运动减肥健身后能吃东西吗

减肥不用什么运动器材的。

首先：

1早上起来第一件事情是喝温开水，冲淡胃液。

2然后早餐可以适当丰盛点，随便吃，不用担心（最好在8：00前吃好）

3中饭前同样先喝水，然后就是少吃饭多吃菜（其实吃米饭会胖）

4下午在家可以做一些室内运动，比如压压腿什么的。

5差不多5：00钟时，如果有条件，立刻去打篮球或网球，因为这时没太阳了，也不会很热，更重要的是这样可以让肚子不感到饿，刚运动好吃不进东西的。运动吃一身汗后，就洗澡，也可以减肥。从这之后，就不能再吃东西了，只能喝水。

这样就可以减肥，我现在就是这样，还真能瘦，只要坚持。

问题一：晚上跑完步可以吃东西吗？ 可以吃。。。但切忌不能吃大量碳水化合物的东西和脂肪太多的食物。。。以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉为主。。。如果时间已经比较晚离睡觉比较近了，喝一杯低脂牛奶或者冲一杯蛋白粉足矣。。。

这一顿进食的目的主要是为了运动减脂的同时，不流失过多肌肉而补充蛋白质。。。

问题二：跑完步多久可以吃饭 刚跑步完马上吃饭对身体不好，包括其他的一些运动后建议别马上进食。跑完步一般半小时可进食。

因为刚跑完步，身体的神经系统处于兴奋状态，马上吃饭，胃消化系统负担重，不利于消化。跑完步半小时以上在吃饭，就可以了。这样既锻炼了身体，又解决吃饭的问题，两不耽误。对健康不影响。

一般饭前跑步是很好的有利于血液循环增加食欲，饭后适合散步。

问题三：跑完步吃东西还能达到减肥的效果吗 效果大打折扣吧。。。饮料含糖都很高！糖、蛋白质、碳水化合物和脂肪吃到多于你消耗的卡路耽的话都要转化为你身上的肥肉的！最好别吃了！！

问题四：跑完步，能不能吃东西。 不可以的。因为剧烈运动时血液大量的流向表皮和运动肌肉。如果此后立即进食，很容易造成胃肠痉挛的 追问： 我是跑了一段路程，然后原地慢步走回来的。这样也不行吗？ 回答： 可以

问题五：跑完步后多久可以吃东西？ 30分钟后，在身体回复正常状态之后，可以少量进食，不要吃太多

问题六：跑完步十分钟后可以吃东西吗 刚运动完，身体还处在运动状态，肌肉和身体要等一会儿恢复。运动完就吃饭会消化不好对身体有害。 一般在饭后半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。

问题七：跑完步能吃饭吗 剧烈运动之后，最好休息一下再去吃饭。

问题八：关于晚上跑步：晚上跑完步能不能吃东西，能吃什么 运动后 有饥饿感很正常 由于消耗量大 适当吃点东西还是可以的

我建议你少吃 尤其是睡前不能吃 如果运动完比较早 又实在饿的不行 可以吃以下东西

2支香蕉 + 熟鸡蛋1个 多喝水吃完后 最少要2小时再睡觉

问题九：跑完步能不能吃饭多久吃 跑完步不能马上吃饭对身体不好，包括其他的一些运动后建议别马上进食。跑完步一般半小时可进食。因为刚跑完步，身体的神经系统处于兴奋状态，马上吃饭，胃消化系统负担重，不利于消化。跑完步半小时以上在吃饭，就可以了。这样既锻炼了身体，又解决吃饭的问题，两不耽误。对健康不影响一般饭前跑步是很好的有利于血液循环增加食欲，饭后适合散步。

建议半小时以后吃饭。因为剧烈运动后，体内的血液都流向了肌肉，肠胃血液少，肠胃蠕动不行，不利于消化。即使是半小时后，也不要暴饮暴食，多喝点水，易消化的食物，增肌补充一些蛋白质。人体经过剧烈运动后会加快体内血液循环，加上剧烈运动消耗了大量人体糖原，可能会引起低血糖，造成头晕，恶心的症状，应快速进食一些简单糖来促进身体恢复，补充能量，再等1个小时左右进食下一餐。

