满山箫鼓。尽朋游。

同民乐，芳菲有主。自此归从泥诏，去指沙堤，南屏水石，西湖风月，好作千骑行春，画图写取。

释义：

四堂互相辉映，两门都美丽，龙阁开府。郡美东南第一，望旧苑、楼台霏雾。垂柳池塘，泉水小巷，吴歌处处。

近黄昏，逐渐再宜良夜，汗水繁星灯蜡烛，长街道像白天，夜色韶光，几许粉脸，飞甍朱户。

和煦。雁齿桥红，裙腰草绿色，云际寺、林下路。梨花宾客喝醉了酒成熟，只觉得满山箫鼓。全部朋友游。

同人民快乐，芳菲有主。从这些回归从泥诏令，去指沙堤，南屏水石，西湖风月，喜欢写作千骑春天，图画画取。

2、源自于《送国子韦丞》朝代：[唐] 作者：马戴

临水独相送，归期千里间。

云回逢过雨，路转入连山。

一骑行芳草，新蝉发故关。

遥聆茂陵下，夜启竹扉闲。

释义：

临水独相送，归期千里之间。

说回遇到过雨，路转入连山。

一个骑芳草，新蝉发旧关。

远远地聆听茂陵下，晚上打开竹门闲。

3、《谢裴司空寄马》朝代：[唐] 作者： 张籍

騄耳新驹骏得名，司空远自寄书生。

乍离华厩移蹄涩，初到贫家举眼惊。

每被闲人来借问，多寻古寺独骑行。

长思岁旦沙堤上，得从鸣珂傍火城。

释义：

新龙驹骏得名騄耳，司空远从寄书长。

乍离华厩移蹄涩，初到穷人家抬眼惊。

每次被闲人来请问这，很多古代寺庙独自上路。

长思每年元旦沙堤上，得到从鸣珂旁边火城。

4、《谢张安道惠马》朝代：[宋] 作者：苏辙

従事年来鬓似蓬，破车倦仆众人中。

作诗仅比穷张籍，得马还従老晋公。

夜起趋朝非所事，晓骑行乐定谁同。

惯乘款段游田里，怯听骎骎两耳风。

释义：

进行年来鬓似蓬，把车倒众人中疲倦。

写诗只比穷张登记，得到的马还跟着老晋公。

间起身快步朝不是什么事，晓骑乐定谁同。

惯乘款款游玩故里，胆怯让迅疾地直两耳风。

扩展资料：

骑行的益处骑行，可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

搜狗百科-骑行

4赞美骑行的诗句

1、突营射杀呼延将，独领残兵千骑归。

出自唐代诗人李白的《从军行·其二》

原诗

《从军行·其二》

百战沙场碎铁衣，城南已合数重围。

突营射杀呼延将，独领残兵千骑归。

译文

身经沙场百战铁甲早已支离破碎，城池南面被敌人重重包围。 突进营垒，射杀敌军大将，独自率领残兵杀开重围千骑而归。

2、骑马倚斜桥，满楼红袖招。

出自唐代诗人韦庄的《菩萨蛮·如今却忆江南乐》

原诗

《菩萨蛮·如今却忆江南乐》

如今却忆江南乐，当时年少春衫薄。骑马倚斜桥，满楼红袖招。

翠屏金屈曲，醉入花丛宿。此度见花枝，白头誓不归。

译文

现在我才回想起江南的好处来，当时年少风流，春衫飘举，风度翩翩。我骑着大马，斜靠小桥，满楼的女子都被我的英姿所倾倒。闺房屏障曲折迂回，掩映深幽，那就是我醉宿花丛之所在。现在要是能再有像当年那样的遇合，我就是到白头也一定不会想回来。

