天生瘦的人如何变胖？没有疾病

　　饮食正常

　　早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。因为我希望不管是减肥也好，增肥也好，第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的，只是有个啤酒肚，身上基本没有肉。没用的！不过，可以适当的吃点宵夜，因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

　　给你的健康食谱就是，早餐多喝豆浆，吃面包，不是吃烤的哪种，是白面包。中午因为是在公司吃，由不得你说，在公司多喝点水，如果你抽烟的话，你就快些戒了吧！晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

　　充足睡眠

　　如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让你每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

　　心情愉快

　　保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些你们刚认识时候的场景，这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了

　　多吃食物

　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。

　　7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

　　8、饮用一些含中草成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

　　9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有增胖效果。

　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

　　11、草产品的汤也不俗，如羊乳和奶参等，也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助身体肌肉和脂肪的生长。

　　12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和增肥的效果。

　　13、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌，并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

　　14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。

　　从月经来的第11、12、13天，这三天为增肥最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

　　做运动

　　1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　　3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　　4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　　5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　　6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　　7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　　坐立起卧

　　1、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

　　2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

　　3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着腹部，不宜剧烈运动

肌肉拉伤10大禁忌

肌肉拉伤10大禁忌 ， 在运动中很容易出现肌肉拉上的情况,肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤,肌肉拉伤有很多方面需要注意，以下了解肌肉拉伤10大禁忌 。

肌肉拉伤10大禁忌1

肌肉拉伤的10大禁忌这种说法是不科学的，肌肉拉伤是肌肉组织受到过度的牵拉而引起的损伤。肌肉一旦拉伤，需要注意的问题有很多方面种，因为肌肉拉伤之后如没有注重科学地调养，肌肉得不到有效恢复，将影响正常运动。因此其禁忌应从预防、肌肉拉伤后的正确处理以及饮食几个方面注意：

1、运动前了解有关运动常识，先做好准备活动，进行高强度运动前必须做好热身运动，否则可能会造成肌肉拉伤。

2、肌肉拉伤后不可轻易热敷，过早热敷会加重内部出血和肿胀情况。72小时内应先行冷敷，停止运动，或使用弹力绷带包扎伤处，可使用护具，不建议使用膏药等，同样会有加重血肿的倾向。

3、肌肉拉伤后不可继续运动，将会加重拉伤，使病情复杂。根据肌肉拉伤程度的不同，恢复运动的时间也相应延长，休息是最好的恢复方式。

4、在饮食上注意不吃辛辣刺激、海鲜等发物，可以选择多摄入富含维生素和蛋白质的食物，以促进肌肉力量的恢复。

腿部就拉伤走路时的禁忌：

1、在出现腿部肌肉拉伤后到三周之内尽量要减少运动，每天的运动量要适当减少，在走路时要减少对肌肉拉伤腿部的压迫，绝对不要给肌肉拉伤的腿部造成很大的压迫感，否则就会导致肌肉拉伤更加严重，甚至可能会导致出现骨骼上的问题。

2、如果在出现肌肉拉伤后的几天之内反复行走，并且没有做好任何的保护措施，这样会使腿部肌肉出现肿胀现象，严重时可能会影响到正常走路。所以在出现就拉伤后，一定要注意多休息，要避免过度劳累，可以使用一些外用的膏药来进行治疗，也可以服用一些活血化瘀的药物进行辅助治疗。

3、腿部肌肉拉伤如果比较严重的话，尽量在恢复期间不要走路，过多的运动可能会对肌肉拉伤的恢复造成很大的影响。再出现肌肉拉伤时如果非常严重，有必要时可以使用一些外用的工具来固定肌肉拉伤部位，限制肌肉拉伤部位的行动，在大致恢复之后再恢复行走，这种措施可以对腿部肌肉拉伤的恢复有很大的好处。

从以上几条可以看出，腿部肌肉拉伤如果比较轻微，是可以有一些适当的走路的，但是在走路时一定要减少对拉伤部位的压迫感，并且要有足够的休息，这样才能够对肌肉拉伤不造成任何影响。

如果是拉伤程度比较严重，就尽量不要再有任何的行动，过多的行动只会导致肌肉拉伤更加严重，对恢复是没有任何好处的。足够的休息对肌肉拉伤的恢复是有很大的好处的，所以一定要注意不要让自己过于劳累。

