女性躯体美的标准到底是啥样子的？

　　女性躯体美的标准到底是啥样子的呢？且待乐奀给你慢慢道来。有报道如下哟女性躯体美的标准到底是啥样子的？：1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8,符合“黄金分割”定律。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。一、女性最美脸型什么样的脸型比例才是最最标准的美女，相信这是很多艺术家们一直都在探索的一个问题，如今，这个黄金比例出炉了，而且全球最美的脸蛋也被找到了。怎么样的女性脸型才算是漂亮呢？美国和加拿大研究团队计算出最新的黄金比例公式，发现眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽度46%的新黄金比例，是大家公认最迷人的脸蛋，而最符合的就是美国女星杰西卡·阿尔芭。西方女性：眼睛到嘴巴占脸长36%、双眼距离占脸宽46%东方女性：眼睛到嘴巴占脸长33%、双眼距离占脸宽42%面部整形专家认为，脸的形态和大小能决定一个人的品位和印象也不是言过其实。不管长得多么眉清目秀，只要整体脸型是方的或者颧骨太高的话不会给人留下很好印象。实际上眼睛、鼻子、嘴长得有点不符合标准的女性要是整体脸型轮廓漂亮的话，会让人觉得很有个性。1、细长的鸡蛋型脸女性最喜欢的就是细长的鸡蛋型的脸。从文化的象征意义来说鸡蛋型态象征女性化的生命，从古至今一直当作给人平和、安定、增加女性美的形态。2、鸡蛋型的基准一般看起来比较均衡显得美丽的鸡蛋型也有一定的基准。我们国家现代女性的平均脸长是182——186毫米，脸宽是以两边颧骨之间最宽部位为测量基准是129——136毫米。脸型整体均衡的人把脸长分为三等分时，从额头的上部开始到眉毛之间的距离和眉毛开始到鼻尖的距离和鼻尖开始到下巴的距离是一样的。鼻尖到下巴的距离以嘴为界限上下距离一样时最好看。美人艳处，自十三岁以至二十三，只有十年颜色。譬如花之初放，芳菲妖媚，全在此际。过此则如花之盛开，非不烂漫，而零谢随之矣。然世亦有羡慕半老佳人者，以其解领情趣，固有可爱。我们看一个女孩好不好看，漂亮不漂亮，其实只需要几秒钟。一般来说，女孩的面部，还是以上半面部比较宽，下半面部逐渐窄，整个是一个椭圆形，或者是卵圆形，比较好看。那么，我们怎么具体来分析一张女孩的脸呢？下面告诉大家一个经过多年实践总结的审美法则，可以让大家迅速发现一个美女究竟美在哪里？ 一个女孩又欠缺在哪里？首先，我们在面部正中作一条垂直的通过额部——鼻尖——人中——下巴的轴线;通过眉弓作一条水平线;通过鼻翼下缘作一条平行线。这样，两条平行线就将面部分成三个等分：从发际线到眉间连线;眉间到鼻翼下缘;鼻翼下缘到下巴尖，上中下恰好各占三分之一，谓之“三庭”。“五眼”呢？是指眼角外侧到同侧发际边缘，刚好一个眼睛的长度，两个眼睛之间呢，也是一个眼睛的长度，另一侧到发际边是一个眼睛长度。这就是“五眼”。所以好看的女孩，至少要符合“三庭五眼”，这是最基本的标准。我们再看，在垂直轴上，一定要有“四高三低”：“四高”：第一是，额部，第二个最高点，鼻尖。第三高，唇珠。第四高，下巴尖。“三低”：两个眼睛之间，鼻额交界处必须是凹陷的;在唇珠的上方，人中沟是凹陷的，美女的人中沟都很深，人中脊明显;下唇的下方，有一个小小的凹陷，共三个凹陷。还有，我们提出了“丰”字审美准则：就是在一个人的面部上画上一个“丰”字，来进一步判断是美还是丑。先作面部的中轴线，再通过太阳穴（颞部）作一条水平线，通过两侧颧骨最高点作一条平行线，再通过口角到下颌角作一条平行线。形成一个“丰”字。丰字审美标准在“丰”字的三横上面，颞部不能太凹陷，也不能太突起;颧骨呢，应该是往前方伸展，而不是往外侧横向发展，而且不能太高也不能太宽;对下颌角而言，不能太肥大或外翻，否则就成了“国字”脸。假如一个女孩，其面部轮廓在框架结构上，符合“三庭五眼”，而正中垂直轴上又有“四高三低”，横轴上符合“丰”字审美准则，达到以上十几个基本指标，那么这个女孩至少是80分以上，可以称之为“美女”了。这位美女也必定符合人体美的所谓的“黄金分割”定律。二、最美的 标准关于 ，婴儿看到的是食物，男人看到的是 ，医生看到的是疾病，商人看到的是金钱，女性看到的是美丽、自信。拥有一对丰满、健美、挺拔的 ，是很多女性梦寐以求的事情。然而在专家眼中，判断 “美丽”与否，标准不仅在于“大小”。中国美女美胸的标准如下：1、半球型、圆锥型的 是属于外形较理想的。2、 微微向上挺，厚约8——10厘米。3、乳晕大小不超过1元硬币，颜色红润 ，与 皮肤有明显的分界线，婚后色素沉着为褐色。4、 应突出，不内陷，大小为乳晕直径的1/3 的美学标准是丰满、圆润、挺拔、耸立，富有弹性，双侧大小、形状位置基本对称， 乳晕为粉红色， 呈圆柱形且略向上仰。通常按乳轴（由 基底面到 的高度）的高度，可以将 分为三种类型。乳轴高度为2—3厘米，小于 基底直径的1/2,称为碗形或圆盘形，是比较平坦的 。乳轴高度为4—6厘米，约为 基底直径的1/2,则为半球形，“这是中国女性最美的 。”卫生部中日友好医院整形科主任马海欢教授告诉《生命时报》记者。