3、虢国夫人承主恩，平明骑马入宫门。

出自唐代诗人张祜的《集灵台·其二》

原诗

《集灵台·其二》

虢国夫人承主恩，平明骑马入宫门。

却嫌脂粉污颜色，淡扫蛾眉朝至尊。

译文

虢国夫人受到皇上的宠恩，天刚亮就骑马进入了宫门。只嫌脂粉会玷污她的美艳，淡描蛾眉就进去朝见至尊。

4、龙马花雪毛，金鞍五陵豪。

出自唐代诗人李白的《白马篇》

原诗

《白马篇》

龙马花雪毛，金鞍五陵豪。

秋霜切玉剑，落日明珠袍。

斗鸡事万乘，轩盖一何高。

弓摧南山虎，手接太行猱。

酒后竞风采，三杯弄宝刀。

杀人如剪草，剧孟同游遨。

发愤去函谷，从军向临洮。

叱咤经百战，匈奴尽奔逃。

归来使酒气，未肯拜萧曹。

羞入原宪室，荒径隐蓬蒿。

译文

你骑着白雪花毛的龙马，金鞍闪耀，好一个五陵豪侠。你所佩之剑，色如秋霜，切玉如泥；你所穿之袍，缀有明珠，耀如落日。原来你是侍奉皇上斗鸡徒，乘坐的马车轩盖高高。你张弓可摧南山虎，伸臂手接太行飞猱。你酒后风采飞扬，三杯下肚，笑弄宝刀。你杀人如剪草，与剧孟一同四海遨游。你终于想起改变自己的游荡生活，要争取功名。你于是发愤去了函谷关，跟随大军去到临洮前线。

叱咤风云经百战，匈奴如鼠尽奔逃。你归来豪气不改，终日饮酒，不肯给萧曹宰相下拜。羞于学原宪，居住荒僻蓬蒿的地方。

5、老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍，锦帽貂裘，千骑卷平冈。

出自宋代诗人苏轼的《江城子·密州出猎》

原诗

《江城子·密州出猎》

老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍，锦帽貂裘，千骑卷平冈。为报倾城随太守，亲射虎，看孙郎。

酒酣胸胆尚开张，鬓微霜，又何妨！持节云中，何日遣冯唐？会挽雕弓如满月，西北望，射天狼。

译文

我姑且抒发一下少年的豪情壮志，左手牵着黄犬，右臂托起苍鹰，头戴华美鲜艳的帽子，身穿貂鼠皮衣，带着随从疾风般席卷平坦的山冈。为了报答全城的人跟随我出猎的盛意，我要像孙权一样，亲自射杀猛虎。我痛饮美酒，心胸开阔，胆气更为豪壮，两鬓微微发白，这又有何妨？

什么时候皇帝会派人下来，就像汉文帝派遣冯唐去云中赦免魏尚一样信任我呢？那时我将使尽力气拉满雕弓就像满月一样，瞄准西北，射向西夏军队。

5赞美骑行的诗句

如风的骑行

当

金桂飘香

万物苏醒

你

是否已经

背起了行囊？

我心中的勇士啊！

带着你的梦想

翻山越岭历经艰辛

因为有更多的美丽在等着追寻

带上你的灵魂

尽情地感受

那一路金黄和染红了的层林

还记得

风中的欢声笑语

和那浓浓的友情

原来---于天地之间

竟有如此浪漫

如此潇洒的旅行

看那---飞奔在蓝天白云下

英姿飒爽万种风情

看那---穿梭于青山绿水间

意气风发燃烧着无限的激情

运动如此的美妙

生命如此多娇

当---挥汗如雨战胜长坡

换回的是那样的心花怒放神采飞扬

当---竭尽全力奋勇前行

得到的是人世间最珍贵的快乐心情

靠着自己的汗水来前进

没有什么比这个

更能使人感到骄傲和自豪

出发吧！

在人生最美好的年华里

义无反顾奋勇前行

如风般潇洒

如云般飘逸

其实人生

本来就是一次充满未知的旅行

6赞美骑行的句子

1、人生就是一次充满未知的旅行，在乎的是沿途的风景。

2、上坡如存钱，下坡如花钱上坡有多累，下坡有多爽

3、只要你有一颗自由的心和一辆车就够了

4、骑行在路上，风景在心中

5、如果还有梦，那就带上灵魂出发吧

6、如果有谁羁绊了你的脚步，你只需让你的车轮碾过尘土

骑行简介：

骑行——一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车一套骑行装备即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。

