有没有一种视频软件是让视频里的人物变瘦的

拍好的视频Spring、瘦身增高大长腿软件、美颜相机 、天天P图、拍照瘦全身软件可以拉长腿变瘦。

1、Spring

选择好照片之后，将界面中的三条线按照自己想要拉长的比例放好（点击住可上下移动），放好之后点击界面下方的按钮可进入拉长界面。

2、瘦身增高大长腿软件

本程序使用简单，效果却很明显，合理使用，可以实现增高，瘦身，变矮，变胖，小矮人，大头娃娃等多种效果，基本上可以说是一款必备神器。

3、美颜相机 

自动美肌和智能美型，颠覆传统拍照效果，瞬间自动美颜，完美保留脸部细节，腿瘦身、拉长腿部线条。

4、天天P图

一键打造精致美颜，磨皮、祛痘、瘦脸、瘦身、长腿。推出了自然美妆、魔法抠图、疯狂变妆、星光镜、光斑虚化、智能景深等多项创新功能。

5、拍照瘦全身软件

可以针对瘦身的身材可以改变，进入拍照瘦全身，会出现两种秀身模式。把分段线分别移至肩膀、盆骨和脚腕。两点式，截取自己想拉长的部分，最后点击按钮就可以。

适合学生变瘦的方法

适合学生变瘦的方法，在这个以瘦为美的时代，无论男女老少都在追求减肥变瘦，试图让自己更加好看。很多学生也追求这种瘦文化，认为瘦就是美，但是减肥是需要注意很多方面的。下面和大家介绍适合学生变瘦的方法。

适合学生变瘦的方法1

1、每天保证喝8杯温水

喝水有助于身体排毒、消水肿，促进新陈代谢，从而有助于减肥，所以平时上课、逛街时都可以随身带着一个水壶，每天保证喝8杯温水，这样不仅有利于身体健康，也有助于减肥瘦身。如果在不影响健康前提下还想瘦得更快，建议配合使用营养减肥餐，像瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康产品。瘦立美营养减肥相信不需要做多解释，公认的减肥之王，凭借无与伦比的减肥效果征服了无数粉丝。镇殿之宝Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其独有的均衡营养专利技术能完美的收紧皮肤，多年被VOGUE、TIME ELLE等杂志评为“最健康最有效的减肥产品”，对于减肥而言，如此效果绝对堪称经典中的经典。

2、吃对早餐

对于学生来说，早餐一定要吃，早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥。而想要更好地减肥，对于早餐的选择就很重要。建议早餐应选这些食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥等。不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物，这样最易发胖。

3、多吃低脂肪、低热量食物

学生一般都是在饭堂吃饭，没办法自己烹饪，所以多吃低脂肪、低热量的食物，了解低脂肪、低热量的食物有哪些，对学生减肥十分重要。通常，像番茄、海带、冬瓜、黄瓜、茄子、芹菜、花菜、豆芽、包心菜、 胡萝卜、生菜、丝瓜、鸡胸肉、鱼肉、牛肉、牛肝等等都是含热量和脂肪量比较低的食物，学生们在食堂打饭时， 可以多吃这些。

4、快走

快走也是一种很适合学生党减肥的方法，饭后45分钟进行快走运动，保证20分钟内走完1600米就行，一周进行3-5次，每次在20分钟以上，坚持一段时间，就能具有很明显的减肥效果。通常，正确的快走姿势是：快走时，收腹，手臂弯成 90 度，前后摆动，并紧贴身体两侧，靠臀部而不是大腿来带动你的行动，让臀部自然松弛，以小步快速的行走就行。

5、爬楼梯

除正常的上下爬楼梯外，每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。为大家介绍爬楼梯减肥的正确方法：抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖；重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒；左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

6、慢跑

学校操场是最适合跑步的地方，一周进行2-3次慢跑运动，对于减肥可是很有帮助的哦。建议每次慢跑路程要达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步时间可以根据你自己的实际情况而定。慢跑时，两脚交替抬高，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，而且跑步过程中要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。跑步之后还要做15分钟拉伸动作，这样能够防止小腿长出肌肉。

