瘦人如何搭配吃蛋白粉，一次吃多少？是运动前吃还是运动后吃？

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

增肌粉每天至少要吃四勺，你可以分开食用，也可以一次食用。训练前后补充的效果比较好，

瘦人健身既可以吃增肌粉也可以吃蛋白粉。蛋白粉可以分为动物蛋白和植物蛋白。纯动物蛋白最好的是乳清蛋白，纯植物蛋白最好的是大豆蛋白。相比之下，动物蛋白的吸收率会比植物蛋白高，所以建议最好是买乳清蛋白，其次是鸡蛋蛋白，接下来是大豆蛋白。除了这三种之外，卵白蛋白、胶原蛋白也有，不够不太适合瘦人健身人群

引言：健身人士和普通的人之间吃蛋白粉也是有区别的，所以在吃蛋白粉之前需要明白自己平常是否经常健身，这样才能够更好的知道自己吃蛋白粉的量应该控制在多少？吃对了蛋白粉能够有很大的好处，比如说提高人体的免疫力，并且还能恢复机体的机能。

一、冲调蛋白粉应用温水或者是冷水

   对于普通的人士，如果需要服用蛋白粉的话，需要将蛋白粉的量控制在15克左右，而且在冲蛋白粉的时候一定不要用热水去冲，因为热水会让蛋白粉中的蛋白质失去活性，要用温水或者是冷水去溶解蛋白质粉。服用蛋白粉的时间不同最后带来的效果也是不同的，如果在睡觉之前服用蛋白粉的话，那么这个时候的蛋白粉就像是一杯温热的牛奶，能够起到很好的助眠作用。但是应该注意的是早晨不宜空腹喝蛋白质含量高的蛋白粉或者是牛奶，因为这样很容易在体内形成结石。

二、健身人士宜在运动后半小时服用蛋白粉

   对于那些健身的人士来说，一般是需要在运动过后半个小时左右再服用蛋白粉的，而且需要服用的量也是要比普通人多的多，健身人士在运动完之后身体是需要补充很多能量的，而且在当健身之后服用蛋白粉能够降低身体蛋白质流失而造成的损失。对于健身的人士来说，在运动后服用蛋白粉服用的量应该在25克至45克之间。

   在平常人服用蛋白粉的时候可以相互搭配着服用，比如说把蛋白粉溶解在果汁中，也可以把蛋白粉做成各种各样的美食，但是对于运动后的人是在运动之后是不应该有各种各样的搭配的，因为在大量的运动之后，肌肉被大量的分解了，所以这个时候适宜补充蛋白质，如果将蛋白粉加到果汁中，那么就不能很好的发挥蛋白粉的全部作用。