有哪些常见动作最伤膝盖?

有哪些常见动作最伤膝盖?,第1张

以下是一些常见动作最伤膝盖

下蹲或下跪。下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量,而下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量,这些都是对关节损伤比较严重的动作。

爬山。爬山能够锻炼到腿部的力量,但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的时候,不仅要承受自身的重力还要承担下山时的冲击力,这样很容易对膝关节造成损伤。

打球。打篮球、羽毛球这些运动都会引起膝盖受伤,这是因为在跳跃的过程中需要膝关节不断的发力向上跳跃再落下,这个动作过程中会让膝关节半月板与软骨受到反复摩擦,造成一定的损伤。

下楼。下楼也会引起膝盖损伤,下楼的时候,不仅要承受自身的重力还要承担下楼时的冲击力,这样很容易对膝关节造成损伤。

波比跳。波比跳虽然很快就能让人达到极限,但却很难保证安全的输出,时间久了容易动作变形而引起膝关节损伤。

总之,平时运动、工作、生活中应当注意保护膝关节,避免高强度、持续性、高负荷的剧烈运动,锻炼的时候先热身,注意正确的保护姿势。

用哑铃这种健身器材锻炼不伤膝盖。

根据权威参考资料,有以下两种哑铃的健身运动:

1、坐姿哑铃推举。选择两只适合你能力、重量相同的哑铃,将其紧握在手中,背部保持挺直坐在长凳上。然后,让背部呈反弓姿态,向上推举哑铃,将其举过头顶,然后下放到肩部位置。可以多重复几次。

2、坐姿哑铃侧平举。选择合适的哑铃并坐下后,手臂下垂在身体两边。如果想增强三角肌后束,就前倾上半身。接着,将哑铃从两侧抬起,挤压肩部肌肉,当哑铃与肩同高后,回到开始姿态,再重复。

这两种方法都是坐着健身,丝毫不会伤到膝盖。并且能够给肩部塑造出很好的造型,对上肢的力量锻炼很有帮助。

扩展资料:

除了健身运动之外,在日常生活,运动中,我们也要保护好膝盖,我们需要注意以下几点:

1、如果有晨跑的习惯,跑步之前要先做准备活动,防止韧带拉伤。跑步的时候应该遵循“先走后跑,先快后慢”的原则:先快走,然后再慢跑,接着才可以快跑。

2、户外爬山时,刚开始爬山的时候速度要慢,之后可以根据实际情况逐渐加快速度。对膝关节不太好的中老年人来说,爬山时可以选择一根适合本人的登山手杖。

3、对于爱经常踢球的人很容易损伤膝关节。建议大家,在踢足球的时候要做好防护措施,比如佩戴护膝、护腿板等。

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还做啥高抬腿,本来就没咋锻炼过的话,就这个年龄就舒展一下,伸伸胳膊甩甩腿。。别拉伤或者骨折之类。不然的话给儿女增加负担。。他们上班已经够忙了(富二代除外)

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节,由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成,是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面,而股骨下端的关节面则是一个椭圆形,两个关节面一圆一平,并不完全贴和,所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时,由于构成膝关节的关节窝比较浅,需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定,软组织本身受伤的可能性也比较高,所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因,人体关节在30岁往后会不断退化,加上人日常活动下肢参与比较多,如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练,因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ,建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能 健康 的恢复并且有较好的减脂效果

一、膝关节容易受伤不稳定原因:

1、膝关节本身结构不稳定: 常年缺乏一定强度的锻炼,特别是随着年龄的增长,肌肉逐渐萎缩,骨质一定程度疏松。是直接造成膝关节内部骨质结构相对脆弱,再加上平时缺乏锻炼,骨连结的韧带力量比较薄弱,一旦收到一定程度的震荡,外力的挤压都会出现软骨磨损、骨小梁损伤、韧带劳损等情况,导致膝盖受伤。