7、睡前做仰卧起坐

学生学习与作息时间排得比较满，所以想要减肥，睡前做仰卧起坐是一个很好的方式。坚持每天晚上睡前抽出十分钟左右的时间做仰卧起坐，一段时间过后就可达到减肥效果，尤其是对瘦腰很有效。具体动作要领是：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

学生时代的我们都应该青春飞扬，如果被肥胖缠上，瞬间就会让你看起来老了十几岁，看起来没有一点活力，身体也会更加虚弱。所以为了健康，为了青春，建议学生党们可以随便试试上面一些减肥方法，相信再配合营养减肥餐使用，一定让你快速瘦下来，把人生活得更加出彩。

适合学生变瘦的方法2

一、爬楼梯

除了正常的上下爬楼梯外，你还得每周抽三至四天专门上下楼梯，每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

方法：

1、抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖;

3、重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒;

4、左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

功效：可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

二、原地跑

在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。

功效：紧实大腿肌肉。

三、步行

饭后半个小时左右，你可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。

功效：有助于消化，热量的'消耗。

四、瑜珈

每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，你可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。

功效：瘦全身，完美体型，提升气质。

五、跳肚皮舞

周末没事的时候就从网上下载视频学肚皮舞吧!它是一种很好的瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可以达到快速瘦腰的效果。

功效：瘦腰。

适合学生变瘦的方法3

1、小心流行减肥法

网络的普及导致信息爆炸，千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体，对于新生事物的接受能力特别强，因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多减肥方法都是没有科学依据的，结果也就可想而知了。

2、规律、充足的睡眠

有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖；不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

一般成年人每天要7~8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。

3、规律的饮食最瘦身

早上睡到7点半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，经过一上午脑力劳动，不到午饭时间，却已急不可耐想饱餐一顿；中午饱餐一顿后，晚上又几乎不想吃饭；半夜睡不着，又吃高热量的零食。减肥专家建议，早餐吃简单点，午餐不会暴食，晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

4、早餐少不了

因为起的晚，没时间吃早餐，久而久之，就忘记了要吃早餐，尤其是冬天，对于大学生MM来说更是如此。营养学家说，当你有一顿饭不吃时，你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍，就会随便抓起一些东西来吃，因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

5、都是零食惹的祸

最新研究证明，对于年轻的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前，一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧，一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了，那么预先准备好一点零食，想吃就去吃一点。但记着，不要为自己准备太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、养成健康的生活习惯

我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关，你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如，看电视、玩电脑时吃零食，心情不好的时候也喜欢暴饮暴食，这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。

7、不吃减肥药

学生党都喜欢去买减肥茶和减肥药，但这些对身体太伤了，特别是肠胃～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊！

看着瘦瘦的妹子就眼馋，看到好身材的妹子更眼馋，每一个男人都是这样，你要相信这个事实，你是否也想拥有一个完美的身材？你是否还在为了自己的体重而在苦苦的探索？尝试了各种减肥药，各种保健品却没有一丝丝的效果，有时候一顿饭少吃了一些，称了一下体重下降了一两斤自己就乐翻了天，你还在为自己这忽上忽下的体重而烦恼吗，不用再这样了，只要你有决心，剩下的交给我了。

每次站在秤上，自己都不敢低头看表盘，想让这样的生活结束吗，那么请跟着我来进行这些动作吧，这些锻炼会很好的燃烧你的脂肪，调理你肌肉组织，促进你的新陈代谢。这些指导动作将会帮助你在30天内塑造全新的自己。那种再也不敢看表盘的生活将一去不复返。

