请问易瘦体质的人都有什么好的习惯？

胖子羡慕瘦子易瘦的体质，却不知道瘦子身上有着胖子没有的一些好习惯。胖子跟瘦子都各有特点，胖子具备不良的发胖习惯，而瘦子身上也有一些易瘦体质的特征，看看你占了几个？

特点1、不喜欢光盘

瘦子吃饭的时候都会适可而止，饱了就停下筷子，绝对不会为了不浪费而吃完最后一块肉，一口汤。而胖子为了不浪费，即使是吃饱了也会把盘子里的食物清光，最后不但让自己涨到，也摄入过多的人。久而久之胖子越胖，瘦子身材依旧苗条。

特点2、不喜欢吃零食

很多人喜欢吃零食，三餐外还吃各种零食，比如猪肉干、巧克力、薯片、奶茶无时不刻不停，这是胖子的爱好。而瘦子不喜欢吃零食，三餐吃饱了，几乎不会碰任何零食，很少碰饮料，更喜欢喝水，除了三餐，很少吃其他带热量的食物，饮食习惯控制得很好，易瘦体质就是这样养成的。

特点3、喜欢自己做饭

瘦子不喜欢吃外卖，觉得太油腻了，喜欢自己做饭，可以做自己爱吃的蔬菜、瘦肉，讨厌吃肥肉，比较挑食，也不喜欢油炸的不健康的食物，多菜少肉是瘦子的饮食原则，难怪瘦子总是很难胖起来。

特点4、喜欢饭前喝汤

瘦子大都喜欢饭前喝一碗汤，暖暖胃，这种饮食习惯会让他们正餐减少过多的食量，防止暴饮暴食。而胖子很多喜欢吃饱后再喝一碗汤，久而久之肠胃就会被胀大，饭量也会跟着上涨。

特点5、喜欢准点睡觉

瘦子很懒，不喜欢熬夜，比较喜欢睡觉，准点上床睡觉的习惯让他们有一个比较健康的身体。而胖子经常熬夜，玩手机，身体得不到规律的休息，第二天黑眼圈，精神状态差。晚上容易吃宵夜，第二天一大早就又饿了，不知不觉摄入了更多的食物，这才是你发胖的原因啊。

每个人都羡慕苗条又高的女人，尤其是那些不吃东西，体重增加的女人，她们是生命的赢家。特别是对一些胖女孩来说，她们失去的不仅仅是她们的身材，还有她们内心深处的自信。那些容易长胖身材的人对那些容易减肥的人太羡慕了。这些人的共同特点之一是，不管他们吃了多少，吃了多少，或者如果他们不锻炼，他们就不会增加体重，所以很多人都想变瘦。那么，如何将自己认定为易于瘦身的体形呢？

“易瘦体质”的3个表现！

1喜欢少吃多餐

冷冻三英尺并不是一天的寒冷，肥胖和瘦弱的饮食仍然是一个相当大的差别。'' 对于一些瘦骨嶙峋的人来说，他们在吃东西的时候喜欢吃少量的食物，而且他们不是每次吃的时候都吃得太多，但是他们选择吃很多的食物。这是一种相对健康的饮食方式，不仅有利于消化，也不会过多积累食物。但是对于胖人来说，不是这样的，他们会同时吃很多东西，吃得太多，因为一次吃得太多，很容易导致消化不良，热量不能尽快代谢，所以很容易堆积在身体上，有增重的迹象。

2 三餐规律、定时定量

胖人变胖的原因是很懒的，这是分不开的，肥胖的人越懒，他们就懒得起来锻炼，甚至懒得吃早餐，一天三餐，有时连主人都懒得吃，饿了就会吃零食。''你知道，如果你不吃早餐，很容易造成长时间的胆结石，这会影响体内水分的排泄，不仅不会消耗身体的脂肪，而且容易反弹，所以你越不吃，你就越胖。但是瘦的不一样，不管有多累，每天吃三餐，有规律地吃，定量地吃，特别是早餐，吃得很好，再多加一个鸡蛋来补充他们所需要的蛋白质。

