体脂不高但是小腿粗，有哪些动作能瘦小腿？

你是不是看过很多瘦小腿的文章或视频，教你如何按摩或拉伸就能瘦小腿。别再做无用功啦！真正的问题不在于小腿，而在于你的脚。接下来我会详细讲述小腿粗的原因，并且给出4个简单易行的动作，再粗的小腿也能瘦成筷子腿。

小腿粗是因为脚有问题

1、深层肌肉无力，浅层肌肉代偿

深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉，起稳定关节的作用。浅层肌肉是在深层肌肉外层，皮肤层下方的肌肉。深层肌肉弱化，浅层肌肉就要多工作。

而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝，止于脚底的。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳定，浅层肌肉会更加用力，尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大，小腿看起来很粗。

2、足底无力，足弓塌陷

足底除了小腿深层肌肉外，也有一些浅层肌肉来支撑足底，形成足弓。如果足底肌肉无力，足弓就会塌陷。

3、足弓塌陷，小腿代偿

足弓起到减震的作用，如果足弓塌陷，小腿就会过多的发力，缓解走路时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多，就会变得粗壮。

所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作，造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉，不去练习足底力量，但是走路跑步还是让小腿过多代偿，按摩也是无用功！

自己足弓是否正常

1、光脚站在地面上，让朋友四指伸进足弓位置

如果能放进一个指关节，足弓是正常的。如果手指放不进或者明显看到足弓已经压到地面上，证明足弓塌陷。

2、从背面看，跟腱是否垂直地面

如果跟腱位置垂直地面，证明足弓正常。一般足弓塌陷的人，背面看这个跟腱线是向内的。

如何加强足部肌肉，瘦小腿

1、放松激活足底

一个网球或筋膜球放地上，一只脚踩上去，重心沉到这只脚上。

前后滚动，放松足底。

放松2分钟左右。

2、脚趾前进

站姿，一只脚的5个脚趾收缩，带动脚底向前。

脚放平，接着脚趾抓地向前，再放平。

让脚趾带动脚前进，就行毛毛虫走路一样。

熟练之后，可以尝试两只脚同时进行。

3、坐姿提踵

坐在凳子上，腰背挺直。

脚趾推地，脚跟提起。

15次一组，做4组。感受足底发力。

后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量，提升锻炼强度。

4、女神式

双脚打开两个肩宽的距离，脚掌尽量向外旋，让膝盖和脚趾保持同一方向。

吸气，脊柱向上延伸，脚趾推地，踮起脚跟。

吐气，屈膝向下蹲，直到大腿平行地面为止。

保持到极限，整个过程让脚趾用力推地，感觉足底肌肉发力。

如果不能保持稳定，可以扶凳子或瑜伽砖。

总结

小腿粗壮只靠按摩不能从根本解决，主要还是增强小腿深层肌肉力量，练习足弓，从而减轻小腿浅层肌肉的代偿。这样，即使你不按摩小腿也会细！当然，锻炼完配合按摩拉伸会瘦的更快哦～

摆脱足底筋膜炎困扰！远离足跟痛，还得这么做！

生活好了，我们开始更加重视健康，运动健身的人越来越多。如今，“每天1万步”，在微信计步朋友圈中再也进步了前10名了。

然而，随着国民日常运动的增加，脚底或脚跟疼痛的患者似乎也越来越多。这其中大多数在去医院检查后，都会被诊断为「 足底筋膜炎」。

1、「 足底筋膜炎」，到底是个什么bing？为什么会得这个？

我们厚厚的“脚底板”里，其实藏着很多结构。在脂肪的深层、骨头的上面，平铺着一条又宽又长又韧的白色的筋。就是下图中白色的这个东西，这个是从脚底向头部看的视角。

这根白色的筋，有个专业的名字叫「跖腱膜」，它像长弓的弦一样，一头连着脚后跟的骨头，另一头连着脚趾头和脚前掌的众多骨头。它的作用就是给足底足弓提供弹性和稳定性。

但是不好意思，这根白色筋所能承受的牵拉挤压力度和频率也是有上限的。一旦因为各种原因，比如肥胖、负重深蹲、长期长时间跑步、跳跃或站立等等，让脚底筋被牵拉刺激的力度或频率超过了极限时，它就不乐意了，就会发炎。