骑行的好处：

1改善记忆力

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

2缓解帕金森

骑车（特别是用力骑车）可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。

3防癌

日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

应用推荐：

爱骑行

爱骑行 ，属于骑行者的无线社交应用。

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7赞美骑行的句子有哪些

1 骑行途中车坏了，又没有工具，就连我心目中无所不能的爸爸也是束手无策。

2 如果骑行完全是快乐，如同世上没有了不幸，大家都到了极乐世界。

3 那只是我的个人主页，请记住，我才刚开始骑行！

4 鹤岗“神六”队梁队长在佳木斯市区街道上骑行。

5 这回骑行练习只有我们6私家，因为飞豹队长和另一名队员在别处与传媒见面，接收采访。他们真幸运，不像我们如此折腾…

6 这回骑行训练只有我们6个人，因为飞豹队长和另一名队员在别处与媒体见面，接受采访。他们真幸运，不像我们这样折腾…

7 车友们骑行在第二跨桥上。

8 有时三个臭皮匠胜过一个诸葛亮。团体骑行来锻炼空车技术，借以体验比赛时的强度及时间的估算。

9 据基特曼所说，碳纤的传导性和“特殊的层结构使车子骑行时产生的能量能直接储存在车架里。”

10 在我的坐骑上，我铺了一张小羊皮用来防止长时间的骑行弄疼了我的屁股！

11 为了能和尼克拉多呆一些时间，在她到访的十天时间里我们很少骑行，就在斯普利特，波尔，赫瓦尔和杜布罗夫尼克等地盘桓。

12 当然，特立独行要付出代价的，特在是夜里骑行于荒郊野岭时

13 初学者只需短时间练习就可学会骑行，学车再也不用经过“摔跤”这一程序。

14 骑行运动员十分辛苦，非常耗费体力。

15 在剑桥度过周末后，达尔文骑行去伦敦，到了怀特霍尔街圣詹姆斯公园对面的海军部大楼，去蒲福上校办公室里同菲茨罗伊商谈。

8赞美骑行句子有哪些

旅行，就是离开熟悉的地方，然后不一样的归来。

用车轮丈量生命。一个人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！

每一个还没去过西藏的人，都深信有一天会踏上那片土地，每一个离开的人，都深信自己还会回去。

有些事现在不做，一辈子都不会做了。

其实你只需要有一颗勇于走出去的心就够了。

骑行在路上，风景在心中。

骑行不在乎目的地 在乎沿途风景以及看风景的心情。

带着梦想上路！

你需要的只是一颗勇敢的心。

每一天都在改变，每一天都太孤独，我就在这孤独中寻找安慰，在寂寞中寻求快乐。

当我挥汗如雨骑着单车翻山越岭的时候，你却沉浸岛国**里一发不可收拾！而到了70岁的时候我依然骑着单车翻山越岭，而你却已成为大自然的一部分 17只要你有一颗自由的心和一辆车就够了。

人生至少要有两次冲动，一次奋不顾身的爱情，一次说走就走的旅行 19如果丢自己的外貌不满意可以随时前刹。

骑行者的梦想：一辆好车，一台单反，一个坚强的屁股。

路有多长就走多远。

有一种旅行，叫单车旅行。它没有奢侈准备，只是需要垮上后座的勇气和一颗想走即走的心，就算是一辆永久单车也能让你的梦想走很远。一个人骑行，孤单却内省；一群人骑行，壮观而有力。希望有一天，自己也像他们一样，踩着单车上路，经历一种身体下了地狱，眼睛进入天堂，灵魂归入故里。

9关于骑行的句子

骑行励志句子

1一天，后轮爱上bai前轮， 却知道永远不能和她在一起， 于是他吻遍了她滚过的每一寸土地

2西藏有个美丽的姑娘叫拉萨

3 上坡如存钱，du下坡如花钱上坡有多累，下坡有多爽

4旅行，就是离zhi开熟悉的地方，然后不一样的归来。

5用车轮丈量生命

6一个dao人骑车可以骑得更快，一群人骑车可以骑得更远！

7精彩在路上

8每一个还没去过西藏的人，都深信有一天会踏上那片土地，每一个离内开的人，都深信自己还会回去

9有些事现在不做，一辈容子都不会做了。

10其实你只需要有一颗勇于走出去的心就够了

预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子 1缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3游泳 4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6专门的健身机 7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法 8做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