2、膝关节周围肌肉维稳力量差: 膝关节结构的稳定,一部分取决于膝关节本身的结构,还有一部分在于膝关节周围的肌肉群的力量。周围肌肉不仅仅是可以控制膝关节的伸屈,还有保护膝关节的作用,在膝关节收到外界力量冲击的时候能够抵御更多的冲击保持膝关节的稳定不受伤。随着年龄的增长、平时缺乏相对应的锻炼,周围肌肉自然而然就会很大程度削弱,此时还去做高抬腿,跳跃性的运动,直接就超出了膝关节的承受范围之内,很容易受伤,由于身体随着年龄的增长新陈代谢会一定减弱,再加上膝关节处供血本身不是很充足,恢复的时间比较慢,如果还继续坚持锻炼,容易伤上加伤,更不利于恢复,甚至不可逆。

二、加强膝关节稳定性: 如果运动强度过大、膝关节不稳定造成疼痛,下面提供几个加强膝关节稳定的办法,做动作过程一定要注意动作后面的细节要求。

总结:随着年龄的增加,如果平时也缺乏锻炼,那么锻炼的过程一定一定要循序渐进,一步一步增强健身的强度,避免运动损伤。 健康 是自己的,为自己负责,科学健身。

希望你的世界平和、专注!

理论上而言,凡是原地跳跃类,或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大,原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍,行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击,如上下楼梯,再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时,膝关节容不容受伤,这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题,还要看你的体重是否过重,还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素影响,如果都排除那仅有一点,老伤复发,或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种!

改善一,半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二,年岁大健身者,最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动,以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三,利用自由泳双腿打水,或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四,坐姿负重持续前踢腿技术动作,此动作对膝关节周围肌肉和韧带刺激质效最佳,长期坚持锻炼,很快能促进与修复膝关节损伤,更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动,建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

年纪大了,肌肉含量肯定是下降了的,骨密度也会不如年轻时。

高抬腿,、跳跃运动对于膝盖的冲剂力会比较大,肌肉不强的话受伤风险更高。

所以先做点不用跳跃的训练,提升一下腿部力量。

如徒手深蹲、靠墙静蹲等等下肢训练,待腿部力量提升后再考虑跳跃类的运动。

每个人的腿质量不一样,讲究方法,运动适量,运动人群适当补点氨糖

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下,你运动之前要做个拉伸,运动之后也要做拉伸,运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试,看还疼不疼。如果第2次还是疼,那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪,要有涂抹受伤的位置,还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动,你就慢慢的从小数量,慢慢的尝试。运动是循序渐进的,着急不得,赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试,还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊,你要做这些运动,效果好的话,最好把这些运动所需要的肌肉练一练,肌肉练的棒了,那做这些运动就更好做了。

可以改善一下其他运动,快走或者慢跑,觉得适应了,在逐渐添加项目,适当运动才是 健康 。

51岁不可以做跳跃,可以做压腿的动作

我们的双脚支撑起了我们整个身体,而膝盖在整个支撑和移动过程中扮演着重要角色。正因为膝盖一直在承受着人体重量,而许多运动也都有膝盖参与,所以膝盖也成了运动受伤的重灾区。

那么,我们应该如何在运动中保养好膝盖,才不至于让膝盖不容易受伤?

·运动前充分热身

我们都知道没有做好热身运动,就投入激烈的运动当中,身体会因为一时难以适应而出现肌肉或关节受伤的情况。膝盖也一样。

所以在运动之前,一定要做好充分热身,让血液循环活跃,激活机体,膝盖才不那么容易出现受伤情况。

·运动的量要适度

膝盖承担了几乎整个人的体重,这本身就是一种很大的负担。而运动中的奔跑、弹跳、急速转向等动作都会使膝盖承受更大的压力。

因而,不管是跑步,还是打球,甚至是步行,都要注意适量。大量运动后,也要注意休息。

·选择合适自己的运动

不是所有运动都适合你。从保护膝盖的角度出发,跑步就不适合所有想要减肥的人。如果你的体重超重,那么通过跑步、长距离徒步、登山等运动就不适合你了。不是因为这些运动对减肥不起作用,而是这些运动很容易让你膝盖压力大增,容易致使膝盖受伤。