而足底的这个「跖腱膜」一发炎，就会引起疼痛肿胀不舒服，这就是「 足底筋膜炎」。或者说，「 足底筋膜炎」实际就是脚底叫「跖腱膜」的那根筋，发炎了！

2、得了「 足底筋膜炎」，该怎么办？我们能做什么？

（1）休息

首先，但凡那些能够引起或加重足底疼痛的动作，都要刻意的避免。毕竟，之所以得足底筋膜炎，大多都是有一定运动诱因的。这些诱因不解除，恢复就会差。

比如：如果已经发现跑步、跳跃或体力活动会让足底足跟疼痛加重，这个时候就要停止，休息一段时间，同时搭配足利 芙，这是目前使用率比较高的一 款跟痛 膏。涂抹在患处后能刺激神经末梢，减轻组织压迫，从而缓解疼痛。一般在泡完脚使用最佳，有助于渗透修复，每日二到三次，纯中药萃 取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中 药成 分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。用五 六周，可以达到一个基本治 愈的效果。适用于中重 症朋友。

但是，很多人容易忽略的是，我们尽管我们的确可以通过休息使足部恢复，但不要完全停止所有活动。因为从长远来看，完全停止活动可导致更严重的疼痛和僵硬。所以，只要不会加重疼痛的日常活动，还是要继续进行的。

（2）足部冰敷

正如几乎所有软组织炎症的治疗一样，冰敷搭配足利 芙对于足底筋膜炎，尤其是急性期疼痛时，有着非常好的效 果。

冰敷的位置，就是足底按压疼痛的部位。一般情况下根据个人耐受程度，每次冰敷10~20分钟，每日可冰敷4次。

（3）不可忽略的拉伸和锻炼：

对于足底、小腿后方等部位肌肉韧带的拉伸，以及足趾踝的活动和力量训练，可以有效缓解足底足跟疼痛，并不同程度的预防足底筋膜炎复发。重点在于坚持。

a腓肠-足底筋膜牵伸：

b脚趾弯曲抓毛巾训练：

c足踝转圈：

（4）鞋子与鞋垫

需要强调的是：

不合脚的鞋子、对足弓和足跟无法提供有效缓冲和支撑的鞋子，拖鞋、赤脚走路等都会让跟痛问题加剧，或者让治疗效果变差，因此应当刻意避免。

相应的，最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋，在鞋中放置填充式或凝胶足跟垫也是有用的。有条件的可以选择定制的鞋垫已得到更好的缓冲和支撑效果。