肌肉拉伤10大禁忌2

肌肉拉伤的原因

准备活动不够充分会导致肌肉拉伤。

我们在上体育课或者从事一些剧烈的体育活动的时候,通常都被要求做一些准备活动,目的就是将肌肉充分拉开,防止受伤。当我们准备工作做的不充分,肌肉的生理机能还不足以达到该活动所需要的状态,就容易导致肌肉拉伤。

身体素质本身达不到运动的要求。

有些人天生体质较弱,包括心肺功能、肌肉状况、身高、体重等等,如果达不到体育项目的要求,强行强迫自己大强度训练,就容易产生肌肉拉伤。因此,从事体育运动要量力而行。

训练的水平没有达到科学合理。

有很多人喜欢从事高难度的体育运动,但是又没有受过专业的训练,只是靠自己的自学,这样一来,训练水平不高,导致身体肌肉的力量性、伸展性都不够好,就容易在疲劳是承受不了进而拉伤。

运动姿势不正确也会导致肌肉拉伤。

有些人只注重运动的强度和效果,不注重运动技巧,这种做法是不可取的。如果不讲究运动技术,经常以不正确的姿势进行运动,或者动作不够协调、动作变形等原因,都会导致肌肉超出承受范围而拉伤。

肌肉拉伤怎么快速恢复

放松拉伤的肌肉

肌肉拉伤后想要快速恢复应该尽可能地让肌肉得到休息,比如停止运动,尽量放松已经拉伤的肌肉,并且再接下来的一周时间也要保证休息,避免使用已经受伤的部位再进行活动。

冷敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤的话可能会引起炎症,一般当肌肉纤维撕裂的时候免疫系统会将更多的白细胞液释放以帮助治疗受损的细胞、结缔组织等,但是这过程中过多的炎症可能会造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能够帮助收缩局部血管,减少炎症反应。

方法:可以将冰冷的毛巾或者是冷冻凝胶包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉伤的位置10~20分钟,开始冷敷时间可以长一些然后再慢慢降低频率。

注意:冷敷的方法只适合急性肌肉拉伤,一般肌肉拉伤后的2天可以使用冷敷。

热敷拉伤的肌肉

如果是肌肉拉伤已经有一段时间,超过3天甚至是1周的话,可在慢性的肌肉拉伤一般肌肉会出现减弱的情况,正常的血液流动过于紧张和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通过热敷能够改善血流量,促进长期紧张的肌肉组织愈合。

方法:将毛巾用微波炉加热后敷在肌肉拉伤处10分钟,每天可以多次。

注意:热敷一般是在肌肉拉伤后3天以后使用。

浅拉伸拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复可以通过浅拉伸的方法进行。适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛。开始每日两到三次和15C保持20秒钟拉长,深呼吸。

注意:浅拉伸要求拉伸动作较小,时间较短,切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。

按摩拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后通过对拉伤部位进行推拿按摩,能够帮助减少肌肉痉挛,放松肌肉的同时,对抗炎症缓解不适。

方法:按摩的时候应该以推揉、拿捏为主,或者是使用滚动球来放松舒展肌肉。

刺激拉伤的肌肉

肌肉拉伤之后想要快速恢复的话,可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法,通过电流为受伤的肌肉组织传输电流、引起收缩蓉儿帮助排出炎症,减少疼痛和不适。

肌肉拉伤后如何处理

冷敷

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理。

用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,并减少疼痛。

包扎

用绷带或布条将受伤区包扎起来,给它支撑力量,但是要注意的是不要扎得太紧。如果扎得太紧,肌肉会进一步肿胀,妨碍到血液循环。

包扎不要过紧,以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重,同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。

热敷

根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷,也不要对局部进行按压、揉捏,以免加重出血、肿胀。

对于不太严重的肌肉拉伤经过以上处理,病情会趋于稳定,24小时后可以结合热敷、理疗以及口服一些伤药片等,病情会逐渐好转。

看病

医生可能会给你服用止痛剂或肌肉松弛药物,或是两者一起使用。

如果是腿肌受伤,医生可能会建议你使用拐杖。

如果是手臂受伤,他会叫你使用吊带,他甚至会叫你卧床静养三、四天,医生还会建议做理疗治疗。

当急性疼痛及肿胀消退时,医生会给你拟定一个循序渐进的运动计划叫你开始实施,以便恢复活动及力量。

如果肌肉断裂了,最好的疗法就是用外科手术直接对断裂的肌肉做修复治疗。

休息

将受伤部位轻轻转动,随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉,肌腱,韧带疼痛或受了伤,这样就能知道治疗动作应该集中在何处,并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛,就别再做下去了,应该彻底放松和休息。在受伤后的几天内不要运用受伤的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受伤的肌肉。

