瘦人能不能吃燕麦片

燕麦粥是很多人都喜欢的美食，不但养胃而且营养丰富，维生素丰富，还可以补充钙质，蛋白质的含量也比较高。所以吃完燕麦是会有饱腹感的，就能够减少我们对脂肪的摄入量。你知道，燕麦能增肥吗？和小编一起来看看吧。

燕麦能增肥吗？

1、燕麦能增肥吗

燕麦片是属于低热食物，吃了以后会引起饱腹感，不容易觉得饿长期坚持服用的话会达到减肥的效果，其中也含有很丰富的维生素b1b2叶酸的，可以改善血液循环。

2、燕麦怎么吃减肥？

21、每天早上醒来我们喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服，然后中午吃一个苹果，煮燕麦粥喝，晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完。

燕麦富含维生素和少量钙质，蛋白质含量高。所以吃完燕麦是会有饱腹感的，就能够减少我们对脂肪的摄入量。

22、坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。

三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入，而且这种方法适合养生。

3、增肥吃什么好？

31、巧克力

巧克力是胖子想吃但又退避三舍的，因为巧克力属于高热量的食物。瘦子吃巧克力不仅可以增加身体的热量，同时还有缓解情绪、保护心脏的功效。

32、薯条

薯条也是高热量的食物，不过它含脂肪很少，本身是一种碳水化合物。经过油炸之后，小小的一盒薯条就相当于一个汉堡的热量了。吃薯条能增加身体热量的摄入，不过薯条不健康，要少吃。

33、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常高，所以吃鱿鱼有助于增肥。此外吃鱿鱼还能预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

34、板栗

板栗中含有大量淀粉，热量非常高。板栗中还含有蛋白质、脂肪、维生素B族等成分。此外，板栗中的维生素C比同样量的西红柿要多得多。建议瘦子饭后都吃点板栗，可以加强身体吸收的热量。

燕麦的功效：

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用；

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧；

4、它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

5、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

瘦的人是可以吃这种未脱脂的麦片的，而且麦片还有利于减肥。因为麦片属于一种粗纤维的食物，适当的吃一些麦片可以增加人的饱腹感，减少其他食物的进食。而且麦片里面也含有很多的蛋白质和矿物质，也可以给人提供一定的能量。不过麦片的食用最好要在早上或者是晚上，这样效果比较好

燕麦片当中所含有的热量是极低的，而且还是有着很好的饱腹感，作为主食饮用的话就可以减少你其他食物的摄入量，竟然就可以起到减肥的作用。其中所含有高营养高能量，低糖的禾本植物燕麦属于一种杂粮食品，对于身体健康有着很好的作用和帮助。燕麦片的减肥吃法有：一，早晨起来水煮燕麦粥当成早餐食用，再安排一些健康营养的新鲜水果，就可以给你身体补充所需要的能量。二，燕麦粗粮饭，在煮饭或者是煲汤的时候，因为里面很容易被吸收好消化，而且在加热的过程当中，维生素b族的流失速度是比较快的，如果能够加上燕麦片的话，就可以锁住维生素b的流失，对于身体非常的健康。三，燕麦皮蛋肉松粥，将所有的食材放入锅内倒水熬至粘稠状，再加上适量的盐和鸡精，就可以饮用了劲爽口，而且还能给身体提供各种所需要的营养。

应该说，无论吃什么麦片，只要吃多了就会胖，适当的吃就不会胖。

人为什会吃胖，简单来说主要是因为，每天摄入的热量，多于每天消耗的热量，多出来的热量就变为脂肪存储下来，人就会逐渐变胖。无论吃什么麦片，如果和当天吃的其它食物，加起来的总热量，低于今天消耗的总热量，那就没有变胖的风险。

虽然这样，但是还是建议吃加工度低的天然麦片，而不推荐吃加工程度高的，如即冲麦片。因为加工度越低，麦片中的天然营养流失程度就越小，热量也会相对更低一些；而加工度越高，一方面天然营养流失过多，另一方面可能有糖、脂肪添加的问题，无形中增加了热量的摄入。

另外再说一下，想不胖或者减脂，最好的办法除了控制饮食（节流），还要考虑开源，就是要想办法提高身体代谢热量的能力。运动（力量+有氧）可以让身体代谢更多的热量，还可以让身体的肌肉强健，增强人的代谢能力。

1、需要我们准备好燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。把洋葱和培根切丝之后，稍微的炒一炒，然后在其中倒入水，然后再放入南瓜肉，煮一煮之后就，让南瓜煮软就可以了。然后我们再倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟之后就可以倒入盐、胡椒粉，调味就可以吃了。

2、玉米燕麦粥也是不错的燕麦片减肥方法，在燕麦片中营养物质是非常丰富的，除了有大量的蛋白质和碳水化合物，还有大量的维生素和微量元素存在，尤其是钙、磷、铁这样的微量元素。而对玉米来说，其中含有大量的维生素B1、维生素B6，所以说玉米搭配燕麦片很不错，特别是对缓解便秘的问题是有好处的。

3、需要我们准备好燕麦片10克、玉米粉15克。首先要把玉米粉用冷水调成玉米糊。然后把燕麦片的杂质洗净，之后就可以选择放入锅中，加适量的水，煮到熟的时候，我们把调好的玉米糊慢慢的倒入已经煮熟的燕麦仁锅中，然后用勺不停的搅匀，烧沸之后就可以用小火继续煮，就可以出锅吃了。

4、苹果麦片粥同样对减肥有好处，需要准备好燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜，把苹果和胡萝卜洗净之后擦成丝，然后把燕麦片和擦好的1大匙胡萝卜一起放在锅中，倒入牛奶及和水之后后，用小火煮。煮开之后就可以放入之前擦好的苹果，煮烂就可以吃了。