3、如何避免「足底筋膜炎」的发作或复发？

足底筋膜炎的患者，一般恢复都比较好，约80%的朋友在1年内可根除。重点就在于如何预防复发。

（1）减肥

（2）坚持做足底筋膜牵伸、小腿后方肌肉牵伸、足趾抓物锻炼等。

（3）注意日常生活各种细节，比如：合脚的，可提供充分缓冲且能支撑足跟和踝部的鞋子；避免穿拖鞋、人字拖、懒人鞋及不合脚的鞋子；避免赤脚走路；不要穿破烂的鞋子等。

（4）调整跑步及运动的强度。比如：控制距离、频率和持续时间等。

吕维振足底筋膜炎的反复发作像个循环，长时间站／走后会痛，休息后刚起身站／走会痛， 接着站／走一会儿疼痛虽慢慢减轻、但时间一长又开始痛。最令患者感受深刻的就是早晨下床时，脚一踩地准备站起的那床时，脚一踩地准备站起的那一刻、或是起身后跨出第一步时会感到脚底一阵锥心的强烈痛楚，令人不禁要问：为何休息后却不见好转呢？ 无论从事慢跑、健行、爬山，或是逛街，最辛苦的莫过于我们的足底筋膜了。菁英诊所复健科尤稚凯医师指出，足底筋膜由多层纤维筋膜所构成，一端与脚底跟骨相连，另一端呈放射状向前延伸附着于趾骨，是支撑足弓的重要结构，并给予足弓适度的弹性，功能有如避震器，站立时承受身体的反作用力。倘若足底筋膜长 期受到过度 ，即会演变为足底筋膜炎。 过度 导致足底筋膜炎 何谓过度 呢？菁英诊所复健科尤稚凯医师解释，长时间站／走或跑步、某些运动的反复踩地动作、或是常走健康步道让足底一直在不该受力的地方受力，都会过度 足底筋膜。再者，随着年纪增长，足弓及足底的韧带与肌腱开始退化，支撑的作用更加仰赖足底筋膜， 必然有增无减。此外，扁平足和高足弓因吸收地面反作用力的调节功能较差，也会增加足底筋膜炎的发生率。值得注意的是，穿着不适合的鞋子像是鞋底太硬，也是原因之一。吕维振足底筋膜炎的反复发作像个循环，长时间站／走后会痛，休息后刚起身站／走会痛， 接着站／走一会儿疼痛虽慢慢减轻、但时间一长又开始痛。最令患者感受深刻的就是早晨下床时，脚一踩地准备站起的那床时，脚一踩地准备站起的那一刻、或是起身后跨出第一步时会感到脚底一阵锥心的强烈痛楚，令人不禁要问：为何休息后却不见好转呢？ 无论从事慢跑、健行、爬山，或是逛街，最辛苦的莫过于我们的足底筋膜了。菁英诊所复健科尤稚凯医师指出，足底筋膜由多层纤维筋膜所构成，一端与脚底跟骨相连，另一端呈放射状向前延伸附着于趾骨，是支撑足弓的重要结构，并给予足弓适度的弹性，功能有如避震器，站立时承受身体的反作用力。倘若足底筋膜长 期受到过度 ，即会演变为足底筋膜炎。 过度 导致足底筋膜炎 何谓过度 呢？菁英诊所复健科尤稚凯医师解释，长时间站／走或跑步、某些运动的反复踩地动作、或是常走健康步道让足底一直在不该受力的地方受力，都会过度 足底筋膜。再者，随着年纪增长，足弓及足底的韧带与肌腱开始退化，支撑的作用更加仰赖足底筋膜， 必然有增无减。此外，扁平足和高足弓因吸收地面反作用力的调节功能较差，也会增加足底筋膜炎的发生率。值得注意的是，穿着不适合的鞋子像是鞋底太硬，也是原因之一。足底筋膜炎疼痛的特色就是长时间站／走会痛、长时间休息后也会痛。后者最典型的情况就是「早晨痛彻心扉的第一步」，尤医师表示，这是由于睡眠时足底筋膜长时间处于休息状态、没有机会伸展，在突然间起身时受到猛然拉扯，足底筋膜无法应付突如其来的张力，以致于马上疼痛大作。 改善足底筋膜炎的传统治疗包括口服非类固醇消炎止痛药、物理治疗，及足底筋膜伸展运动训练等，即使如此，不少患者的疼痛依然存在，原因在于肌腱、韧带与筋膜等疼痛根源并未有效修复。要做到这点，尤医师建议可接受增生疗法。 增生疗法加快复原、恢复强韧 何谓增生疗法？台湾增生疗法医学会理事长林家弘医师说明，所谓增生疗法（prolotherapy）系针对损伤且疼痛的组织进行精准治疗，由于韧带或肌腱等强壮的软组织血流供应较弱，受伤后本身修复力有限，可 能成为疼痛的根源，增生疗法则在于 这些软组织重新自行修复、并恢复强韧，亦使筋膜张力回复到正常状态，疼痛问题随之改善。但足底筋膜炎通常只是症状，而非主因，除了治疗足底筋膜，还需要整体评估肌力、营养、足部支撑韧带、生物力学等，才容易修复足底筋膜。 尤稚凯医师补充，以足底筋膜炎来说，增生疗法的作法为借助超音波的导引，将增生剂（如高浓度葡萄糖水、维生素B12、自体血小板生长因子等）直接注射至足底筋膜与脚底跟骨相连处，一方面可 受伤的足底筋膜重新修复，并改善慢性发炎，另一方面亦可促进足弓及足底的韧带与肌腱恢复强韧，一旦足底及足弓的支撑力增加，足底筋膜的压力就相对减轻了。如此治疗，疼痛根源于是获得全面解决。由于足底筋膜炎是长期累积而成的，疗程需至少四次注射，但会视病情做增减。 增生疗法搭配物理治疗效果更加乘 增生疗法须多点注射、多次治疗，可能令人怯步，还好注射时会使用很细的针和少量麻药来减少疼痛。需提醒的是，此疗效与医师诊断及专业技术攸关，最好选择受过增生疗法注射训练之专业医师，以确保治疗品质。 接受增生疗法后，若配合一定程度的物理治疗，效果会更为加乘。然而，即使获得改善，仍不可掉以轻心，因为站／走是每天无可避免的动作，因此，避免长时间站／走、使用足跟垫或穿着气垫鞋、减少跑步、爬山、健行等活动，是预防复发的不二法门。一旦感到脚底隐隐作痛，应立刻休息，必要时及早就医，以免问 题扩大。 （咨询／菁英诊所复健科尤稚凯 医师、台湾增生疗法医学会理 事长林家弘医师 ） 生活保健 1、选择合适的鞋子与足垫以保护足底与足跟，增加足弓支撑力。 2、当长时间发作时，可以采用冰敷脚掌的方式达到消炎的效果。 3、足弓 准备一颗网球，或高尔夫球等差不多大小、硬度的球，放在右脚第二根脚趾头下方。慢慢将球滚过整个脚掌1∼3分钟，再换边重复动作。如果已有足底筋膜炎，一天最好不要超过三次，以免过度 脚底，而再度发炎。 4、大拇趾伸展 将右脚放到左脚上，抓住右脚的大拇趾，将它往自己的方向慢慢拉，不用太大力，维持15∼30秒。做这个动作3次，接着换边重复。 a坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。 b弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。