你可以尝试游泳这类有氧运动,等体重瘦下来,以及腿部肌肉能更好支撑膝盖稳定,不致容易受伤后,再尝试其他运动。

·选用护膝装备

如果你的膝盖并不是特别好,且又要做对膝盖负荷比较大的运动的话,那么除了上述的做好热身,适量运动等之外,有很好的护膝装备,你的膝盖便有了多一层保护,从而进一步减少膝盖受伤的几率。

·挑选专业的、适合自己的器械

对于膝盖容易受伤的人来说,一些器械也可以在帮助你做腿部运动的情况下,减少你膝盖的压力,以免受伤。

以健身房里的跑步机和椭圆机这两样常见的健身器材作一个比较。椭圆机要比跑步机更有利于保护膝盖。因为椭圆机本身就是一种康复器械,很适合体重严重超标,膝盖腰椎或脚踝有伤病的人使用。只是,由于训练强度较小,减脂效果稍差。

至于跑步机,人在跑步机上跑步时,膝盖所承受的压力要比在路上跑步时所受的压力更大。因而,膝盖不太好的人,尽量避免在跑步机上跑步。如果一定要在跑步机上跑,那么可以给跑步机加上一点坡度,这样反而会对膝盖的压力少一些。

·锻炼膝盖周围肌肉

为了避免膝盖受伤而不运动是不划算的。结实的肌肉有利于膝盖的稳定,从而很好地保护膝盖。所以多锻炼膝盖周围的肌肉吧,比如做高抬腿、卧躺脚踏车等。

膝关节作为我们人体的承重关节,在日常活动中负荷也非常的大,我们平时的行、走、跳、跑都离不开它,所以我们平时如果不注意保护它的话,膝关节损伤的几率也会非常的大,尤其是一些动作行为,长期的进行会给关节带来更多的压力,尤其是关节本就不好的人,更需要注意。不管是膝关节是否异常的人群,平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动,都能够疏通膝部的经脉,使其气血畅通,达到强身健骨,预防和减缓膝关节问题的作用。

哪些行为比较伤膝呢?

1爬山,爬楼梯

很多人在闲暇之余喜欢爬山,尤其是一些中老年人,觉得爬山可以强身健体。其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的,但是像爬山,爬楼梯等活动行为,主要能起到加强心肺功能的作用,对膝关节是没有什么益处的,因为这种动作膝关节面的摩擦面更大,同时爬山和爬楼梯动作,膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多,所以膝关节不好的人,千万不要长期进行此类运动。

2长期下蹲

很多人因为职业,或者一些生活原因的要求,不得不长期蹲着,这也是难以避免的,没有谁会喜欢一直蹲着。

但是可能很多人不知道,在蹲着的时候,因为其屈伸的姿势,膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响,长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常,下肢血液循环不畅,这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻,甚至腿软无力的原因,所以如果经常需要长期蹲着工作,最好是准备一个小墩子或者毯子坐着,而且时常要起来活动一会儿,赚钱固然重要,但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题,而且如果患上关节炎,滑膜炎等问题,对自身的影响也不仅仅是身体上的,还会给自己的身心带来很大的折磨。

3为了减肥而疯狂运动

很多人因为肥胖而烦恼,觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼,急于求成,可这样往往会得不偿失,比如平时你只能跑3公里,为了快速的消耗脂肪,给自己定下了10公里的目标,或许最终的结果是你的意志胜利了,但是却给身体留下了隐患。这在现实中也是非常的常见的。尤其是一些膝关节不好的人,凡事讲求循序渐进,过度的消耗反而得不到什么好的结果,不然静下心来慢慢做,一步一个脚印。

