提踵后小腿过度疼痛？

正常的肌肉撕裂反应，可以按摩。。。。把脚尖向内勾，拉伸小腿肌，2天左右就好了

包括卧推后胸部疼痛不能碰是一个道理，再做些疼痛部位的相关动作，分量小点的，拉深拉伸就好了

希望采纳

筋膜炎是指因寒冷，潮湿、慢性劳损而使肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，而出现的一系列临床症状。是身体富有白色纤维组织，如筋膜、肌膜、韧带、肌腱 、腱鞘、骨膜及皮下组织等的一种非特异性变化。是一种临床常见，而又常被忽略或误诊的痛症。筋膜炎的治疗方法1、物理治疗疗法：红外线疗法、超短波疗法、热醋浴疗法等，对疼痛缓解有一定疗效。缺点：无法根治病症。2、手术治疗疗法：切除病变组织。缺点：由于筋膜炎常为多发性病变，手术只能解决一处的症状。3、口服治疗疗法：口服及外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物，可缓解腰肌劳损的腰背部酸痛症状。缺点：无法根治病症。4、手法治疗疗法：可有滚法、掌揉法、膊运法、按压法等，对缓解筋膜炎的疼痛症状有良好效果。缺点：无法更治病症。5、中医治疗：中医认为筋膜炎从病理而言，属于慢性伤筋范围，以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，《灵枢本脏》曰：“血和则经脉流行，营复阴阳，筋骨劲强，关节清利矣。”《素问五藏生成篇》云：“足受血而能步，掌受血而能所握，指受血而能摄。”故在治疗上以舒筋活血、化瘀止痛为主。

筋膜炎，谁是足底筋膜炎高风险族群？，足底筋膜炎主要发生在三个群体：一是体型偏胖体重较重的人二是趾部肌力不足、筋膜张力不足的人。其中又以后者为最常见。三、高弓足或低弓足都是高风险族群，因为这两类人的足底筋

谁是足底筋膜炎高风险族群？足底筋膜炎主要发生在三个群体：一是体型偏胖体重较重的人二是趾部肌力不足、筋膜张力不足的人。其中又以后者为最常见。三、高弓足或低弓足都是高风险族群，因为这两类人的足底筋膜都会过度拉扯。其他的诱发原因：足底过度内旋或外旋、练跑的里程数增加太快、久站、核心肌群较弱、有下背痛的病历等。背部问题和较弱的核心肌群会渐渐影响你的走路方式，最后脚会开始感觉有异状。足底筋膜炎如何治疗既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，比如消炎药，冰敷，类固醇注射等。平时穿运动鞋也是起到相反的作用。鞋前翘使得筋膜一直在拉紧，延缓了恢复。另外额外的支撑保护限制了脚上其他肌肉的锻炼。当筋膜炎刚开始时，最好先静养两个星期。当它持续几个月时，最好积极地进行锻炼来达到最好的恢复效果。对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。1充分的休息患上足底筋膜炎后不要再继续强行训练，给撕裂的组织恢复生长的时间。根据疼痛的程度不同，修养1-2周，避免久站久坐。热爱运动的跑友可以进行一些交叉训练，比如游泳、自行车等。不要刺激患处，让急性症状加重，成为反复发作影响健康的凶手。2物理按摩治疗松解紧张的肌肉筋膜，最常用的是踩网球按摩痛点，动作要慢，让足底充分得到按摩，放松韧带。3日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足跟压力。4增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性。5增加脚腕灵活性：推墙动作锻炼脚腕（传统动作）；6加强筋膜组织和腿部肌肉，可以进行下面的练习：a收缩脚（蜷脚趾脚弓）：5秒钟，十次一组，做2至三组；b脚趾抓毛巾：50次一组，做2至三组c掂脚尖，再慢慢下落d脚趾走路：一次10至15步，做2至三组；e下蹲练习7拉伸：a拉伸腿筋，脚腕、b拉伸筋膜：向上掰脚趾8泡热水脚：增加血液循环但是筋膜炎痊愈之前可不可以跑步呢？据咚**了解，目前还不推荐筋膜炎痊愈之前去跑步。由于每个个体恢复能力不同，对一般人来说筋膜炎期间跑步可能给筋膜的压力过大，反而起到延缓恢复的效果。如何预防足底筋膜炎1改善饮食结构，控制每日摄入量，减小大体重对足底的冲击。2更换减震和支撑功能更好的鞋子，保护足底。3强化足底屈肌，将毛巾放在地上，患脚平放于毛巾上，脚跟不要离地，用脚趾不断抓毛巾，然后放开，做10-20次。4强化小腿肌肉，站在台阶边缘，两腿伸直，脚跟抬起离地，然后再将脚跟慢慢放下，直至低于台阶平面，然后再次重复踮高脚跟。重复10-30次，每天2-3组。适应该强度后还可以尝试单腿提踵训练。5即使足跟已经不再疼痛，还是要认真进行肌肉的牵拉放松按摩。

