肱二头肌的锻炼方法视频教学

　肱二头肌的锻炼方法

　直立杠铃弯举：

　两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。

　窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。

　中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。

　宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。

　哑铃弯举：

　哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时，同时需要将手腕向外外转，使肱二头肌获得超收缩的状态，这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。

　托臂弯举：

　托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条，不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。

　斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。

　直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。

　平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练习。

　肱二头锻炼方法都是采用单关节的练习动作，让肱二头肌孤立起来，所以在练习时应该采用中等重量、多组数的对肱二头肌进行不断的刺激并充血，以此来达到最佳的锻炼效果。

吹萨克斯视频教学如下：

网页链接

1、出声容易，管子只要不漏气，很容易吹响，越吹越轻松。

2、音准很容易掌握，刚开始学习新手一般每天练两小，三个月就可拿下一个调的指法。

3、学习不费力，所以很适合中老年学习(我们圈子里好多是退休后才学的)。

4、指法容易。其他各种号、长短笛、单簧管等都要比萨克斯的指法难。

萨克斯是相对容易掌握的乐器，如果要想吹出优美动听的音色，还需勤加练习，好的老师还有好多方法，少走走弯路。没有人做不好的事情，是有人不想做好事情，只要您真心喜欢萨克斯，只要有信心，肯定能学好。

学多长时间可以演奏单独曲目

某些简单的曲子吹的话不难，如果有其他乐器经验的甚至几小时就可以学会，没有接触过乐器的新手，只要按照正确的方法和技巧刻苦练习，3-5个月就可以了。

当然，会吹和吹好是两个概念，想要吹出优美好听的萨克斯还需要勤加苦练。

自学萨克斯的方法

一般教本的编排都是以各种技巧为主题，对初学者来说太深，没有人指导的情况下很难学习。也有些教本是把所有的技巧打散在各章节中，学起来没有系统，在没有指导者的情况下常常不知道自己学了什么。

为了方便学习，我们把它分为入门指引跟其他的专题，各专题是介绍各种技巧的使用与练习方法，而入门指引则是一个综合性的说明，引导大家一步一步的入门。完成入门指引的几堂课之后，学习者就具备自行学习的能力，可以针对各专题进行练习。

第一步：参考入门指引的课程，依序由第一课上到最后一课。虽然自学手册的目的是希望不用找老师上课，但是在入门的这个阶段最好还是请老师上2到4堂课，由老师确认学习方向没有错误，过了入门阶段就可以自行学习。

第二步：针对每个基础演奏技巧进行练习。学萨克斯风的目的在吹出好听的曲子，而不是为了练技巧而练。在此列出的每个技巧都是演奏者必备的技能，练得越多演奏曲子时能使用的技巧就越多，练得越好曲子自然会吹得更好听。练习遇到困难时，可以找老师指导一两堂课，让老师指点一下方向会很有帮助。

第三步：当您练了一些曲子后，会开始发现乐理得重要。了解基础乐理对演奏很有帮助，也可以作为更上层楼的基础。

第四步：当您完全掌握基础技巧之后，可以尝试练练特殊技巧。特殊技巧不是必备的，也不是所有的曲子都会用到，有些甚至是炫耀功能大于实际需要。有些人基础没练好，只顾著练特殊技巧来炫耀，那就本末倒置了。

第五步：爵士和声是对爵士演奏有兴趣的人必修的课题，如果您已经具备基础技巧与基础乐理的知识，那么就学学爵士和声吧，对于即兴演奏与爵士乐的欣赏都有很大的帮助。

高中数学合集百度网盘下载

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1、当我们找到车位后，首先把车往前开，然后和车位前的车保持平行，同时保持距离在30cm左右。这个30cm距离在练车时教练肯定有叮嘱过，但是在日常生活中，很有可能马路上并没有标线，这就需要平时多加练习来提高。

