在水中解脱抽筋的方法

一旦在游泳时发生“抽筋”，首先必须保持镇静，千万不要惊慌，可叫人来救或自己解脱。在水中解脱抽筋的方法，主要是牵引抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松弛，直到解脱为止。（1）手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱。（2）一个手掌抽筋时，另一个手掌猛力压抽筋的手掌，并做震弹动作。（3）上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。（4)小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，用抽筋肢体对侧的手压在抽筋脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助关节伸直，就可以得到缓解。如第一次不行，连续几次。（5）大腿抽筋时，先吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力时它贴在大腿上，并加震弹动作，最后用力向前伸直。（6）胃部抽筋，先吸一口气，仰浮水上，迅速弯曲两大腿靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。不管发生什么样的抽筋，先向同伴或其他游泳者呼救：“我抽筋了，快来人呀！”旁边的人见状，按上述方法，帮助其解脱。

　　抽筋

　　定义：

　　抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

　　肌肉抽搐原理：

　　高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。

　　引起腿脚抽筋的常见原因 ：

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　临床表现：

　　1．全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张（头后仰，小腿抽筋

　　全身向后弯呈弓形），双眼上翻或凝视，神志不清。

　　2．局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

　　3．高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。[2]

　　预防方法:

　　1 穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

　　2 拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　3．伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　　4 经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。 夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　5 孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

　　6 大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水　

　　预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法：

　　膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。

　　维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补钙的话最好是服用些内含维生素D的补钙产品。

　　但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

　　救护方法:

　　一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉，同时马上找医生。一般抽筋不会立即危害生命，所以不必过分惊慌。

　　（一）医生到来前采取的应急方法

　　正确的处理步骤如下：1、按摩抽筋部位。 2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3、在抽筋局部用毛巾热敷。

　　腓肠肌抽筋的处理：

　　（1）急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。

　　（2）游泳时抽筋的处理：

　　手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

　　上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

　　（3）如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

　　（二）家庭急救处理:

　　1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止呕吐物吸入气管，解开衣领，裤带，减少和避免不必要的刺激，不能将病孩抱紧!

　　2，用纱布或布条，手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌头，绝不能将自己的手指伸入，以免咬伤！

　　3，防止患儿抽筋时从床上坠落，应有专人看守!

　　4，保持呼吸道通畅，吸去口，咽，喉的分泌物！

　　5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖(十宣穴)!

　　6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下，腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷！

　　7，待抽筋停止后立即送往医院进一步抢救，如抽筋时间长，在家处理不能暂时停止，应立即呼叫救护车，在医生的帮助下一边送往医院!

　　8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以便抽筋突然发生时急用！

　　（三）腿抽筋自救方法：

　　1．足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，

　　脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

　　2．睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

　　此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

　　防抽筋五个小方法：

　　◆1经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

　　◆2经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　◆3注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　◆4孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

　　◆5夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位

　　缓解小腿抽筋的方法：

　　①改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

　　②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　③位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

　　④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　　　　若游泳时发生抽筋一定要保持镇静，不要惊慌，在汪水区或离岸较近时应立即上岸，在深水区或离岸较远时，应一面呼救，一面采取解痉措施自救。

　　1．脚趾抽筋：将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。

　　2．脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。

　　3．小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。

　　4．大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。

　　5．手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。

　　6．手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。

　　7．上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。

　　8．腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。

　　凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后再进行按摩处理。

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

　　①驱寒保暖。

　　②注意睡眠姿势。

　　⑧走路或运动时间不可过长。

　　④适当参加体育锻炼⑼

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　抽筋病因：

　　高热癫痫破伤风狂犬病缺钙等都可引起抽筋这属全身性的还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起往往在躺下或睡觉时出现

　　抽筋诊断：

　　临床表现：

　　1全身强直性抽风：全身肌肉强直一阵阵抽动呈角弓反张(头后仰全身向后弯呈弓形)双眼上翻或凝视神志不清

　　2局限性抽风：仅局部肌肉抽动如仅一侧肢体抽动或面肌抽动或手指脚趾抽动或眼球转动眼球震颤眨眼动作凝视等大多神志不清以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟严重者达数分钟或反复发作抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态

　　3高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风高热惊厥发作为时短暂抽后神志恢复快多发生在发热的早期在一次患病发热中常只发作一次抽风可以排除脑内疾病及其它严重病疾且热退后一周作脑电图正常

　　抽筋鉴别诊断：

　　1全身强直性抽风：全身肌肉强直一阵阵抽动呈角弓反张(头后仰全身向后弯呈弓形)双眼上翻或凝视神志不清

　　2局限性抽风：仅局部肌肉抽动如仅一侧肢体抽动或面肌抽动或手指脚趾抽动或眼球转动眼球震颤眨眼动作凝视等大多神志不清以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟严重者达数分钟或反复发作抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态

