膝关节响分生理性和病理性两种,生理性弹响是关节活动时周围肌腱滑动动的声音,例如膝关节屈伸活动时,关节外侧月国肌滑动产生的声音,医学上叫“弹响膝”。
病理性弹响是指膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动,提示关节组成的某些部位发生变化。
单纯的生理性关节弹响没有任何痛苦,不需进行治疗,对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现的病理性弹响,则应以治疗原发病为主。常见引起膝关节弹响的关节内病变有先天性盘状半月板,半月板越厚,弹响越明显;先天性膝关节脱位,主动或被动过伸30~40时出现弹响;内外侧半月板损伤、半月板钙化、半月板骨化、剥脱性骨软骨炎、滑膜软骨瘤病、关节滑膜皱襞综合征。
造成我们膝盖弹响的原因,是因为我们的大腿内旋和小腿外翻。在正常情况下,我们的膝盖骨就像玩滑梯里的小朋友,是沿着轨道柔顺的滑着的。不过当我们的膝盖内扣的时候,就像是滑梯出轨,我们的膝盖骨会碰到旁边的骨头上,这样一来就会产生弹响与疼痛,下面就来讲一讲怎么训练改善我们的膝盖弹响。
第一个动作、臀中肌激活。训练的时候先把我们的的短裤到膝盖上方,训练动作先把我们的臀部往中间夹紧,然后让我们的大腿外旋到最大的位置。之后我们坚持臀部收紧四秒之后放松,每组做十一下,做四组,当我们在做下蹲之前我们要始终保持这种臀部收紧的感觉,然后使我们的大腿往外旋转。注意我们的膝盖要对准我们脚的第二三个脚趾再去下蹲。当我们在下蹲的时候我们想象我们在做一张凳子,注意在练习的时候我们的臀部和大腿的后侧都要有拉伸感,然后注意保持臀部收紧。
第二个训练、泡沫轴放松训练。在训练的时候我们找一个泡沫轴,然后我们把我们的大腿放在泡沫轴的上,注意要将我们身体的重量尽可能的全压在我们和泡沫轴接触点上,当我们找到痛点之后,我们就进行膝盖前后的屈伸,每组四十二秒到一分钟做三组。
第三个训练、跪姿大腿前侧的拉伸。在训练之前,我们先做好跪姿准备,之后我们我们一只脚在前,一只脚在后,之后我们要保持固定好我们的骨盆,之后用我们的手去握住后面脚的脚背,另一只手放前面支撑,然后再把我们的脚后跟往我们的臀部去靠拢,每组四十二秒到一分钟做三组,等到我们做完之后去伸直膝盖。
相信很多人在生活当中都会发现膝关节会发出响声,造成这种情况的原因有两种,其中一种是因为膝关节出现了问题,另外一种原因是因为身体过度运作伤害到膝关节了。因为大家的膝盖也都是由很多的小骨头组成的,而韧带起着连接作用,如果关节出现问题的话,有可能是因为关节之间有摩擦从而发出响声。那么膝关节会响应该怎么解决呢?
一、平时要多运动如果大家膝关节经常有响声的话,有可能是因为膝关节的地方出现问题了,也有可能是因为大家平常的运动比较少,因此大家每天都要保持适当的运动,在运动的过程当中也要注意运动的时间不要太长了,否则关节附近的负担会加重,而且也不要过度弯曲膝关节,否则会让膝关节的摩擦更加严重,从而造成二次摩擦伤害更重。所以大家在挑选运动的时候一定要注意,例如经常蹲起的动作不要做。平常也可以多走路散散步或者是做一些健身操活动,量适中也不会伤害到膝关节。平常生活当中也要注意保暖,不要在冬天的时候还穿着破洞裤或者是露脚脖子,膝关节也是很脆弱的,如果受凉的话也会造成膝关节受凉。
二、不要久坐,经常起来活动,多吃含钙物质相信很多人在做的时间比较久了,突然起来的时候,膝关节以及脖子的地方会发出响声,其实是因为大家保持一个姿势的时间太久了,导致关节长时间保持弯曲,缺少关节滑液,所以会有响声出现。因此大家如果坐在椅子上时间比较长了,就要起来活动一下,不要一直保持一个姿势,尤其是现在职场当中的打工人群,坐在电脑旁边一坐就是一天,一定要经常起来活动一下。平常也要多吃一些含钙物质,例如鱼类和虾类。
如果本身处于坐着的状态,突然站起,这个时候,就会听到关节部位,发出异响。之所以会出现这样的情况,很可能是关节部位的软骨,出现大幅度的磨损,半月板出现异常。关节韧带,出现不适感。要想避免关节炎的出现,在生活当中,一定要注重,对膝关节的保护。做好防寒保暖工作,多吃钙片,运动一定要选择柔和的方式,控制饮食。