4个动作改善扁平足

什么是扁平足

扁平足又称平足症，指足弓低平或消失患足外翻，站立、行走的时候足弓塌陷引起足部疼痛的一种畸形。

常常表现为:走路时足踝及小腿下部有疼痛的症状，足中部内侧疼痛，向脚踝及小腿内侧延伸，脚后跟易磨损

自测

轻微正常中度重度扁平扁平扁平足足将脚底充分浸湿而不滴水，将脚踩在白色纸上，注意重心保持稳定，对比印记形态，测量足弓空白区宽度与足印最窄区比

正常足弓比例: 2:1扁平足为1;1到1:2，重度的无空白区

改善动作一放松足底筋膜

坐位或站位，以脚底滚动网球或者滚扳机点球，来回绕圈滚动，放松足底筋膜来回20次

改善动作二足底抓毛巾

坐在椅子上，以脚趾用力抓取毛巾，抓住后保持5秒再放松，重复10次，每次3组

改善动作三足弓支撑训练

站立，重心稳定(可找一支撑帮助平衡)。缓缓抬起双侧足跟，保持足底呈C型，慢慢地进行步行训练，保持2分钟重复33组

改善动作四石头剪刀布”

“剪刀”用双脚分别做出上图“石头”“”动作每个动作维持5秒，做5组

筋膜球又称按摩球，顾名思义，就是对身体各个部位进行按摩的器材。

筋膜球有两种：单球和双球连一起的花生球。

筋膜球是一个超级迷你的球，用过筋膜球的人都多少有一个感触，就是某一些点被按压的时候，那个点周围的疼感反射感觉很强烈，如果力量再大一些，都会自己感受到所谓的“结节”。按摩完之后，真的是很舒畅呀，可是我们不能就一味追求这个舒畅感觉，而忽略了为什么需要它，身体上的哪些地方需要到它！