医院拍片 医生说是肌肉膜破了 里面的肌肉突出来 医生说没得治了 以后也不能打托马斯了 回答：1肌肉筋膜破了这个是有可能的； 2里面的肌肉突出来，这个就说的没道理了，而且拍片是只能显示骨头的，还没听说连肌肉都能显示的。 这个完整的应该叫肌筋膜撕裂伤，像半个乒乓球大小的包块是血肿。 处理： 一、最初24小时应当用冰袋冷敷,次日改用热敷可有助于血肿吸收 (1)休息：于受伤时即刻停止患部动作；(2)冰敷：接着，藉由冰敷促使局部血管收缩，以抑制皮下出血和减少发炎肿胀；(3)压迫：以弹性绷带包扎患部亦有消肿之功效，但切记勿捆绑过紧，以免阻绝血液循环；(4)抬高：将患部抬高则可促进血液及淋巴循环，防止充血及消肿。 二、第二阶段—有限的活动大约需要6周的时间，只能做轻微活动。 皮肤与肌肉具有绵密的微血管组织，故复原期较短；但韧带与肌腱的微血管分布稀疏，因而至少须费时六周方能痊愈； 三、渐进式施压：当患部于自主范围内进行活动而不致感到疼痛时，便可对受创组织施压，使其强化。但施压之强度须适中，一旦感到疼痛便须停止，否则将引起二度伤害。 四、患部之愈合：随着第三阶段的完成，患部将回复其原有肌力的2/3， 故须经过一段重新适应期，方能与其余肌群协调运作。起初可进行一些难度易、强度低的训练，使患部适应各种不同的姿势与动作，再将强度逐步提升。

　简单的女生减肥球类运动有哪些呢一起来学习一下吧!!以下是我为你精心整理的简单的女生减肥球类运动，希望你喜欢。

简单的女生减肥球类运动

　1、高尔夫球

　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。

　2、壁球

　如何减肥港剧里常常看到情侣或朋友会去打壁球，这真的是一个很受OL欢迎的运动。壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没法进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。

　3、健身球

　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

　4、台球

　女生减肥的方法是什么呢打台球，女人俯身打台球的模样被认为很性感，但你是否想到，其实这个看起来一点也不剧烈的运动还有很好的减肥效果。多打几次你也能练出曼妙的性感身姿哦!

　5、保龄球

　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的减肥运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。

　6、冰球

　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项减肥运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

有效瘦腰的运动

　1、坐姿伸展

　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

　感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

　2、站立体侧屈

　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

　细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。

　3、站立屈膝

　面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

　建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组。

　主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

　4、手臂屈伸

　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

　建议锻炼强度：每组8~12次，2~3组。

　主要锻炼部位：肱三头肌。

　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　我的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

　5、箭步挺身

　右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1~2组。

　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

　辅助锻炼部位：背部肌肉。

有助于瘦臀的小动作

　1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　3、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

如何增加腿长

　如何增加腿长，现在的很多人都会觉得，自己在身材上多多少少会有一些缺点，所以在平时的穿搭上就会格外的注意掩饰自己的缺点，达到自己想要的效果。以下分享如何增加腿长？

如何增加腿长1

　大家都知道大长腿会非常漂亮，身材比例好，但是怎样使腿变长，方法有以下几点：

　第一、每天进行下肢等带拉伸运动，很简单每天睡觉前绷直腿，屈伸用手去抠住脚板，坚持一到两分钟，每天做30个这样的锻炼，可以使腿部的肌肉得到拉伸，坚持下去就会使腿部变长，当然也有压腿、绷腿可以进行。

　第二、坚持用手摸树枝、摸篮球架、天花板等这样的跳跃性运动，10次为一组，每次向上跳跃5到7秒钟，每组间隔4到5分钟，使身体处于最大程度的拉伸状态，这样也可使腿变长，比如打篮球，打排球、游泳等运动都是使腿变长，加强弹跳力的好方法。

　第三、每天要坚持钙质的摄入，营养膳食要均衡，这样也使人长高。

　第四、坚持好的睡眠也是很有必要的，如果睡眠不好，也不会长高，当然腿也不会变长。

如何增加腿长2

　对于女生来说，拥有一双大长腿，一年四季都秀不够，穿短裤、短裙、紧身裤都能够很好

　彰显出自己的一双欣长的美腿，修长的美腿能够为美女增加不少的气质，让她走在街头之中更加出众和更具有女性魅力。

　这身材真的是不要太好了，简直瘦成了竹竿，但是又很有女人味，美女身穿一件斑点包臀裙，搭配一双黑色的长筒袜，中间露出白皙的美腿，很强的层次感，显得腿是格外的修长。

　肚脐装搭配这样的紧身牛仔裤真的是在美不过了。紧身牛仔裤很有弹性，能够完全将你的美腿给呈现出来，肚脐装露出美女的零赘肉的腰围，搭配重要的紧身牛仔裤，高挑修长的身材显得是这么的明显，两腿之间的缝隙真的`是可以看出**姐的一双欣长的美腿。

