怎样恢复腰椎的正常生理弯曲？

您好！你这种情况一定要注意在日程生活中的锻炼及保护，睡硬板床，不要枕太高的枕头，一个姿势尽量不要超过半小时。适当做一些康复体操但动作缓慢，适度适量，防止受凉受潮劳累。可以把每个动作的时间调整到3-5秒。一下就是康复操的内容，希望能对你有帮助：

1五点式：仰卧，两下肢伸直，两脚后跟，两肘及头后不着地，尽力挺胸3-5秒，重复十次

2半桥式：仰卧，两腿弯曲90度，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次

3三点式;仰卧，两下肢伸直，两脚后跟头着地，两上肢自然放松，尽力挺起背髋部3-5秒，重复十次

4抬下肢：俯卧身体自然放松，两下肢伸直，先抬健侧下肢3-5秒，再抬患侧下肢3-5秒，重复五次

5飞燕式：俯卧：两上肢及下肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次

6屈伸运动：俯卧双上、下肢成90度，收腹，身体向前伸展5-10秒，然后向后屈曲至脚后跟3-5秒，重复10次

7直腿抬高：仰卧，双手放于是难题两侧，下肢交叉成90度，高上抬起，各重复10次。

8前屈运动：屈曲坐位，双上肢在双腿内侧触摸脚尖3-5秒，重复5次

9坐位：两下肢伸直，上身与下身成90度，然且上身向前弯曲，并用伸直的上肢尽力摸脚尖3-5秒，重复5次

10下蹲式：站立、两上肢自然放松或两手包住头部，然后下蹲3-5秒，再站起来重复5次

11弯腰式：站立位，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90度，重复20次

12后伸式：站立双手叉腰，做腰背后身

13腰部两侧弯曲：站立双手叉腰，向左右侧弯

14腰部回旋：站立双手叉腰，左右旋转腰椎

15踝背伸式：仰卧位，双下肢伸直，脚向上翘。

16膝关节屈曲运动：平卧，健腿伸直，患腿膝关节屈曲，足跟放于床面，双手放于小腿上，做向后运动，每次维持5-10秒重复10次

如今众多人都是没空的，众多家长在没空的同时，便疏忽了对孩子的关切，如今众多的病症都在围困并搅扰着孩子，所以家长们在没空的同时必须要多加的对孩子们的身体健康的关心，孩子健康的成长才是最为关紧的，现在许多的孩子都出现了腰椎侧弯的症状，这对于孩子健康成长是十分不利的，那么，腰椎侧弯的后果是什么呢？

后果一、影响体形外貌。一般来说腰椎侧弯的症状不是很明显，很多家长在孩子出现的明显症状才会发现，但是已经是很晚的了，所以家长们在平时一定要多加的关心孩子的身体健康。

后果二、身材矮小，不长个。一旦出现了腰椎侧弯，可想而知，后背呈“曲线” 生长的孩子怎么能顺利长高？骨科专家沈彤说：“我们在临床上发现，很多发生腰椎侧弯的孩子身高都低于同龄人。

后果三、影响心肺健康。很多人认为骨骼问题不会累及五脏六腑，其实不然。因为腰椎侧弯发生在胸腰段居多，弯曲严重者会导致胸廓旋转畸形和胸廓容积下降，影响心肺发育而出现活动耐力下降、心慌气促等症状。

后果四、影响寿命。脊柱严重侧弯的孩子，健康水平会大大受损， 长此以往，还有发生瘫痪的危险，平均寿命短于正常人。

后果五、腰椎侧弯，无症状也需矫正。腰椎侧弯是指脊柱的某段向手的方向向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，它是一种症状或X线体征，可由多种疾病引起。脊柱侧凸通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧弯的出现在脊柱一侧，呈"C"型;或在双侧出现，呈"S"型。它会减小胸腔、腹腔和骨盆腔的容积量，还会降低身高。