乳轴高度在6厘米以上，是丰满的圆锥形。“从形态上看，最美的 应该是半球形的，而让女性最满意、最理想的 应是圆锥形的。这可能和大部分女性希望自己更丰满一些有关吧。”马海欢说。 所在的位置，也是决定整体效果的主要因素。一般， 的位置应高一些，在第二至第六根肋骨间;而 应位于第四肋骨左右，从侧面看，差不多在肩膀和胳膊肘的中央。“从 与身高的比例来看，如果身长为8个头高，那从脚向头部计算， 应该位于6又1/10个头处。若从上往下看，即下颌到 的距离略等于一个头高， 到肚脐的距离又是一个头的距离。”此外，两锁骨中间凹陷的地方和两个 的连线，若能呈正三角形，则是最理想、完美的整体形态。如今，不少女性都希望自己是个波霸，但 大小与身高是有一定比例的。国际通用的衡量指标是，比值=上胸围/身高（厘米）。测量上胸围时，需将软尺放在 位置，绕过身体一周。中国女性的“黄金比值”应为053,越是接近这一数值，说明 大小越合适。多数人的比值在05和053之间;比值小于049的，说明 较小;丰满女性的比值在054—055之间;而波霸的比值大于055三、女性最美的肩部两肩对称，拐角处圆润、丰满，不上耸或下塌，曲线优美，与头部形成同样大小的角度关系。肩部锁骨窝显丰盈光滑。肩的定义：在人体，内有月宏骨头和肩胛骨构成的肩关节，是人体中活动范围最大的关节。也是现代女性性感部位之一。肩的位置：上臂和身体相连的部位肩的类型：平肩、削肩、垂肩、耸肩平肩：对着镜子平视左右两肩的点，如果刚好呈一水平线，即为平肩。平肩又可分为宽肩和窄肩两种：宽肩指左右两肩宽距明显大于头宽的25倍;窄肩指左右两肩宽距明显小于头宽的25倍。肩宽的女性其身材具有男性身材的特点，即倒三角形身材，肩窄的女性多半较瘦小、纤细或高挑，或上身比较纤瘦。削肩：左右两肩明显窄，而且下垂。长有一副"削肩"的女性大多上身瘦、薄，肩骨和胸前的肋骨均明显凸出。垂肩：依水平线平视左右两肩点有明显下垂的现象即为垂肩。无论体形胖瘦都有可能是垂肩。耸肩：依水平线平视左右两肩点，稍往前倾、高起，肩骨明显且微微凸出即为耸肩。四、女性最美的腰部标准腰部美主要体现在：上下呈圆滑的曲线，以及上接肩部和胸部，下延丰满隆起的臀部的优美曲线。该曲线像数学中的单叶双曲线。躯体之所以美，是因为上腰身部有凹点，下腰部又柔和的向臀部扩张，正是这种变化，使人的曲线有了美感。而“水桶腰”则显得呆板。中国美女美腰的标准如下：1、腰身宽与窄都无所谓，但必须和整个身材配合适宜，粗腰美其名曰“小蛮腰”，细腰美其曰“杨柳腰”。2、腰身一定要轻盈灵活，走动时才能摇曳生姿，具有曲线玲珑之美。3、腰部线条紧致，皮肤不松弛，不能有一捏一大把的赘肉。五、中国美女美臀的标准如下：1、臀部要有一点儿上翘， ，是评定美臀的重要条件。2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就好，太小当然也不合格。3、臀部必须紧实 ，走起路来不可晃动得太厉害。与体型胖瘦相比，男性更注重女性的“腰臀比”。进化心理学家经过多次实验发现，腰臀比低于07的女性最符合男性心目中体型曼妙的标准。而有足够证据表明，较低的腰臀比是女性健康状况与生育力的导向标，腰臀比较高的女性患各种疾病的概率更高，也更难怀孕。从这个意义上说，男性认为低腰臀比的女性更美，也是着眼于 “基因的利益”。人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而 的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。半球形的臀部被认为是最美对于中国女性来说，臀部曲线尤其重要。因为中国女性的特征是臀部较为扁平，“S”型的曲线就不够明显。臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。因此，臀部的形状要以 为美。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。六、女性背部美的标准主要是曲线和肌肉起伏的美，也是侧面和正面不同角度观察时的轮廓美。女性后背美的标准一般是指背部宽窄适中，与臀部的比例适当，肌肉丰满、腰部起伏、弯曲明显，脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。背部形态美：西方的女性后背充分 ，露出大半个背部甚至整个背部，以此表现后背的魅力。东方女性的后背也越露越多，但即使在着装的情况下，后背美由于其面积较大仍然是女性美的重要部位。背部缺陷主要指：驼背，又分为少年性驼背、职业性驼背、老年性驼背和病理性驼背;凹背、平背、圆背、脊柱后凸、脊柱侧弯等。七、女性腹部美的标准现时代，美丽与肥胖似乎是两个具有血海深仇的词语，肥胖的人为了得到美丽青睐，不惜一切代价减肥。肥胖最容易胖哪里？腹，大腹便便，中年男人还可以用“富态”遮羞，女人呢？还是一个平坦的腹部才能留住美丽。被多数男女接受的标准：从正面看，肚脐两边应有两个对称的凹陷，与肚脐凹陷共同将腹部分成两个部分。 处的胸围和腰线处的臀围应大致相等，使腰部期限柔和。以侧面看，腹部应与 的前突部分和臀部的后突部分对称，形成“S”形。