减肥期间,是不是每天都要运动?需要一个星期休息一天吗?

一个星期休息一天可以，无论什么事情都得张弛有道才能持续发展。运动减肥建议每个星期休息一天，一天不跑步不会影响减肥效果。

早餐可以吃高热量的食物，但是晚上不可以。单纯坚持慢跑不能减肥，还需要结合饮食控制才能更好的减肥。再怎么运动，只要是想减肥，饮食也得控制住，少油少糖少淀粉。

运动减肥的关键不仅在于当时消耗掉的热量，更在于提高了身体的代谢率。

比较激烈的有氧运动三十分钟以上，身体的代谢率会在接下来的二十四个小时都得到提高。也就是说你运动完的第二天，即使不动，消耗的热量也比平时高。有效利用这个原理，在代谢率降低时再运动，使代谢率基本保持较高的水平，就能消耗更多热量。

最好选在傍晚运动，七八点的样子，动完别再吃任何东西。这时空气中氧气浓度最高，身体的状况也最适合。运完疲倦，会睡个好觉，这样减肥非常有效。

扩展资料：

健康减肥一定要遵循一个总原则，那就是：稳扎稳打，营养不减。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。所以，要想减肥，还得从这几个方面入手。

第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。

对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。

而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。

第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。

首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。

在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤，不用开药方），吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。运动才是健康的王道，据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。

但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

参考资料：

-科学减肥

正常情况下，我们会建议一周跑五天，休息二天。

因为跑步，对一些关节会有损伤，需要休息一下，特别是刚练习跑的时候，膝盖会痛。

当然每次跑的时候，一定要坚持45分钟以上，个人觉得最好一小时间以上，中间可以稍休息一下，不能休息太长时候，因为一个人正常运动中，前45分钟基本是热身，也就是说，是不消耗身体的脂肪的，如果想瘦，一定要在热身完之后，继续跑，那么，后面的运动，就是在消耗脂肪了。

如果觉得时间长吃不消，可以跑得稍慢一点。

减肥肯定是能的，但是在食物上多注意一些，中间断开3天2天的没事，运动期间适当用水，一天一次牛肉，不要吃米饭，或白面什么的，青菜菠菜，黄瓜，木耳等等，，，，可以抄着吃，吃饭要吃小米饭，最好是一天三顿都是小米，不要害怕，牛肉就是最好的减肥药了，十五天的话，，大概能瘦6 ——15吧要是一个月25——50因为时间越长按比例来说，体内的脂肪燃烧的越快，长期下去，你懂的

减肥的基本原理是：能量的消耗量＞摄入量。吃饭是摄入能量。活动是消耗。所以，减肥就靠两条：控制食量和运动。光靠一条是不行的。十多年前我通过控制食量和每天走路一个半小时，半年减了20斤。之后就保持了。一个同事更狠，也是靠这两条，三个月减了三十斤。以后就保持了。

首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。

吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。

运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。

运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。

平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。

最最重要的，什么也比不上的，就是坚持

半个健身教练

运动要劳役结合，过度锻炼会导致关节受伤，

减肥瘦身并不是说光跳绳就可以的，还要注意饮食。

一星期跳五次。或者跳三天休息一天，也可以跳两天休息一天，让关节得到彻底的恢复，欲速则不达。要想得到完美的身材，并不是一天两天就能办到，就算快速减肥，也是很容易反弹的，

跳一两个月绳，换一个有氧运动，比如跑步50分钟，

跳绳可以跳30到40分钟左右，然后留下10到二十分钟做一做拉伸等活动关节的动作，

跳绳你可以分组，比如一组100个然后停顿20秒到一分钟之间然后在接着跳，这样可以防止你腿关节过度磨损，你也可以有更多的力气来完成剩下的时间，

不管跳绳还是跑步都需要运动前热身活动关节，跳绳跑步完以后在拉伸一下腿，可以使肌肉放松，

饮食方面注意

少吃点高脂肪，高糖分的东西，减少食量，多吃点高蛋白，饱腹的食物，晚上尽量少吃，但不能不吃，最好小半碗饭加水果，早上提高食物质量，中午吃个七分饱

建议，瑜伽对拉身体线条是很有帮助的，还有器材锻炼，就是健身，比如深蹲，仰卧起坐等之类的动作也是可以使肌肉紧凑，富有弹性，而且还很有线条，

有氧运动只能使你皮下脂肪减少，肺活量耐力增强，而肌肉力量练习，使你肌肉更为紧凑，使你线条更为优美，而且更不容易反弹

有氧运动加力量练习加饮食计划，可以达到更完美状态，三者不可分割不可缺少，真正的好身材不是一个月两个月能达成的，而是经过长时间的打磨。越打磨身材就越好看，坚持就是胜利，让锻炼成为生活的一部分，这样青春美丽可以伴随到老

望采纳

单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。

并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。

更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。

最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。

扩展知识：

常用的运动方法：

慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。

跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。

游泳：是一项不错的全身减肥运动，水流的冲击可以很好的燃烧脂肪，每次时间控制在1-3小时左右。

瑜珈：可以有效的调整人体的身体机能，提升身体的柔软度。

还有健美操，舞蹈等等都是不错的运动。

另外在任何运动前后都要注意拉伸或者热身运动，保护好自己，避免运动伤害。

参考资料：

——运动减肥

原因有很多啦1,运动的时候吃的多,体重就降不下来了,而且刚刚开始运动也不会马上见效,那时候正是脂肪向肌肉转变的时期脂肪转变成肌肉的时候是不是会瘦的,只有等你的运动量达到一定程度,肌肉变结实了才会有瘦的感觉

2,在你休息的过程中,详细观察一下,你的饮食是不是也有一定的减少也有可能是当你休息时正是运动发生作用效果的时候,所以瘦了

3运动减肥要根据个人的体质去选择运动的方法,运动的时间,强度,如果选择错误,还有可能导致体重上升因为动运量大吃的也多,如第1点提的