感觉自己瘦了，但是体重没有变化，为什么？

感觉自己瘦了，是怎样的概念？你有没有用尺子记下身体围度呢？如果身体围度确实小了，那可能肥肉转化肌肉了，实际体重没变。有些运动是可以让体型更好，比如瑜伽，它很难减重，却能让你做到肌肉紧实，线条优美，让自己感觉体态轻盈仿佛瘦了一般，实际体重却是很难下降。

在我们周围，越来越多的人都开始锻炼，为了自己的身体健康都走进健身房开始进行锻炼，其实目的很简单，都是为了自己的健康，现在很多的人都去健身房锻炼，有的是为了减肥，有的是为了增肌，有的是为了塑性，很多人坚持健身好久了，从一开始的没有改变到最后还没又“改变”是没为什么呢？

有时候大家还会觉得是不是电子秤坏了，自己在心里给自己安慰一下。不明白的就是自己明明一直在坚持刻苦的训练 但是为什么体重一直不变呢？感觉自己瘦了但是体重一点都没变，反而还重了一点点。很正常，那在这里跟大家说一下是为什么，其实肌肉的和脂肪的比例占据是不一样的。有的人身体的脂肪含量多，有的人身体的肌肉含量比较多，所以说每个人的体质都是不一样的。

这是很正常的现象，所以说大家不要那么在意体重，减肥和减重也是不一样的，整体的身形好了就行，这个东西就和一斤铁和一斤棉花的道理是一样的，重量是一样的，但是占据的地方却不一样，我们的身体也是这样的，有肌肉也有脂肪。其实说白了就是身体练得越来越结实了，不过结实形容女孩子不太好，可以说身体的整体看起来有型了，看上去更有气质了。总之大家继续坚持锻炼就对了，慢慢的来，享受了过程才能成功，一口气也吃不成一个胖子，坚持锻炼时间才是最好的见证人。

问题一：为什么减肥减到一定的重量,体重就不会下降了 因为减肥有停滞期 大概瘦几斤后就有一段停滞期

不运动可以 不少吃是绝对不行的拉 即使是 也很难瘦下来

因为 只能起到消除水肿的功效

肚子上的肉肉主要原因是因为长时间坐着囤积的

所以要做到能站的时候就站着

我原来有156斤 后来减肥成功 现在有106 还在继续减肥 。。

其他地方不说 脸和肚子是最大激胜利 脸明显小了一圈

肚子也从3层肉变得平平的。。

首先 饮食一定要控制 做到不饿不吃 不渴不喝

如果可以 早饭只吃一个水煮蛋 喝一杯牛奶

中午吃紫菜蛋汤 或者青苹果之类的

晚饭能不吃则不要吃 不要以为水果都可以减肥

只有青苹果 火龙果 猕猴桃 以及青枣 番石榴可以减肥

其他含糖量都太高了 。。。米饭 面粉类的东西一定得禁食

海鲜类的东西可以多吃点 营养价值很高又不会发胖

还有肉类除了猪肉和鹅肉 其他均可吃 特别是牛肉 对身体特别好

但是汤类的一定不可以喝 坚持就是胜利

坚持一个月 就可以变成窈窕妹妹咯。。。

问题二：为什么运动减肥在体重降了一些后就不动了 你好，不用着急的，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。

人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍

很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！

想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。

1减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。

2每天都吃得很少，但体重却毫无动静。

3有良好的运动习惯，体重却没有变化。

问题三：减肥体重不下降是怎么回事 减肥不掉秤的16种原因：

1、心情不好大喜大悲着急上火不掉秤。

2、吃太饱、饮食不规律不掉秤。

3、吃咸、吃甜不掉秤。

4、便秘不掉秤。

5、到一定时间，脂肪平衡不掉秤。

6、喝酒、喝饮料不掉秤。

7、经期或经期前后不掉秤。

8、不吃不喝不掉秤。

9、拉肚子感冒吃其他药物不掉秤。

10，经络堵也不掉秤。

11，经常熬夜生活不规矩不掉称。

12不要吃冰的，影响你的血液循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

13不要喝饮料，它们是液体的撒旦，增肥又伤肾！

14少吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

15油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

16热带水果少吃！糖分太高！

问题四：如何跑步减肥？每天跑步，但体重不下降。 非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。主要是以下这5个原因，只要你及时纠正，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果。

错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。错误2：跑的太长，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。错误:4：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。错误:5：跑太多了。运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有馀了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或>>