　一字肩搭配超短热裤，对于拥有好肌肤的美女来说，这样穿很容易就穿出了自己的质感和气质。美女精致的穿搭，短袖的蓬松的设计感，增加空间感的美态，还让**姐的手显得格外的细小，搭配一件白色的超短热裤，将一双美腿完美的呈现出来，罗马靴更是增加了女人的魅力。

　简约的套装却穿出不凡的气质，最亮丽的就是腰间的腰带的设计，这腰带为美女的整体的气质提升了不少，显得腿是格外的修长，其实，美女是踮脚了。

　个性的穿搭从来都是简单的单品组合而成，如果服装的款式本身就很个性，即使是彰显出你的个性，也是服装款式提升了你的个性而已，而这位美女的一件蓝色衬衫有纽扣不扣，内搭一件灰色的T恤，衬衫打一个蝴蝶结就出门，倒是显得时尚和新颖，再搭配这样一件紧身的牛仔裤，这腿长的应该有一米一吧！

如何增加腿长3

　 一、选择裸色的高跟鞋

　裸色高跟鞋是最能让你显腿长的鞋子，如果可以的话你可以选择尖头高跟鞋，能更好的起到拉长腿部的效果。当然最重点的还是裸色的效果，如果不行的话就选择和你肤色相近的颜色，这样可以制造一种错觉，就是你的腿部一直延伸到你的鞋子，使腿看起来更修长。

　 二、选择竖条纹的裤子

　虽然竖条纹的裤子不适合OL女性办公室穿搭，但是作为街头时尚是必不可少的，它可以使你的腿长看起来令人无法置信。

　 三、喇叭裤搭配坡跟鞋

　大多数女性都钟爱紧身牛仔裤，事实上紧身牛仔裤的确可以使你的腿看起来稍长，特别是搭配高跟鞋。如果想达到“大长腿”的级别，就选择合身的喇叭裤，搭配坡跟鞋效果最好。如果你不喜欢坡跟鞋，搭配高跟鞋或者是平底鞋也未尝不可。

　 四、选择高腰的下装

　高腰的下装如：高腰短裤、高腰长裤以及高腰裙等，这样可以看起来你有很高的腰线，从而使身体下部分看起来更长，从而达到腿部看起来更长的效果。

　 五、裤子和鞋子选择同样的颜色

　如果你不知道穿什么裤子和鞋子的时候，可以选择同样的颜色的搭配。这样的原理和穿裸色鞋子的原理一样，可以达到视觉上腿部和脚是一条线，显得腿更长和显高的效果。

你好，很高兴回答你这个问题。

50岁以上的人群还适合做深蹲吗？

答案是:适合。

俗话说的好:人老先老腿，腿部训练不仅适合年轻人，而中老年比年轻人更需要腿部训练，而深蹲就是锻炼腿部的一个黄金动作。

（一）深蹲可以提高骨密度

像50岁以上的中老年人，骨密度是在逐年下降的，所以更容易出现骨质疏松的状态。

而据相关的研究表明:深蹲是可以有效的提升我们的骨密度。

（二）深蹲可以有效的锻炼我们的腿部肌肉

随着年龄的增加，我们的肌肉流失也越发的严重。而深蹲呢，可以有效的维持甚至是增加我们的肌肉量，也就是所谓的“增肌”了。

你要知道每增加1磅的肌肉我们的基础代谢会增加50-70Kcal。而你要知道，我们变老就是因为代谢降低了，当我们的代谢增加，我们的衰老速度就会减慢。

（三）深蹲可以提高我们的睾酮分泌

虽然说这个话题在学术界还是有一定的争论的，但是根据我的亲身实践，对我来说是有效的，而且明显能够感觉得到。

毕竟俗话说的好:男人不练腿，迟早会那啥。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

50岁的正是出于机体功能发生逐步的退化的阶段，需要一定的运动量来增强机体的机能，如心肺功能／骨骼以及不同部位的肌肉，而有氧运动主要增强心脏和肺的功能，对于肌肉力量尤其是腰背的肌肉力量相对差一些。但是50岁的人钙质已经开始逐步下滑，并且肌肉也开始松弛，如果不加强运动，那么对于骨骼的保护以及身体的 健康 状况和衰老程度都有很大的影响。适量的运动就能帮助缓解这些问题，而深蹲运动其实是项综合型的运动，对于提高腰背部的肌肉力量以及臀腿的力量，都有十分好的效果。