3 吃辣椒等辛辣的食物

在生活中，有些人特别喜欢吃辛辣，根本不喜欢辛辣，一天三餐都有辛辣，而且变瘦了。虽然有些人很喜欢吃辛辣而令人兴奋的重口味食物，但仍然保持苗条身材，这就是我们通常所说的容易瘦身的体形。在正常情况下，那些非常喜欢辛辣食物的人，主要是因为辣椒含有辣椒素，辣椒素能刺激身体加速新陈代谢，从而能够通过，加速身体细胞的新陈代谢，有利于体重控制。

曼妙的身材可是美女的一个重要特征，身材好穿衣服漂亮，人会更自信，所以减肥几乎是所有女性坚持一生的事业。可是所谓人比人气死人，有的女性天天吃“草"，不敢多吃一口，可就这样也不见瘦多少，稍不注意，那真是喝口水都会发胖。而有的女性，没见节食，也从不刻意为了减肥斤斤计较食物的热量，但是身材一直都保持得很好，这叫胖子们真是羡慕妒忌恨，只能怪自己不是易瘦体质。

难道易瘦体质真是天生的吗？其实并不是这样的，很多让人羡慕的易瘦体质的人大多是通过后天培养而成的，只要你每天坚持良好的生活和饮食习惯，通过运动提高自身的基础代谢率，那么也是可以养成易瘦体质的。

易瘦体质的人，通常都会有6个”共同点“

1、三餐有规律

三餐不按时，或是为了减肥不吃晚餐，其实都不会让自己变瘦，反而会变成易胖体质。经常饥一顿饱一顿的人，会让身体的代谢发生紊乱，身体害怕下餐饥饿，反而会大量储存脂肪以备不时之需，这样就会让人发胖。所以想要变瘦，就要三餐定时按量，做到有规律。

2、偏爱蔬菜

易瘦体质的人大多喜欢吃蔬菜而少吃肉。因为蔬菜里含有丰富的膳食纤维，热量低而饱腹感强，这样就不至于吃得太多，导致身体内热量过剩转化成脂肪。而且多吃蔬菜还有助于通便排毒，缓解便秘，所以爱吃蔬菜的人也更容易瘦下来。

3、不爱饮料爱饮水

饮料中所含热量是很高的，爱喝饮料的人自然也不容易瘦，而爱喝水的人，有利于维护身体血液循环，促进排毒，而且水的热量也不高，养成喝水的好习惯，戒掉各种饮料，那么你也会慢慢瘦下来的。

4、吃饭细嚼慢咽

如果你仔细观察就可以发现，一般胖的人吃饭大多是狼吞虎咽，吃饭速度很快，而瘦子们大多吃饭很慢，总是在细嚼慢咽的吃。

如果吃饭速度过快，就会导致食物来不及消化，饱腹感就会出现得比较晚，从而会吃进去更多的食物。而细嚼慢咽的人，会给大脑接收饱腹的时间，所以可以及时获知已吃饱的信息，停止进食，这样就容易控制食量，不易长胖，还有利于食物充分消化吸收。

5、起居有规律，不熬夜

熬夜一是会让你入睡晚感觉饥饿，忍不住吃宵夜，二是会让身体的新陈代谢发生紊乱，让基础代谢率降低，从而发胖。所以想要拥有易瘦体质，就要养成规律的作息习惯，不要熬夜。

6、喜欢运动

喜欢运动的人大多身材标准。想要减肥的人关键也是要通过运动来消耗身体内多余的脂肪和热量。所以爱运动的人哪怕平时偶尔多吃一点，但是通过锻炼也就将多余的热量分解掉了，从而不易长胖。而且运动不仅会带来控制体重的好处，还会让你的代谢率加快，身体器官衰老得慢，容颜也会显得更年轻。

