有几个人可以单手用20KG的哑铃弯举做组的
这个难度不大,关键是看做多少组,每组几次了,望采纳
为什么我双手哑铃弯举最多10kg但单手却可以弯举15kg很简单,你的双臂臂力不同,一支能达到15,两只同时力量就偏小的那支。
本人单手 哑铃弯举27斤7个,臂围28cm正常吗?我单手哑铃弯举47斤每组10个,2组,共20个。臂围37cm,你觉得正常吗?
我哑铃锤式弯举单手175公斤做组,为啥用杠铃做锤式弯举35公斤很难,要借力才能做两个手并不是代表你就能拿起一个手一倍的重量
就比如你一个手能举起100斤的东西,并不能代表,你两个手能举起200斤的东西一样
注意力不应该在重量上,而是感受每个动作锻炼部位,肌肉的收缩情况
过于追求重量,肌肉很容易练走型,适当的可以用轻重量的来修下型,保证动作的标准性
请问哑铃交替弯举每组应该做多少个,我是3kg的哑铃3kg属于特别轻的重量了,想有效果必须提高数量,一般在20--40个。少了几乎是没用的。
哑铃弯举可以右手做完12个在做左手?
可以,不过不建议,这样做一定要保证动作统一,否则两臂锻炼的肌肉和强度不一致将会导致外形有差异,不利于身体塑型!
哑铃单臂弯举的问题建议多做俯卧撑,单杠引体向上,其实每个人几乎都存在偏重的问题,没有完全对称的,只不过明显与不明显的问题。
哑铃弯举需要递减组吗是否递减是看你的训练计划的,可以递减,也可以不递减,都是正确的方法。
单手用大拇指做俯卧撑有几个人能做到海登法师曾经练过一指禅,那是一个指头承担全身重量,所以单手用大拇指做俯卧撑应该可以,但估计人数很少很少!
哑铃弯举可以练到前臂肌吗?我是健身教练,很高兴回答你的问题,哑铃弯举主要锻炼到的是肱二头肌,锻炼方法分为,站姿弯举,坐姿弯举,多数以哑铃和曲杠铃来进行锻炼
测量者将带尺立于右上臂肱二头肌处围绕一周,所测数值即为臂围。
臂围是上臂肱三头肌部分,也就是上臂中间的部分双肩自然下垂,离肩一公分处测量的位置。测量时,受试者自然站立,先将右上臂前屈,前臂缓慢伸直并松拳。测量的位置是上臂肱三头肌部分。
臂围反映了臂部肌肉的发达程度。上臂围包括上臂紧张围和上臂放松围。臂围差男子平均为2-35厘米,女子平均为15-2厘米。
在测量臂围时一般需选用无弹性的皮尺,由同一人进行测量,尽量避免误差。被测量者上臂放松,一般测量两次,取平均值。
增加臂围锻炼方式:
1、杠铃弯举
站稳,腹部收紧,腰背挺直,双手握住杠铃置于体前,肩膀下沉,双臂伸直,手肘微屈保持身体稳定,大臂不动,肱二头肌发力向上弯举杠铃至动作顶点,稍停然后主动控制速度慢慢下放还原。
2、俯身杠铃腿后臂屈伸
双脚微微分开站立,核心收紧,双手握住哑铃于腿后上半身向前屈体至几乎与地面平行,双腿弯曲大臂紧贴身体,小臂于腿后下垂,保持大臂不动,肱三头肌发力向后伸直手臂顶点稍停后慢慢弯曲手臂还原,注意整个过程中大臂都要固定不动。
以下是男性标准身材和健美身材的尺寸对照表: 标准身材计算公式:
1、体重:身高-112cm
2、胸围:身高X052
3、腰围:身高X037
4、腹围:身高X0457
5、臀围:身高X0542
6、腿围:身高X026+78
7、上臂臂围:身高X15%
人体健美体围标准如下: 以胸围为基准,如胸围是100厘米,则:
1、上臂围是胸围的36%,即36厘米。
2、前臂围是胸围的30%,即30厘米。
3、腰围是胸围的75%,即75厘米。
4、臀围是胸围的90%,即90厘米。
5、大腿围是臀围的60%,即54厘米。
6、小腿围是臀围的40%,即36厘米。
7、颈围是胸围的38%,即38厘米。
扩展资料:
臂围训练方法
一、绳索下拉
做这个动作可以在很大程度上去增加训练负荷,增加训练重量。肱三头肌的训练负荷增加了,自己的肱三头肌所受的肌肉刺激,就会变得更强,从而就会让自己的肱三头肌,拥有一个较好的训练效果,进而就会得到一个增长臂围的效果。
在做这个训练动作的时候,需要注意的是,要让自己的肱三头肌充分的收缩,充分的伸展,也就是增大在自己的动作幅度,如此才能更加有效的刺激到自己的肱三头肌的长头。
二、窄距杠铃卧推
这个训练动作,是由杠铃卧推演变而来的,虽然在做杠铃卧推的时候,也可以训练到自己的肱三头肌,但是在这个过程中自己的胸部肌肉会参与过多。
而使用窄距的杠铃卧推,就会较好的避开这一点,让自己的肱三头肌参与发力更多。进而就会让自己的肱三头肌,得到一个更好的肌肉刺激。
三、仰卧杠铃臂屈伸
在做这个训练动作的时候,也可以使用较大的训练负荷,训练重量可以适当的增加。另外,在做这个训练动作的时候,一定要收紧自己的核心,不能让自己的身体随意的晃动,否则训练效果就会大打折扣了。
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