　　3高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风高热惊厥发作为时短暂抽后神志恢复快多发生在发热的早期在一次患病发热中常只发作一次抽风可以排除脑内疾病及其它严重病疾且热退后一周作脑电图正常

　　抽筋预防：　

　　抽筋的预防

　　1针对病因积极治疗原发病来预防例如癫痫病人需按医嘱服药如果突然停药即使是1天~2天都会导致癫痫抽筋的发作又如小儿高热易抽筋及时退热可预防抽筋;破伤风病可引起抽筋所以要打破伤风疫苗预防破伤风病;狂犬病会引起抽筋预防狗咬伤很重要万一被狗咬伤要立即到医院诊治;对患狂犬病的家畜应立即杀死;缺钙会引起抽筋所以小孩要补足钙(多吃含钙食物必要时服葡萄糖酸钙钙片等)同时要多晒太阳服食鱼肝油等

　　2预防腓肠肌抽筋要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动热身运动为防止晚上睡觉时该处抽筋白天勿过度疲劳晚上勿使腿部受凉

　　抽筋的救护

　　一旦发生全身性突然抽筋应镇静止痉同时马上找医生一般抽筋不会立即危害生命所以不必过分惊慌

　　(一)医生到来前采取的应急方法：

　　1立即将小儿平放于床上头偏向一侧并略向后仰颈部稍抬高将患者领带皮带腰带等松解注意不要比患者跌落地上

　　2迅速清除口鼻咽喉分泌物与呕吐物以保证呼吸道通畅与防止舌根后倒为防止牙齿咬伤舌应以纱布或布条包绕的压舌板或筷子放于上下牙齿之间并以手指掐压人中穴位及合谷穴位以上要求必须在几秒钟内迅速完成

　　3防止患者在剧烈抽撞时与周围硬物碰撞致伤但绝不可用强力把抽搐的肢体压住以免引起骨折

　　4腓肠肌抽筋的处理：

　　(1)急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛抽筋时要马上捉紧拇趾慢慢地伸直腿部待疼痛消失时进行按摩

　　(2)游泳时抽筋的处理：

　　手指手掌抽筋：将手握成拳头然后用力张开又迅速握拳如此反复进行并用力向手背侧摆动手掌

　　上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘然后再用力伸开如此反复进行

　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上帮助小腿伸直

　　大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿与身体成直角并弯屈膝关节然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上并做震荡动作随即向前伸直如此反复进行

　　(3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时可以利用墙壁压挡脚趾将腿部用力伸直直到疼痛抽筋缓解然后进行按摩

　　(二)医生的紧急救护措施：

　　1立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定或肌注苯巴比妥钠或以10%水合氯醛加生理盐水保留灌肠或以5%副醛肌注如以上药无效时可选用阿米妥钠

　　2必须针对病因治疗感染性惊厥应给抗生素治疗

　　3伴有高热者应配合降温处理

　　4给氧吸入

　　如游泳时水温过低或冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外使小腿肌肉收缩而发生痉挛。

　　2过度疲劳。

　　剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，局部代谢产物乳酸增多，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　3睡姿不良。

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿肌肉被动挛缩，这是夜间突发小腿抽筋的常见原因。

　　4疾病原因。

　　许多疾病都可引起小腿抽筋，如脉管炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、心脏病等，老年人多是下肢动脉硬化闭塞症造成腿抽筋。

游泳中常会发生肌肉痉挛，大多为腿部抽筋，这主要是因为未作好入水前准备工作，或冷水的刺激，水中停留时间过长或过于疲劳等所致。 发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可缓解。如在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。 有时因未掌握好游泳的呼吸动作，会发生呛水。呛水时不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区又自觉身体十分疲劳不能再游时，也可呼叫旁人帮助上岸休息。有的人在游泳时发生腹痛现象。一般来说，是因水温较低或腹部受凉所致。作为预防措施，入水前应充分做好准备工作，如用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸，腹部及全身，以适应水温，如水中发生腹痛应立即上岸并注意保暖，还可服霍香正气水，一般来说腹痛会渐渐消失。 在水中游得时间过长或恰好腹中空空，上岸时动作过猛，有的人会出现头晕、目眩、恶心等反应，个别人会突然晕倒，一般情况下这是疲劳缺氧所致。针对性措施是注意保暖，按摩肌肉，喝些糖水或吃些水果等，很快可恢复。

爱水是孩子的天性，在天然水域面前，城里的孩子更是掩饰不住内心的激动。受好奇心驱使的孩子们总想领略一下江河湖泊的奥秘。因此需要特别注重游泳安全，以下是由我整理关于的内容，希望大家喜欢!