一般情况下,出现这种现象,大多都是中老年群体。因为随着时间的不断拉长,体内的钙含量,会大量流失,很容易出现骨质疏松的情况。很多人到中年,就身材发福,那么对于下肢,造成的压力也,是非常大的。容易让关节部位,出现大幅度的磨损,就会经常性的发出响声,也会导致软骨,出现大量磨损。半月板对于膝关节部位,是非常重要的。
如果半月板受损,那么膝关节也会处于异常的状态,出现异响,就是非常正常的事情。所以一定要定期检查身体,看半月板,是否处于健康状态。关节韧带在慢慢变厚,这种情况,也是导致膝关节响的因素之一。所以在生活当中,不要过度运动,适度休息,也不要过度弹跳。
当膝关节出现不适的时候,可以适当的进行按摩,并且用毛巾热敷,这样都能缓解不适。天气寒冷的时候,一定要做好膝关节的保暖工作,不要让膝关节受凉。对于中老年群体来说,一定要购买中老年人群,专用的钙片,这样就能及时补钙,预防骨质疏松的出现。适度的运动,对身体有好处,不过对于中老年群体来说,一定要选择,适合自己的运动方式。例如快步走,散步,慢跑,打太极拳,都是非常适合的。饮食方面,尽量以清淡为主,不要吃高嘌呤的食物。
膝关节弹响在临床上是十分常见的一种症状。膝关节弹响分为两种情况,一种是生理性的弹响,还有一种是病理性弹响。
生理性的弹响为什么会产生?在我们的人体膝关节,它是由上面的股骨和下面的胫骨共同组成,在骨骼表面有一层软骨,这个软骨在活动的时候它就会产生摩擦,这个摩擦就会产生响声,与此同时软骨和软骨之间还有一个半月板垫片,在滑动的过程中半月板垫片会产生移位,那么它也会产生响声,而大多数情况下这种响声它是不会产生症状的,叫生理性的摩擦,生理性的弹响。
另外一种弹响叫病理性的弹响,而这种情况往往会产生症状,那是需要重视的。病理性弹响最常见的就是老年性的关节炎,关节软骨磨损以后,关节的轴承在转动的时候不平,所以软骨和软骨的摩擦会产生响声,这是病理性的第一种情况。第二种情况见于半月板的损伤,半月板在软骨之间它是一个垫片,如果这个半月板产生破裂,那在旋转的时候这个半月板就会反射一个弹响,那么这个时候往往会产生症状。
在临床上还有一种情况叫盘状半月板,这个就是半月板长的太大,卡在了关节腔里面,他在活动的时候也会产生弹响。除此之外,韧带跟肌肉与骨骼产生摩擦以后,也会产生一定的弹响。只要弹响没有疼痛的症状,往往不需要过多的在意。
Q:「骨骼经常弹响是骨质疏松的前兆吗?」
A:「不是,而且那个应该叫关节弹响。」
大家应该都听到过自己身体发出的弹响,比如久坐之后,睡觉起身伸胳膊动腿的时候,都会出现关节的咔咔响;还有去按摩的时候,大师突然一扳,伴着脊柱或大腿的脆响,一身轻松,感觉世界都美好了。
但其实来自关节的响声也许是关节疾病的一种预警,刻意去寻求关节弹响的朋友更多是心理层面的一种享受,实质上也许在正骨师的手下整个关节的平衡会有失稳。
所以在明确了骨骼经常弹响并不是骨质疏松的前兆之后,今天,我们来聊聊关节弹响的这些事。
首先必须明确一点, 关节弹响分为生理性和病理性两种,其中呢生理性关节弹响又占多数。
生理性关节弹响可以解释为“正常的”不是病的弹响,它大部分是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。因为关节骨骼、韧带、肌腱等的摩擦或碰撞出现的响声,它呈现两种典型表现:
1、关节在一段时间里没活动,突然动一下,就能听到清脆的“咔咔”声。
这个现象的产生与关节腔内的气体变为气泡有关。肌腱的作用力瞬间使关节产生形变,形变导致关节腔呈现负压。这个负压值不大,但可以将关节囊变得凹陷,这样的话,关节滑液里的气体就会部分气化成气泡。气泡受到挤压,就发出了“咔咔”的声音。而关节中的气体被释放之后需要一定时间来完成气体的回溶,所以这解释了为什么显示攻击预警的响指无法连发的问题。
也有很多人喜欢掰手指使其发出脆响,这也是因为拉伸指骨关节时,关节内保护性液体所受压力改变,气泡破裂产生的响声。这种掰手指脆响并不会给人体带来什么危害。
2、大关节有时活动会听到短暂的、声音较闷的“啪啪”声。
这种关节弹响出现时间不固定,出现时也没有疼痛等不适感觉。这个现象产生的原因很多,多和关节活动时肌腱滑过骨头的突起部位有关。