其实深蹲运动是一项十分适合年龄大的人做的运动，不但能够锻炼肌肉力量还能够锻炼平衡力，对大脑也有一定的促进作用，不过深蹲的效果虽好，却也存在一定风险，很容易引发膝盖的损伤，深蹲的动作一定要标准，练习深蹲时也要注意循序渐进，刚开始练习深蹲时，很多人的平衡力不好，因此可以先尝试一些高抬腿走路，练练平衡感以及灵活度，再进行尝试靠墙静蹲，运动时要量力而行，如果肢体已经发生疾病的人，建议旁边有辅助扶持的地方，避免受伤。

那么深蹲很多人都说最标准的深蹲动作膝盖不要过脚尖，但是对于刚开始练习深蹲的人来说，膝盖稍稍过一点脚尖时没有问题的，可以慢慢做调整，但是深蹲时的臀腿动作一定要规范，是向后坐而不是向下坐，深蹲时应该先送臀，再向下，腰背挺直。做完深蹲后应该是臀腿发热，如果发生膝盖酸痛那么动作可以判断为不够标准，如果找不到感觉，也可以先从坐凳子再起来开始，坐凳子肯定是先送臀部，保持腰背挺直，慢慢就能找到感觉了。

在健身房我经常可以看见那么两个、有时候是三个的老头老太太在玩儿单杠和哑铃。他们精瘦但是有肌肉，目光炯炯完全不像同龄人，他们已经有65+的年岁了，但是把玩力量锻炼却很溜。

一般人在18岁—65岁之间会失去50％的肌肉，现代人因为生活习惯关系肌肉流失率更是越来越年轻化，在健身房还不如几位老人家的年轻人比比皆是，所以锻炼是不分年龄的。

深蹲是个复合动作，涉及到的肌群也多，所以才说它是练腿练臀的王者动作，但是到了一定年纪骨质日渐疏松，所以做深蹲时要比年轻人更加注意才是。

第一，要注意本身的身体情况。

平时有没有锻炼基础？膝关节有没有损伤？有风湿病关节炎之类的疾病吗？等等， 如果膝关节还在疼痛不建议做深蹲，等到没有疼痛感时再逐步的、慢慢的加强做，有计划的做深蹲等腿部练习对日渐萎缩的肌肉和关节的疼痛都有缓解作用。但是一定要量力而行。

第二，是要注意深蹲的正确动作。

深蹲发力的感觉初学者不太好掌握，弄不好就会损伤膝盖。膝盖要和脚尖的方向一致，大腿平行于地面慢慢的往下往后坐，注意是向后，挺胸收腹，眼睛平视正前方。 起来时要臀部发力而不是大腿。如果刚开始练习可以不用坐太低，先找到臀部发力的感觉比较重要。

这个问题，正是50多岁的人，想做深蹲、可又怕身子骨承受不了的顾虑。

50多岁是一个“病找人”的阶段。因为，身体器官、各个功能都在退化，身体这疼那热的大小毛病慢慢找上门来。

50多岁了，适不适合做深蹲，首先得看身体有没有疾病；其次要看骨关节是否 健康 ；最后还要看有没有运动基础。

这些都搞明白了，才能决定适合什么样的蹲？是深蹲？半蹲？还是浅蹲？完全不能蹲的，基本上残了，另当别论。

一 健康 评估。

50多岁了，身体 健康 吗？有过心脏病、高血压、哮喘等病史吗？

如果没有这些毛病，那么恭喜，你可以深蹲，可以负重深蹲，可以做各种各样的蹲起。只要你体能和骨关节能承受的起，就没有太大问题……

如果有其中的一种或二种，那么，你就是健身的特殊人群。

只能做无负重的半蹲或浅蹲，避免深蹲。或是手扶固定物体的蹲起，且速度不能太快。

最好是身边有教练保护，方能安心训练。

因为，负重深蹲时，会有短暂的屏气发力瞬间。心脏病、高血压人群绝对不适合。

对50多岁，又有疾病的人来说，运动安全，是要放在第一位的。生命珍贵，且练且珍惜……

二 体位评估。

如果发现50多岁的人站不直，或双肩不在一个水平面上，那很有可能是他的腰椎或脊柱有问题了。

真有腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题，那你可得小心了。因为，深蹲不可避免的会给它带来压力。特别是负重深蹲，腰部、脊柱压力更是凸显。