影响美观的腹部类型：脂肪堆积沉积在下腹部和肚脐周围形成悬垂形腹壁;腹壁较膨胀、皮下组织的厚度不尽相同习惯形成的圆球形腹壁;缺乏皮下脂肪，而在肚脐周围有过多的皮肤和皱纹，使腹部肌肤松弛。美腹的标准，即：站直时一滴水珠紧贴着肚皮滚落下来，而不会沾到皮肤;平躺时一滴水珠掉进肚脐眼里而在腹部的水平线上观看能够一清二楚。当然以上的美腹是极限的标准。一个平坦紧绷的美腹确实使美女增色不少，只要看那些穿着各式露脐装的少女，就知道美腹存在的价值了。然而要形成美腹确实不容易，因为女人的小腹是最容易堆积脂肪的地方。往往少女的肥胖是从小腹部开始的，然后再波及到腰部。因此，要成为标准的美女，那么一定要从腹部开始加以保养，否则就无从谈起了。还有小腹下部的维纳斯丘（耻骨联合处）应该较高隆起，呈丘状。八、女性最美的腿玉腿美无论在着装的情况下还是在 的情况下都对异性产生很大的诱惑力，同时对于女性整体美的身材、轮廓、曲线等都很重要。标准的玉腿美一般包括：整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上，两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，围长较小。这些标准不仅使玉腿美本身有很高的审美价值，而且使女性的整个体型显得修长、苗条、挺拔，并对女性的动态风度气质有很大影响。常见的腿部缺陷包括：双膝靠拢时，两脚分开超过15厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。 是形容女性的美丽、性感、修长的玉腿。 之美可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与美观。 不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。极品 标准1腿长大于80cm（会阴高，中国女性中位数为732cm）。2腿长除以身高大于48%（会阴高/身高，中国女性中位数为4662%）。3腿型匀称，大腿 ，小腿修长4腿的皮肤 ，有质感5腿直，从正面看无X,O腿型。另一个通用标准就是腿的整体长度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圆润，无松弛肌肉和皮肤，粗细适当，皮肤光滑富有弹性，膝盖外形圆润，骨骼纤细。大腿和小腿笔直伸展，小腿较长，是大腿长度的四分之三以上。两腿合拢时其间隙不超过2厘米。足裸纤细、圆润、无脂肪聚集和皮肤松弛现象，从侧面看大小腿间的膝盖不突出。九、女性手部美的标准一双美丽的手，往往具有以下特征：细嫩、白皙、柔软、修长，略带骨感。手指纤细、尖削，指甲大而薄圆，干净整齐。这样的一双手看起来鲜嫩、亮泽、丰满，十指灵动多姿。握起来则感觉绵软、柔和、温润，奥妙无穷。修长是手之美最直观的体现，手长18厘米为最美。人们为素手美提出了十分详细的标准：手长度是宽度的两倍半左右，中指的长度是手的长度的一半以上，手的大小中等偏上，手指纤细，手指尖削，指甲大而薄圆、干净整齐，静脉血管不明显，皮肤嫩滑、细腻、无斑点等等。《诗经》描写女人手“手如柔夷”讲女人双手的美。夷是茅芽，又软、又嫩、又白，用以形容玉手的柔嫩细腻。我们认为女性的双手和男性相比更为精致、灵巧、纤细、丰满、雅致。手可分为手掌、手背、手指三部分。手指除拇指为两节之外，其余均为三节。手掌的近侧部为腕前区，远侧部的中央呈三角形凹陷处为掌心，其两侧呈鱼腹状隆起，外侧者叫做鱼际，而内侧者叫做小鱼际。手掌、手背同体而异面，两只手合起来天衣无缝，十指灵动多姿，纹线错综纷繁、奥妙无穷。中国女性的手长一般为171厘米，而美的手的长度要稍微高出这个数据，大约在18厘米左右。修长是手之美最直观的体现，从而也是手美决定性的因素。因此，手长为18厘米的手是最美的，这个标准当然也是相对于整个身体状况而言的，是相对的。比如一个身高146厘米的女孩儿，有着一双长达18厘米的手，无论如何不能算是美的，这并不是指这双手不美，而是指相对于女孩儿的身高而言，它是不合适的、不美的。手的美还在于手、手掌和手指的大小以及相互之间的比例关系。美的手从正面观，手掌并拢时长宽之比为4∶3,手指充分展开时长度与宽度相等，手掌的长度与中指的长度之比也是4∶3,手掌的宽度与中指长度之比为1∶1从背面观察，中指最长，拇指与小指等长。拇指的近节和末节分别与食指、中指和无名指的近节和中节的长度相等。各指的比例长度为：1、拇指：与小指等长或稍长，手指状态时达食指近节的近侧三分之一;2、食指：其尖端达中指末节的二分之一处;3、中指：为掌长的五分之四或掌宽的八分之七;4、环指：其尖端略过中指末节的二分之一处;5、小指：其远端达环指远侧指间关节处。这样，手的各部分比例协调，共同营造出一件美的杰作。现在，让我们关注一下手掌和手指的整体外形特征，即手型。手型随种族及区域差异较大，也受个体差异影响，故形式各异，手型大致可分为以下几类：方型、长方型、圆锥型、竹节型。一般来说，女性的手以长方型为最美。这种手整体呈长方形，手掌窄长，手指亦较长，手指粗细较一致，外观光滑，手部轮廓优雅漂亮。