2、接着开始缓慢倒车，当右后视镜位于旁边车辆的B柱时，就应该往右打死方向，继续往后倒。

3、接着从左后视镜观察，当看到后车的右侧大灯时，立刻将方向盘往左打死，继续向后倒车。

4、在车身慢慢摆直的时候，这时要注意与后车的距离，如果有倒车雷达或倒车影像的话，可以通过设备来进行判断。如果没有，那么最好扭头观看，甚至下车来确认。确认好距离后，再进行倒车，并将车身尽量摆正，一定要注意前后车距离，避免不必要的刮蹭。

5、停往车后，有必要的话我们要将车两侧的后视镜折叠，一方面方便行人及其他车辆的通过，另一方面，也避免了一些刮蹭导致后视镜损坏的发生。另外，下车前，我们要看一下后视镜，确定没有车辆或行人通过时再拉开车门下车。

6、其实新手在侧方位停车中，需要注意的是一定要仔细观察左右后视镜已经车内的后视镜，掌握好车尾与后车以及墙面的距离。一切安全第一，速度不重要，不要因为阻挡了后方车辆而慌乱了手脚。由于后视镜的镜面属于凸面镜，这种设计能让你有更大范围的视野，但同时也会让物体间的距离失真。所以从镜子里观察车尾时，以为就要蹭上墙面了，其实还有挺大一段距离。

排球垫球的技巧和训练方法视频教学网页链接

排球垫球技巧如下：

1、垫球是排球运动的基本技术之一，排球垫球的三种手势：抱拳式、叠掌式、互靠式

2、正面垫球按其垫击来球力量大小，可分为垫轻球、垫中等力量球和垫重球三种。

3、排球自垫球要点：抛球要稳、落点准确、上下肢的配合、要有恒心。

4、动作要领：半蹲姿势，正面对着来球方向，两手相抱成垫球手型，垫球技术按连贯动作的顺序一般可概括为“一插、二夹、三抬臂”。

5、排球正面双手垫球技术要点也可简单概括为八字口诀：一插、二夹、三抬、四蹬。

6、两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。

7、叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。

8、包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

9、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离，有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜。

10、在判断来球移动取位的同时，应根据来球情况和击球的需要变化身体重心，使击球点保持在腹部高度的正前方，并将两臂迅速插入球下。

11、如果来球的力量小或垫出的球距离远，垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作，给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近，则只需轻轻一垫，靠反弹力垫出；有时来球力量大，为了缓冲来球的力量，手臂还需顺势后撤，加上含胸收腹的协调力，使球得到缓冲而垫出。

　谊舞与 拉丁舞 都是当今风靡全球的 体育运动 项目,有着很高的艺术性、观赏性和参与性。下面是我为大家整理 交谊舞 慢四步10个基本步 交谊舞教学视频，供大家参考!

　伦巴技巧教学

　伦巴起源于古巴，是一种一向为人们所喜欢的舞步，享有“拉丁舞之灵魂”的美誉。

　伦巴的舞步也很简单，但是伦巴却是交谊舞中最难学的，男步要充分和女步配合默契，男步若出左脚就向左方向横走2步，再往右方向横走2步，

　出右脚就往右方向横走2步，再往左方向横走2步，方向男步可任意选择，女步顺男步选择的方向和男步一样横走2步，转圈以4步为准，第四步转的时候女步和男步应该是面对面的

　伦巴的音乐节拍是4/4拍，重音在第一和第三拍。

　伦巴的基本舞步是合着音乐节拍，由快、快、慢的动作所合成的。两个快步是横步，跟着是一个慢步，就完成一个步法。

　伦巴的每个舞步有两个动作，一个是迈步，另一个是重心的移动;一只脚踏在地上，重心保持在另一只脚，在跨步时逐渐改变重心。

　社交伦巴虽然继承了国标舞跳动缠绵的舞蹈风格, 但无论从舞姿, 舞步方面来说, 与国标伦巴根本是完全不同 社交伦巴的舞姿和水兵一样, 基本舞步很特别,

　是用胯部带动大腿向侧向移动, 在一个小节四拍的过程中, 胯部正好在垂直面画好一个8子 初习伦巴很不习惯, 因为与一般的交谊舞都不一样, 很难掌握, 但只要勤练, 几个月后就能体会到伦巴的味道了

 

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