控制体重到底有多 "难"？准确计算每一餐的卡路里，抓住每一个机会去健身 坚持一段时间后你发现，运动不仅没有减肥，反而体重增加。发表在《当代生物学》上的一项新研究为这种减肥模式提供了科学依据。身体有一个 "能量补偿机制"。当你开始燃烧卡路里时，你的身体会主动降低基础代谢，以 "抵消 "你通过运动消耗的能量。运动仍然有效吗？生命时报》结合新的研究采访了专家，告诉你如何 "动 "才能更好地甩掉脂肪。一项新的研究表明，你运动得越多，你就越胖：运动会降低你的基础代谢，而基础代谢会影响你燃烧脂肪的程度，而且这种影响在肥胖者中甚至更大。
基础代谢决定了一天中维持身体正常运作所需的最低能量量。当你降低新陈代谢时，消耗的最低能量就会减少，你的身体就会试图 "救回 "你燃烧的卡路里。结果显示，肥胖的人--那些体重指数较高的人--在运动过程中失去了大约一半的卡路里燃烧，导致静止代谢减少49%。相比之下，体重指数正常的人只有28%的运动能量被 "抵消"。研究人员认为，这种补偿效应有两个可能的原因：吃得更多是因为运动增加了食欲；运动通过减少身体其他方面的能量消耗，如静止代谢，降低了运动的能量成本。
"肥胖程度决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人做的运动越多，他们的静止代谢水平就越低。例如，在运动中每多消耗一卡路里，肥胖者在休息时就会损失大约半卡路里"。研究人员说。这对肥胖者来说可能是一个令人心痛的结论。这意味着肥胖者试图通过运动减肥可能比瘦人更难。相比之下，瘦人尽管减肥意愿不高，但其补偿作用要小得多。虽然这项研究告诉我们，当涉及到减肥时，运动的效果是有限的，但长期保持运动的好处远远超过减肥。改善心肺功能，增强认知功能，调整新陈代谢。在运动过程中，身体骨骼和关节力量也可以得到增强。
当你的身体在努力维持体重时，请尝试这三种综合运动来对抗脂肪。有氧运动 根据美国心脏协会关于肥胖和心血管疾病的科学声明，定期进行有氧运动是减少脂肪的最有效方法之一。有氧运动。每周至少运动三次，每次30分钟，持续至少3-4个月。建议进行高强度的有氧运动，最大心率（220-年龄）约为140-150/分钟。一般来说，同样的运动时间，跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑自行车、跑步、散步要少一点。此外，运动可以融入生活，如上下班走路，购物多走几圈，周末多做户外运动。高强度运动、低强度放松和休息相结合的主要目的是通过高强度的运动调动肌肉，
然后在低强度的休息和放松中保持高度的脂肪燃烧动力。这种运动形式灵活而不枯燥，通过不断变换运动形式，对身体的刺激小，使人体处于比较稳定和舒适的运动状态，从而提高脂肪燃烧率。通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增加可以增加运动时的能量消耗，也可以提高基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。另外，经常做伸展运动，可以增强运动时燃烧脂肪的能力，防止肌肉拉伤。
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿! 跑步减肥多久才有效果
跑步减肥多久才有效果不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
瑜伽减肥瘦身的几大要点内在调节：
瑜伽的瘦身效果非外而来于内，它到底有没有瘦身效果呢其实这点是不用质疑的，如果没有效果，瑜伽拿什么来吸引那么多年轻人、明星的眼球，只不过瑜伽这种慢运动减肥机理主要是通过各种体式拉伸、扭转的练习，刺激按摩到内在脏腑和腺体，改善内环境。
内分泌改善后，自然体内堆积的脂肪会被代谢掉，这种由内而外的瘦虽然来的慢点，但长远来看效果却更持久，而且反弹率最低，更为难得的是在实现苗条的同时也收获了健康。