腰部力量训练方法是什么

　腰部力量训练方法是什么？腰部力量好的人在生活的各方面都能够体会到其优势，比如在运动方面。那么接下来我就带大家一起来看看关于腰部力量训练方法是什么的内容，看完说不定还能收获满满！

腰部力量训练方法是什么1

　 一、以上肢支撑点开展腰腹部肌肉肌肉训练

　 (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿

　总体目标肌肉群：腹部肌肉、腹斜肌和髂腰肌。

　训练方式 ：两手垂悬于单杠，间隔约肩膀宽，腿部挺直且脚面紧绷。训练时深吸气，有节奏感地将两腿平举与下发，在每一次姿势保证最高处或最低值时终止。若要提升训练难度系数和提升训练品质可在小腿肚绑上沙包或别的物件。

　训练提醒：不必大幅向后摇晃让两腿得到 惯性力冲量，往上屈膝时只须要控制地迟缓伸出。

　 (二)两手支撑点前举腿(基桩支撑点)

　总体目标肌肉群：腹部肌肉、髂腰肌和股直肌。

　训练方式 ：两手挺直支撑点于双杠或别的物件。两腿平行面闭拢前举，上体与两腿成90°角开展基桩支撑点。

　训练提醒：训练时运用深吸气调节情况，每一组竭尽全力坚持不懈30～60秒，小组之间歇息1～2分钟。

　 二、以躯体支撑点开展腰腹部肌肉肌肉训练

　以躯体为支点开展腰腹部肌肉肌肉训练的方式有很多，如仰卧举腿、平卧提膝、腿拉橡皮擦带更替高抬膝、平卧腹部顶髋、小腿肚负沙包蹬车轱辘这些，下边主要详细介绍下列几类训练。

　 (一)仰卧举腿抗阻力训练

　总体目标肌肉群：腹部肌肉。

　训练方式 ：此训练两人为因素一组，练习者两脚闭拢平卧于软垫，协助者两腿当然分离站于练习者头前，练习者的抓牢住其脚裸。训练时，练习者以躯体(背部)为支撑点，两腿闭拢挺直用劲平举至协助者的体前(屁股另外卷起)，这时候协助者用劲推压练习者的脚面。而练习者要积极开展抵抗，勤奋不许自身的两腿触碰路面。为此方式 开展循环系统训练，直至练习者腰腹酸胀到一定的极限才可停住歇息。

　训练提醒：每一组训练做到一定极限时，可坚持不懈再训练几回，那样会刺激性肌肉做到最大阀值。从而训练实际效果会更优。如练习者有不错的'腹部肌肉能量基本，可在练习者的小腿肚绑上沙包，以提升净重来提升训练的难度系数。为此尽快提升训练实际效果。

　 (二)平卧，腿拉橡皮擦带更替高抬膝

　总体目标肌肉群：腹部肌肉、髂腰肌、股直肌。

　训练方式 ：练习者两脚闭拢以躯体(背部)为支撑点平卧于软垫，两脚脚裸各自系住橡皮擦带，橡皮擦带的另一侧则系在固定不动的物件上或协助者用劲牵引带着橡皮擦带。训练时，练习者开展更替高抬膝，高宽比尽可能能做到自身的腹部以上。

　训练提醒：练习者在开展更替高抬膝时，为避免人体挪动，可抓牢住体侧固定不动物件或头上前的协助者的脚裸。练习者在开展更替高抬膝时，可开展节奏感转换。

　上边是相关腰腹部体操运动能量的训练法需要留意的是，体操训练的方式 有很多种多样，不一样的位置训练法是不一样的，假如要学习培训体操运动得话，最好是到靠谱技术专业的地区去学习，假如到不正规的地区去学习，不仅学不上优良的体操运动专业技能，有可能还是小孩人体方一定的损害。

腰部力量训练方法是什么2

　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　上面所介绍的就是锻炼腰部力量的一些方法，相信大家已经了解了，另外想要告诉大家，腰背肌功能锻炼可以加强腰背部肌肉的强度，增加脊柱稳定性，减少和预防脊椎病的复发， 每日3次，每次50次，至少锻炼6个月以上。大家一定要坚持哦。

　用手掌尺侧面的背部及掌指关节背侧突起处，在操作部位做来回翻掌、旋转动作称滚法。

　　具有体表接触面积大、刺激力量强而且又十分柔和的特征。主要用于治疗运动系统和周围神经系统疾病。

　　滚法整个手法动作是由两部份协调来共同完成：一是由前臂的旋转；二是由腕关节的屈伸而组成的复合式手技动作。其受力部位以小鱼际肌至第五、第四掌骨的背侧。

　　手法要领：

　　①前臂旋转与腕关节屈伸这二者动作一定要协调。即前臂旋前时，腕关节一定要伸展，以小鱼际肌为着力部位。反之在前臂旋后时，腕关节一定要屈曲，以第五、第四掌骨的背侧为着力部位。如此在体表部位上产生持续不断的来回滚动。其滚动频率每分钟约120～160次。