　　筋膜炎又称纤维织炎，指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节！那么，要怎样治疗呢？下面我就和大家介绍下，希望对大家有帮助!

　　小腿筋膜炎病因

筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素 时，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，肩颈腰部的肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性;或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良 ，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微回圈不畅所致。

小腿筋膜炎西医治疗方法

1手术治疗

　　一半以上的病人经休息症状即可得到缓解，热敷、 可消散结节，对疼痛结节的封闭也相当有效，但腰肌的锻炼可能还是最重要的。少数症状顽固，久治不愈的病人需手术治疗，手术时可发现在区域性的筋膜上有裂隙，有脂肪从裂隙中疝出，这就是临床上所扪及的结节。脂肪与周围组织包括筋膜及邻近的皮神经分支相粘连，这可能是疼痛的原因。手术应切除结节，修补筋膜，分离粘连及切除皮神经。效果常良好，但由于常为多发性病变，手术只能解决一处的症状，故仍应严格掌握手术指征。

2慢性期治疗

慢性期病人的治疗以适当的休息，口服及外用消炎止痛药物以及肌松镇静药物，使用活血化淤的中药、适当的肌肉放松 为主。

在腰肌劳损的腰背部酸痛症状缓解以后，应当积极加强腰背部肌肉的锻炼，调整工作生活节奏，加强腰部的保健，防止腰部受到风寒、外伤、劳损等不良因素的 ，应当睡硬板床或者比较硬的席梦思床垫，避免睡行军床或者软的沙发，起床后要适当做一些腰部运动。否则，慢性腰肌劳损的症状可能非常容易反复发作。

你如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎，容易加速腰椎的退变，天长日久，可能容易引起较为严重的腰间盘突出症或者腰椎管狭窄症。

在临床上，腰肌劳损、下腰部劳损、慢性腰肌筋膜炎其实都是一个意思，大多数时候，不同的骨科医生可能根据自己不同的习惯，可以将同一个病人诊断为腰肌劳损或者腰肌筋膜炎、甚至下腰部劳损，但是他们选择的治疗方式都是一样，对于病情的估计也是一样的。所以如果这类病人在不同的医生那里得到了不同的诊断，完全没有必要因此而感到大惊小怪。

3手法治疗

1衮法：

在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以扌衮法，手法宜轻柔缓和，连续滚动8分钟，再于患部施以分筋法，如有明显的条索状改变时，手法要略重，以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。

2掌揉法：

医者以大小鱼际着力，在腰痛部位的软组织上作环形揉动，自上而下，稍加一定的压力，反复揉动7～8分钟，再在腰背部做散法2分钟，使区域性血运改善，达到温通经络，活血化瘀、消炎止痛的效果。

