比较瘦的人健身应该吃蛋白粉还是增肌粉？

增肌粉。

在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

增肌粉和蛋白粉最主要的区别是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是为身体提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有一个缺点就是会容易造成能量过剩，过多的能量会堆积到身体内形成脂肪。

所以如果是想更加壮一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉线条和腹肌之类，那么就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足够了。

扩展资料：

增肌粉使用注意事项：

1、要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

2、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

3、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

4、健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上。

-增肌粉

可以，刚开始健身时因为身体不适应，所以肌肉生长会非常迅速，一个月10斤不是不可能。但不能光靠蛋白粉，主要是日常饮食。少食多餐，高蛋白高碳水化合物高热量饮食方案，在早晨和训练前后摄入一勺乳清蛋白粉混合牛奶。我不知道你现在的体重，所以不能给你直接写详细的饮食方案。当然健身时要刻苦营养才会吸收。你可以一天吃6到7顿，每次都必须吃些高蛋白的食物和高热量的食物，比如早上9点3个鸡蛋3片全麦面包，中午一大碗米饭，300克牛排之类的。在睡前为了保证在睡眠中依然有蛋白质在你的血液里流动，喝500ml牛奶。

这个想法，大概率是错误的。

只有缺乏蛋白质导致瘦弱的情况，吃这种东西有作用。这作用还得满足其他条件，才能使人变壮。

像营养不良导致的瘦，原因是很多的。不去解决原因，就吃增肌蛋白粉，没什么好处。

比如：代谢异常、内脏功能异常、饮食结构不合理，都是常见的“瘦”的原因，这些情况吃蛋白粉，没有针对性的。

蛋白质最好还是从食物中获取，蛋白粉，增肌粉虽说蛋白纯度高，但毕竟是人工合成的。看你这身高体重应该在75kg左右。

建议你先自己练个两个月，把基础提高上去，再购置增肌粉，只要体重达到70kg就别吃了。社会上哪里都牵扯到利益，你教练推荐你吃蛋白粉也无可厚非，但是刚接触锻炼就叫你吃那就是不负责任了。一是你现在训练强度吃了也白吃，二是靠蛋白粉堆上去的肌肉在力量，爆发力，耐力方面都没有靠单纯的锻炼加上食物中的蛋白质贪睡化合物合成的肌肉好。

蛋白粉的牌子大同小异，由国内的，国外的，还有健身爱好者自己调配的，价格也差不多，这东西我不常吃，所以不熟悉。

你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质，健身人群每天每公斤体

重需摄入15-20克蛋白质补充方法有两种,1是从日常饮食2是日常饮食

+蛋白粉

一天健身饮食安排(我个人计划请参考)

(一)早餐 : 一碗燕麦粥三片全麦面包蛋青4个水果1个

(二)上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯

(三)午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量

(四)下午训练前30分钟补充蛋白粉20克(溶于温水脱脂牛奶)中饮用

(训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程

肌肉被分解)

(五)16点训练:增肌训练的顺序是,先练大肌群后练小肌群

例如:周一练:胸+三头(先练胸后练三头)

周三练:背+二头(先练背后练二头)

(六)训练后:补充20克蛋白粉微温水或奶冲服香蕉一根

(训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练

而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长)

如果日常蛋白质摄入不足，吃蛋白粉有用，但不能过量摄入。

蛋白粉只是人体补充蛋白质的一种辅助性食物，吃蛋白粉也只是获得蛋白质的一种渠道，蛋白粉中的蛋白质与相应的普通食物中的蛋白质并没有什么区别。

通过蛋白粉和普通食物摄入了过量蛋白质之后，如果消耗不掉，这部分多余的蛋白质在身体中无法被利用，也无法储存，因此需要将其进行处理。

适宜补充蛋白粉者

某些疾病状态比如受伤、烧伤、大面积皮肤溃烂、感染、做过外科大手术等患者，他们正处在身体恢复的关键时期，体内的蛋白质处在重度亏损状态。

特殊病人比如神经性厌食、消化不良、小肠吸收障碍等患者，他们的蛋白质摄入或吸收存在不足。

某些特殊时期比如孕妇、乳母的饮食中需要更多的蛋白质，还有某些胃肠道功能较弱又进食少的老年人可能存在蛋白质摄入不足的问题。

专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

以上内容参考 科普中国——谈蛋白粉色变？破解蛋白粉的“可怕”传说