　　②躯体要正直。不要弯腰屈背，不得晃动身体。

　　③肩关节自然下垂，上臂与胸壁保持5～10厘米距离，上臂千万不要摆动。

　　④腕关节要放松，屈伸幅度要大，约120°（屈腕约80°，伸腕约40°）。

　　⑤滚法突出是一“滚”字。忌手背拖来拖去摩擦移动、跳动、顶压、及手背撞击体表治疗部位。

　　③手指均需放松，任其自然，不要有意分开，也不要有意握紧。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 概述 4 生物反馈治疗的设备 5 生物反馈疗法的治疗步骤 6 生物反馈疗法的适应症 7 生物反馈疗法的注意事项 8 生物反馈的种类 9 生物反馈技术的应用 1 拼音

shēng wù fǎn kuì liáo fǎ

2 英文参考

Bioedback therapy

3 概述

生物反馈疗法(Bioedback therapy)又称生物回授疗法，或称植物神经学习法，是在行为疗法的基础上发展起来的一种新型心理治疗技术方法。生物反馈疗法利用现代生理科学仪器，通过人体内生理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，进行有意识的“意念”控制和心理训练，通过内脏学习达到随意调节自身躯体机能，从而消除病理过程、恢复身心健康。实验证明，心理（情绪）反应和生理（内脏）活动之间存在着一定的关联，心理社会因素通过意识影响情绪反应，使不受意识支配的内脏活动发生异常改变，导致疾病的发生。生物反馈疗法将正常属于无意识的生理活动置于意识控制之下，通过生物反馈训练建立新的行为模式，实现有意识地控制内脏活动和腺体的分泌。　

反馈是指一个系统的输出信号，重新返回到本系统，对本系统功能起增减作用的现象。　

运用生物反馈疗法，就是把求治者体内生理机能用现代电子仪器予以描记，并转换为声、光等反馈信号，因而使其根据反馈信号，学习调节自己体内不遂意的内脏机能及其他躯体机能、达到防治身心疾病的目的。　

由于此疗法训练目的明确、直观有效、指标精确，因而求治者无任何痛苦和副作用。据国内有关报道证实：生物反馈疗法对多种与社会心理应激有关的身心疾病都有较好的疗效。以高血压为例，某院前用此法治疗264例，治疗有效率达80％以上。实施这种治疗，是利用现代化的技术手段，在电子仪器的帮助下，使病人一般感觉不到的体内的生理变化信息(如血压升降、心率快慢、胃肠蠕动、脑电波形等)显示出来，加以放大，让病人自己直观地看或听到它；病人可通过自我意识来主动地调节自己生物信息的变化，譬如降低或升高血压、调节心率等。生物反馈学习过程就是学习正确操作性条件反射，对抗病态性条件联系，从而纠正和矫正不良行为和习惯，消除病体症状，达到治疗疾病的目的。　

生物反馈治疗技术从本世纪60年代至今，虽然兴起不久，但发展十分迅速。目前已有多种仪器，分别或是组合同步显示人体的脑电波形、肌电水平、皮肤电阻、脉管容积、心率、血压、皮温等生物信息。朗特(Rantt )最早用脑电生物反馈疗法治疗癫痫；卡米亚(Kamlya)曾用脑电生物反馈仪治疗高血压、心律不齐、溃疡病、紧张性头痛、支气管哮喘、焦虑症等，还有用来减轻疼痛、调节心情等。近些年来，我国许多地方也开展了生物反馈治疗。据国内外报道，疗效都比较好。

临床中要使病人把握三类感觉信息：第一，应把握清晰的生理状态；第二，应对内部身体感觉线索有所知觉；第三，应理解从仪器上接受到的反馈信息的含意。开始也可以用想象来引起内部生理状态的变化。如为了增加手温，可以想象太阳照在手上的情境，手插在海滩温暖细沙中的感受等，然后经反馈训练也可使手温提高。在反馈训练中，医护人员对病人的语言指导和治疗态度对治病结果有重要影响。每一次训练结束，让病人作主观等级评定，1代表最松弛，7最紧张，4中性。了解病人经过训练紧张度由几级达到几级。还要嘱病人进行家庭训练，坚持每天做二次，每次20～30分钟的放松训练，并填写放松等级表。　　

4 生物反馈治疗的设备

运用于生物反馈治疗的设备有：肌电反馈仪、皮肤湿度反馈仪、皮电反馈仪、脑电反馈仪及脉搏反馈仪等。仪器的操作者需经过专业训练，以保证结果的可靠性和科学性。　

在实施生物反馈疗法前，必须向病人解释清楚治疗的目的和治疗方法，以消除对电子仪器的顾虑，即使求治者明白，无电流通过的躯体，也无任何其他危险⑺说明此疗法主要依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠平时练习，仪器监测与反馈只是初期帮助自我训练的手段，而不是治疗的全过程。要每天练习并持之以恒才会有良好效果，全部解释可用录音带播放，再作个别答疑和补充。　

5 生物反馈疗法的治疗步骤

生物反馈疗法的治疗步骤如下：　

(1)在安静、光线柔和、温度26度左右的治疗室内，求治者坐在一张有扶手的靠椅、沙发或是呈45度角的躺椅上，解松紧束的领扣、腰带，穿换拖鞋或便鞋，坐时双腿不要交叉，以免受压。软灯宽椅使感觉舒服，头后有依托物更好。　