3膊运法：

医者以前臂的尺侧面接触病人的面板，作环形或半环形揉动，此法接触面积较大，每次可治疗5～7分钟，然后再于区域性施以顺筋法，自上而下捋顺肌肉，约5分钟。

4按压法：

采用双掌按压，双手相叠，用掌根鱼际或全掌着力按压，按压时动作要持续缓和，按压到一定深度时，可作旋转性按压，每次10分钟左右。

小腿筋膜炎中医治疗方法

中医认为本病以区域性经络阻滞、气血执行不畅为主，但因病人体质不同及患病期间感受风寒溼之异，各有不同。治疗以活血化淤、消肿止痛、温经散寒为主。

[药物组成] 威灵仙40g 制川乌 虎杖各30g 乳香 没药 地鳖虫 片姜黄 青木香 骨碎补各20g 川蜈蚣大3条

[功能主治] 行气活血通脉。治疗风溼性、类风溼性关节炎，肌炎，肌筋膜炎，骨质退行性变等。

[用法用量] 每次服20ml，每日三次饭后服。服一料为一疗程，一般服二三疗程。

[制备方法] 上药打碎装入瓶中，浸粮食白酒1750～2000ml，密封，每日摇荡一次，十日后服用。

当你有过以上两种经历中的一种的时候，说明你可能已经在得足底筋膜炎的路上，

一，什么是足底筋膜炎

先来看“足底筋膜炎”这个名字；“炎”，就是发炎，伤口发炎了，嗓子发炎了等等都是发炎。

再来看足底筋膜中的筋膜，筋膜呢？

大家可以理解成是一种膜，再形象一点，可以理解成生活中的保鲜膜，足底筋膜就是包裹在脚底的保鲜膜，足底筋膜炎就是包裹在足底的保鲜膜发炎了。它不是整个筋膜发炎，只有脚跟的地方发炎。

总结一下，足底筋膜炎可以简单生动形象地理解为：包裹在脚底板的保鲜膜的脚跟的那一头撕裂发炎了，这就是足底筋膜炎。

二，如何判断自己是否患上足底筋膜炎

这里大家只需记住一点就可以：

当你睡了很久或者坐了很久后，起身活动，脚跟碰地或开始走动时，忽然感觉脚后跟很刺痛。但，走了几步后，痛又慢慢消失了。

比如，睡了一夜，早上起床下地感觉脚后疼，或者坐着办公了很久，起身去走动一下，感觉脚后跟痛。

当你的脚后跟出现这种情况时，就说明你可能已经得了足底筋膜炎。

三，常见误区及其危害

得了足底筋膜炎后的常见误区及这些误区带来的危害，常见的误区有两种：

第一种，过度乐观型

当自己的脚跟那里有痛的时候，心里想着，诶～。我休息休息就好，休息不等于一定好，休息后只有较小的可能会好，休息之后，只是脚底的疼痛感觉消失了。

但是，引发脚底疼痛的原因是不知道的。它依然一个定时炸弹，当你反复出现几次足底疼痛的时候就坏了，它已经恶化成严重的足底筋膜炎了。

第二种，过度悲观型

自己心理想着足底筋膜炎总是反反复复的，反正也看不好，就不管它了。医生让我少运动，我就不运动了，就放弃了自己喜欢的运动，或者继续回到肥宅的生活。

对于足底筋膜炎，当你正确的认识它，找到引发它的问题，同时配合专业物理治疗，以及坚持自我康复，是可以把足底筋膜炎治好的，让你能重新回归运动甚至是更好的运动。

四，如何科学康复

足底筋膜炎的科学康复方法，我总结了一下有四个重点：

第一点：先确定是不是足底筋膜炎。然后再去找引起足底筋膜炎的原因，除了久站、运动量增加等这些外界因素之外，还要去找一找你的身体的其它部位有没有异常。比如说拇外翻、扁平足等都容易得足底筋膜炎；喜欢运动的人，可能由于脚踝不稳定，或者是喜欢跷二郎腿，产生骶髂关节紊乱，导致整条腿的发力不正常，加重了足底筋膜在运动中的撕裂；当我们把内在的问题与外在的问题都找到，这样才能全面的康复，不会反复复发。

第二点：康复时期很重要。刚开始产生足底麻木或者轻微疼痛的时候，就要引起我们的重视，及时治愈它，把足底筋膜炎扼杀在摇篮之中。

第三点：专业的物理治疗师介入康复。对于足底筋膜炎非常推荐大家看物理治疗的，因为物理治疗能科学、全面地、有针对性地帮你解决足底筋膜炎的问题，同时也会帮你设计自我康复的方案，从根本上帮助你恢复健康。

第4点：就是家庭康复。家庭康复也是非常重要的，坚持家庭自我康复能够很好地维持治疗效果，康复得更快、更彻底，使身体的结构、功能恢复最好的状态。因此，你要坚持做物理治疗师为你量身定制的家庭康复方案，这样才能彻底控制足底筋膜炎，去获得你想要的健康生活。

五，写在最后的话

在日常生活中，我们常常做对遇到各种不舒服甚至痛的感觉，但只要找到问题背后的原因，解决的方法自然就有。

最后一叮：如果你有足底筋膜炎方面的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!