建议每周做2到3次以上的运动，每次运动的时间要持续30分钟以上，这样才可以达到减肥的效果。

以上就是易瘦体质的人，都具有的6个共同点，不妨对照下，你占了几个？

‍‍瘦人由于受体质的限制，在年轻时经常锻炼身体，后天调理好脾脏是可以增肌的，但也不会有肌肉丰润、丰润富有弹性的肌肉，进入40岁后如不加强锻炼，肌肉还会逐渐萎缩，如能够坚持健身运动锻炼，顶多肌肉保持在现有状态，如脾胃功能不好，运动量大点，得不到相应恢复，损伤了脾胃都会瘦身。‍‍

　体质瘦弱的人要怎样调理才能达到效果呢？以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考!

　 瘦人通常分三种：吸收差有痰火脾土松

　瘦人也分几种，有的瘦而精神，有的瘦而萎靡；有的看起来瘦，但骨骼粗壮，有的则骨弱筋细。《黄帝内经》中说：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙”。筋、骨构成人的基本框架，一般筋骨强壮而肉少的人体质轻健有力，筋骨弱而肉厚的人体质亏虚，行动笨拙迟缓。因此，瘦点不要紧，关键是骨架不能小。

　消瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大；消瘦的人则脾胃都弱，饭量小，再加上脾虚不能充分吸收，营养物质从粪便丢失，就会导致消瘦。

　吃得少除了脾胃虚弱，还可能有肝郁。肝经入腹以后“挟胃，属肝络胆，上贯膈，布胁肋”，就是说肝经是包绕着胃的，所以肝经必须较为宽松，胃才能容物。如果肝郁不畅，肝经是紧缩的，胃口肯定打不开。一个人整天闷闷不乐，情绪低沉，食欲肯定不好，另外生闷气后不能马上吃饭，都是这个道理。

　不能吃的人偏瘦容易理解，但还有一部分人怎么吃都不长肉。这种情况大致有三种可能，一是脾虚不能吸收；二是体内有痰有火，或阴虚火旺；三是脾土松垮。第一种情况不用解释，第二种情况，体内无论是有实火还是阴虚火旺，机体的代谢速度肯定是加快的，就要过多地消耗能量，这样就造成了消瘦，我们常说“瘦人多火”就是这个道理。体内有痰也会消瘦，这是因为营养物质没有变成正常的气血，而是生成了无用的痰饮。第三种情况，脾胃在中焦对食物有容纳性，这种容纳是有弹性的，但有一个范围，如果逾越了，好比弹簧被拉过头，就再也缩不回去了。脾土如果特别虚也会有类似的情况，这种人很能吃，但超过了脾胃正常的容纳，所以无法消化利用，肯定是吃不胖的。

　 浊腻沉积升“三高”

　现代社会中很多常见病都和肥胖有关，比如高脂血症、糖尿病、高血压等。

　血脂是一种浊腻的物质，如果它高出正常范围，血液就会变得浑浊，这些浑浊的物质逐渐在血管壁沉积，天长日久血管就变得狭窄，影响重要器官的供血，危害极大。血脂高的原因是脾不升清。脾的运化能力差，会把大量的半成品输送到血液里，就像给汽车烧了劣质汽油，会对车造成损害。尽管血脂高和肥胖并不完全对应，即有些人血脂高而不胖，或肥胖而血脂不高，健脾升清都是其治疗原则。

　过去认为，糖尿病的典型症状是“三多一少”，患者体型消瘦，常伴有一系列阴虚火旺的症状，所以把糖尿病和中医的“消渴”画等号。但近年来人们发现，很多糖尿病患者不但不消瘦，反而肥胖，也没有阴虚火旺的表现，其病因其实是脾虚。糖分也是黏滞的，脾运化能力不足，不能及时把糖分转化掉，病人因此会有肥胖。

