运动后小腿酸痛正常吗？

对于喜欢跑步或钟情于马拉松的跑友来说，经常会感到小腿酸痛，一般我们认为是在跑后没有进行充分的拉伸而造成的。的确，没有及时放松肌肉，会导致乳酸堆积过多，从而造成肌肉酸痛。那么，除了这个原因，还有什么能够导致小腿酸痛？酸痛时是否还能继续跑步？如何有效缓解酸痛？针对这些问题，将为各位跑友一一解答。

跑步小腿酸痛是怎么回事？

跑步小腿酸痛一般是指小腿一侧或外侧疼痛。这种疼痛感会伴随着运动的程度逐渐加强，而平时不运动时候疼痛感会有所减弱。通常情况下有以下几个原因产生：

1、首先，跑步前没有做准备运动。

当肌肉处于松弛状态下，突然一下子提高跑步速度，导致小腿肌肉处于紧张状态，如果是中长跑，就会因为运动量过大、肌肉拉扯，造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。

2、其次，没有做好拉伸运动。

如文章开头所说，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。

3、最后，其他原因。

导致腿部酸痛成因复杂：跑步的场地过硬、跑鞋缓冲力不足、落地动作不对都会使得小腿受到较大的震荡，导致小腿疼痛。

跑步小腿酸痛时还能继续跑吗？

1、区分肌肉酸痛和拉伤

肌肉酸痛是一种正常的生理现象，一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状就会明显减轻或不再发生;

肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等。不仅需要停止运动或训练，还需要尽快就医，以防更加严重的伤病。

二者有一个简单的办法区分：肌肉酸痛通过牵拉、静态拉伸能缓解;而拉伤的话，伸展反而会使疼痛加重。也就是说，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)拉伤，则需医学手段解决了。

2、肌肉酸痛后是否需要停止跑步？

是否需要停止运动，取决于症状严重程度。如果酸痛程度很深，甚至连走路都比较困难，这时就应该休息几天，等症状减轻了或者完全好了再恢复跑步;

如果症状较轻微，可以减轻运动量，因为这是一个肌肉对话的过程，适度的训练可以让肌肉慢慢得到适应，骨骼得到增强，使你在之后的跑步中出现肌肉酸痛的症状越来越轻，持续时间越来越短。

怎么缓解跑步小腿酸痛？

1、跑后拉伸

通过拉伸运动，可帮助肌肉放松、促进血液回流。因为出现酸痛感时的肌肉其实是紧绷的，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。

2、按摩

这是最为简单直接的方法，你可以自己直接用手轻柔的按摩、按压、捶打酸痛部位。这种方式可以加快血液循环，并缓解肌肉紧张，从而减轻酸痛感。

3、冷热敷

这里需要注意的是，缓解酸痛的冷敷目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，所以时间要比热敷的时间短，且总时长不宜超过30分钟。

4、休息

无论什么运动，良好的休息都能事半功倍。因为当人体处于休息状态下，会慢慢促进血液循环，并能加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

5、排酸训练

腿部的排酸训练需要在运动后24～48小时后再进行，原理是利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。比如面向椅子而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶椅子增加身体平衡。

下蹲后，再缓慢站起身，然后再下蹲。以此类推完成20～30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15～20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2～4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。