病理性关节弹响原因较多,也是骨科患者求医常见的主诉之一,导致病理性关节弹响的原因多是因为关节不良的运动模式导致的运动损伤、病理性疾病或骨骼肌肉结构的变异引起的。其声音多样,可以是清脆、沉闷或磨砂样的,但多伴有疼痛不适、局部肿胀或活动受限等,并且可连续发生。若您遇到了这些现象就要高度警惕关节病变,暂停运动、及时就医了。
那下面举例说明,人体不同位置的病理性关节弹响,可能提示的疾病。
1、肩关节弹响
按年龄从小到大分类:
儿童青少年肩关节弹响:
排除肩部外伤、肩部先天性发育异常或肩关节脱位。
另外排除长期佩戴背背佳等有脊柱侧弯问题的儿童。
中年肩关节弹响:
考虑肩峰撞击征,外伤性肩袖损伤、肩部滑囊炎及肩关节周围腱膜粘连。
在弹响的同时,患者多伴有关节疼痛、肌肉酸痛、功能受限等症状,这时需要从运动医学及运动康复方面纠正患者错误的运动模式。
老年肩关节弹响:
老年人肩关节长期疼痛、严重功能受限等症状都是常年累积的问题。错误的听信他人简单的自我诊断为肩周炎,自我催眠不用管过段时间就好了的思想很害人。
目前肩袖损伤的科学诊断已经取代了简单的肩周炎解释。而患有老年性肩袖损伤、肩峰撞击症或冻结关节这类问题的肩关节并不会自愈,随着弹响的经常出现,您会发现肩关节的功能越发受限,这时候建议赶紧到医院看看运动医学科吧。
2、膝关节弹响
作为全身最复杂的关节,导致膝关节弹响的原因很多,比如关节游离体、半月板损伤、髌股关节对位不良、高位髌骨、髂胫束挛缩、骨关节炎等均可导致弹响的出现。而膝关节弹响的另一个典型表现是走路时可能“打软”或“卡住”的情况,偶尔还伴有疼痛。当遇到这些情况时,也别犹豫,快去医院看看吧。
3、手指关节弹响
手指关节弹响医学上又称为“弹响指”、“扳机指”,多是因为拇指或其他手指的掌指关节发生了狭窄性腱鞘炎所导致。 手工劳动者、以电脑为工具的都市白领或家庭主妇是弹响指的高发人群,具体表现为手指打弯后不能伸直,另一手扳直该手指时发生的弹响。
同样的,遇到上述情况,不要犹豫,去医院挂号吧。
以下四点需牢记,因为病理性关节弹响你需要去医院看看:
1、病理性关节弹响发生时多伴随着不适感觉,最典型的是疼痛,而生理性无感;
2、伴随关节交锁现象,比如关节“卡住”的一定是病理性;
3、生理性关节弹响发生时间点有讲究,多发生在静止的关节突然转为活动的时候;
4、有外伤史(扭到了、踢球了、篮球转身了)的膝关节弹响需要高度警惕半月板损伤的可能,强烈建议进行核磁检查进一步确诊。
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膝关节骨质增生又称膝关节骨质增生性关节炎、膝关节关节炎等,是发生于40岁以上中老年人的常见病。近年来年轻发病率逐渐上升,其主要原因,爱美穿衣单薄,只要风度不要温度,或骑摩托、电动车年轻者较多,这都是引发此病的原因。
膝盖响的治疗方法有哪些
膝盖响的治疗方法1、外伤引起膝关节疼痛。日常生活中时常会有身体碰撞,当我们不小心撞到某个物体时,当时可能没注意,但一段时间后我们就会感觉到关节疼痛。对于这种外伤引起的关节疼痛,最好的解决方法就是去医院拍片确定关节损伤情况。
膝盖响的治疗方法2、关节炎引起膝关节疼痛。由于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。其治疗方法根据不同的炎症选择不同的用药。如风湿性关节炎,常用一些祛风湿、温通经脉的药物,济·愈·堂·髌·骨·顺·古·安·玉·贴·贴膏等。
膝盖响的治疗方法3、关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛。尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量,让关节得到休息。
膝盖响的治疗方法4、骨刺型膝关节疼痛。关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏,并促成骨头本身的修补、硬化与增生,形成骨刺,这是引起关节疼痛的重要方面。这个时候可以用手术方法切除骨刺,也可采用微创疗法,如高新超氧术等。但是一般建议保守治疗。
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:
1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量。