悦性食物：
瑜伽有系统的饮食指导，它将食物对于身心灵的影响分为三大类，其中悦性食物，以新鲜水谷、谷物豆制品为主，这类食物很少添加各类调料，加工简单，而且营养丰富，能起到良好的净化身心之功效。这样以素食为主的悦性食物是瑜伽推崇的，长期选择悦性食物进食，会补充足够的膳食纤维，降低胆固醇，清洁消化道，也是让你保持苗条的主要原因。
消除水肿：
瑜伽练习的特点在于长时间保持某个体式，这种静态拉伸的效果能刺激到多部位肌肉，激活淋巴，从而消除自体浮肿，因为生活方式不当，很多人体内都存在水湿停滞，造成水肿，这也是一些人练习瑜伽后在很短时间内瘦下来的原因。
抑制食欲：
瑜伽要求练习前后至少一小时内保持空腹。练习过程中身体得到充分的放松，心理压力有效缓解，身心保持在舒适与愉快的状态之中时，副交感神经处于活跃状态，所以习练者往往不会有饥饿感，从而减少饮食带来的能量过盛造成脂肪堆积。
经络调节：
瑜伽这种肢体伸展，拉伸，扭转为主的体式，决定了其激发经络的显著效果，经络在人体自成调节体系，通过反复练习的伸展锻炼到有益于减肥的，如胃、脾、肝、胆三焦等经络，促进经络内在调节机制，可实现双向调节效果，瘦人变壮，胖人变瘦。
腹式呼吸：
有助于刺激肠胃蠕动、促进体内的废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量，能将氧气成功运送到你的全身，彻底燃烧内脏脂肪!
生活习惯：
错误的生活方式导致不健康习惯，很多不良习惯是造成内分泌紊乱、脂肪堆积的重要原因，通过瑜伽练习，开始关注身体，进而发现生活中一些不利的习惯加以改正，也会使内分泌逐步平稳，从而长久享“瘦”，这也就是迷罗经常在讲的养生既是养成生活习惯。
也正是因为瑜伽是从生活方式这一根本层面帮助大家达成瘦身效果，所以，通过瑜伽瘦下来会让我们由内而外焕发出宁静、活力。
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男性手* 处女膜 射精无力 拔牙后注意事项 更年期 刮痧的好处和坏处 蜜蜂蛰了怎么办 花椒水泡脚 乳头痒在夏天这个露腿的季节，在初秋这个秀腿的时刻，腿粗的女生真是欲哭无泪。因为腿粗，不能随随便便露出来，所以在穿搭上我们要更费心了。首先腿粗的女孩子一定得明白，你不适合穿超短裙或者紧身裤，那会将你的粗腿暴露的完完全全。你可以选择长裙，或者阔腿裤，或者直筒裤，背带裤也不错，都可以修饰你的腿型，视觉上有拉长的效果。
对于一些腿粗的女生来说，真的非常的痛苦，每天看那些小细腿在自己的眼前晃，虽然很是羡慕，但是自己又不能坚持运动减肥，这时候只能把希望放在搭配上了。身材不好可以通过后天穿搭来凑，收腰、阔腿等元素都是平日里显瘦的利器。那么小粗腿女生要怎么搭配呢？下面就一起来看看吧。
第一，可以选择韩系感满满的复古灯笼阔腿裤，选择九分的长度设计，加上个性的灯笼感裤型设计，时髦还自带显瘦效果，让你爱到骨子里。建议选择经典的奶白色，因为穿在身上气质范十足，平日里有了它，不愁时髦度不够，搭配上针织款上衣或是背心，韩系范儿十足哦。
第二，建议不要穿短裙，因为会暴露出腿粗的事实，可以选择穿长裙，长至脚踝的那种，这样只露出脚踝，并会将粗腿遮起来。无论春夏秋冬都可以穿呢，冬天就选针织长裙，夏天就选沙滩长裙，秋天就更适合长裙了，满满的少女感。
第三，包臀裙会把你的粗腿展示出来，千万不要选。可以选择宽松款的长裤或九分裤，上半身搭配一条T恤或者衬衫，再把衬衫塞进裤子里，这样会拉长腿部线条，可以很好的会藏住粗腿，又很时尚个性，很多人都这么穿呢。
要注意的是，腿粗的女生不要下身穿的花哨，这样更会显胖，别人的注意力都在你花里胡哨的下半身打扮上了，更藏不住你腿粗的缺点。建议简洁款式的下装，这样可以很好的弱化下身缺点。
男人出汗多是什么原因？导致出汗多的原因有哪些？