坐的太多,缺乏锻炼

1不要热敷按摩

2休息时抬高患肢过心脏

3走路要正,不然好腿也要痛

4吃点活血片

5床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅

「痛」往往是一种疾病很重要的症状，但是对于肌肉疼痛而言，大家在日常生活中经常会碰到，而且大部分的情况这些疼痛都会消失，所以大家比较不在意。不过对于某些疾病而言，肌肉的疼痛往往是主要的临床表现，患者如能提高警觉性而及早就医，才能尽早查出病因，进而对症下药。　大部分的人们都有过运动后肌肉酸痛的经验，尤其在从事超出一般运动量或做一些不习惯的运动后更容易发生。 产生这种酸痛可能有几种原因，第一是肌肉纤维的拉伤，第二是肌肉在运动时及运动 后，产生的一些化学物质刺激到肌肉中的感觉神经。这些化学物质都是肌肉代谢时的 一些产物。至于是那一种物质会引起酸痛至今仍无法确定，以前大家认为乳酸就是元凶，但是后来有许多研究显示其它的化学物质的可能性更大。　我们在感冒发烧时，常常会有全身肌肉酸痛的现象，这种酸痛可能是由于感染中，白血球受病原体刺激后产生的一些化学物质，这些物质会导致肌肉中前列腺素E2的增加，而这种前列腺素会对于痛觉接受器产生很强的刺激作用，进而导致疼痛。 如果我们的肌肉发炎的话，这些发炎的细胞产生的化学物质也会引起疼痛，这种痛往 往会持续很久。在成人有所谓的多发性肌炎及皮肌炎，就是因为自体免疫失调引起的肌肉发炎病变。 病患除了肌肉疼痛外，肌肉也会产生无力的现象，时间久了肌肉也会萎缩。　　肌肉要应付我们的日常工作时，需要很高的能量，如果能量的供给不足的话，肌肉也会产生酸痛。所以如果有醣类、脂肪、粒线体等的代谢异常，就有可能导致肌肉酸痛，有时候这些症状在从事较长或较剧烈的运动后才会出现，严重的时候，还会引起肌肉大量崩解的现象。　　此外像血液的循环不良也会引起肌肉痛，最典型的例子就是下肢血管循环不良所引起的「血管性跛行」。病患在走一段路后会觉得小腿或大腿疼痛或发涨，痛到走路会一跛一跛甚至要停下来 休息，在休息个三、五分钟后才能继续再走路。血管如果严重阻塞，肌肉也有可能坏死。另外也有一群病患身上到处都痛，总觉得精神不济或浑身不对劲，检查时可能发现肌 肉有许多压了会痛的点，这种称为「肌筋膜痛」的成因至今仍是一个谜。

腿脚灼热疼痛是怎么一回事？小腿肌肉酸痛又是什么原因？有些人认为身体的某个部位出现疼痛现象是正常的，不需要小题大做。但疾病医疗专家却不是这样认为的，专家指出，下面介绍的这七种疼痛现象不仅不能耽搁，还应当马上去医院进行诊治。

1、小腿肌肉酸痛：很多人小腿出现酸痛现象根本不以为然，其实这是很危险的。如果小腿出现疼痛现象可能是深静脉血栓形成影响的。如果血栓一旦出现脱落现象，就可能会引起肺动脉栓塞。另外，癌症患者以及肥胖、长期卧床不起、长途旅行、怀孕及上了年纪的人都会引起小腿疼痛的症状。

2、胸、喉、颌、肩臂或腹部疼痛不适：专家指出，如果出现这些部位疼痛的患者，也不能忽视，因为这些疼痛现象可能是患心脏病的前兆。值得注意的是，心脏病发病的典型症状不是疼痛感，而是不舒适。心脏病患者的反应是压迫感，好像有重物压在自己的胸口上。另外，心脏病发作引起的不适除了胸口有压迫感外，还可能出现胸喉、颌、左肩臂或者腹部不适。

3、背下部或者肩胛骨之间疼痛：通常情况下，这个部位出现疼痛预示着你可能患关节炎。此外，这个部位疼痛也可能是心脏病发作或者是腹部病变造成的。

4、严重出现腹部疼痛：健康养生专家说，如果你的腹部出现严重的疼痛现象，可能是阑尾出了问题。也有可能是胆囊和胰腺出了问题，另外，胃溃疡及肠道梗阻也可能使腹部出现疼痛症状。

5、头疼现象：养生保健专家提示，不管是什么原因引起的头疼，都应该立即去医院进行检查治疗，除非你对自己头疼的现象了如指掌。很多常见疾病和非常见疾病都会引起头疼，比如感冒会引起鼻源性头疼，脑溢血及脑肿瘤等也会引起头疼现象。当你的头疼症状特别严重时，有可能是脑动脉瘤的前期反应，去医院检查是必须的，一定不能忽视。

6、腿脚灼热疼痛：很多人缺乏健康小常识，据医生介绍，有1/3的患者经过医生诊断才知道自己患上了糖尿病。其实，平实稍微注意一下就能够提前发现病情，就会提前进行预防。比如腿脚出现灼热感或针刺一样的疼痛感，就说明你的神经已经受到了损害。

7、无法解释的疼痛：抑郁症有哪些表现呢？专家介绍说，抑郁症患者可能会出现头疼、四肢疼痛等各种综合性的疼痛。出现这些疼痛症状时千万不要静静忍受着，因为也许此时大脑生理结构已经发生病变。