目前的医疗技术很难在早期发现腰椎侧弯，大多数患者都是有了相关的不适症状后到医院就诊时才发现的，往往很多患者会存在一个误区，就是没有症状的腰椎侧弯是不用矫正治疗的，其实不然，由于疾病都是有一个逐渐过渡的过程，会进行性加重脊柱的弯曲程度，如果在疾病早期发现的话治疗的效果更佳。因此就算还没有腰椎侧弯症状的出现也需要进行恢复矫正。

青少年腰椎侧弯治疗有多种方法，一般侧弯在40度以下的采用保守治疗方法，对于重度腰椎侧弯患者可以考虑手术治疗，但是手术要求及难度较高。那年轻患者要如何生活中改善这种情况呢？下面介绍腰椎侧弯矫正体操。用于胸椎右凸腰椎左凸时的矫正体操

由此可见，腰椎侧弯对于孩子的危害性是非常大的，众多家长们在没空的同时也必须要多加的关心孩子的身体情况，及时的发现孩子的腰椎侧弯的病症，尽早的带着孩子去正规专业的医院进行科学的治疗，对于一个家庭来讲孩子的健康才是最为关紧的。

腰椎间盘突出引起的脊柱侧弯需要怎样治疗呢？

由腰椎间盘突出引起的脊柱侧弯一般需要治疗腰椎间盘突出而不是脊柱侧弯。不同程度的脊柱侧弯会引起不同的症状。它对脊柱病人是有害的，这种疾病的影响是多方面的，长期腰背痛。腰椎间盘突出引起的脊柱侧弯需要怎样治疗呢？

1、腰椎间盘突出背脊柱侧弯大家强烈推荐您可以应用牵引治疗，这一医治对您的协助想来是非常不错的，几乎没什么不良反应，这一医治的频率不可以饮用过多，也是没法彻底治疗的，只可以有效的改进。

2、腰椎间盘突出就会多多少少的造成患者后背疼痛的问题，这个问题也是可以有比较好的解决方案的，患者可以平常多提前准备一点止痛的药品，最好是生活方式上尽可能维持少低头，睡硬床。

3、也有一种比较好的治疗方法，风险性也是非常大的。这一方法是手术医治，手术治疗是可以不错的改进患者这种腰椎间盘突出背脊柱侧弯的问题，隐患大，不适宜许多的患者。

4、保守治疗，便是许多患者的腰椎间盘突出并不是很严重，都能够根据保守治疗方式，便是中医学和锻炼相互配合，这类方式 是有效的，必须坚持不懈地坚持到底才行。

这也是腰椎间盘突出以后，髓核突显在神经根两侧，就会造成上半身向健侧弯折，腰突向患肢突显，那样可以松散被压迫的神经根。

髓核突显在神经根的里侧，上半身就会弯向患肢，促使腰椎突出突向健侧，那样还可以促使被压迫的神经根松散。

由腰椎间盘突出造成的脊柱侧弯十分普遍。腰椎间盘突出医治后，由腰椎间盘突出造成的代偿性脊柱侧弯会自主改正，无须对于脊柱侧弯开展实际医治，是对于腰椎间盘突出症开展实际医治。

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瑜伽教练培训老师常说的延展脊柱，你真的作对了吗？在瑜伽体式练习中，非常重要的一点就是延展脊柱，不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式，延展脊柱非常重要。即使在打坐冥想中，只有延展脊柱，才能让气通畅，才能打通三脉七轮。

瑜伽课堂上，我们经常听到“延展脊柱”的口令，那么，脊柱是如何“延展”呢？我们通过执行怎样的“操作”才能延展脊柱呢？练瑜伽体式，多关注脊柱的延展，会让身体更加的正位，呼吸更加的饱满，核心更加有力，身体会有更多觉知。

脊柱两种伸展方式：

一种是“整体伸展”，即通过收缩竖脊肌来“伸直”脊柱。竖脊肌由三块肌肉组成，包括位于背部中央的棘肌、外侧的最长肌以及最外侧的髂肋肌。这些肌肉在脊柱两侧对称分布，当两侧肌肉同时收缩，脊柱整体便“伸直”。