男人出汗多的原因或与疾病有关，究竟出汗多是什么原因？男人出汗本是正常事，但汗多就不好了。出汗多是什么原因？在没有剧烈运动或其它正常因素下，汗多可能与盗汗，体虚等有关，这意味着男性的健康状况低下。 男人出汗多是什么原因？ 白天出汗多 这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等，也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨，以补益机体，缓解气虚。还可通过动作舒缓、动静结合的运动增强体质偿如练习太极拳、八段锦等。
头上发汗过多 通常男性暴饮暴食后出现头面部多汗，同时觉得上腹胀满、口渴、不想吃饭，多为积食，可通过减少进食量、吃清淡饮食缓解，也可吃点消化药；若伴随肢体沉重无力、胃胀不适、想呕吐、身体发热、舌苔厚而黄腻，是脾胃有溼热的表现，应注意清淡饮食。 夜间盗汗 这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品，少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物，也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。 男性朋友不能太过忽视出汗这个问题，日常生活习惯跟饮食等方面都会影响到身体健康，如果是特别不正常的出汗就应该重视了。
男人运动出汗多是什么原因
？男性在运动锻炼过程中，出汗是正常现象。但汗多就不正常了。，出汗多怎么办？这或许是与身体健康状况较差有关，同时还取决于人体本身汗腺，运动前是否饮水等因素。 现代的人们长期处于恒温环境中，汗腺几乎都被闲置了，即使在夏季，也不经常出汗。对此不少认认为，锻炼就应要挥汗如雨，才能达到健身效果。 不少人认为，锻炼后要大汗淋漓，如果没出汗，就达不到健身的目的。但是，有关专家指出，出汗多少因人而异。首先，汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异；其次，出汗多少还取决于体液含量，有些人体液较多，运动时出汗就会比一般人更多些。体液的多少由体脂的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此，一般胖子在运动后不久就会觉得很疲劳。 运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；再者，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出汗自然就较少；相反，体质差的人稍一活动就会大汗淋漓。 因此，出汗多并非意味着锻炼效果就好。一些出汗不多的运动，例如散步、骑车，同样能起到预防或减少各种慢性疾病的作用。
男人出汗很多是什么原因
动则出汗为气虚，睡觉出汗为盗汗，血虚，可以补肾，精能化血，肾为气根，枸杞山药，黑豆，性平
男人经常出汗是什么原因
人体的汗腺是分布于皮肤真皮内的一种分泌腺，有一长的导管将分泌 物（汗）引向皮肤表面。我们的身体表皮大都有汗腺分布，以腋窝、脚底、 手掌，以及额部尤其丰富。一般健康的人，在运动或遇高温时，都会增加汗腺的分泌，这是为了让上升的体温下降的生理作用。因此，肥胖者往往较瘦者汗量多，这并非 由于前者体表面积大的缘故，只因肥胖者体重偏高，体温容易上升，为了降低过高的体温，必须以多排汗来调节。除了以上的原因，在平常不流汗时，会大量出汗者，就可能是汗腺有了问题，局部多汗可由于交感神经损伤或异常的反应，乙酸胆碱分泌增多，导致小汗腺分泌过多的汗液。全身性多汗可以是一种异常的生理性反应，或某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等等内分泌疾病引起的症状，也有可能是高血压、更年期和副肾皮质荷尔蒙的作用等， 都可能发生这种症状。