　肥胖还和高血压有一定关系。血压增高既可以是心脏泵血动力过强引起的，也可以是循环阻力过大引起的。动力过强的一般伴有肝阳上亢的表现，这些人不一定肥胖；循环阻力过大的情况往往和脾虚有关，因为脾气一虚，身体的气机就运行迟缓，常伴随肥胖。

　 气虚火旺易感冒

　消瘦对身体的伤害也需要重视。气血不足的瘦人常无精打采，耷拉着脑袋，少气懒言，还可能导致抵抗力下降，容易感冒，病后恢复得慢。有的人虚弱得厉害，缺乏气的托举之力，还可能造成脏器下垂，如胃下垂等。伴有肝气郁滞的瘦人，要提防心理疾病，如抑郁症等。

　以上是无精打采的消瘦，还有一种瘦人正好相反。阴虚或有火的人，精力往往过于旺盛，双目炯炯有神，易出汗，甚至烦躁易怒，这是一种高代谢状态，需要滋阴或降火。如果骨架弱小，就需要添精补肾，肾精足了才能生骨。需要强调的是，如果体重在短时间内出现急剧下降，需要去医院做系统的检查，以除外恶性疾病。

　 有氧运动去“懒肉”

　防治肥胖不外乎药物干预和运动。药物治疗有三方面，一是健脾气，比如保元汤、四君子汤、参苓白术散等等；二是调节升降，增强机体升清降浊的功能，升清可以选择荷叶、葛根、柴胡等，降浊选择泽泻、姜黄、大黄等；三是疏肝，就是流通气机，肝气舒畅了，脾气就不容易壅滞。

　运动项目应根据自己的喜好和体质来选择。需要注意的'是，要想消肥肉，须进行时间足够长的有氧运动。中医讲“筋急肉缓”，无氧运动能锻炼人的爆发力及肌肉，中医认为练的是筋；而肥肉又叫“懒肉”，有臃肿迟缓的特点，剧烈运动练不到它，有氧运动如慢跑、游泳等比较舒缓，才是它的克星。有氧运动要有时间上的保证，半小时以上才开始消耗脂肪。

　 练习站桩肌肉壮

　对于瘦人的调理，须建立在辨证的基础上。气血不足的要补养气血、健运脾胃。补养气血可用八珍汤，另外山药、莲子、菟丝子等也能让人壮实起来。如果气虚托举无力，就要用大量的黄芪来补大气，或使用升陷汤、补中益气汤等。肝气郁滞者可服用柴胡疏肝散，时间久的可服用逍遥散，同时要注意健脾。玫瑰花、黄花菜、贝母等也都有疏肝解忧的功效。阴虚的人口服六味地黄丸或知柏地黄丸，火旺的可口服当归六黄汤。肾精不足的可用左归丸或右归丸。

　瘦人要想身体壮实需要有一定强度的锻炼。俗话说“有了骨头不愁肉”。骨属肾，肾在五脏中最沉静，所以锻炼也需要偏静，骨骼弱小的人可以练习站桩。站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，使气血流动加快，天长日久筋骨就强壮了，体重增加指日可待。

有一部分人是因为自小体内的消化系统不是很优良，吃得多排的也多，基本上不吸收食物里的营养，所以怎么吃也吃不胖。还有一部分人就不是因为肠道消化吸收不好的，大致可以分为四类人。

第一种就是自身代谢速度比正常人快的，虽然我们日常的生活也要维持呼吸和血液循环，但是他们这类人需要的能量更多，比如说爱健身的人，经常做体力活的人，自身代谢也就相对快一些，自然吃的东西再多也转化为能量消耗掉了大部分。

