高抬腿的作用有什么 做高抬腿的好处有什么

高抬腿是一种运动动作主要是可以锻炼我们的大腿肌肉，那么你知道具体的高抬腿有什么好处吗？下面跟着我我们一起来了解一下吧。

高抬腿的作用有什么

1促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3帮助训练腿部力量

高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

做高抬腿的好处有什么

1、首先，经常高抬腿的话，是可以促进我们的血液循环的，从而让我们的身体更加的健康，这是非常有益的，所以，我们平时在有时间的时候，尽可能的多做一些高抬腿的运动，非常的有用。

2、其次，高抬腿还可以让我们的腿部韧带得到一定的锻炼，这样我们的韧带的韧性也就会好很多，从而在以后出现摔跤时不易导致腿部拉伤，这样的好处也是非常明显的。

3、然后，高抬腿还可以让我们的关节得到很好的锻炼，我们知道很多人到了老年的时候非常容易得关节炎，而多做高抬腿运动的话，是可以让我们的关节得到有效的锻炼，以后老的时候，也就不容易得关节炎了。

4、最后，高抬腿运动是可以帮助我们的减肥的，高抬腿运动的运动量确实是比较大的，很多人在做了10个左右后，就会觉得特别的累了，这对于减肥有很大的效果，而且还能减掉我们腿部的脂肪，非常的好。

高抬腿的动作要领是什么

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快。

原地高抬腿不标准的弊端

做原地高抬腿，要是姿势及时，恰当开展训练，是不容易出现哪些弊端的，它自身是一项可以运动健身的健身运动。所有人身体素质不一样，依照具体情况，一天做五组，一组控制在可接纳的总数以内，实际效果还是非常好的。可是，假如姿势不标准，或是每一次训练的情况下过载，心理状态心浮气躁，在所难免给肌肉和十字韧带导致过多工作压力，导致不一样水平的损害。

多练腿有什么好处

　你知道多练腿有什么好处吗？很多人都会选择去健身房或者在家做练腿的运动，希望自己有一双匀称修长的腿。我已经为大家搜集和整理好了多练腿有什么好处的相关信息，和我一起来了解一下吧。

多练腿有什么好处1

　1、提升自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。古代练武，首要的就是要扎马步，这就是在练腿，有一个稳固的下盘很重要。

　2、保持良好身材，深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，达到保持低皮脂。使自己的肌肉线条清晰可见。

　3、提高身体的协调性。不练腿，只练上肢，就会导致上身很强壮，下肢却很孱弱。给人的感觉很是糟糕，没有任何的优美可言，所以要想保持身体的协调性，还是要好好的练腿。

　4、增加肌肉，练腿比做其他的动作更能释放有助于增肌的激素，如生长激素，睾丸素。把练腿纳入训练当中，肌肉确实增长的很快。

　5、提高自己运动的能力，大部分运动都是对下肢体有着很高的要求，比如跑步，跳远，跳高等等，下肢强壮有很多益处，练腿是很重要的。

多练腿有什么好处2

　 好处1：提升全身力量，帮助身体增肌减脂

　腿部是全是力量最大的地方，同时潜力也是最大的。在健身各种项目中，需要用到大力量发力的时候，腿部必定要参与。练腿能够提升全身力量，增强各项锻炼表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，自身的代谢能力也会提升。促进全身脂肪燃烧，加速减脂。

　 好处2：提升身体协调性

　腿部的肌肉占了身体肌肉的65%左右，属于大肌肉群。如果身体在进行运动，那么就会带动其他小肌肉群，能够协调全身肌肉发展，提升身体协调能力。大家都应该知道，在武侠**中，练功讲究腰马合一，换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是需要强大的核心力量才能更好的扎马步。

　如果只锻炼上半身，那么无论是在增肌还是减脂，很容易使自己进入瓶颈期，增肌和减脂都缓慢，加入腿部锻炼计划的话，能促进身肌肉发展，且容易突破增肌减脂瓶颈期。

　 好处3：塑形

　健身不练腿，迟早要后悔。正确笔者前面说的一样，如果只锻炼上半身，那么会形成上半身肌肉强壮，而下半身肌肉萎缩的现象。通俗点讲就是上半身大，下半身小，整个身材看起来不均衡。

　上面也提到，腿部是大肌肉群，锻炼腿部能够促进全身肌肉协调增长，塑造好看的肌肉曲线身材，并且还能练出翘臀、大长腿等。不要害怕练出肌肉腿，没有持续高强度锻炼的前提下，只会让你的腿部越来越好看。

　 好处4：气质增加，延缓衰老

　都说人老腿先老，腿部的锻炼不可忽视。长期练腿，会提升自身激素水平，特别是睾酮素水平，会有很大的提升，会让你更有魅力。

　练腿还能降低衰老速度，就比如非常出名的“深蹲博士”，弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）在45岁的时候还能深蹲起1014磅(460公斤)，是当时的最高纪录。如今他70多岁，还像年轻人一样强壮健康。

　 好处5：提高体能

　毋庸置疑，在练腿过程中，肌肉提升的同时，还增强了身体其他能力，那就是体能。强化腿部这个力量源泉，就能让你拥有源源不断的动力，做到“人老腿不老”。

每当练腿日的来临是否让你特别想跳过这项训练呢？相信有很多的人对于训练腿部肌群时，都会特别的恐惧，但只要健身一段时间的人都会听到前辈们说：腿部训练一定要做，否则以后你就会后悔！为何腿部训练对一个人来说有这么的重要？这篇我们就先来介绍一下腿部肌群最常练的股四头肌。