此外，服用感冒药降热，休克也都可能引起大量出汗。当脑贫血时， 脑部血液的流动发生障碍，体温调节中枢受 ，也会多出汗。幼儿因体 形的关系，也较容易出汗。精神抑压的多汗症另一种多汗症称为局部多汗症，如脚底、腋窝、额头、鼻尖等处，很 容易出汗，例如乘搭飞机、开车时、手心出汗；在大众前说话，脸上汗水 直流，这多半是精神抑压或感动时发生。此外，也有身体片面性出汗的情况，半身不遂的病患，失去知觉的那 一面会多汗；而脑神经系统有外伤、肿疡、发炎者，由于交感神经受 ， 也会引起片面性多汗症。多汗症有全身性及限局性多汗两种。全身性多汗者皮肤表面常是溼润的，而且有阵发性的出汗。局部多汗常见于手掌、足跖、腋下、其次为鼻尖、前额、 等，多在青少年时发病，患者常伴有末梢血液循环功能障碍，如手足皮肤溼冷、青紫或苍白、易生冻疮等。足部多汗由于汗液蒸发不畅，致足底表皮浸渍发白，常伴足臭。腋窝部及 多汗时，由于该部皮肤薄嫩，经常潮溼摩擦，易发生擦烂红斑，伴发毛囊炎、疖等。1、神紧避免精张，情绪激动。对有精神情绪可选用谷维素、溴剂、地西泮等内服。2、抗胆碱能药物如阿托品、颠茄、普鲁本辛等内服，有暂时的效果。当达到减少汗液分泌的剂量时，患者会出现明显的口干、皮肤潮红、心悸等副反应。3、局部外用收敛性药物，可外搽10%戊二醛溶液、2%-4%甲醛溶液。腋部多汗者可外搽20%氯化铝的乙醇溶液，用药前应先将腋部擦乾，每晚睡前外搽，连续7天。掌跖多汗症的患者还可用于5%明矾溶液或复方硫酸铜溶液浸泡；对足跖多汗者应勤换袜子，穿透气及吸水性好的鞋。4、电离子透入疗法 用自来水及直流电作电离子透入疗法适用于多汗症。除上述方法外现在对多汗症的治疗，大多是针对交感神经系统进行，如用外科手术，结扎交感神经，消除交感神经对汗腺的调节功能，以达到减少流汗的效果。手出汗与身体其他部分出汗不同。其他部分出汗，是因为热，越热汗就越多。手心出汗，与身体素质、内分泌等等都有关系的。身体健康的人，即使全身大汗，手心也应该是干的。而手常出汗的人，往往是身上没有汗，手心却满是冷汗，感觉冰凉的。有的人越到冬天手越出汗。手心出汗是体质虚寒的表现，如果你同时很怕冷，并且冬天手脚冰凉的话，应该就没错了吧。多吃些温补的食物调理身体，还要加强锻炼，目的是加速血液循环和促进新陈代谢，应该会有不错的效果。专家认为：正常情况下，出汗是一种正常的生理现象，它可以帮助调节体温，滋润皮肤，但如果手不能控制地过多出汗，就会影响人们的正常工作和生活。手心出汗的人在人群中占的比例不小，出汗严重发展为“手汗症”病症的，比例大概在5％以内，而这种病症所造成的困扰更大。有的小孩手掌多汗，做作业时必须一直擦手才能避免弄溼作业本，考试时>>
运动后有些人会出大量的汗，这对身体是好还是坏呢？
1、有氧运动出汗对身体好
但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准,因为出汗还有很多其它因素的存在。每个人的身体素质:体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。体液含量:体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
2、有氧运动出汗能够把身体里面的毒素排出体外
运动时间长,程度激烈,体温就会持续升高,需要散热的汗水也就越来越多。汗水的多少表明了运动量的大小,所以在一定程度上,运动时出汗越多的确越好,因为这代表运动量大。然而在一些特定的时候,外部环境也会影响我们运动时的出汗量。例如,在潮湿的环境中,同样多的运动量会让我们出更多的汗。出汗散热的原理是,皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温。
3、有氧运动出汗能够控制血压