问题五：人的体重为什么减肥不会下降啊！有哪些原因？ 肌肉和脂肪的密度不同，肌肉密度大，脂肪密度小。同等重量的肌肉和脂肪，当然是脂肪的体积比肌肉的体积大。脂肪虽然减少了，但肌肉增加了。你说你为啥会重？不要只看重称上的数字来决定自己的肥瘦。

问题六：运动后体重不减少是什么原因？ 很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。 相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效;但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。 而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。

问题七：为什么每天辛苦的减肥，体重却不下降 非常多人选择跑步来进行减肥或减脂，但也不少人说，减到一个程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。主要是以下这5个原因，只要你及时纠正，调整你的跑步方法，跑步减肥就可以起到事半功倍的效果。

错误1：一成不变你的身体是一个惊人的机器。针对「效率(Efficiency)」所设计，这意味著，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会越来越顺手(即使你仍然流著汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的「稳定状态(Steady State)」，使你无法达成长期的减肥计划。错误2：跑的太长，而非更快。任何一种运动其最重要的变数就是「强度」。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什麽事呢？你会减掉更多的脂肪。美国西安大略大学的研究，比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动。有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些的过程意味著身体要更「努力的工作」与「燃烧更多的脂肪」，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动。错误3：过于专注在热量的消耗减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动。这是非常危险的误解。只要你活著，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。这是否意味著就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。错误:4：不尝试其它形式的有氧运动。如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。错误:5：跑太多了。运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有馀了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重(或>>

问题八：我已经减肥7天，但是体重没有下降，是什么原因？ 我每天都少 减肥是一个需要长期坚持的，很考验人的意志力，好好坚持吧

问题九：减肥20天了，体重不下降怎么回事 我只能说减肥有个正常的过程，不可能一下子就掉下来，你这样的方式算是不激烈的，算是健康的，再坚持一段时间，会掉下来的。

吃的时候长的很快的，减肥的时候很慢的，不要担心。

问题十：减肥一个月后，体重再不下降了，怎么回事 减肥的过程中是有一个平台期, 体重和减肥速度减慢, 这是正常的, 因为身体在调整你现在的状况, 建议:

1, 调整运动量, 每天多做10分钟带氧运动

2, 调整饮食, 改为吸收一些健康的脂肪比如橄榄油来 身体继续燃烧脂肪

3, 早点睡觉, 让身体释放退黑色素帮助排出多余脂肪

有的人看起来瘦，但他的体重可是一点都不清，这种人更多的就是因为她身体的肌肉比例比较高，体重很大，但实际上看起来并不重，因为脂肪和肌肉同样的重量所占的空间是完全不同的。

经常运动的男性在体重上是控制不下来的，因为你经常运动就会刺激身体的肌肉发育，肌肉所占据的空间，估计也就是脂肪所占据的一半左右，所以哪怕你的体重到了160 180，但是你经常运动，胳膊腿部腹部都是肌肉，那基本上也看不出来你有多胖，但相反如果你经常性的不运动，哪怕你的体重只有一百三四，也会感觉你这个人很是宽裕，这就是脂肪和肌肉所造成的空间上的差别，虽然重量是一样的，但所占的空间是完全不同的。

进行无氧运动的训练，就可以达到这样的效果，进行这个锻炼主要是为了肌肉的增长，为了更好的外形粗糙，而不是说为了控制体重，而且个人认为男性也没有必要太过于控制体重，只要看起来是正常的就可以啊，因为要是长了肌肉你会发现体重虽然没有减少甚至增加了，但你明显感觉自己的身体更有力量了，而且整个人看起来精神气都好了很多，因为有肌肉的就有那种力量感，如果都是赘肉明显感觉这个人精气神上不去。

平常该锻炼的时候就要锻炼，每天抽出半个小时的左右时间进行一些无氧运动的训练，无论是胳膊的还是腿部的还是腹部的锻炼出来肌肉都有利于个人的日常生活，不光外形上看起来好，你也会感觉到更加充沛的力量，做什么事情都会更有精神，虽然体重没有彻底的控制住，但这并不是男性所最应该操心的内容，因为一个男性身高1米8，体重140还是160，似乎都是可以接受的吧。

如果在减肥的过程当中出现，身体看着变瘦了，但是体重并没有变化的现象，那只能说你在减肥的过程当中脂肪消耗了，同时肌肉量也跟着上涨了，这也是为什么在减肥之后看起来瘦了很多，但是体重并没有什么变化。毕竟在我们身上，脂肪的体积相对于肌肉的体积来讲要大上很多，1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉体积的三倍。