另一种是“逐段伸展”，通过减少颈部、胸部和腰部的弯曲的曲度，至使脊柱的整体长度增加。

腰骶段的延展需要收缩盆底肌肌群和腹部肌群。收缩盆底肌肌群可以下拉骶骨，卷尾骨，将腰骶段向下拉长，类似于收束法中的收“根锁”；收缩腹部肌群能增加腹压，腹压的提升会推腰椎向后，促使腰椎延展，类似于收束法中的收“脐锁”。

胸椎段的延展需要后背肌肉的启动，肩胛骨内收，肩胛内缘向前找胸椎，胸椎曲度减少，胸椎延展。

颈椎段的延展需要脖子前侧肌肉的收缩。当下巴去锁骨时，颈曲减少，颈椎延展。类似于收束法中的收喉锁。

瑜伽习练中，我们可以通过以上两种方式延展脊柱，并根据具体的体式和所要实现的功效选择不同的脊柱延展方式。

一、延展脊柱常犯的2个错误：

1、脊柱没有延展，却把肋骨突出去。因为肩膀紧张的关系，当说延展脊柱，没有专注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，这不仅没有延展脊柱，反而让胸椎挤压更多。

2、脊柱没有延展，却挤压腰椎。因为腹部没有力量，当说延展脊柱，会让腰弯曲更多，挤压腰椎。

二、延展脊柱的4个重点：

1、往头顶方向延展，延展脊柱，就是让脊柱往头顶方向延展，记住这一个方向就可以了，不要往其他的方向施加力量。

2、坐骨往后延展，当坐骨延展向后，腹部会内收，腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗，让脊柱往两个方向延展。

3、下巴微收，下巴去找锁骨，可以延展颈椎的后侧。

4、肋骨内收下沉，肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。

推荐课程：禅逸瑜伽学院《脊柱修复》  授课老师：胡凯

本课程针对脊柱问题，改善背部疼痛，肩颈腰痛，骶髂关节疼痛等症状。

练习效果：

灵活脊柱，缓解背部不适，滋养椎间盘，加强脊柱周边肌肉力量，改善体态。

功效需求：

缓解背部疼痛，释放压力，放松紧张情绪，优化呼吸，改善体态。

你好，这个情况现在要注意。前一个答案认为未成年人在发育过程中，可能会脊柱畸形，但事实上未成年人还有机会矫正，在骨发育成熟之前有可能恢复脊柱正常形态，而且青少年发育期间脊柱侧弯是很常见的。只要这期间多运动、饮食均衡，身体发育跟得上，基本都可以恢复正常。

成年人就不一样了，脊柱成型之后就不会再发育了，脊柱实际长度高于支撑上半部分躯体的长度，就会形成侧弯。一般度数较小的都不会造成影响，题主的情况就属于这一种。但是还是建议辅助牵引拉伸，进行锻炼矫正，否则以后造成椎间盘突出或者滑脱，那就会比较麻烦了。

此外平时躺着看手机、看书，多换换姿势。别的没有了。

我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠；特别是游泳，是最好的！这些操能够锻炼好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了，很伤腰椎的。起床时应该侧身起来，手支撑着。避免过度弯腰！可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。以下是网上的一些资料——保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬不睡太软床铺,不抱重物穿著轻快,柔软且具有弹性的鞋子,以免增加脊椎负担常做热水浴可消除肌肉僵硬常做仰泳运动(尤以海水较具浮力)可使肌肉强化,以保护脊椎每星期定期做脊椎矫正,以利脊椎之保养若有酸痛再犯,应及早治疗,以免延迟病情日常保健:坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背必须紧靠,若能在腰部加垫一个护腰垫,则更能保持腰椎的正常弧度走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫,怀孕妇女尤须注意睡觉时,为保持颈椎正常弧度,应将枕头改为符合人体颈部工学设计(符合颈部正常弧度)的健康枕头,避免睡高枕避免弯腰捡拾重物,宜以蹲下取之避免单侧抱重物肩挑重物应以两侧肩部轮流负担,避免长期使用单侧,以免造成胸椎侧弯避免使用脸朝下的趴睡姿势,以免造成颈椎侧