2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。
3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里压腿的时间和按压的力度要适度。
4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康膝关节疼痛也会大大缓解。
很多人会问这个问题,膝关节会随着一个不经意的动作发出‘咳’的声音。
尤其是蹲着或者上下楼梯的时候,一些喜欢运动的人蹲着的时候会发出这种声音。其他人跑步的时候经常听到这个声音。
那么这个声音是怎么来的呢?是疾病还是生理现象?需要治疗吗?今天带着这些问题,我们来学习一下膝盖弹跳。
第一,膝关节弹跳。
准确的说,膝关节弹跳不一定是坏事。很多情况下,肌腱在关节周围滑动会发出声音。另外,因为各种原因,联合撞击或者气体溢出都会发出声音,这就是我们听到的弹跳声。
这种噪音很正常,就像有些人喜欢掰手指的动作,关节会咔嚓一声。
过去,人们一直在研究这种现象是从哪里来的。事实上,当关节被拉动或扭曲时,关节腔的空间就会变大。
此时关节腔内压力持续下降,最终导致关节腔内溶解的气体逸出,形成微小气泡。这种泡沫会破裂,会有声音。
此时噪音正常。当你把它放在膝盖上时,当你的膝盖长时间不动时,你会突然坐起来,或者拉动的动作会发出声音。
这时声音往往清晰清脆,不会重复。经常发生一次就过去了。而且不会有持续的噪音,偶尔会伴随一些疼痛或不适,但事后会感觉轻松很多。
这是正常的,不需要治疗。
第二,可能是病?
此外,有些情况不是由气体的声音引起的,而是由关节、肌腱或韧带的运动引起的。
在这个过程中,关节周围的肌肉和韧带在拉伸时会与骨骼向某些相对方向运动,从而产生摩擦,声音往往是这样出现的。
此外,关节内部的关节液可能会因缺乏而引起关节摩擦,此时摩擦声相对较低。
同样,如果关节或软骨表面不光滑,碰撞时会发出声音。
那么什么时候才能称之为病理性关节弹跳呢?主要包括以下问题:滑膜粗糙,关节囊或韧带松弛,肌腱增生或腱鞘狭窄。
这些问题都可能出现在运动过程中,进而产生噪音。
这种小众通常因为不同的原因声音不同,有时清脆,有时沉重。但是很多时候疼痛是很厉害的,会持续出现,所以这个时候一定要注意。
比如骨关节炎,可能会有噪音,来自骨外的髌股关节,这个时候往往很低很频繁。
当发生弹跳时,可能是由于严重的关节退化,包括半月板退化,以及压迫韧带和关节囊的骨质增生。没必要紧张。
此外,髂胫束挛缩也可能反弹,非常频繁,特别是喜欢运动的人。
这是因为关节内的结构是正常的,但是髂胫束张力的瞬间变化导致了股骨-胫骨关节的冲击。但需要注意的是,这种摩擦和冲击在膝关节弯曲20 -30度时最为明显。如果反复过度摩擦,会导致局部组织变性。
第三,几个简单的动作就能治好拨浪鼓。
有反弹就不要怕。根据性质和原理的不同,我们还有很多方法可以改进。下面举几个例子试试。但是如果效果不好,疼痛加重,一定要去医院看看,可能是很严重的问题。
1注意股四头肌的锻炼。
一定要注意股四头肌,也就是大腿前侧的肌肉。其实练习的方法有很多,这里主要推荐直腿抬高。
也就是腿抬高,膝盖不弯曲。坚持5-10秒。如果觉得坚持不下去了,再放下一条腿,一次做20-30次。
当然,练习的方法有很多,只要不是炒股,没有必要去追求一种练习的方法。
2注意小腿肌肉也很重要。
另外,不仅要注意四头肌,还要注意小腿三头肌。这里建议做踝泵动作。
这个动作很简单,你可以在床上做,你需要放松大腿,然后弯曲伸展脚踝回到最大角度。如果你不能理解这一点,那就简单地说出来。
就是勾脚踝,然后踩到底,来回30次,每天做两组。
这里只是举个例子。其他方法都可以,只要能锻炼到小腿三头肌。
另外,运动前要多注意热身。此外,在进行体育锻炼时,注意不要锻炼得太激烈,这可能会导致膝关节损伤,半月板和韧带都可能导致膝关节反弹。但也不要太害怕,膝关节大部分声音都是正常的,对身体没有伤害。没必要太在意他们。
没有什么可怕的,除了痛苦的情况。
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