比较伤膝的一些习惯在我们的生活中还有很多,比如穿高跟鞋走远路,跷二郎腿等等,所以膝关节不好或者有了膝关节炎的人除了配合进行应有的恢复外,日常的保健也不可忽视,当然也可以看看正商膝盖 贴。

一般已有膝关节问题的建议以锻炼股四头肌为主,但应是轻微对膝关节负荷小的运动。

1坐立直腿悬停

找一个高度适中的椅子,坐在椅子上腰杆挺直,一条腿自然下垂,一条腿抬起伸直绷紧,脚尖勾起。空中悬停直至无法维持时放下,换另一侧腿重复动作进行,每天20-30次。也可根据个人情况在脚踝上增加负重加强训练效果,但初始不要超过5公斤。

2仰卧抬腿悬停

仰躺在床上或者垫子上,一侧腿自然收起或放直,另一侧腿伸直抬起并绷紧,空中悬停直无法维持时放下,换另一侧重复动作进行,每天20-30次。

我想用郎平的这张照片来开始我的回答,如果大家热爱运动的话,应该都知道郎平这位为我们国家做出了巨大贡献的著名运动员。这是新闻网站对郎平的报道: 常年的训练和比赛让郎平的膝盖软骨出现了严重的磨损,当她25岁退役时膝盖的磨损达到了70岁老人的程度,而她仅左膝关节就经历了7次手术。 据我所知,郎平已经做了12次的手术,髋膝都已经做过手术了。

为什么我要用郎平的经历来作为这篇回答的开头呢, 其实我就是想说明过量的、长时间的运动,会对我们的身体造成损害,不仅是膝关节。 大家需要明确的是像郎平这样的国家级运动员,她不仅仅只是一个人在战斗,在她的身后还有大量的物理治疗师、按摩师、针灸等专业的运动医学团队在后方保证着她的战斗力。即使如此,也还是会出现这么重的运动损伤。

一个正常体重大概68公斤左右的人, 他在跑步的时候,在脚与地面接触时,下肢承受的压力达到体重的250%,跑步者每公里总共双下肢要吸收136吨的力,每条腿要吸收68吨的力(运动损伤学) 。

这是一个标准体重的人承受的力,试想有一些体重并不是特别标准的,尤其是像谢医生这样的胖子,在跑步的初期如果没有做好相关的热身与拉伸,很有可能会因为体重的原因导致关节的损害。而且现在 很多人认为跑步就是一项很简单的运动,跑就行了 。 这是大错特错的,在跑步当中有太多的学问,跑步的地形、跑步的落脚点、跑步的时间、跑步的量、跑步的鞋,有太多的因素会影响跑步的效果,很可能会因为其中的某一项因素没有做好而导致损伤 。

我想写到这儿的时候,肯定会有热爱跑步,热衷于跑步的人会站出来和我说:“ 我跑了那么多年都没有问题,我们跑团儿那么多老爷子跑一辈子了,也都啥事儿没有! ”。您说的对!

第一、年轻即开始跑步。 很多热爱跑步的人,从年轻少年的时候就已经开始非常喜欢跑步了,那么在长年的运动过程当中关节的肌肉、韧带、软骨都得到了充分的锻炼,所以说这样的人的关节一定是非常坚强的,是不容易受到损伤的。为什么我在回答这篇问题之前设置了这篇题目解答的范围,就是说针对每个人的运动量来解释问题, 为什么有些跑步的人每天跑10、20公里关节也不会受到伤害呢?因为这个量对于他来讲不过量,不是我们题主所说的过量运动,超量运动 。而像郎平也是从年轻的时候开始运动,为什么她的关节就会出现问题?因为她的运动量是属于严重的过量和超量运动。 我想除了郎平自己,谁都不知道她为了喜爱的运动事业和祖国的荣誉付出了多少的努力,承受了多少的痛苦 。