建议，选择对脊柱，腰部压力相对不大的箭步蹲，或在固定器械上完成腿部练习。

切记：练深蹲，护腰皮带一定扎紧再扎紧，这一点很重要。

第二点，膝关节、踝关节怎么样了？受过伤吗？半月板完整吗？髌骨是不是已开始软化？

如果腿有问题，那么，康复训练必不可少。靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，跪姿单腿屈伸，提踵，大腿外展和内收等等动作，均可以起到康复的作用。

同样，运动装备必不可少。无论是深蹲，半蹲、浅蹲，练前一定戴上护膝。重要，重要，重要。

三 体能评估。

之前有过运动吗？都做过什么类型的运动？现在的运动能力又处于一个什么样的水平？

以上这些问题，可以在运动前，做一些简单的测试。

比如：台阶测试看心肺功能好不好，仰卧起坐看核心力量好不好，身体柔韧性，平衡能力等测试，都会帮助你来确定自己能否深蹲，提供参考。

如果，有运动基础，且一直保持着这种运动能力。那么，深蹲对50多岁的人来说，只有想不想做，没有能不能做和适合不适合的事儿。

如果，之前一点运动基础都没有，身体的协调性，稳定性及心肺功能都不是太好。那么，就要从基础练起了。

首先，要慢慢提高心肺功能。因为，深蹲是需要强大的心肺功能来做保证的。

其次，要加强核心力量训练，提高核心稳定性，深蹲的安全才有保证。

最后，才是尝试学习标准的深蹲动作。

动作做标准，动作一定要做标准，动作必须做标准。否则，受伤在所难免。谨记。

以上说了那么多，是不是感觉到，适不适合做深蹲，其实跟每个人的身体状况有关，跟年龄的关系似乎并不大。对吗？

为了进一步帮助50岁以上的人，打消做深蹲时的心头顾虑，燕子教练再讲二个身边事听听……

目前，燕子教练带的学员当中，年龄跨度从中学生，到六十多岁的大爷大妈。（当然了，燕子教练本人也是老太太级别的人。）

他们从开始的不敢蹲，不会蹲，到后来的深蹲，负重深蹲，每个人都有突破。

怎么做到的呢？

有一对三十多岁的小夫妻，双双髌骨软化。上楼梯腿疼，下蹲时腿疼，加上没有运动基础，一直都很抗拒蹲腿一类的动作。

于是，燕子教练就搬来方箱，调整高度，在略低于骨盆的位置上，让他们连续的坐下，站起……

他们发现，只做几个时没什么感觉，但是连续做到10个、20个以上时，就有点气喘吁吁了。

再往下做，肚子不收紧就根本站不起来。 坚持了一段时间，随着他们体能的提高，方箱的高度却在慢慢降低。

最后离开方箱，完成徒手深蹲，再完成小负重深蹲……

还有一位65岁的大妈，之前练了有十几年的瑜伽，发现基本上没什么长进。但凡遇上力量形的高级动作，她根本无法完成，十几年如一日。

接触到肌肉的力量训练后，不到半年时间，再返回到瑜伽课堂，她惊喜自己原来做不了的体位动作，竟然轻松搞定。

究其秘籍，就是练习对综合协调能力要求很高的半蹲、深蹲。

在健身会所，谁都知道有一个比小伙子都能练的老美女，受到大家的尊重。

说到这，是不是心里踏实了很多呢？50岁以上的人，想练深蹲，就开始行动吧。燕子教练祝福你们。

50岁以上，深蹲与否，还看个人！（感谢邀请）

50岁是一个健身的分水岭，因为身体激素分泌改变，新陈代谢减缓，肌肉、骨骼、关节功能逐渐减退，但还算是中年，也还适合中等强度的运动……因此，50岁以上的人是否适合做深蹲，还是要因人而异！