我们经常遇到的圆肩驼背、腰肌劳损、臀部塌陷、扁平足等，这些都是因为我们的异常姿势、不良体态、生活习惯以及训练方式所导致的肌肉不平衡。

那什么是肌肉的不平衡呢？

就是一侧的肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量薄弱，这时候肌肉就会产生不平衡。

使用筋膜球可以帮助维持肌肉的正常长度与张力，再加上拉伸及建立力量，很好的帮助缓解一些症状，改善不良体态。

如何使用筋膜球：

使用器材：花生球

训练部位：枕下肌群

动作要领：全身放松，使筋膜球在颈椎与颅底衔接处。

训练效果：改善颈椎活动度，改善筋膜紧张带来的头痛，改善筋膜紧张带来的视力下降，改善头部血液循环，改善筋膜紧张带来的失眠。

使用器材：花生球

训练部位：菱形肌上部，斜方肌上束。

动作要领：把筋膜球放置第一胸椎与第二胸椎处，可用抬头来增大压力。

训练效果：改善胸椎活动度，改善呼吸。

使用器材：单球

训练部位：胸小肌

动作要领：适度按压滚动，到有轻微痛感时停止，每侧保持30s。

训练效果：改善呼吸，改善姿势不正确导致的圆肩驼背，改善肩带的灵活性。

使用器材：花生球

训练部位：胸腰筋膜

动作要领：放置脊柱两侧肌肉适度按压，到有轻微痛感时停止，保持30s以上。

训练效果：改善腰曲，改善由于长时间姿势不正确导致的腰部肌筋膜缩短，平衡身体筋膜张力。

使用器材：花生球

训练部位：臀大肌

动作要领：把筋膜球置于臀大肌处用体重自然进行按压。

训练效果：改善臀大肌的紧张。

使用器材：单球

训练部位：臀中肌前侧

动作要领：把筋膜球防止股骨大转子上方，用体重自然按压滚动。

训练效果：改善骨盆前倾，改善髋关节稳定。

使用器材：单球

训练部位：腘绳肌群

动作要领:全身肌肉放松，用体重自然进行按压活动。

训练效果：改善腘绳肌筋膜弹性。

使用器材：单球

训练部位：小腿三头肌

动作要领：从下到上慢慢滚压，如有疼痛点可挺住按压30s。

训练效果：改善小腿肌肉紧张，改善小腿肌肉线条。

使用器材：单球

训练部位：足底筋膜

动作要领：适度用力踩压滚动，沿着足底趾骨的缝隙。

训练效果：改善足底筋膜的弹性，预防和缓解足底筋膜炎。

　　我们大多数人存在紧张的问题却不自知。如果你的某些区域比较紧张，或者怀疑是激痛点导致了自己受伤或疼痛，可以随自己喜欢去多多按摩。

筋膜球按摩不存在有害的副作用，只不过前几次尝试之后会感觉有点酸痛而已，之后你只会感觉更舒服。

泡脚就能消除足底筋膜炎？这是什么神奇效果？真后悔没早点知道！

不知道大家有没有发现，人们身上很多小毛病都可以通过泡脚来缓解，不管是累了还是乏了还是有什么烦心事，或者身上哪里有些疼痛不舒服，泡一个脚就感觉好了很多，所以说泡脚真的是一个解压的动作。

但是你知道吗？泡脚可以缓解足底筋膜炎导致的足跟痛，一部分朋友在泡脚以后，可以明显地感受到足部疼痛减轻了不少，早期有的朋友甚至连疼都不疼了。其实是因为热水可以加快我们全身血液的循环，助于炎症消退，因此达到缓解疼痛的效果。

此外泡脚还可以使足部肌肉痉挛紧张得以松弛，一定程上恢复足底筋膜的生理曲度，对足底筋膜也会相应松解。但是，并不是说泡脚就可以完全消除我们的足底筋膜炎，专 家表示还需配合一些专业的外抹yao物，才能更好更快的针对bing灶起到较好的消除效果。

像近几年临床使 用 率逐渐升 高的足利 芙跟痛 膏，它是通 过 添 加活血止痛的 川芎，元胡索来缓 解疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护 痛处,纯中 药 萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛问题，一般一个多月就能达到消除的目的，更适 合中重 症朋友。

跟痛 膏消除搭配泡脚的辅助，可以很有效的消除足跟 痛，那么怎样让泡脚发挥有效的辅助作用呢。首先需要在不超过40℃的温水里泡20分钟，舒张我们的足底筋膜，然后做以下动作，可以达到更有效的效果来加快我们足底筋膜炎恢复：

1、脚趾抓毛巾：足部固定仅用足趾用力向后抓毛巾，力度适中锻炼后有足部微酸发热为宜。此法加强足底肌肉力量，进而达到缓解疼痛的效果。

腿部前群的肌肉；两腿开步与肩同宽，可靠于墙，身体正直目视前方。垂直下蹲，注意膝垂直脚面，不过脚尖，重心放于足中部。静蹲待大腿前侧酸痛为宜。

2、腿部后群的力量也需要加强才能达到整体的锻炼效果：脚踝放沙袋，左腿站直右腿屈曲，数次大腿后面微酸为宜，左右交换练习。

3、提踵锻炼：双腿并拢同时踮起脚尖，维持数秒后落下；也可采取单脚练习增强小腿三头肌的力量。

4、臀部的力量：双手双腿撑于床上腰部与床面平行。右脚踝绑沙袋，屈腿脚面于床面平行，臀部发力垂直将右脚伸向天花板，维持数秒后重复该动作至微酸，左腿如此法练习以达到平衡。