在开始训练之前请先准备好锻炼所需要的物品：瑜伽垫1个，一对5磅重的哑铃，除此之外，还有你的恒心，决心，相信自己一定会瘦下来的信心。

1胯下哑铃

首先呈站姿，找一个宽敞的地方，身体呈弓步姿势，左手握住哑铃。两条腿弯曲90度，将哑铃在胯下从左手交替到右手，然后恢复站姿，换另一条腿向前弯曲呈弓步，从右手向左手传递哑铃，重复这样的动作，两边交替进行，重复一分钟。做完这一分钟，你是否感觉到累了，如果感觉到累，那么恭喜你，达到了训练的要求，注意动作一定要规范，调整自己的呼吸，保持呼吸均匀。

2平板支撑

平板支撑这个经典的动作可以用来锻炼全身的肌肉，如果你想要更好的燃烧脂肪，那么这个动作你不得不联系了，准备好你的瑜伽垫，做好练完之后腹部肌肉酸痛的准备吧，头朝下，躺在瑜伽垫上，双脚脚尖撑地，双臂弯曲90度，用双臂的小臂部分来接触地面，将身体向上提起，整个身体像一个平板一样撑在地面上，这就是所谓的平板支撑，记得不要偷懒，不要为了放松而抬起你的屁股。

3盒子跳

这个动作燃烧脂肪的效果特别好，没有一定的锻炼基础在这里是不推荐你去做的，作为燃烧脂肪的核心动作在你有一定的基础后这个动作又是必做的，首先在你前边2米远的地方放一个木桩，木桩横截面积08m08m，首先在木桩两米前的地方保持站立，后做俯卧撑姿势趴下，双手位置不要移动，从地上向前跳起呈蹲姿，后又稍微站起跳上前边的木桩，保持身体处于半蹲状态。重复此动作14次。

4单腿登山

单腿登山，经常锻炼的人肯定知道动作要领了，让我们一起来看下吧。在你的瑜伽垫上用俯卧撑姿势，身体呈一条直线，将左膝盖拉向胸部位置，保持右腿伸展，左腿退回，将右腿拉至胸部位置。重复30秒为一组训练，重复两组，虽然很累，但为了自己的体重，累一点也没关系。

今天的指导动作到这里就结束了，都是一些高强度的燃烧脂肪的训练，希望大家能够尽量将动作做标准了，那样一段时间过后，训练的结果才会体现出来，切记不要偷懒，更不要3天打鱼两天晒网，没事都去看一些健身杂志，看一些身材极棒的模特来激励自己，减肥的路上唯有坚持不懈才是铸就成功的王者之道，健身路上我们将一路相随，谢谢大家。

女生如何减肥 减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 Q 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。 1减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 2改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物 3吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 4步行减肥:坚持步行锻炼每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度） 5户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法但每次时间在20分钟以上。 6举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快为避免受伤,最好请教练 7不吃太多饮料:用水代替饮料。 8最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

哪些减肥好方法，能让变成“易瘦体质”呢？

听说，对于这类“吃不胖体质”，许多人都非常羡慕。可是，这不是真的，“吃不胖体质”只是一种持续不断的减脂。如果你可以保持良好生活习惯，那样你将一直保持体重，并且没什么不良影响。

1早上起来时，要一瓶矿泉水

早上起床之后，可以直接泡一泡开水，能够加速人体的新陈代谢，清除身体内的内毒素，预防便秘。更主要的是，假如你一夜不可以好好休息一下，那么我身体内水分便会外流许多。

2别熬夜

这年代，人人都有个整夜通宵的小毛病，睡眠质量时间越长，就会有更多机遇，如果没有一定的食材，就只能找吃夜宵了。好多人不可以吃，不能睡，不可以健身运动，那么就会让人长胖。

3更改吃饭顺序

用餐时，不能主餐为主导，也不能大咖、肉类食品为主导，以防对人体的血糖值导致不良不良影响。

平时要多服用一些以清淡易消化的为主导，例如鱼类、虾仁、鸡脯肉、猪瘦肉这些，然后就是最主要的。

4用餐慢嚼

吃饭的时候尽可能多地咬合，便于渐渐地咬合。此方法不但能加快身体需要营养物质的摄入，同时也可以让人在童年时期产生一种饱腹感。来看，他得换一种方式了。

5饭后刷牙

饭后刷牙和重量相互关系吗？这一良好的习惯有利于你一直在挨饿的情形下控制好自己的食欲，从你开始进食的第一时间刷牙漱口能够让你的口腔清洁，让你感到“你刚刚刷过了，不必撞坏了。”