第二,有些人有问题还没显现出来。 喜爱运动的人都是非常坚强的人,尤其是喜欢长跑的人。有时候在马拉松这样的运动当中,最大的问题并不是体力而是毅力。所以说有一些人有一些小的伤痛,在这些人群当中根本没有人在乎。就在前不久谢医生接触了一个非常喜欢跑步的朋友,当我们聊到运动损伤的时候,他非常自豪的跟我说我的关节没有任何问题。 我给他做了两个实验,一个是髌骨的研磨实验,另外一个是髌前脂肪垫炎症的实验,这两个实验结果都是阳性的 。这两个阳性的实验结果说明了他的髌骨软骨已经开始有了初步的磨损,而且由于长时间的跑步,他的髌前脂肪垫承受了大量的冲击已经开始出现了早期的无菌性炎症,而在这些问题的早期,很多人并不会有特殊的症状。

第三,体质因素。 这种先天的基因带来的因素是上帝的恩赐,有一些人就是适合运动。

第一、任何运动前的热身,运动后的拉伸都要予以重视 。运动前的热身可以让我们身体的各个关节和韧带热起来,这样可以避免肌肉的运动导致的关节韧带不适应诱发损伤。运动后的拉伸可以让我们在运动当中导致的关节韧带肌肉松弛下来,可以为我们第2天的运动做好准备,减轻疲劳。

第二、运动的防护很关键 。现在很多人呢,已经开始非常的重视运动当中的防护了,谢医生在一些 体育 馆也开始看见有一些喜欢运动的人群开始在肩关节和膝关节腰部等部位使用肌内效贴。这是非常好的一种对于运动防护意识的发展。 各种运动的防护可以帮助我们稳定运动当中使用的关节,避免运动损害的发生或减少运动运动意外的出现 。

第三,循序渐进,不要过量运动 。我们的身体对于运动都是有一个适应的过程的,比如跑步完全可以在一开始每天跑一公里,之后慢慢逐步加量,用1~5年的时间,慢慢跑到十公里甚至更远。这样我们的身体会有一个适应的过程,运动损害的几率就会明显的下降。还有一个例子就是打羽毛球, 我想所有喜欢羽毛球这类竞技运动的人群都有一个共同的特点,就是一定要打过瘾,一般要2~3个小时 。如此长时间的竞技运动,关节发生损害的风险是比较大的,而且长时间的这类竞技运动对于腰背都是一定的刺激。

第四,学会运用冷敷热敷帮助运动后的恢复 。很多喜欢运动的人都特别喜欢在运动之后洗一个热水澡,这是非常好的,这样可以帮助我们缓解运动后的肌肉疲劳,促进身体的血液循环,帮助带走运动以后产生的一些废物。但是请大家注意,如果您在运动以后,关节或者身体的某个部位出现了明显的疼痛,那么建议您在这个时候不要进行热敷或洗热水澡,这个时候反而是进行冷敷的时间。因为这个时候您的关节可能出现了运动的损害,那么 冷敷可以很好的帮助您减轻因为运动损伤而产生的无菌性炎症,减轻疼痛,减轻周边的水肿,很有可能及时的一次冷敷就会帮助您把运动损害的程度降到最低 。

健康 苦行僧,开讲啦!

运动是不会损害膝关节的,相反运动的意义在于让你拥有健硕的体魄,如果你的肌肉力量足够强大,那么你就可以尝试更高强度的运动强度,因为肌肉能够帮助你缓冲绝大部分的冲击力。

那么这里可能就会有很多朋友出现疑惑了:那么我为什么会出现膝关节的痛感呢?其实这里的原因很容易理解, 损害膝关节 健康 的是你自身执行运动的错误进程亦或者是长时间的疲劳运动,关节承受了这个阶段无法承受的重量。

简单来讲:过量的运动和错误的动作执行方式会损害膝关节的 健康 。

要知道人体的关节是由筋膜,韧带,滑囊这些较弱的组织支撑着,这类组织有一个通病,那就是它无法承受大重量和高强度的冲击,那些专业级别的运动员,往往都是依靠着强健的肌肉来作为依仗的。