足底筋膜炎朋友平常应该保护自己的足部，避免足部承受过度的压力，也要避免过度劳累。

如何快速改善膝超伸

1、自查膝超伸

2、改善训练

3、习惯矫正

自查方法

视觉观察 :

1站立时大小腿之间角度超过了 1 7 0呈“C”形(从正侧面看)

2小腿腹相对于脚跟位置远远靠后。(肌肉异常发达的不算 !)

自身感受:

1自然站立时，膝关节向后锁死 ;

2 自然站立时，骨盆习惯性向前移 ;

3穿平底鞋或光脚站立时，

感觉足部主要靠前脚掌 承 重(重心前移)

改善训 练

1、放松足底筋膜

让重心放在到中间:用按摩球、网球等都可以(实在没有可以用面杖 )在足底来回滚动。

2、加强小腿后侧肌肉

可以通过原地纵跳的动作来完成注意运用小腿发力落地时膝盖不要打直，稍微弯曲微微有点酸痛

3、拉伸动作

运动完要注意充分拉伸腿部每条腿2分钟，中间可以休息几秒

日常习惯矫正

保持良好体态

日常要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿挺胸收腹，注意膝盖不要锁死在大脑中有意识的进行纠正

运动前注意膝关节热身

膝关节是人体内最大最复杂的关节承担着大部分的体重

它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调所以也非常容易受伤

足底筋膜炎引起的足跟痛怎么治疗？教你一招在家就能缓解！

说到足底筋膜炎，应该是让很多人都头疼的问题。

不说别人，先说说我自己的感受，足底筋膜炎引起的不适是非常难受的。很多时候你会觉得足跟痛，足部落地那种压痛感让人非常不适，不管怎样都很难受，然而，这并不算严重，严重脚部会一直没完没了的疼，影响正常的生活和工作。

那么，是什么导致足底筋膜炎的呢？

根据我翻阅资料，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间的逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性损伤。从而导致足底筋膜炎。尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎的知识相信大家也不是很关心，接下来，我就来分享一下我是如何解决这个问题的。

一、日常护理

1 日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力；

2 增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3 挑选舒适合脚的鞋子和一双性能好的鞋垫，尤其平时外出时也需要多加注意。一双软木鞋垫可以很好的保护双脚，减少外界对足部带来更多的伤害，加深足底筋膜炎。

4 按摩：踩球或足疗，增加局部血液循环。

二、消除足底筋膜炎

较为流行的是用药保守疗法，但市面上卖的膏药非常的多，但是怎么选择成为一个千古难题。我自己也是资深的足底筋膜炎患者了，对这方面还是有点研究的。前几年一直在用万通筋骨贴，效果是有的。但是只要你停止贴它，症状就会立马出现。管的时间短而且不好撕。

不过我后来用的一个小众的涂抹式跟痛膏。叫 足利芙，知道的人应该不多。但是我感觉效果是真得好，通过添加活血止痛的川芎，元胡索来缓解患者的疼痛感,通过舒筋活络，消肿抗炎的伸筋草，桂枝，祛风除湿，消除骨刺的威灵仙与制川乌修护痛处,纯中药萃取，舒筋络活，缓解疼痛，消除足底筋膜炎导致的足跟痛症状，大概用了2周的时间，我足底筋膜炎导致的足跟痛就消失了，抹了两天就感觉足部能舒服一点，止痛效果很棒。用完两盒就感觉好的差不多了，平时配合热敷效果更好。算是我用过的效果最好的，主要是靠这个治好的。

三、锻炼

这个步骤千万不要省略！！虽然我本人很懒，但是为了解决这问题真的是做出了很多努力！可以将网球、筋膜球放置在脚底或者小腿肚子处，前后滚动，放松足底和腿部。才开始很难坚持，一个周左右的时间就能适应了。可千万要动起来！

以上就是我根据自身经验治疗足底筋膜炎的全过程！！本人！亲测！有用！毕竟得过跟痛，太知道发病时候的痛苦了！

所以我真的建议大家抓紧行动，可别再拖了！！到时候真的后悔都来不及！！