它对于我们的体内排毒是很好的,所以我们建议大家在生活中控制自己的血压以及减肥和提高自己的身体体质最好是通过运动的方法来调节它。排出毒素。骨质疏松专家表示,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
4、有氧运动能够预防糖尿病
预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
5、有氧运动的目的在于增强心肺耐力
在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
在一定程度上：
运动和出汗并没有必然的联系。而且，有时出太多汗反而对身体不好。
出汗是身体核心温度上升的自然反应，也是一种自我保护。一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量有关。
因此，出汗多少并不是衡量运动量的标准，大汗淋漓并不能表示运动量达标，而微微出汗也不代表运动量不够，运动的关键是在于坚持，长期坚持才能收效明显，目前世界公认的锻炼是：每周保证5次，每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。
虽然说出汗和运动没有必然的联系，但是如果在运动过程中总是大量出汗那可要当心啦。大量出汗并非好事！
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以也有人觉得汗液不干净。
其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
运动后出汗有好有坏，但注意：运动后需及时补水。是最重要的
通过人生观、价值观、世界观这三观的窗口，我们可以有效地分析评判一个人，只有树立了正确的三观，未来的发展才不会走上邪路。您想在朋友圈三观超正的短句子吗为此，我从网络上为大家精心整理了《精选三观超干净的朋友圈文案（优选60句）》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
1在这个世上不要过分依赖任何人，即使是你的影子也会在黑夜中离开你。
2一定要改掉动不动就心情不好的这个臭毛病，要努力做个无忧无虑开心到爆炸的人。
3一生中总会遇到这样的时候，你的内心已经兵荒马乱天翻地覆了，可是在别人看来你只是比平时沉默了一点，没人会觉得奇怪。这种战争，注定单枪匹马。
4天会黑，人会变，三分情，七分骗，路还长，别太狂，以后指不定谁辉煌。
5不要随便跟别人吐露心声，你要清楚，人和人之间的悲欢其实不相通，你的一肚子倾言，在别人听来只不过是一个故事罢了。
6你要变得很漂亮，有文化，有知识，有温柔，有人格。不是为了能有人爱你，而是为了你的爱，能更有价值，更被人所期待。
7如果人生可以刷新，复制，粘贴。那么我希望可以注销，关机，再重启。
8别有事没事跟别人诉苦，这世上能感同身受的人很少，大部分人听听也就烦了，还有少部分人会当做笑柄到处去宣传。
9哭泣时自己擦眼泪，加班是自己打鸡血，落魄时自己熬鸡汤，想买的东西也是自己买，如果注定要一个人，也要成为一个有钱的人。
10别把我的个性和态度混为一谈，我的个性是源于我是谁，而我的态度则取决于你是谁。
11生命要浪费在美好的事物上，体重一定要浪费在美味的食物上，爱情一定要浪费在你爱的人身上。
12曾经发脾气，三天三夜哄不好。如今生个气，转眼就觉没必要。时间让人慢慢长成了好脾气，所以，看一个人成熟的程度，要看他平息怒火需要多长时间。
13在这个世界上，不是每个人都懂得知恩图报，所以你没必要做一个，总是委屈自己成全别人的老好人。
14留不住的人没必要强求，不合适的人终究会分开，可以不聪明，但别不清醒。
15别人都在你看不到的地方暗自努力，在你看得到的地方，他们也和你一样显得吊儿郎当，和你一样会抱怨，而只有你相信这些都是真的，最后也只有你一人继续不思进取。