并且不知道大家有没有了解过那些力量举的专业运动员的训练方式,他们往往会用带子将膝盖和手腕处包裹起来,即便是这样,他们也会饱受关节疼痛的困扰,那些过早结束职业生涯的朋友,往往都是关节出了问题。

等一等自己的关节,当重量的增加速度让关节望尘莫及的时候,你就会发现疼痛也成为了日常训练的一部分,这是十分危险的事情,要知道关节的损伤是不可逆转的,关节不仅脆弱,而且并不会多给几次犯错的机会。

当然这里并不是鼓吹运动无用反而伤身,要知道国际权威的报告已经指明:久坐是最能伤害身体 健康 的,不要片面理解以上的文字,一天正常配速跑3~5公里,每天简单尝试一些力量训练,那根本不算是运动过度。

最为明显的错误就是深蹲过程中,膝盖的内扣,这样会导致膝关节的压力倍增,不错的动作反而造成了身体的损伤,这是你错误执行这一动作的弊端,建议膝关节发力时,膝关节的移动方向要与脚尖一致。

正确执行深蹲,做一些宽距深蹲和窄距深蹲,身体运动能力不强的可以尝试靠墙静蹲,反而会保护膝盖,当你的肌肉力量不均衡时,膝关节就会容易受伤,而这些针对薄弱处的训练,可以让你的膝盖更加 健康 。

当我们弯曲膝关节时,大腿前侧的股四头肌能够帮助稳定髌骨,这也是针对股四头肌训练的优势所在。

相信读到这你也能够看出来,大部分的膝盖损伤都不算是因为运动而受伤,它们几乎全部来自于不正确执行运动的错误过程,没有摸清楚它的脾气。

就能曾经甚嚣尘上的深蹲伤膝盖的理论也是这样,有错的根本不是深蹲,而是你自身没有循序渐进训练,没有做到双脚踩实(有一些脚后跟悬空),没有做到膝关节发力方向与脚尖一致,没有做到合理配速,下降速度过快,过分高估自身(尝试全蹲,负重,窄距深蹲等)。

所以想要避免受伤,那就需要这样做好充足的热身,改变不好的锻炼习惯,侧重薄弱处的肌力训练。

这个问题很尴尬,如果说走路1万步,哪怕2万步也不要紧,还是有争议是否会损害膝关节,过量这个词,都不必考虑,一定损害膝关节,不管什么形式的运动,只要牵扯到膝关节运动的过量,就可以造成损伤,或者留下将来疼痛的隐患!

盲目锻炼

我们对于 健康 很多时候缺乏思考,走路累么?很累,至少没躺着舒服,那为什么要锻炼?为了身体 健康 ,可是过量的时候,对身体就会造成伤害,这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事,图啥?动动脑子想一下,这种事也不能做呀!

何必追求1万步?

1万步实际上不多,对于我来讲,每天基本都超过这个数据,身体很好,可是对于体质差,年龄大,膝关节内翻或外翻的人,这走着走着就可能会出现膝关节肿胀、积液、疼痛,锻炼一定要量力而行,欲速则不达,腿不直的人,锻炼一定要慎重!

损伤的是哪里?

对于过量运动,先损伤的多不是关节,是肌肉,尤其腿型不直的人,本来就肌力不平衡,这种不平衡就表示一侧肌肉过紧,一侧肌肉无力,膝外翻的人,外侧半月板损伤几率就较高,膝内翻的人,内侧半月板损伤几率较高,关节间隙也窄!

那还能运动么?

我们不可以因噎废食,循序渐进不要过量,找一下膝关节相关活动肌群的痛点,以疼痛感觉舒适的力度按摩,每天一次,每个痛点3~5分钟,这样可以预防膝关节损伤,还可以同时矫正腿的形态,这个我在姿势矫专栏正里讲过很多!