(2)第一次治疗与以后每次治疗前的5分钟，记录安装电极所获基线数据(baselinedata)或检查患者“家庭作业”所获成绩。　

(3)训练病人收缩与放松前臂肌肉，训练面部肌肉活动令病人抬额、皱眉、咬牙、张嘴，然后一一放松，告诉病人观察肌表面电位微伏计上指针变化及偏转方向，与此同时，倾听反馈音调变化并理解其信号的含义。　

(4)给病人增加精神负荷，如连续计算100—7，回忆惊险和痛苦经历，同时观察肌电、皮肤电导、指端皮温、脉搏血压等的变化，找到最敏感的反应指标，作为下一步训练的选择指标；在精神负荷下无显著变化的生物反应指标，以后训练中亦无法判定疗效，故不宜选择。　

(5)全身肌肉放松程序。根据Jacobson方法，依次为上肢、下肢、躯干(腹部、腰部、肩背部)、颈部、面部肌肉。首先作收缩与放松交替的练习，最后作全身肌肉放松练习。　

(6)呼吸要求自然、缓慢、均匀。请受试者设想鼻孔下面有兔子，呼吸不能吹动兔毛。　

(7)尽量保持头脑清静。排除杂念，不考虑任何问题，使自己处于旁观者的地位，观察头脑中自发地涌现什么思想，出现什么情绪，这叫做被动集中注意(passiveconcentration)。　如无法排除杂念，可在每次呼吸时，反复简单数数字如“一、二”，或是默念：“我的胳膊和腿部很重，很温暖”，达到自我暗示作用(Bason)法治疗时，也可想象躺在有温暖阳光的海滩或乡村草地上，由施治者描述视觉景象及鸟语、涛声与温暖感觉。入静好的可达思维停止，万念俱寂，使人可嗜睡，但应避免完全入睡。　

(8)施治者注意调节反馈信号，调节阳性强化的阈值，阈值上下的两种信息用红绿灯光或不同频率的音调反馈，务使阈值调整恰当，使病人获得自控生物指标的阳性信号占70％，阴性信号占30％左右。阳性信号达90％以上甚至100％时，即提高阈值的标准要求；当阳性信号只在50％左右时，降低阈值标准的要求，使训练循序渐进。每次练习完毕，指出所获成绩，布置家庭作业并提出下次实验室练习任务，例如额肌松弛的表面肌电指标，由开始治疗的5 微伏，通过每次练习，达到如4．5、4、3．8、3．4微伏等。每一次练习的20～30分钟内，反馈信息亦可中途关闭，只在开始与结束时检查肌电指标，每次治疗结束后，让病人做几次肢体屈伸运动，使病人感到轻松愉快，再离开治疗室。　

(9)在没有仪器监测的情况下，要求病人每日做“家庭作业”，你比较方便时(如中午、晚上睡觉前或清晨)，自己练习，每次10～30分钟，每日1～2次，并持之以恒。　

(10)治疗的一个疗程约10次左右，可以每周二次，其余5天都在自己家里练习，亦可在开始治疗时每周四次，以后每周一次，巩固并随访疗效，持续3个月到半年。　

(11)如果通过多次练习每种反馈性生物反应指标，并无明显变动，应该与病人交谈是否已了解练习的目的与方法，如果不是理解与技术中的问题，应考虑另择反馈性生物指标。还有一种情况是通过治疗，生物反应指标有明显变动，自我调节良好，但临床症状仍无明显进步。例如肌肉松弛甚好，而焦虑依然如故，亦可另择其他生物性指标进行训练，或改用其他治疗方法。应注意有求全责备性格的病人，以及对现实生活有许多不满或歉疚者，包括对疗效的低估，并非治疗实际无效。　

(12)治疗前、治疗过程中与治疗结束后，由观察者填写记录单，病人自填症状变化量表，这样可作出对比，确定有无疗效。　　

6 生物反馈疗法的适应症

(1)神经系统功能性病变与某些器质性病变所引起的局部肌肉集挛、抽动、不全麻痹，如嚼肌痉挛、痉挛性斜颈、磨牙、面肌抽动与瘫痪、口吃、职业性肌痉挛、遗尿症、大便失禁等；　

(2)焦虑症、恐怖症及与精神紧张有关的一些身心疾病；　

(3)紧张性头痛、血管性头痛；　

(4)高血压、原发性高血压、心律不齐；　

(5)偏头痛；　

(6)其他，如雷诺氏病、消化性溃疡、哮喘病、性功能障碍等。能缓解紧张、焦虑状态、抑郁状态、治疗失眠。　

临床中对酒癖、药瘾、咬指甲、等给予行为矫正，对紧张性头痛、偏头痛、哮喘、焦虑症、恐怖症、雷诺氏病、失眠症、癫痫、高血压、心律紊乱、腰背痛、神经性皮炎、慢性荨麻疹、慢性疼痛、痛经、糖尿病、类风湿关节炎、书写痉挛、中风康复、痉挛性斜颈、儿童多动症、消化性溃疡等有一定的疗效。

7 生物反馈疗法的注意事项

使用生物反馈疗法应注意

①治疗的主要目的是让躯体肌肉放松，及精神状态放松。即任其自然，解除焦虑患者习以为常。警觉过度与反应过度的身心状态。

②心理要求处于此时此地的状态，既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。

③松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉，如四肢沉重感、刺痛感、各种分泌的增加、精神不振、漂浮感等，就应事先告知求治者，以免引起求治者不必要的恐慌和焦虑。　　

