硬拉之后下背发紧是正常现象吗？

稍微有点力学知识就能知道硬拉和低杠深蹲时骶髂关节和腰椎都面临较大的力矩，如果伸腰肌群不保持相应力量的等长收缩，腰椎在力矩作用下就会前屈，就保持不了大神们都在强调的脊柱中立了。当然问题提得也不清楚，只说硬拉之后发紧，没说时间，是几分钟、几小时还是几十小时。很多回答就断定是延迟性肌肉酸痛，然后根据自己的经验推断出不正常，动作一定不对。即便真的每次都有延迟性肌肉酸痛，也要看提问者的训练计划安排以及执行，不能就按照这么简单的线索来诊断不正常。更何况，延迟性肌肉酸痛的机理并不是十分清楚，有人就急匆匆开始教人用不靠谱的方法来缓解了。

练习深蹲很长时间了，身体素质依然没有提升，空杠都要用一年甚至更久，用这种轻重量去让我们的身体适应这种发力模式，对我们之后的训练才能提到帮助，如果掌握不好动作就加重量的话，那我们的动作只会越练越偏，最后导致自己受伤，深蹲也如此。不仅会让我们整体的绝对力量上升，还能让我们的基础代谢增加，对我们的减脂也是有非常多的好处的，而且肌肉量提升，我们身体的睾酮素分泌就会增加，睾酮素又会让我们的肌肉增加，这样的良性循环，我想大家都懂。

动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。深蹲似乎还好一些，毕竟男生练腿、女生练臀都会接触深蹲；但硬拉在不少朋友的眼中就像是“腰背杀手”，看不出什么实用效果，反倒很危险的样子。

深蹲和硬拉都属于多关节复合性动作，需要全身多个肌群募集、协同发力。对于新手而言，学习动作阶段需要投入更多的时间和精力，尽量找到专业的指导人士辅助。硬拉主要训练身体的后链肌群，也就是身体后侧的背、臀、腘绳肌；深蹲主要强化的是以股四头肌为主的下肢肌群，对于核心稳定性的要求也很高。

很多人做不了硬拉和深蹲做完了不舒服，并不是动作的问题（否则怎么会有那么多运动员和健身爱好者，仍然在用大重量训练这些动作），而是你的身体之前就存在一些问题。例如：髋关节活动度受限导致的腰椎代偿，是你做动作后腰疼的根源。

每次仰卧起坐和俯卧撑的运动量太大了，会产生腰后面酸痛，减少一些运动量就会好了。

1、运动量适当的减少点，或者隔天再做仰卧起坐，以后把量加上去也不会再这样酸痛。

2、仰卧起坐的角度要控制在15--75度之间，0--15度和75度以上，在这个范围内会有很多的力量散到腰部，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部。以致分散到腰部的力量太多，使腰部受力过多，从而引起腰酸腰痛。

1）仰卧起坐一般下体与上体的角度为15度75度之间，躺下时不要身体放平（控制在15度以上）、起来时不要坐直（75度）。

2) 0--15度和75度以上，在这个范围内会有很多的力量散到腰部，特别是小于15度时可以说大部分的力都集中在腰部，使腰部受力过多，从而引起腰酸腰痛。