不只是过量运动会损伤膝关节,长期不动也会损伤膝关节,不少人腿骨折在打石膏之后膝关节长期不做屈这种运动,肌肉出现萎缩,诱发膝关节疼痛的很多,这也是运动的意义,合理的运动可以减少膝关节损伤的几率,过量一定要避免,即便不马上爆炸,多次积累也是早晚的!

过量的运动会损害膝关节吗? 过量的运动会损害膝关节!

什么是“过量”?就运动来说,是超过了身体的承受能力,或者表现为过多的负重,或者表现为运动过长的时间,或者表现为运动过多的次数等。过量的运动,不仅会损害膝关节,还会损害腰部、脊椎、踝关节,以及训练的部位等。

一.过量运动会不可避免地导致膝关节在内的身体部位的受伤。

1 过量的有氧运动容易导致膝关节受伤。 以慢跑为例,跑一个小时没事,跑一个半小时,感觉膝关节不舒服,就是过量了,如果连着几次跑一个半小时,膝关节就必然会受伤。

2 过量的腿部力量训练容易导致膝关节受伤。 以深蹲为例,60公斤杠铃蹲6组没问题,或者过多地蹲80公斤杠铃,或者过频地蹲60公斤的杠铃,都可能导致膝关节受伤。

1 运动目的是什么?不管是减脂瘦身,还是增加肌肉,最终都是为了身体的 健康 ,为了过得更好。 过量的运动,无益于运动效果,亦有悖于运动的初衷。

2 怎么控制运动的量?控制运动的量,在于感觉身体是否过度疲劳,膝关节在内的身体部位是否酸痛或者不舒服等。 膝关节在内的身体部位,如果酸痛或者不舒服,应及时停止运动,并在下次运动时,减少相应运动的量。

结语:做任何运动,都应学习运动的知识,理性运动,循序渐进运动。

不用过量运动,只要经常跑步,跳绳,单车,负重深蹲,椭圆机,就可以导致膝关节损伤。效果明确。膝关节一旦损伤,无法治愈。不信试试。

关键年轻时别受伤,只要伤了老了就受罪了。

近年来,不断兴起的走路运动受到很多人的追捧,虽说是对 健康 很有益的运动,但是也存在一些对身体不好的现象。特别是对我们的关节,伤害还是非常大的。

过量运动让关节很受伤

莲池骨科医院医生介绍,“根据我国居民 健康 规划,到2025年,我国人口中有32%要参与到运动中。如果按照膝、肩、髋、肘、踝、腕6大关节来计算,将有50亿~60亿个关节参与锻炼。关节的保护不是小事。”

“从临床情况来看,膝关节和肩关节的炎症高发。”莲池骨科医院介绍说,膝关节炎的直接原因是过度跑步、走路、爬楼梯,而超量打羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等易造成肩轴损伤。另外,踢球、滑雪造成的足踝损伤也比较多见。

科普要政府主导,引导医生参与主讲,通过图像、文字、视频、现场沟通等多种形式交流,普及适当、科学、正确的运动生活方式,普及运动处方。

关节发出的求救信号

膝关节早期退化时,通常不红不肿,平时走路也不痛不痒,但如果出现以下情况,就要当心了。

1、不明原因的上楼痛或下楼痛

上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,磨损加重。这样会刺激到软骨下的神经末梢,让人感觉疼痛。

2、不按不痛,一按就痛

同样说明软骨表层已发生了退化。膝关节在受到按压后,缓冲作用减小,对髌骨的保护作用下降,也是膝关节求救信号。

另外,如果出现关节僵硬(常见于早上起床或坐着太久时)、红肿痛热、跛行、严重时,关节会‘咯咯’作声及大腿肌肉萎缩、关节软弱无力及痛楚,更应该特别注意了。

膝盖对于人类来说,是一个非常重要的部位。它虽然能够承受我们身体的重量,能屈能伸,让我们运动自如,但实际上它每天都承受着一定压力,当我们未能保护好它时,膝盖就很容易受到损害。而且这种伤害往往会慢慢累积,最终引起各种膝关节问题的发生,逐渐影响生活质量,甚至导致无法正常走路。

