每天都去健身房坚持锻炼的话，是不是效果更好啊？

不是的，每天坚持，是一件好事。

但你要是不会练，或者没有练到位，那么其实你每天过去也没什么用的

假设你天天都往健身房跑，但是每天练来练去那几个动作，推一下胸，哎呀，有点难受，不练了，再练一下引体向上什么的，完了坐在凳子上连一下哑铃弯举，OK了，然后跑个几分钟。

这样看上去好像每天都有坚持来健身房来练，其实一点效果都没有的。

因为没有练到位。然后真的按照我假设的情况，那么你的有氧也没有练到时间。

所以这样坚持个一两年，什么效果都没有，然后得出结论，锻炼并不能减肥，或者锻炼效果不明显，不适合我，放弃了之类的。

一般我是这样练的

一个周期分为一周

第一天练胸、腹。上中下三个部位，每个部位六组，每组做到力竭。然后边练，边去找感觉，就是胸肌发力的感觉，这样练到一个部位结束，你会明显感到肌肉疼痛，这就是刺激到了。

腹部也一样，上中下三个部位。多组，多次数，力竭。

第二天练肩背、二头

一般就是引体向上的几个动作，宽距近距。然后是高位下拉。划船。多组数，多次数，每组做到力竭，找感觉。

第三天继续练胸肌，加大重量，哑铃飞鸟夹胸，钻石夹胸，龙门架拉力器夹胸。

第四天，继续练背跟肩。玩哑铃，龙门架，还有划船机，还有高位下拉。加大重量刺激，多组数，尽可能的多次数，做到力竭坚持再多做几个。

第五天练手臂，有二头，三头，小臂，这些部位可以练。

玩的项目有很多，哑铃弯举，锤举。龙门架可以练三头，练二头。

第六天是练腿的，也就是一个周期里面的最后一天

那么有空手深蹲，史密斯架深蹲，腿举这些的。

第七天就休息

然后每天练完之后，拉伸很重要。练了哪个部位，就拉哪个部位，分多次拉伸。这样第二天就不会出现昨天练过的部位，第二天疼得要死的情况。当然也不是完全的，酸痛多多少少会有的。

然后每天无氧练完了之后，跑步还要跑三十分钟左右，刷脂。

练之前可以跑五分钟热热身

练腿的那天可以不用跑步，毕竟练完腿整个人走路都是飘的，再跑步也不现实了。

这样你能坚持天天去健身房。两三年的时间你就能成彭于晏那种身材了，当然前提是你的营养也得跟上。粉是要吃的，三分练七分吃。不想吃粉，你得多补充蛋白质，多吃一些牛肉，鸡肉这些东西。

再然后，你就算坚持下来每个周期，那也不一定就能练出好身材。你得让每个动作都练的标准。动作做得不标准，比如划船机，坚持个半年应该可以练出腰间盘凸出的。

所以，还得请个教练指导指导。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

对于健身已经取得初步成果的小伙伴来说，在这个过程渐渐体会到了健身带来的神奇变化，理所当然的，接下来想要更近一步的完善自己，譬如增肌。众所周知，想要增加肌肉含量，像深蹲，卧推提锺等高强度的力量训练肯定是不能少的，可是单纯的强度训练真的够吗？今天我要告诉你，想要增肌，不止会练，还要会吃 。

不管为了拥有好看的身形还是提高自身身体素质，都应该做到对自己的体内进行合理的养分输入。不客气的说，只注重频繁拉练而没有饮食的增肌纯粹是耍流氓，练了也是白练。

具体该怎么吃，我相信，你也一定尝试过不少的方法，但没过多久你会发现他们大多不靠谱，而且还有可能还有可能让你辛辛苦苦的减去的脂肪重新回来。如何在训练中的尽可能增肌，我们需要加强肌肉蛋白的合成速度和效率 。

所以无论在健身前后，都应该补充大量的蛋白质 。在进行力量训练后，由于肌肉速度会快速增长，肌肉蛋白的合成速率也随之增加，身体对于蛋白质便尤为迫切，及时摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率 。

蛋白质对增肌起着至关重要的作用但事实上，人体所必须得像糖，蜂蜜水果中碳水化合物才是对于增肌饮食最主要的构成部分，所以适时的补充碳水也不一样不可少 。

穿衣显瘦，脱衣有肉大概是所有行走在增肌路上的男性共同追寻的目标，但是好身材不是一天形成的，除了勤奋的训练，也要学会善待自己，一昧克制并不能取得好的效果，在合适的时间吃合适的食物，才能使自己在优秀的路上越走越远 。

刚刚开始在健身中心锻炼的朋友，往往不知道一周锻炼多少次，还有些朋友认为健身就要天天都练，其实这是个误解。关于训练频度，一般每周练4次即可，不要天天练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损伤等。其中肌肉负荷训练2次，有氧锻炼2次，间隔进行。

望采纳

谢谢