“反馈”这一概念为许多学科所使用。心理学上是指对自己行为结果的了解。“我希望得到反馈”，这句话表示主体希望了解别人对自己的意见、行为的看法。神经学上是指大脑中枢根据来自神经末稍感受器的传人冲动，调整身体运动器官的活动与动作。机械、电子系统中，指连接输入和输出以调节机器运转的一种自动化手段。例如，电子恒温器就是根据环境温度、控制加热系统，使温度保持恒定的一种装置；只有依据反馈信息，才能正确地升温或降温。　

反馈在人的生命活动中具有重要的意义。人对一切身体过程和活动的调节之所以成为可能，是由于无数复杂的反馈回路的相互作用。例如，温度变化时引起的出汗反应；身体受伤时或不舒适时引起的痛反应；光线加强、减弱时瞳孔的调节。这些都是反馈过程。也有不少生理过程，变化缓慢或生物电反应微弱，不能被我们直接觉察到。生物反馈技术就是为了解决这个问题而在本世纪60年代发展起来的一门学科和医疗技术。　

生物反馈是在电子仪器帮助下，将我们身体内部的生理过程、生物电活动加以放大，放大后的机体电活动信息以视觉(如仪表读数)或听觉(加蜂鸣音)形式呈现出来，使主体得以了解自身的机体状态，并学会在一定程度上随意地控制和矫正不正常的生理变化。生物反馈仪可以反馈给人的信息包括肌肉的紧张度、皮肤表面的温度、脑电波活动、皮肤导电量、血压和心率等。　

身体的每一部分都影响着人的松弛感。一个人的肌肉松弛，皮肤温暖，还不一定完全松弛；也许心跳还是快的，脑电波频率是高的。生物反馈可以帮助人们发现神经系统哪一部分没有放松，提高对身体松弛状态的全面觉察。　

打字、打球、弹钢琴等技能学习，成功的关键在于获得反馈信息，从反馈信息中了解前一动作的准确与错误，离目标的远与近，不断修正以后的动作，最终使动作达到正确熟练。一个初学投篮的人，如果被蒙住了眼睛，那么不管他练习多少次，由于得不到视觉性反馈信息，不知道投出的球偏离目标多远，不知道投篮的姿势和力量该做怎样的修正才能接近目标，他就不可能学会投篮。技能学习中需要反馈，但这种反馈不是生物反馈。生物反馈专指对人体难以察觉的生理活动的了解，对脑电活动和植物神经控制的、内脏器官活动的了解。这些生理活动的信号，没有高保真电子放大器的放大，是不可能被准确觉察的。　

生物反馈像打字、打球一样，是一种学习过程。利用生物反馈技术控制某一生理活动的过程是一个学习过程。病人必须了解生物反馈的原理、仪器的使用方法、视觉形式或听觉形式反馈信号的意义，必须坚持练习，探索学习成功的经验、失败的原因。用生物反馈技术治病过程中，病人(而不是医生)是治病的主体，病人自己对疾病治疗的快慢、疗效负责；医生起教师的作用，帮助的作用，强化病人动机的作用。例如，高血压患者从医生讲解示范知道：血压反馈仪发出的声音信号强，表示血压高；渐弱，表示在下降；消失，表示已达到预定的阈值。那么就可用放松、想象等方法探索降低血压的可能性，通过多次尝试学习，找到一种最适合自己的控制血压的方法。同样，通过多次尝试练习，可以找到血压升高时机体的微小征兆或内部线索，以便平时血压升高时不用仪器也能立即觉察，设法降压。所以，与医院里常用的治疗仪不一样，生物反馈仪不能直接治病；它只是告诉你身体的状态，改变或维持这种状态要病人自己寻找适当的方法。　　

生物反馈的学习成效，除了病人的练习和探索，也取决于从成功或正确反应得到强化。例如，高血压病人，由于缓慢腹式呼吸，反馈仪的反馈声由强变弱至消失，这种信号变化本身成了一种强化物，一种慰藉，使病人了解缓慢腹式呼吸是降低自己血压的有效方法，有利于腹式呼吸习惯的形成。在医生陪伴病人进行练习的场合，对于正确的反应，医生可以用“嗯，好，不错”等词加以肯定，或以言语表扬给予强化；如果是儿童病人，还可以对正确的反应许以物质奖励，强化其行为。但病人在未学会之前，反馈仪中显示出失败信号时，则应发出安慰的指导语。 ‖请注意‖生物反馈之所以能帮助人控制自己的生理过程，对行为的强化是重要的因素。　

8 生物反馈的种类

生物反馈的种类主要有脑电波反馈，肌电反馈，心率反馈，血压反馈，皮肤电反馈，皮温反馈。脑电波反馈的训练可以使失眼病人产生睡眠脑电波，如α波和θ波。肌电反馈训练可以提高肌肉紧张度，使瘫痪肌肉恢复功能，或降低肌肉紧张度，使人解除紧张，这里体现了生物反馈训练的特点为双向性，它不单是放松训练，同时也可作紧张性训练，此点不同于放松疗法。心率反馈训练可以使病人应付应 况，保持心率正常。血压反馈训练可以使高血压患者觉察和控制自己的血压；也可以辅以肌电或皮温的反馈。皮肤电反馈和皮温反馈训练多用于治疗焦虑、偏头痛和雷诺氏病等。　