01、减肥瘦身是一个燃烧能量的过程。

其实所谓的减肥瘦身简单来解释就是我们每天消耗的能量要大于我们摄入的能量，这样这些多余的能量就要有我们身体内部的糖分以及身体内部的脂肪来提供。正常的成年男性，其身体代谢大概在1700大卡左右。而我们每天摄入的食物要为我们身体的基本代谢以及我们的工作，我们的学习提供能量。所以说，当我们每天消耗的能量大于我们每天摄入的能量的时候，我们身体内的脂肪就会被慢慢的消耗掉。

02、减肥的过程当中，伴随的不只有脂肪的消耗，同时也有肌肉的增长。

一个人的基础代谢量很大程度上取决于他的肌肉量。那些肌肉猛男每天要摄入很多的食物，但是他们身体的脂肪并没有随之增长。这是由于他们身体自身的基础代谢就非常大，同时他们的运动量也非常大。而对于我们正常人而言，我们在减肥的过程当中，除了对于脂肪消耗以外，还有肌肉的增长。

因此，很多人在减肥过程中会出现始终没有瘦下来，但是，身体外形具有明显的变化。这其中的原因就是由于我们在减肥的过程当中，除了跑步这些有氧运动消耗的脂肪以外，我们在进行力量的时候以及我们高蛋白食物摄入的时候，我们身体的肌肉也有所增长。

一说起身材，不管是男人还是女人，都是希望自己能有一个好的身材，特别是对于女性朋友来说，瘦也是她们一直以来的愿望，所以也就开始了减肥的路程，但减肥主要有这么两方面，一是通过运动的方式来燃烧体内的脂肪从而达到减肥的目的，二就是控制饮食了，但减肥也不是一下就能够完成的时候，最需要的一点就是坚持。但很多人在减肥的时候多少都会有这样的一个困惑，那就是为什么每天自己都吃得很少，但体重就是不降或者还是维持原样，有的时候还会升高了呢？

其实这也是很多人在减肥时经常会遇到的一个现象，所以也会有一些人一看到体重秤上的数字没有变少，就喊着减肥没有效果，但其实之所以会出现这样的现象，其实这主要是因为这些，我们来看看吧。

1脂肪消耗慢

首先我们这一点我们是需要知道的，我们体内脂肪的增长速度远比我们想象中的要快很多，而我们身体的消耗速度是非常慢的，在减肥时，我们通过运动以及科学饮食，之后自己的体重变化，这仅仅只是体内的水分以及能量的消耗，而对脂肪的消耗几乎可以说得上是微乎其微，所以我们可不要以为跑个半小时步，体内的脂肪都能够消耗的掉，这就好比冰不是一天就能冻出来的，胖子也不是一下就长成的，所以说减肥也是一样的道理。

而且在减肥时这远比我们吃胖更要痛苦，所以我们不要太多于心急，这是会有一个过程的，我们体重的变化，只要看每月的平均体重就可以了，不用在乎哪天吃得多了或者少吃了。

2吃得少不代表热量少

想要减肥成功最重要的一点也就是使我们体内的热量保持在一个不平衡的状态，这也就说是要让身体处在轻微缺乏热量中，所以我们平常热量的热量也就一定要少于身体消耗热量的速度，相信这一点减肥的朋友都知道。而一些大米这些主食中的热量很高，所以大家也都纷纷用一些饼干、面包来代替，但你知道吗，很多这样的东西中含有的热量甚至都要比白米饭还要高。那好吧，是不是我吃水果就可以了，其实除过苹果香蕉等一些特定的水果，市面上很多水果中都含有很多果糖，食用过多也会对我们的肝脏带来负担，所以我们在饮食就要注意吃对东西，还要注意营养均衡，三餐按时吃。

3吃得少不要运动多

可能说起减肥，很多人都会走进这样的误区，是不是我吃的少了，再多运动，那么就一定能消耗脂肪，也就能瘦的快了。但其实并不是这样的，当运动量在增加的时候，身体的消耗同样也是会增加的，最后那些热量也变成了肌肉。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和

水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少

，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过并蔽肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就

就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

饮食岩纤控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上

都有很好的变化。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和

水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少

，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过并蔽肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就

就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

饮食岩纤控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上

都有很好的变化。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和

水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少

，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过并蔽肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就

就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

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都有很好的变化。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和

水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少

，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过并蔽肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就

就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

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都有很好的变化。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

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同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

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，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过并蔽肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就

就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

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都有很好的变化。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

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水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少

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就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

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都有很好的变化。

体重减了体型没变有很多可能的原因——绝枣州身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减

肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和

水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。

同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上

是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量

消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少

，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过并蔽肌肉的合成速度。

而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就

就会反弹回来。

可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的

饮食岩纤控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上

都有很好的变化。

参考资料：

为什么瘦了体重不变？

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