站姿提踵伤膝盖么?左膝盖疼用热水泡还是冷水敷

站姿提踵伤膝盖么?左膝盖疼用热水泡还是冷水敷,第1张

站姿提踵练习的是小腿肌肉的力量,应该是不会伤到膝关节的。膝关节的疼痛可能和跑步有关系,因为跑步是对膝关节和踝关节的压力还是比较大,建议运动前充分做好热身,使用带气垫的跑步鞋,必要的话可以使用护膝。你现在要想解除目前的症状建议你可以采用热敷的方法来进行缓解,你可以把大盐或者暖水袋加热后用毛巾包起来,敷在膝关节发凉不适最明显的地方,这样可以有效的消除局部的痉挛缓解你现在的症状,平时一定注意腿部肌肉韧带的保暖避免受风受凉,以免症状加重。 希望对你有帮助。

效果还是有的,必须是要长期的练习才会有效果,短期内是不会有成效的。

注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功.。

小腿:小腿属于小块肌群可以天天进行训练,也是以负重为主,但是小腿的肌肉不容易充血,需要多组数,多次数的训练方法来进行训练,训练时的负重也是和大腿的方法1样,负重进行提踵训练,每组尽量做到20~25个,这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。

小腿训练的前期还是以双脚平行为主,来全面的刺激肌肉,注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。

跟腱疼通常是受到损伤的肌肉组织或者周围组织发炎而产生的,有的为无菌性质的疼痛,往往造成的原因是由于慢性创伤后的结果,跟腱是由腓肠肌等组织形成的,也是人体最为强壮的组织肌肉,它所形成弓形部位,也是关节的主要结构,跟腱部位有两个鞘的组织,比较像人体滑膜部位,经过滑过或摩擦后,给局部造成损伤,这也是造成疼痛的主要诱因之一,一般治疗的方法可以采用中医膏药外敷调理治疗也是可行的。

步骤/方法:

1、跟腱疼造成周围发炎,有的与患者是否有外伤有关,也有的是需要患者属于运动负荷过重而造成的,有跑或跳的动作后造成局部关节上的损伤,也会影响到跟腱的负担,这些曲张力给局部组织也造成一定的压力。

2、跟腱疼有的是急性损伤而形成的,如用力过猛产生变化,通过收缩或扩张导致小腿的压力过大,从而引起小腿的三头肌的伤害,也给周围组织造成跟腱性的疼痛,这些周围组织上的损伤,也是急性患者造成突然的压力。

3、有的患者为慢性劳累而损伤的,由于运动过程上的动作压力,使反复发作拉动而形成的牵动力,也会给跟腱形成充血或水肿,组织充血的形成,有的形成渗出或变化,从而摩擦后病情也会加重的,会形成粘连或增生等。

注意事项:

在治疗期间应注意适度休息,降低运动量,平常是注意保护脚部,穿着舒适的鞋子,晚上时可以泡脚等方法,减少运动冲击到关节,从而伤害到跟腱。

   脚后跟是人们身体的一个非常重要的一个部位,而脚后跟也是常常会出现问题的一个地方,而疼痛是经常会发生的,那么,脚后跟疼是怎么回事下面我为大家揭秘。

     经常感觉脚跟疼痛,请问是什么病?该怎么治疗呢?

足跟痛是常见的疾病症状,造成足跟痛的疾病有足跟脂肪纤维炎,跟腱周围炎,跟部滑囊炎,跟骨骨刺,跖腱膜炎,跟骨病(骨髓炎,肿瘤,畸形性骨炎),距跟关节炎等,建议去医院检查,确诊病因后在适当治疗 。

 引起足跟疼痛的主要原因:

跟腱周围炎;

跟骨骨刺;

跟骨骨膜炎;

跟骨下脂肪垫损伤;

跟骨骨折;

跟骨皮下滑囊炎;

跗骨窦软组织劳损;

跟骨结核肿瘤等。

足跟痛一般来说极有可能是因为跟腱炎的产生引发的症状,它是因为在运动过程中,承受太大压力造成的。如果突然增加锻炼的强度或频率也会引起跟腱炎。如果能做到早发现及时治疗的话,跟腱炎的恢复时间一般很短。如果不能及时发现的话,很可能会引起持续的疼痛或跟腱断裂。

跟腱炎对人体有一定的危害,跟腱炎前期会导致患者在走路,上下楼时跟腱疼痛难忍。跟腱出现了损伤或者炎症,踝关节背部感到疼痛,甚至会严重影响活动能力。跟腱炎发生后,患者会感到跟骨上方酸胀和疼痛,而且提踵和后蹬动作受限或无法完成。

 跟腱炎是怎么回事

跟腱炎是影响踝关节的一个常见疾病。跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱,连线著小腿后方的肌肉群到跟骨,行走、奔跑、攀登等运动都依仗它。

超负荷的运动、频繁在硬性地面如公路上奔跑、爬山等运动造成跟腱过度使用,均容易导致跟腱内的纤维发生慢性损伤,从而引起跟腱炎。在临床工作中,我们遇到的患者中大约有11%的人是因跑步之类的运动损伤引发跟腱炎,跟腱由于血供不充分因而愈合缓慢。  

跟腱炎的典型症状是足跟部上方的疼痛,活动后加剧。急性期患者在走路、跑步等运动时出现跟腱疼痛、肿胀,皮肤发红发烫。慢性期患者则会在清晨起床下地时感觉跟腱处疼痛或僵硬,走路(尤其是爬山、上楼时)感觉跟腱处疼痛。  

 

  跟腱炎的治疗方法

在治疗上,急性期患者应注意休息并采用区域性冷敷,垫高鞋跟减少跟腱张力,以及区域性外敷药物和口服消炎镇痛药物促进区域性炎症消退。此外,患者还可以配合区域性超声疗法及电 疗法等物理治疗。症状严重者可通过区域性封闭治疗缓解疼痛,但注意避免反复封闭引起跟腱断裂。保守治疗6月以上症状仍未减轻的患者可以考虑手术治疗,切除止点部炎性组织、滑囊和退变的跟腱及增生的跟骨后上结节。

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