6粗细粮融合当做正餐

除了吃主食，都别只吃大米饭、鲜面条、馍馍等，由于大米饭是一种很好的食品类，也会引起血糖高和肥胖症。平时多多吃糙米、豆类食品、甘薯等杂粮。杂粮的饱腹感远大于大米，而且还能减缓葡萄糖的升高速率。

7不必节食减肥

你胃口掌控的越低，你胃口也会增加，节食减肥能让你的胃口产能过剩；此外，节食减肥也会导致新陈代谢降低，即使有，那也是因为肌肉组织水分消耗，身体康复到平日的情况，很可能会有反跳。

正确减肥方法有：合理的膳食和适量锻炼：一天七至八成时尽量少吃，多吃些高蛋白食物，高膳食纤维，低热量，低糖分。为你的身体内提供充足的营养成分

你好!我今年45岁，有直角肩，有一字锁骨，也有马甲线，生活中也有很多朋友问我是怎么做到的。其实我也有过人到中年不知不觉长胖的经历，只是我意识到问题后养成了一些习惯，在别人的不知不觉中，我又悄然瘦回去了。所以，我想今天，我正好可以用我的实际经历来回答你这个问题。

说实话，38岁之前我还是一个不折不扣的瘦子。但是38岁那年的国庆节，一条牛仔热裤，给了我一个极其突然又极大的打击。那一天，我们一家三口准备去海边玩，可是那条牛仔热裤，任我怎么使劲吸气都拉不上去。那可是那个暑假我都还在穿的一条裤子!于是，我开始像题主一样寻找解决方案。

首先，我养成了早睡早起的习惯。现代人在电子设备的驱使下，晚上越睡越晚，早上么起不来。有些朋友说，我尝试过早点躺下去，但就是睡不着啊。电子设备比如手机，不但会让人欲罢不能而迟迟不睡下去，就算躺下去了也会因为大脑太兴奋，而一时睡不着。我的方式，就是看书，看纸质书。比如，我准备10点睡的，9点半我就放下手机开始看书。很神奇的，假如你准备看半小时手机就睡觉，或许两三个小时过去了你还在看手机，但是看书呢，也许10分钟你就困了。要漂亮，良好的睡眠习惯真的很重要。

那么，早睡早起后干嘛呢刷牙、洗脸后，我做的第一件事，就是空腹喝一杯温开水。一杯没有任何添加的，水温不凉但也不烫口的白开水。接下来，我会做一个小时左右的运动。这个运动方式有很多种，你可以出门慢跑，也可以在家做做瑜伽、跳跳健身操等。这几年里，我就经常在变换运动方式。总是做同一种运动，一方面身体会习惯，另一面自己会觉得太单调。变换运动方式，让我更爱运动。

再者，就是走路上下班。我这几年工作的单位，走路的话，通勤时间单程30来分钟。一开始，我会有各种理由放弃走路，比如刮风了、下雨了、太阳太大了，等等。如果你想放弃，借口是想都不用想的，多的是，但是当你逼着自己咬牙坚持一段时间后，习惯就自然而然地养成了。当然，并不是人人像我这么幸运，走路半个小时就能到单位。那么，如果你坐公交车上下班的，我建议你提早下车，可以开始提早一站路，慢慢习惯后，增加到2站。至于开车上下班的朋友，不好意思，我没有开车上下班过。不过，人是活的，办法总是有的。哈哈!

以上是我自己的亲身实践经验，希望对题主和所有有这方面困惑的朋友，能有所帮助。当然，最后我还是要强调一句：想都是问题，做才是答案。我以为的简单而又行之有效的习惯，还是要靠你自己去行动，去养成属于你自己的习惯。我是@MD时光居饰掌柜金金金，我的回答就到这里，谢谢大家的支持![作揖][比心][比心][比心]