第二种就是肠胃代谢比正常人好得多的人，这类人一般都不会便秘，因为肠道蠕动的比较快，所以肠道里的宿便排出也快，自然也不会胖了。

第三种就是家族遗传了，这类人简直是堪称幸运，从出生开始就自带“易瘦体质”的光环，基因里自带的，这种体质是羡慕不来的。

第四种呢就是经常运动做锻炼的人，没等肥肉长起来就提前减掉了，也勉强叫做易瘦体质吧。

其实我们正常人也可以养成易瘦体质，就是要按照第四条那样的路子走，除了日常的锻炼以外还要养成良好的生活习惯，按时按顿吃三餐，减少不吃饭而去吃零食的次数，忌烟忌酒。我之前看过一项研究，说压力越大的人越容易变胖、便秘，排不出废物，而快乐的人却能瘦，压力会让不少人暴饮暴食，这也是造成肥胖的原因之一，除了外界的摄入，体内的激素也会因为压力造成紊乱，同时基础代谢也会变慢，从而导致肥胖。有的人为了减肥而去节食，这种行为不但会反弹还会影响身体的内分泌系统，尤其是对女生是百害而无一利。做锻炼多选择做有氧运动，不但能减肥，还能帮助养成匀称不粗壮的身材。

我们会发现一些人每天吃很多都不会胖，有一些人不怎么吃，但是肉在一直涨。这是因为每个人的代谢情况不同。有一些人的代谢比较快，所以即使吃得多，也非常容易被消耗，自然不长肉了。这就是所谓的易瘦体质，养成好习惯，你也可以成为易瘦体质。

习惯一：饭前喝水或者汤

很多人在吃饭之前没有喝汤的习惯，其实吃饭之前喝汤是一个瘦身的好习惯。喝汤还可以保护胃部，在喝汤后肚子会有一点饱了，这个时候吃其他的食物就能减少，所以在一定程度上可以控制饮食。

注意不要饭后喝汤，饭后肚子本来就很饱了，这个时候再喝汤的话，对胃部也不好，也会把肚子撑胀，不利于身体健康。

 习惯二：三餐按时吃

吃饭是大事，不管在什么情况下，或者是工作多么的忙碌，三餐都需要准时吃饭。很多年轻人有胃病，或者是有肠道疾病，都是因为三餐没有准备吃饭导致的。三餐吃饭需要遵循早吃好，中午吃好，晚上吃少的原则，这样才能让身体更好，变得越来越瘦，这样可以让自己变成易瘦体质。

以上看来，要变成易瘦体质不是难事，只要做好饮食的控制，注意不要暴饮暴食，一般都会成功的。当然，想要提高代谢的话，还是需要通过运动的方式来获得的。可以选择一项自己可以坚持的运动，提高自己的代谢，让自己充分享受美食而不变胖。

每个人的身体情况都是不同的，我们会发现，有一些人不怎么吃饭，就是喝口水都会胖。另外一些人天天都吃自己喜欢吃的食物，食量也很大，但是就是很瘦。其实这是一个代谢的问题，有一些人的代谢会比较快，所以不管吃什么都可以很快的消化，不会储存脂肪，所以一直都是很瘦的，这就是易瘦的体质。如果想让代谢提高的话，需要有以下的这些表现。

吃饭是细嚼慢咽的

我们会发现，很多比较瘦的人吃饭都是比较慢的，可以说是细嚼慢咽的，胖的人都是狼吞虎咽的。这是因为吃饭的时间比较长，胃部会有一个反应的过程，这样就可以避免摄入过多的热量，坚持这个习惯，久而久之，就会形成易瘦体质了。

喜欢运动的人一定是比较瘦的

有一些人如果不动是不习惯的，总是坐不住，什么事情都想做。每天也会坚持运动，如果不运动的话，浑身都是不舒服的，这类型的人代谢也会比较快，所以也会比较瘦。

喜欢喝水的人代谢比较快，也是比较瘦的

喝水可以提高代谢，如果喜欢喝水的话，不仅可以很好的排出身体内的毒素，还可以很好的提高代谢，是很好的减肥方式。

如果想让自己变成易瘦体质的话，还要注意不要吃零食，现在的零食热量都是很高的，随便一包饼干，一个奶油蛋糕都有很高的热量，相当于好几万饭了，所以需要注意。另外，还要注意不要熬夜，这样才能提高代谢，才能更好的减肥。