答案是:会,过量的运动当然会损害膝关节。

近年来,因为运动过度、超强度训练而导致膝关节损伤的患者在临床上越来越多。

生命在于运动没有错,但如果运动时姿势不对,或者热身活动不足等,很容易加速膝盖的软骨磨损,带来不可逆的损伤。 运动一定要注意适量,尤其是爬山、登高、爬楼梯等,膝盖承受的压力要更多一些,不建议每个人都把这种运动作为常规锻炼手段。

为了保护膝关节,我们还应该注意哪些问题?

1减轻体重

超重肥胖不仅会增加膝盖承受的压力,同时也可能使膝关节受力不均,导致膝关节变形。因此,超重肥胖的人应尽量减轻体重,改变饮食习惯,控制每日摄入的热量,采取适当的运动。

2尽量不穿高跟鞋

常穿高跟鞋尤其是细跟高跟鞋,会增加膝关节所承受的压力。久而久之,易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议女性平时尽量穿舒适的平底鞋,以平衡膝关节的负荷。

3避免受凉

寒冷季节时很容易患上“老寒腿”。在季节变换时一定要注意保暖,及时添衣、加被,保护好膝盖。在室内时空调温度不宜过低,避免在冷风下直吹;在室外时不要在阴冷潮湿之处过多停留或休息等。

4多补钙

缺钙的话,有可能导致关节疼痛。平时要适当补充钙,在饮食中要多吃深色蔬菜、豆制品和牛奶等,在生活中要适当运动和晒太阳。

过量的运动肯定会损伤膝盖的,

关节本身就是一个耐磨的部分,里边的韧带、关节软骨、滑液……

关节中的很多部分都是为了我们更好的运动。

但是我们人体骨和关节能承受的重量有限的,

即使绝大多数的重量负荷承担在我们的肌肉上,但是也免不了有一些重量负荷会作用在关节上,

尤其在过度负荷训练之后,肌肉的控制力大大下降,关节在没有肌肉的保护作用下很容易受伤。

即使膝关节有那么多韧带保护,也是要注意!

所以任何运动,前提都要保证在适量范围内,切不可为超过身体负荷的强度和时间。

要想膝盖越来越 健康 有力,就练深蹲。正确的深蹲,和循序渐进的运动量,会让你的小腿越来越有力量,让护膝的肌肉越来越发达,特别是老年人练深蹲,让脚踝小腿变得有力量,减少摔倒的可能。

加强下肢肌肉力量可以减少或避免运动中的下肢关节损伤。平时我们常用深蹲、跳绳、爬楼梯、爬山、下蹲等,但这些锻炼方法都与膝关节负荷有关,可能会损伤膝关节,影响其使用寿命。

这里有一些简单的练习,属于下肢的非重量训练。这些练习不会损害脆弱的膝关节,还可以加强下肢的肌肉。可以锻炼大腿内侧。骑自行车。如今,随着人们水平的提高,汽车已逐渐成为城市中每个家庭的必需品,也提高了人们生活的便利性。但与此同时,人们的运动量也在逐渐减少,这不利于人们的身体锻炼需求。因此,我们可以建议大家在闲暇之余可以骑车外出,这样既可以绿色环保,又可以锻炼腿部肌肉力量,使膝部肌肉更加紧实,还可以减少对膝部的伤害。

具体方法:仰卧或坐位,双腿弯曲,双膝之间用手臂夹住一个枕头或球(直径15-20厘米),保持双膝分开15厘米左右,双膝同时用力,并尽量收拢,保持30秒后松开,重复10次为一组。平躺或坐着,膝关节完全伸直,抬起患腿。此时,股四头肌收缩,保持膝关节伸直不动,膝关节没有运动,关节面之间没有摩擦,所以不会损伤关节,同时股四头肌锻炼,股四头肌变得强壮,也增强了膝关节的稳定性,对关节有保护和抗衰老作用。

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