女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好处
女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好处。对于都市白领来说,久坐不动是常态,这会让我们感觉全身僵硬,下肢麻木,这时我们不妨试试垫脚尖的方法。坚持垫脚尖可是好处多多哦,我们一起来看看吧。
女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好处11、治疗腰痛
风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,“不通则痛”。
踮脚走,能锻炼小腿肌肉,以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉,还能刺激足三阴经。轻度腰痛,1个月可见效;较严重的腰痛,坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
2、补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟,实际上是刺激肾经穴位。
因为足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。
3、预防中风
中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候;脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
跺脚跟可以潜阳,引火下行,对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等,如果是由于虚火上浮而引起的,都会有明显的效果。
4、不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是,它可以避免损伤膝盖。
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
踮脚锻炼方法
1、踮脚跟
身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。
慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。最后,做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。
当你踮过几次后,会感觉全身舒畅,回味无穷。也可找一个东西辅助,帮助保持身体平衡。
2、踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。
初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。
3、坐着掂脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。
每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。
4、躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。
注意事项
踮脚跟要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好每过1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,避免因坐得过久而下肢麻木。
每天坚持踮踮脚,健康之路越来越宽。告诉朋友们,和大家一起练习吧!
女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好处21、垫脚尖帮助血液循环
踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。
所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
2、踮脚尖的确是个不错的有氧运动
它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的`稳定性。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
3、踮脚尖不受场地限制
只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简单,可健身效果不错。
4、垫脚尖走路祛病强身
还有踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。
再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。
简单地说,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高,如果你仅仅为了长高,让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话,你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要,所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动,还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力,但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动
不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好:排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好:举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
只是踮脚尖效果会很有限,要做正规的“提踵”(抬脚跟)练习,而且最少要做2——3组、每组15次·左右,单脚完成效果会更好,一只脚完成15次,换另一只脚完成为一组,稍事休息再做下一组。
弹跳练习是比较复杂的,比如:练习的方法、手段要正确,运动量的安排要合理,完成质量要到位,练习后要注重肌肉的放松活动,所以,专业性比较强,其实弹跳与身体许多方面有关,不要把它简单化,否则,会收效甚微。
再有,踮脚尖,和练习弹跳不会使小腿变的很粗。
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