哑铃平卧推举要如何做

　相信大家对于哑铃肯定是不会陌生的吧，哑铃是我们常见到的一种体育器材，用哑铃来锻炼可以起到很好的健身功效，所以哑铃受到了大家的喜欢，此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的影响，哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的功效，下文我们给大家介绍一下哑铃平卧推举要怎么做。

　胸部肌肉群：包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌

　胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部。

　胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。

　胸大肌的起止点：起点：由胸锁骨开始，往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。

　止点：这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱，止于肱骨上缘的`大结节嵴上。

　哑铃平卧推举介绍：

　两手各握一哑铃，拳眼相对，屈臂放在两肩外侧，使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推，保持好重心，平稳上推。

　保护与帮助：同伴蹲在头后位两手托肘部。

　易范错误：推直线。

　1起始姿势

　2、机械架卧推：在机械架上头、背要充分贴住靠背，适合初学者与力竭练习。

　3、哑铃平卧单臂推举

　4“史密斯”架推举：

　在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃是一种常见的体育器材，哑铃在锻炼胸部肌肉上面的作用非常的明显，上文为我们详细介绍了哑铃平卧推举要怎么做。

1后撤步 WA+方向键 可以拉开一个身位 但是会被冲冒干扰或盖掉

2假投真突 接到球轻点D 然后shift 冲到空位 直接投 这时候一般不会被干扰

3胯下运球干拔 W+前键 做胯下动作 然后按D干拔投篮 难被干扰

4带球出三分线 按shift+后键 加速出来 快到三分线的时候WA+左或右 这时候会很快的跳到三分线一侧 对面很难跟上干扰

5连续晃人漂移 连续按W+左右晃人 然后突然shift+方向键D 对方跟不上

6来回跑位底角 在底角与弧顶之间来回跑位 接到球 防守人没跟上就投

跟上就假投一下 然后跑到空位投

方法如下：

1、进入及离开背身：按住LT键来背身，松开LT键将离开背身状态进行面框。

2、变换背身姿态：按住LT键开始背身。朝远离篮筐的方向快速推动并释放右摇杆。

3、朝禁区突破：按住LT键开始背身，按住RT键+朝禁区推动左摇杆然后迅速松开LT键。

4、突破底线：按住LT键开始背身，按住RT键+朝底线推动左摇杆然后迅速松开LT键。

5、背转身脚步：按住LT键开始背身，朝篮筐左或右推住左摇杆，然后轻按①。

6、转身或切入：按住LT键开始背身，然后，向任一肩膀方向转动右摇杆。

7、激进背身靠打：按住LT键开始背身，按住RT键+朝着背身防守者的方向推动左摇杆。

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