　1、小学生发生溺水事故的主要原因

1、泳技不好。溺水事故的发生，多见于初学游泳的人。

2、水情不熟。例如，在逆漩涡而游容易出事。

3、疾病。如心脏病和癫痫病患者等，不易游泳。

4、潜水。过长时间的潜水，即使水性很好的人，也会因缺氧而突然休克。

5、碰撞。由于跳水或其他原因，容易碰撞池底，池壁或陷入水草、粘土之中。

6、抽筋。寒冷、疲劳或过度紧张都容易引起抽筋。

7、好奇心促使下水。

8、“不服气”心理作崇。

9、为显示本领而冒险。

10、以为救生圈在手就万事大吉。

　2、小学生不要到深水处游泳

小举9岁时，同伴都学会了游泳，他们常取笑小举是“秤砣”，不会游泳。他想，别人行，我为什么不行。一天放学后，小举一个人到了河里，在浅水处游了一阵后，觉得不过瘾，又向深水区游去。他想站起来歇口气再游，原先可以落脚的地方，已经深不可测了，身体果真像秤砣一样沉了下去。他手脚乱动，头刚冒出又马上沉了下去，连“救命”都喊不出来，幸亏被另一个同学发现把他托了起来。

小王10岁时，参加了游泳培训班。有一次他为了显示自己的游泳本领，向30米外的深水区游去。不大一会儿，他感到体力不支，呼吸困难，想返回已经力不从心，身子在水中沉浮不定，最后葬身于水中。

　3、小学生不要在无准备条件下游泳

1初学者务必在老师或家长的陪同、指导下，选择较安静的浅水区进行练习。

2下水前应做好预备活动，积极调动身体四肢、肌肉、关节等各部分协调运动，避免水中抽筋。

3患有各种面板病、腹泻、沙眼、中耳炎、红眼病及严重心脏病、肾炎、癫痫等疾病的人不能游泳。女生经期不能游泳。感觉疲劳、空腹、饭后一小时及剧烈活动大量出汗后，不能马上游泳。在大雨、雷电交加及大风、沙暴等恶劣天气里不能游泳。

　4、小学生在游泳中抽筋现象的自我解脱

游泳时发生抽筋，最主要的是保持镇定，动作不要乱，在呼人救援的同时，可以按以下办法设法解脱：

手指抽筋：可握紧拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到解脱。

手掌抽筋：用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。

上臂抽筋：紧握拳头，并尽量屈肘，再用力伸直，反复做几次。

大腿抽筋：先吸气，仰浮水上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并加以颤动，然后再用力向前伸直。

小腿抽筋：先做深呼吸，仰浮水上，用抽筋脚对侧的手握住抽筋的脚趾，用另一只手压在抽筋的漆盖上，帮助膝关节伸直，如一次不能解脱，可连做数次。

腹部抽筋：先做深呼吸，仰浮水上，快速弯曲两大腿靠近腹部，用手抱住膝盖，随即向前伸直，这样连做几次，直到解脱。

　5、小学生在游泳中五种险情的自我排除

1初学者很容易发生呛水。呛水后尽快将头部露出水面。

2如果不慎误入深水区，在呼吸的同时，应尽量保持冷静，设法抓住某个物体。

3在河、湖、海边游泳时，如果被水草缠住，不可着急乱动，应保持仰卧姿势，解脱之后，按原路返回，不要继续前游。

4游泳时遇到雷雨天气，应迅速离开游泳场地，以免雷击。

5如果遭遇沉船或洪水等突发事件，应躲避漩涡、漂物物，注意储存体力。要辨清方向，选准登陆目标，不要漫目的地游动。

　6、对溺水者的救护方法

为防止游泳中发生淹亡事故，同学们还应学会水中救护的基本方法。救护方法分为间接救护与直接救护两种。

间接救护是利用救生器，对清醒的溺水者进行救 护的一种方法。如：投掷救生圈、递送竹竿、掷给绳索、游送木板等。

直接救护就是直接下水拯救溺水者。实施直接救护要注意自我保护措施。下水前要迅速脱去妨碍游泳的衣服，在救人时最好不要与溺水者靠得太近，因为，此时的溺水者正在水中挣扎，拼命乱抓，你一旦被抓住，就不会轻易脱开，结果是“同归于尽”。

　7、上岸后的紧急抢救

1清除口鼻异物。包括泥沙、杂草、泡沫和哎哎吐物。

2倒水：救护人一腿跪地，另一腿屈膝，把溺水者腹部放在救护人屈膝的大腿上，使溺水者的头和脚自然下垂，用力捶背或用力压他的背部，将水排出。

3人工呼吸：口对口吹气法、俯卧压背法、胸外心脏 法。进行人工呼吸一般时间较长，救护时要有信心与耐心，等溺水者有轻度呼吸时，千万不要停止人工呼吸。同时要注射强心剂

4当溺水者清醒后，可给他喝些热茶或糖水等饮料，穿衣保暖，并送医院进一步检查，以防发生肺炎。 “的人还：