想让增肌减脂事半功倍，就必须知道如何加强腿部训练！

我们要知道腿部肌群是身体上三大重要肌群之一，也是身体上最大的肌肉组织！而练腿对我们能带来的好处相当的多，例如：能强化腿部肌群、增强核心肌力、消耗更多的热量、促进生长激素与睾固酮的浓度、提高新陈代谢等多项好处。在日常生活中大腿前侧肌群总是发挥着重要的作用，无论是想加强腿部力量还是想改善大腿前侧的形态，都需要进行针对性的训练项目。而最大面积的就属股四头肌(Quadriceps)，它由大腿外侧的股外侧肌、大腿内侧的股内侧肌、位于股内侧肌与股外侧肌的股直肌与股中肌所组成，其中股直肌属于多关节肌外，其余的三种则属于单关节肌。所以，股四头肌不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性，因此，练好股四头肌对我们来说十分的重要。

在标准的蹲举动作里主动肌群为股四头肌。 股四头肌的活动范围

当我们要进行股四头肌训练时，大家最常做的动作不外乎：深蹲、哈克蹲举、前弓蹲、腿推举、坐姿腿屈伸等等训练方式，但老实说，股四头肌的训练比身体躯干的核心肌群要难练的多，尤其，又以大腿肌群训练时的活动范围更受到大家的注目，简单来说训练股四头肌时的活动范围有传统健身派与现代健美派，这两大派别的说法。

深蹲角度对于膝盖周边，会产生什么样的压力！

传统健身派： 它们认为无论任何训练项目都必须做到完整的活动范围，这也就代表在进行腿部训练时，都要尽量做到最低点。这样才能加大活动范围，让腿部保持张力的时间增加并运用到大量的腿部肌肉，并获得较高的伸展，让整体的训练成果更加完整。 现代健美派： 这也是目前最多人提倡的训练派别，它们强调减少活动的范围，例如：1/2或1/4蹲的范围即可，主要强调透过多样化的训练器材来进行腿部的肌群训练。在过去股四头肌训练器材还未问世之前，全范围的蹲举是大腿肌群训练必做的项目，随着许多腿部训练机器的问世，才会出现用大重量蹲低20-40公分的训练方式。 在国外有一项『蹲举的深度对于运动表现的影响』的研究发现，将28位的大学运动员分为全蹲组、半蹲组与微蹲组，并进行16周的训练，最后结果为全蹲组在全蹲1 RM有着最大的肌力进步，半蹲组在半蹲1 RM有着最大的肌力进步，微蹲组在微蹲1 RM有着最大的肌力进步。爆发力表现上，微蹲组显示出最好的爆发力转换结果，有着极高的垂直跳与冲刺表现的关联性，半蹲组则得到的结果次之，全蹲组则是有着相较于微蹲与半蹲而言，有着较低的垂直跳与冲刺表现提升的关联性。

如何平衡大腿发展

我们的大腿形状是呈现上面大下面窄的胡萝卜型，也就是说在股四头肌的上段弧度虽然可以透过训练，让整体肌肉发展呈现更强壮的状态，但下边的肌肉越瘦小就会让人更加的担忧。为了要摆脱越来越严重的胡萝卜型或失衡的大腿肌力，我们就必须要将训练目标放在较不发达的区块。以下这五个训练方式的建议，你可以参考看看！

为了要摆脱越来越严重的胡萝卜型或失衡的大腿肌力，我们就必须要将训练目标放在较不发达的区块。 1 彻底改变课表

如同运动神经征召的问题，失衡的肌肉发展就展现出训练方式上的不良习惯，如果持续进行目前旧有的训练模式，只会让失衡的状态更加扩大。

2 改变训练项目

我们都知道每项运动训练，都会有特定的运动神经征召，如果你在腿部训练项目只单做蹲举这项，那不如试试看别的训练项目，例如：前弓箭蹲或是腿推举这些，除了能调整训练的角度与 的肌肉。

适时的更改一些训练项目，能更有效率的 肌肉成长。 3 调整运动范围

新的伸展与运动范围，对于股四头肌的下段训练能增加一些帮助，但如果你的动作范围已经大的时后，不如改变成缩小动作范围并增加训练重量，前提是，在尽可能的情况内调整训练方式。

4 改变训练组数

如果你已经是采用多组数的训练时，不如来改变成少组数的训练，这也就是所谓的减量训练。一般而言，减量训练这个理论认为，身体肌群在经过2-3周高强度的训练之后；肌肉会累积大量的压力与疲惫感，因此，会需要有4-10天的降低训练量和积极的恢复休息时间，在减量期的时后会让睾固酮会趋向达到峰值及神经系统会回复到最佳功能这两项指标。

5 触摸式训练

在进行大腿伸展或腿推举的时后，我们可以将手放置于主要想加强的肌肉训练部位，这样除了能更加正确的了解肌肉是否有 到之外，还能透过触摸肌肉强化与大脑之间的连结，增强该部位的肌肉征召。

练腿的好处：1增加力量感。腿是人体的根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会想要靠着两条牙签来支撑一个大身子。

2增肌增长更快。各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day（腿部训练日）纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

3提高代谢，持续燃脂。大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你就更应该练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

4身体的协调。我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很弱的人吧？至少肯定在里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。