16留不住的人没必要强留，不合适的人终究会分开，可以不聪明，但别不清醒。
17现在的我，最想做的就是不让自己失望，做自己喜欢的事。因为，人能在成长的过程中做自己最舒服和最喜欢的事，就已经成了最好的自己。
18成长就是一遍遍的怀疑自己以前深信不疑的东西，然后推翻一个又一个阶段的自己，长出新的智慧和性情，带着无数的迷惘与不确定，坚定的走向下一个阶段的自己。
19这个世界上有太多的无法理解，我们能做的就是，爱我所爱，恨我所恨，人生那么短，好酒要喝完。
20如今的我很现实，只想自己过得好，有爱我的人，有去拼的勇气，有要做的自己，就这样全力以赴，会很酷。
21小的时候我们哭得声嘶力竭，恨不得让全世界都知道自己受委屈了。长大以后，我们受到更大的委屈，却连哭都只能沉默着，不敢发出声音，怕恨自己的人听到，更怕爱自己的人听到。
22愿你被这个世界温柔以待，躲不过的惊吓都只是一场虚惊，收到的欢喜从无空欢喜。
23有时候，我们活得累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
24总有那么一个人，你从没想过会和他变得如此陌生，但是，走着走着就各奔东西了，你不知道为什么，也说不上到底哪里错了，只是不会再有任何期待。大概就是，他欠你一句对不起，你忍了一句没关系。
25在平淡中寻找美丽。
26希望2021年的你:富人、脱单、瘦人、可爱、美丽、帅气、幸运，句子都是我抄的，但对你们的祝福是真的。
27一个人知道自己为什么活着，就能忍受任何生活。
28温柔地走两步风会变甜
29我羡慕人类的烟花盛开，偏偏不能去月圆。
30只有温柔地消失才能记住。
31希望日子干净，抬头看到温柔。
32我哪儿会说什么晚安情话，都是今晚的月色太迷人，你太美丽。
33人生的跑道上，有人用心欣赏风景，有人努力让自己成为风景。
34别不好意思拒绝，那些好意思为难你的人，反正也都不是什么好人。
35人生若只如初见，何事秋风悲画扇等闲变却故人心，却道故人心易变。
36他们都说不要失去后才懂得珍惜，可其实珍惜后的失去最痛。
37其实你不比其他人更痛些，你只是比其他人表述的更精彩些。
38岁月还漫长，你心地善良，终会有一人陪你骑马喝酒走四方。
39你是我义无反顾撞过的南墙，也是我黄粱一梦的空欢喜一场。
40大概每个人都会遇到一个不能在一起的人，爱而不得，回忆重重。
41我可能会撞上流星，我的宇宙船可能会耗光燃料，但我会赌上所有风险去见你。
42小学同学都从小屁孩们变成男神女神了，而我从小屁孩变成了大屁孩。
43生命的脆弱在于毫无准备的离开。希望这样的意外少一点，遗憾少一点。
44不必过于在意人与人之间表面的情绪；挚交之人不需要，泛交之人用不着。
45浮世万千，吾爱有三。日，月与卿。日为朝，月为暮，卿为朝朝暮暮。
46你说海枯石烂，经得累世岁月磨难。后来情深缘浅，换声千年轮回一叹。
47没有结局的故事太多，你要习惯相遇与离别。岁月会记得，你温柔赤诚的心。
48所有人都祝你快乐，我只愿你遍历山河，觉得人间值得。
49我想出去走一走，看看这个大世界，还有太多的梦想等我去冒险。
50希望以后能活得更开心更随性一些，只和舒服的人交往不和傻子较劲。
51遇见的一部分叫做缘分，另一部分，我们叫它劫数，有命中注定就有在劫难逃。
52后来走了太多夜路那些没说出口的喜欢和想念都跑去和星星做了伴。
53所谓的诗和远方，不过是，要把眼前的苟且熬过了才有。
54看似不起波澜的日复一日，会突然在某一天让人看到坚持的意义。
55如果你在背后议论诋毁我，那只能说明，我活的明显要比你精彩许多。
56待凛冬离去，雪融草清，相信一定会有新的相逢讲温暖延续。
57你就记着，只要你不怕疼，不怕死，不要脸，就没有你拿不下的东西。
58我进入银河，飞往晚安贩卖店，花了好多好多温柔和浪漫，买了你的一个晚安。