因为每个人的体质、运动的强度、生活条件等等方面存在差异性，因此，不能硬性地规定在运动后隔多少时间才可以吃饭。一般说来，如果是想要减肥瘦身的人，最好是在运动后隔1~2小时之后再进食为宜，运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。

因为刚刚吃完饭，胃里处于一种充盈的状态，需要给胃留出充分的时间，消化刚刚吃进去的食物。否则饭后马上就运动，会影响胃的消化，人体也会感觉到不舒服，对健康不利。无论什么时间都不要剧烈的运动。比如跑步、游泳、器械类健身等大幅度的有氧运动，更不适合从事一些剧烈的无氧运动，如拳击、跳跃类运动。剧烈运动身体也会出现强烈的不适感，会造成食物与胃部产生震荡。

吃饭后，不适合立马做剧烈的运动，可以在花园或者小区慢慢走一走啊，如果想要去打篮球或者踢足球等剧烈运动时，建议在饭后1到2小时后进行，跑步的话，饭后半小时没有什么问题。

在运动过后都吃什么东西呢喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢是吃些什么呢你是在吃饭过多久后才运动的呢你知道怎么吃才不会变胖呢这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗那么我们将介绍让你知晓，你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!!

运动前

在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!!

运动后

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

你最好避免的

运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!!

水与运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔!!

人们在运动时，往往会消耗肌肉中大部分的肝糖。因此在运动后的三个小时之内，体内合成肝糖的效率会大大提高，以便能快速地从食物中提取碳水化合物，促进肌肉肝糖的恢复，因此在运动后吃东西是会长胖的，但是容易变胖的结论是错的，因为在人体运动后，收取的碳水化合物会优先合成肝糖，促进肌肉的恢复，反而不利于碳水化合物转化成脂肪变胖。

当然，这个效率只在运动后的一个小时内有效，如果想食用富含碳水化合物的东西，比如面包和米饭的，应在运动后的40分钟到一个小时之内食用，就不容易吸收过量的营养，变成脂肪储存在人体内，但超过这个时间就容易使食用的食物变成脂肪。而且在运动后最好不要不吃晚餐而刻意去饿肚子，虽然这种方式可以的快速的减轻体重，但身体没有得到及时的能量补充，身体就容易在下一餐时吸收更多的能量作为脂肪储存在人体内。

还有一种说法是，运动后吃东西容易变胖，吃太多是主要的原因。因为以减肥为目标的人们去运动，心里想着已经运动了，那么多吃一点也没有关系，结果吃下去的热量远远超过所消耗的，从而导致脂肪的堆积。当然在运动后可以选择含碳水化合物或蛋白质的食物，以辅助肌肉肝糖的恢复。其实运动后食用碱性食物更加健康。有很多人在健身运动之后会产生肌肉酸胀，精神乏力的疲劳症状，他们总会想着大吃一顿，以满足身体的需求，来消除身体的疲劳，其实这些做法是错误的，而且会对身体造成一定的负担。

酸性食物指的是富含蛋白质，脂肪和糖类的食物，可以降低血液体液的ph值，和蔬菜等富含钾钠钙镁元素的食物，在身体内被消化后就会引导血液向碱性变化。而且在运动后食用碱性食物可以消除在运动中所产生的过剩的。三，降低料的酸度，还可以增加尿酸的溶解度，降低患上尿结石的可能性。

综上所述，在运动后四十分钟后、一个小时内吃东西是最好的，还可以辅助食用一些碱性食物以保持人体内酸碱度的平衡，这样不仅可以补充人体消耗的能量，还能消除运动带来的疲劳。建议适当的食用酸性食物，如果过量就容易加重身体的负担，反而使身体更加的疲劳。