如何练习单手俯卧撑？

1、做俯卧撑还是联系到了腰部的，主要是腰部是作为力平衡分配的一个点，就是相当于重点一样，高低不同都要用力，故此也需要练好要的力度。

2、训练臂力：练习手臂上的力是必不可少的，因为单手俯卧撑体现的就是手的力度，可以坚持举哑铃，拉橡筋，压弯弹棍，做引体向上等。

3、练习吸气吐气：注意在练习的过程中不要忘了吸气吐气的技巧灵活性。往下时是吐气，起来时是吸气。这个也是一个运动的常识。

4、进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。

扩展资料：

注意事项：

1、运动量不宜一次过大，要保持由易到难，由少到多，由轻到重的运动规律。

2、据自己的体质状况来制定合适的运动量，然后长期坚持下去。

3、运动前做好热身运动，防止受伤和肌肉拉伤。

4、患有心血管疾病的用户要控制运动时间，一般每周锻炼2—3次，同时低头、憋气、下蹲、弯腰等动作不宜长时间重复做。

-俯卧撑

主要还是手臂和腰腹力量不足

1单臂俯卧撑中,一只手臂要支撑两个手臂在普通俯卧撑时的力量只有足够强健的胳膊才能做到多练一些其他帮助手臂肌肉增加力量的运动,比如头后推举杠铃,卧推杠铃

2单臂俯卧撑时,平衡的掌握还需要大量的腰腹力量的配合,和额外的手臂力量刚开始的时候很容易扭到腰腹肌肉要小心多练仰卧起坐和负重举腿

是技巧和力量的综合才能做好单臂俯卧撑

我单臂也只能做3-5下

我的双臂俯卧撑是一天3组每组20-25下同时锻炼哑铃,

有器材的时候负重深蹲,卧推,和蝴蝶夹胸

参考资料：

安利(中国)高级经销商\国家高级营养师\健康管理顾问

关键是平衡，注意重心

找到最佳的支撑点，头伸直，不要低头。看前方，可以让头颈结实有力。

支撑的手尽量往胸部的中间放，手肘尽量放在往身体贴，另1只手伸直，放在屁股上。以后可以增加难度，弯曲放在背上，重力越往头部，难度越强。

刚开始找到支撑点后慢慢发力，不要爆发过猛。

因为一开始是练不出爆发力的，只能在激发身体耐力。