59如果我是神明，那么我一定要指挥星星软绵绵的降落在你身旁。
60迁延蹉跎，来日无多，二十丽姝，请来吻我，衰草枯杨，青春易过。
谣言：
脂肪肝是胖子的专利，瘦人只要体重不超标，就可以放心地吃喝，不会得脂肪肝。
辟谣：
脂肪肝最常光顾肥胖、体重超标的患者。但是，瘦人一样可以得脂肪肝，脂肪肝并非胖子的专利！
1脂肪肝发生的常见原因
肝脏是脂肪代谢的重要场所，在某些病理情况下，脂肪来源过多或是脂肪代谢障碍，肝细胞内就会堆积大量脂滴（主要是甘油三酯）从而发生脂肪变。超过5%以上的肝细胞发生脂肪变时，就可诊断为脂肪肝。临床上，脂肪肝根据病因又分为酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝以及特殊类型脂肪肝。
随着经济发展和生活方式的改变，我国脂肪肝发病人数迅速增加，患病率达到125-354%。脂肪肝目前已取代病毒性肝炎成为我国第一大慢性肝病。肥胖和由肥胖引发的代谢综合征（肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等）是脂肪肝和肝脏酶学指标异常的首要原因。随着肥胖、糖尿病患病率的升高，我国成人非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的患病率已高达25%以上，也就是说每20个人就有5个非酒精性脂肪肝患者，这5个患者中大约有1个会发展成更严重的脂肪性肝炎。
酒精性脂肪肝同样也是不可忽视的问题，在肝病住院患者中所占比例逐年增加，肝脏损伤的严重程度与饮酒量和饮酒持续时间密切相关。
总的来说，脂肪肝患病率增长迅猛的原因最主要是肥胖、糖尿病和酒精过度饮用。
2瘦人为什么会得脂肪肝
瘦人患上脂肪肝，一般见于以下三种情况：
第一种情况见于节食或其他原因导致营养不良的瘦人。节食会导致瘦人体内营养不足，热能来源缺乏，脂肪分解产热增多；而长期处于饥饿状态，低血糖刺激交感神经功能亢进，加剧脂肪分解，脂肪酸生成增多；营养不良导致低蛋白血症，载脂蛋白不足，使肝脏内大量脂肪酸不能被载脂蛋白转运入血，堆积在肝内发生脂肪肝。
第二种情况见于不爱运动，但喜欢喝饮料或蜂蜜、喜食甜味水果的瘦子。这些食物中含有大量果糖，果糖是一种单糖，容易被身体吸收，且甜度高（是蔗糖的16倍）。因为果糖不经由胰脏代谢，与葡萄糖相比，不会刺激胰岛素升高，对血糖影响较少，曾经被广告宣称为“好糖”，但事实并非如此。
果糖对身体的危害主要在于可以作为合成脂肪的原料，直接经由肝脏储存成脂肪，然后引发一连串的生化反应，如甘油三酯升高、胰岛素抗性增加、患上脂肪肝等。通俗地说，食物中的糖成分很复杂，需要机体细细消化，然后被吸收利用。而果糖可以不经过消化，直接被利用来堆积脂肪。一项针对健康男性的研究显示，高果糖膳食使研究人群的肝脏脂肪酸合成增长了6倍，对胰岛素的敏感性下降，而且血脂水平出现异常，更容易发生腹型肥胖，也增加了其他代谢性疾病发生的风险，包括脂肪肝、糖尿病等。在这种情况下，患者即使患了脂肪肝，体重也可能并不超标。
第三种情况见于使用某些药品、感染某些病毒以及患某些遗传代谢性肝病的患者。长期服用一些具有肝脏副作用的药物，可能会导致脂肪肝，如常见的激素类药物、治疗心律失常药如胺碘酮、抗癫痫的药物如丙戊酸钠、抗肿瘤的药物氨甲蝶呤等；此外，基因型为3型的丙型肝炎病毒感染，在早期也可能表现为脂肪肝；还有一些自身免疫性肝病、遗传代谢性肝病如肝豆状核变性也表现为肝细胞脂肪变。这些情况引发的脂肪肝不分胖瘦。
由此可见，脂肪肝并非胖人的专利，瘦人如果胡吃海喝，或是减肥不科学、出现营养不良等，照样可以发生脂肪肝。
辟谣专家：王方，深圳市第三人民医院肝病二科主任、主任医师
复核专家：杨秉辉，原复旦大学附属中山医院院长、教授
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