深蹲本身和年龄没有一毛钱关系。

只是随着身体的衰老，你在做深蹲以前必须确认以下几点：

1你的腰椎，膝关节，髋关节，踝关节是否完好。

2你的心脏是否 健康

3是不是没有骨质疏松

4韧带柔软程度是否达到中等水平

以上几点正常，放心去蹲，不要停。

反过来说，如果以上几点做不到，那片20岁也谨慎做深蹲，尤其负重深蹲。

否则分分钟会驾崩。

年龄偏大的老同志，深蹲训练没有基础的话，情从徒手深蹲开始。

全身适应了深蹲的节奏感，再尝试负重。

千万千万不要受伤。

因为人的年纪大了以后，绝对力量的衰减有限，但是受伤恢复能力大幅下降。

所以一定要稳。

此外还一点提示：有条件尽量使用史密斯架进行训练。

尽管动作幅度受限，但是安全系数最高。

希望各位老前辈都小心驶得万年船！

我61了，能不能做深蹲？这要看个人本身身体情况，我原来身体没什么病痛，但也没什么体力，走不过三公里，跑不了两百米就体力不支了，。

后来学习做深蹲也做了几年了，开始每次只能做15个，做三组，现在可以一次做60个，做5组（不是每天）。

我有记录，五年多，一共做了20多万个，平均每天做122个，腿部力量是强了很多，也没什么副作用，走过30公里不费力，（可以带着口罩走），只是单做深蹲太局限性了，现在加做箭步蹲，踮脚和高抬腿走。

不求达到什么水平，也不天天练，但也不间断两天。大约每月练20多天吧。

当然适合了，只要你腿没什么毛病，任何年龄都适合做深蹲运动。 无深蹲不翘臀，深蹲尤其适合中年4、50岁以上的女人。因为女人到中年，身体各方面功能下降，尤其是臀部下垂，看起来特别不好看，所以更年期的女人更要练习深蹲运动，长期坚持，使臀部肌肉紧致上翘，塑造完美臀形，这样看起来更年轻 健康 、有活力。

我本人就一直练习深蹲，10多年了，当时也是觉得随着年龄的增长，臀部变松弛，本来年龄大了，容貌变老，这谁都改变不了，但身材可以改变呀，就是通过运动使身材完美，还能显得年轻些。

女人最重要的两个部位，一个是腰，一个是臀，如果你腰臀比例比较好，那你看起来就是年轻。于是我练深蹲，使臀形完美。我最开始是徒手深蹲，每天做50个，做了一段时间后，我发现我的臀部肌肉真的变紧致了，我很高兴，继续练，后来我就增加，每晚做100个，有一段，我的动作可能做的不太对，膝盖有些疼，于是我就找资料，上网查，怎么做才正确，不伤膝盖，原来应该是下蹲时向后坐，不是向下做，而且要腰部挺直，动作慢一些。于是我按这个方法做，真的膝盖不疼了。

最近这几年，我又用哑铃负重深蹲，每天做50个，效果更好，不但锻炼臀部，对腹部肌肉也能锻炼到。不过负重时

重量不要太大，6公斤左右就行，因为我们不是专业运动员，所以就是稍微练一下就行，不用太拼。

坚持练10多年，不敢说我的臀形十分完美，但真的是一点不松弛，紧致上翘，尤其是穿牛仔裤时更能看出效果。真的在我这个年龄臀部肌肉还这么紧致，我真的很高兴，证明我这10多年没有白练！

所以，只要你腿没什么毛病，不管你多大，都可以练习深蹲，只要做的时候不要蹲太深，动作要准确，多不能做，就少做，适可而止，就不会受伤的。

只要你坚持每天做，不管你做多少，坚持到底就是胜利。做总比不做强！

关键是看自身情况。

深蹲运动是力量训练的一种重要形式，需要比较好的身体 健康 状况以及一定的运动基础和运动习惯才可以进行，与年龄的联系不大。这也就是说，五十岁以上的人完全适合做深蹲运动，但是你必须具备深蹲运动的身体条件和耐受能力。用句最简单的话说，你的身体受的了，你就可以训练。

如果以前没有比较扎实的运动基础，建议从少到多、从慢到快、从低到高、从弱到强，逐步进行适应性训练。人的身体会逐步适应运动要求，耐受能力会越来越强，从而适应深蹲训练的需要。

当然，如果你的身体存在潜在的损伤，不适合大运动量的活动，也不要强逼自己。如果有运动不适，建议咨询医生和专业人士，以决定是否可以进行进一步的训练，以及是否可以增加训练量，提升训练强度。

1、有心脑血管疾病的话不能深蹲。

2、有腰椎间盘突出或者膝盖有关节炎的不能深蹲。

3、如果要练，可以尝试半蹲或者靠墙静蹲，以轻量训练试水，循序渐进。

4、如果目的是下半身康复训练，可以考虑去专业医疗机构。

5、如果目的是强身健体，建议从广场舞开始，再慢跑，瑜伽（柔韧），再到力量训练。