伸展

慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微抵触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

如何避免运动出现肌肉拉伤

运动前做好热身运动

在运动前的热身运动一定要活动开来,使身体肌肉得到充分放松,达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身,一般热身时间在10-20分钟左右,让身体微微出汗。

合理安排运动量

运动时要按照循序渐进的原则,根据自身的情况合理安排运动量,有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

根据自身的实际情况安排好运动量,即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多,而是要循序渐进的慢慢增加。

掌握正确的运动技巧

在进行运动之前,需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动,这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

佩戴护具

在运动过程中配搭护具,如护膝、护腕等,可以增加局部的保护作用。

加强身体的全面锻炼

任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时,发育差的肌肉群就容易受伤,因此要加强身体全面锻炼,提高所有肌肉力量。

适当增加盐分的摄取量

尤其夏天运动时,由于大量出汗,会使体内的盐分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在强烈收缩时容易发生拉伤。所以,在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。

肌肉拉伤10大禁忌3

有关运动创伤的知识。

擦伤：如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水对伤口进行清创，然后用酒精、碘酒、碘伏等药物对损伤区域进行消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面，3至5日换药一次，直至愈合。

在此之前，要保持伤口洁净，不可浸水。

肌肉拉伤和软组织挫伤：

一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后，可应用活血化淤、消肿止痛等治疗。

关节扭伤和关节脱位：

多是由于关节突然过猛扭转，过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，会造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。踝关节、膝关节、腕关节、肩关节及腰部多见。

关节部位的损伤是较严重的运动损伤，应及时送往专科医院治疗。如果出现关节反复肿胀、疼痛、关节交锁、关节不稳感等，提示有关节半月板软骨和韧带的损伤，应及时送往专科医院就诊。

骨折：

应找来木板、塑料板等坚硬的固定物将肢体骨折部位的上下两个关节固定。如果怀疑是脊柱骨折，必须让伤者平卧在地板上，不可轻易移动，以免引发脊髓损伤。要及时拨打120，请专业救护人员将伤者转送至医院。

你这是由于活动不当导致的肌肉韧带的拉伤引起的疼痛的症状。

如果还是在拉伤后的24小时以内的话那就可以在继续用冷敷的方法，如果已经过了24小时那就得用热敷了，可以自己用热水袋或者热毛巾来进行热敷这样可以促进局部的血液循环，加快拉伤肌肉韧带的恢复减轻的你现在疼痛和不适的症状，最近注意不能在过多的进行活动了。

超过24小时，应用热敷疗法。结合按摩，你可以自己揉

热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾置于伤处，5—10分钟后待毛巾已无热感时进行更换。每天进行1—2次热敷，每次热敷约30分钟即可。因为热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收，减轻疼痛

短跑运动中，大腿用力较多较大，并且需要爆发力较多，前后肌群的用力不均匀，就会有一侧产生拉伤。

在短跑锻炼过程中，如果只注重肌肉爆发力的训练而忽视了韧带训练，导致肌腱和韧带无法承受肌肉力量，也是造成肌肉拉伤的原因之一。

短跑过程虽短，但是涉及了一系列动作协同完成，如趴地、后蹬、抬腿、折叠、前摆，其中前两个动作需要大腿前后肌群用力，如果两个动作发力迟滞，肌肉用力收缩做无用功，容易导致肌肉损伤。

训练前，没有做好充分的热身准备活动，或者运动时承受较大负荷，都是造成肌肉拉伤的重要原因。

主要进行功能恢复训练，辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度，防止关节粘连、关节僵直和肌肉力量下降现象，预防肌无力的产生。

首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重

体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

离心收缩常见于跑步、跳起时落地啊放下哑铃啊之类的动作。在这类动作中，肌纤维耗氧量减少、肌电活动减少，说明肌肉此时参与收缩的肌纤维很少，而肌纤维和弹性组织承受的负荷就很大。此时很容易导致拉伤。

延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时（向心或离心）时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。

肌肉拉伤一般在运动期间就有感觉，一下子就会自我感觉运动部位受伤了。然后立刻就会有感觉，活动受伤部位剧痛。