生物反馈作为一种新的治疗方法丰富了传统治疗学的内容，成为行为医学的一个重要支柱。但只有短暂的历史，尚未形成一套系统完整的理论。

9 生物反馈技术的应用

生物反馈在医学上的应用可以分为两大类：一类是利用反馈仪的信号来补充、完善体内的反馈联系通路，以达到加强对骨骼肌运动的调节能力和内脏器官活动的随意性调节；另一类是间接作用，即通过反馈训练，改变个体的行为模式，以达到抗应激的作用。　

并非所有控制失调性疾病都能使用生物反馈来治疗，只有因反馈联系障碍所导致的控制失调性疾病才能用生物反馈术治疗。也就是说，只有反馈仪信号能可靠地反映控制失调状态的那些疾病，才能作为矫治对象。反馈仪能提供的反馈信号包括肌电、皮肤温度、皮肤电阻反应、脑电波、心率、血压、血管、容积、胃肠活动产生的压力和胃酸度等。对于某些反馈障碍来说，可以从上述反馈信号中找到特异性信号，例如肌电信号对于骨骼肌运动障碍，血压值之对于高血压病，心率信号之对于心律不齐。有些反馈障碍找不到特异性反馈信号，只能通过非特异性信号的反馈训练，间接地获得治疗。例如皮温反馈仪治疗偏头痛，肌电反馈仪治疗高血压。　

生物反馈训练是通过影响整个应激系统而发挥其抗应激作用的，因此由于长期、过强应激反应而形成的疾病，例如大多数心身疾病和神经精神科疾病，都能通过生物反馈得到治疗或缓解。　

生物反馈训练过程是一种学习过程。许多疾病和不良行为习惯的纬桑峭ü涣佳八纬傻牟√蕴跫由于对不良行为的强化)。生物反馈的学习过程实际上是学习正确的操作性条件反射，是对病态性条件联系的对抗、纠正或逆转。因此应用生物反馈技术可以矫正不良行为和习惯(如酒癖、药瘾、咬指甲、等)。　

下面从临床治疗和术后康复两方面简述生物反馈技术的应用：　

1 紧张性头痛—前额肌电反馈放松训练，或对病人诉说有异常高的肌电活动的部位作肌电反馈放松训练。　

2 偏头痛型血管性头痛—皮温反馈仪进行手指温暖训练；或先进行前额肌电放松训练，再进行手指温暖训练。　3 混合性头痛—先前额肌电反馈放松训练，后手指温暖训练。　

4 哮喘—前额肌电反馈放松训练。　

5 雷诺氏病—手指升温反馈训练。　

6 焦虑症—肌电放松训练，配合药物，如有手指冷的症状可结合皮肤升温反馈训练。

7 恐怖性神经症—以系统脱敏法、示范法等行为疗法为主；配合肌电反馈训练。可以增加系统脱敏疗法的效果。　

8 失眠症—伴有紧张情绪的失眠者用肌电反馈结合松弛训练；无焦虑的失眠者用脑电图θ节律反馈或产生感觉运动节律(SMR)解决。　

9 癫痫—SNR节律训练(感觉运动区记录到的1214H2节律的脑电波，这种波的出现反映躯体肌肉的松弛)，α节律训练。　

10 高血压—血压反馈训练或肌肉放松、手足温度升高训练。　

11 心律紊乱—用心律反馈仪或心电图记录仪训练、控制心率。　

12 腰背痛—先全身后局部肌电反馈放松训练。　

13 磨牙症—前额、嚼肌肌电放松训练。　

14 产妇焦虑—皮电与肌电全身放松训练，产前可进行腹直肌松弛、紧张双向练习。　

15 皮肤病(神经性皮炎、湿性神经性皮疹，慢性荨麻疹等)—皮温反馈或皮电、肌电放松训练。　

16 慢性疼痛—脑电波。节律反馈训练。　

17 痛经、更年期综合征—皮温反馈训练。　

18 糖尿病—肌电反馈放松训练作为辅助治疗。　

19 类风湿性关节炎—皮温反馈放松训练。　

20 书写痉挛—先肌电、后皮温反馈放松情绪，结合书法练习和系统脱敏训练。　

21 中风康复—肌电反馈训练肌肉，位置反馈训练运动，力反馈训练荷重。　

22 手康复—肌电反馈帮助肌肉再训练。　

23 面肌瘫痪手术(包括面神经直接修补、神经移植、肌内移植)后康复—移植区肌电生物反馈训练。

24 痉挛性斜颈—胸锁乳突肌肌电反馈放松训练。　

25 成瘾及不良习惯(过量烟、酒、饮食、咬指甲等)—皮电或肌电反馈放松训练。　

26 儿童多动征—用额肌肌电反馈放松训练配合药物治疗，也可用皮温反馈训练。　

27 消化道溃疡—皮温、肌电生物反馈松弛情绪可缓解症状。无专用生物反馈仪；可用医生报告胃液PH值的方法作为反馈信号，使病人学会控制胃酸度和胃液量；但是鼻腔插入鼻胃管使病人感到不舒服。　

28 大便失禁—无专用反馈仪。可在直肠内置放三球记录系统，由医生报告气球充气时病人控制直肠 括约肌收缩的情况(反馈信息)。也可用肌电、皮温、皮电反馈仪配合情绪放松训练。